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Liste der Nahrungsmittel, die Gase verursachen

Das hektische und geschäftige Leben derer, die in den großen Zentren leben, erlaubt nicht immer eine ausgewogene Ernährung in einer ruhigen und ruhigen Umgebung, die lange genug ist, um diese Mahlzeit zu einem Moment der Freude zu machen, in der wir gut essen, schmecken und schmecken sollten.

Die Eile führt das Menü. Die meisten Menschen interessieren sich nicht für die Qualität dessen, was sie essen. Oft essen sie zu viel Eiweiß und vergessen die Ballaststoffe, manchmal legen sie nur Kohlenhydrate auf die Teller und nach dem Essen fühlen sie sich schwer, entmutigt, ihren Arbeitstag fortzusetzen.

Schlechte Ernährung verursacht übermäßige Vergärung dieser Lebensmittel in unserem Körper, und diese Fermentation wird Gase bilden, die die Wände des Magens und Darms komprimieren und uns Unbehagen verursachen. Kannst du das ändern, ohne Medikamente zu nehmen?

Natürlich tust du das. Im Grunde eine nicht radikale Veränderung in Ernährung und Lebensstil. Achte nur darauf, was du isst und wie viel du isst, wobei du weißt, welche Lebensmittel Gas verursachen und sie im Übermaß meiden.

Warum bilden sich Gase?

Einige der Gase, die sich nach dem Essen in unserem Körper befinden, stammen aus der Fermentation von Nahrung, während ein anderer Teil die Luft ist, die wir schluckten, während wir etwas aßen oder tranken.

Das in unserem Darm produzierte Gas kann ein Nebenprodukt der Verdauung einiger Nahrungsmittel sein, oder wenn diese Nahrungsmittel nicht vollständig verdaut wurden.

Gase können ernsthafte Erkrankungen bedeuten, wenn

  • Bauchschmerzen sind unerträglich, mit zu starken Koliken, und können ein Zeichen von Reizdarmsyndrom sein;
  • Der Bauch hat eine ungewöhnliche oder inakzeptable Volumenzunahme;
  • Es wird schwierig sein, sie zu beseitigen, sogar mit der richtigen Ernährung und üblichen Medikamenten, die in der Apotheke ohne Rezept verkauft werden.

Meistens sind die Gase nicht mit schweren Erkrankungen verbunden, aber wenn einige der oben genannten Symptome auftreten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Wie?

Neben der Vermeidung von Gas verursachenden Nahrungsmitteln können einige kleine Tipps in Verbindung mit Veränderungen der täglichen Gewohnheiten von großem Wert sein.

  • Kleine Mahlzeiten essen: Für Menschen, die für die Gasbildung prädisponiert sind, kann der Verzehr kleinerer Portionen im Abstand von drei Stunden sehr hilfreich sein.
  • Essen Sie langsam: Für manche Menschen ist das langsame Essen schwierig genug, aber Sie müssen sich bewusst sein, dass die Verdauung im Mund beginnt. Wenn wir die Nahrung gut kauen, erleichtern wir den Rest des Verdauungsprozesses, das heißt, die Beständigkeit dieser Nahrung in unserem Magen wird kleiner sein, was bewirkt, dass sie den Darm erreicht und schneller passiert, wobei Langsamkeit vermieden wird, die Fermentation erzeugen kann und folglich Gase.
  • Vermeiden Sie Kaugummi: Kaugummi wird dazu führen, dass Menschen mehr Luft schlucken, und diese Luft wird zusammen mit Speichel verschluckt, was das Gasvolumen in unserem Körper erhöht.
  • Vermeiden Sie Milchprodukte: Dieser Tipp gilt für Personen, die Lactose nicht vertragen. In diesem Fall ist die Bildung von Gasen viel größer als bei Menschen ohne dieses Problem. Der Ersatz durch Produkte mit niedrigem Laktosegehalt kann versucht werden, um die Auswirkungen zu minimieren. Wenn es immer noch kein zufriedenstellendes Ergebnis gibt und es nicht möglich ist, diese Produkte aus der Nahrung zu eliminieren, kann man Laktasenzusätze versuchen, die ein Enzym sind, das bei der Verdauung von Laktose hilft.
  • Regelmäßige körperliche Übungen: Übungen fördern nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern helfen dem Darm, richtig zu funktionieren und erleichtern die Gaselimination.
  • Nicht rauchen: Zigarettenschaden ist mehr als bekannt, also denken Sie daran, dass die Person, die raucht, mehr Luft aufnimmt, als sie sollte, und offensichtlich erhöht dieser Überschuss das Bauchvolumen und die Beschwerden.
  • Probiotika: Bei manchen Menschen helfen Probiotika oft.

