Gewichtheben im Alter kann das Risiko eines vorzeitigen Todes um 46% verringern
Das Geheimnis für ein längeres Leben kann eine Bar mit Gewichten sein: Krafttraining reduziert das Risiko des Todes, wenn Sie älter werden, schließt eine neue Studie von Penn State College of Medicine.
Die Forscher interviewten Personen im Alter von 65 Jahren oder älter und fragten nach ihren Bewegungsgewohnheiten und ihrem Alter. Dann begleiteten sie diese Leute 15 Jahre lang. Fast ein Drittel der Befragten starb im Laufe der Forschung.
Weniger als 10% der befragten Personen übten Krafttraining, aber die wenigen Auserwählten waren 46% weniger wahrscheinlich während der Umfrage zu sterben als diejenigen, die nicht trainierten.
Es scheint offensichtlich, dass ältere Menschen, die Gewicht zu heben, gesünder sind, aber auch nach der Analyse von BMI (Body Mass Index), chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck und Gewohnheiten wie körperliche Aktivität, Trinken und Rauchen, Gewichtheben war immer noch mit einem um 19% geringeren Todesrisiko verbunden.
"Krafttraining kann Sie in Ihren goldenen Jahren aktiv und unabhängig halten", sagte die Forscherin Jennifer Kraschnewski, da sie nicht nur Ihre Muskeln stärkt, sondern auch zu mehr Ausdauer und Balance führt und Ihre Dichte erhöht Knochen.
Zusammen verringern diese Faktoren das Risiko von Stürzen und Brüchen, die bei älteren Menschen die Hauptursachen für Behinderungen sind.
Darüber hinaus verbrennen Sie mehr Kalorien während des restlichen Tages nur durch größere Muskelmasse, die hilft, gesundes Gewicht zu halten, sagte Dr. Kraschnewski.
Also, wenn Sie bereits Gewicht heben, nicht so früh in Rente gehen.
Jetzt, wenn Sie beginnen wollen, kann Krafttraining für alle sicher sein, aber wenn Sie über 65 Jahre alt und inaktiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle besonderen Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten.
Erwägen Sie, einen persönlichen Trainer zu engagieren, um ein spezielles Programm für Sie zu schaffen, und denken Sie nie, dass Ihr Alter Sie nicht trainieren lässt.
"Ältere Erwachsene haben die Fähigkeit, eine ähnliche Stärke zu erreichen wie die jüngeren Jahrzehnte, ohne an einfachen Trainingsroutinen teilzunehmen", sagte Dr. Kraschnewski.
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