Lebensmittel, die Gas verursachen

Lebensmittel, die Gase abgeben, sind oft reich an Oligosacchariden wie Inulin - eine Art Ballaststoff in Gemüse. Die wichtigsten Nahrungsmittelfermenter folgen unten:

  1. Bohnen aller Art;
  2. Kartoffeln aller Art;
  3. Süßkartoffeln aller Art;
  4. Maniok;
  5. Brokkoli;
  6. Rosenkohl;
  7. Weiß- und Rotkohl;
  8. Blumenkohl;
  9. Lauch;
  10. Artischocke;
  11. Linse;
  12. Kichererbse;
  13. Zwiebel;
  14. Knoblauch;
  15. Radieschen;
  16. Rübe;
  17. Weizen und seine Derivate (Brot, Teigwaren, Kekse, usw.);
  18. Milchprodukte;
  19. Fermente;
  20. Kältemittel.

Besser verstehen

Lassen Sie uns im Detail über einige Lebensmittel sprechen, die Gas verursachen, sowie andere Produkte, die in unserem Tag vorhanden sind:

  • Bohnen: Vielleicht ist es das bekannteste von Lebensmitteln, die Gas abgeben. Komplexe Kohlenhydrate in Bohnen sind schwerer zu verdauen. Wenn sie unseren Darm erreichen, ernähren sich die Bakterien von ihnen und verursachen Gas.
  • Molkereiprodukte: Wie Bohnen werden Produkte, die Laktose enthalten, wenn sie den Darm erreichen, die Hauptnahrung der Bakterien sein, die dort leben. Es wird auch Fermentation und Bildung von Gasen geben.
  • Zöliakie: Zöliakie leiden an Gluten-Intoleranz. Wenn Sie Nahrungsmittel mit diesem Protein essen, werden Sie wahrscheinlich eine Menge Blähungen fühlen.
  • Künstliche Süßstoffe: Manche Menschen entwickeln Symptome von Blähungen, sogar Durchfall, wenn sie diese Substanzen häufig verwenden.
  • Nahrungsergänzungsmittel auf Faserbasis: Besonders Psyllium enthaltende können ein Gas abgeben.
  • Softdrinks: Für diejenigen, die für die Bildung von Gasen anfällig sind, sollten Softdrinks und fermentierte Getränke wie Bier vergehen, da sie die Gasmenge im Darm stark erhöhen.
  • Antibiotika: Diese Art von Medikamenten wirkt direkt auf die Darmflora, verursacht ein Ungleichgewicht und in einigen Fällen Blähungen. Dieses Problem wird gelöst, sobald Ihre Nutzung unterbrochen wird.
  • Abführmittel: Fälle, in denen Menschen wahllos Abführmittel verwenden, können schwerwiegende Probleme in den Darm bringen.

Abschließende Überlegungen

Im Allgemeinen ist die Behandlung der Gase ziemlich einfach und erfordert keine radikalen Änderungen.

Lebensmittel, die Gas verursachen, das allgemein bekannt ist und häufig von uns allen konsumiert wird, müssen zum Zeitpunkt des Verbrauchs besser bewertet werden.

Für diejenigen Fälle, die viele Gase verursachen, die Beschwerden verursachen, ist es wert, sie durch ähnliche zu ersetzen, ohne ihren Nährwert zu verlieren. Außerdem hindert Sie nichts daran, ein völlig normales Leben zu führen.


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