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Primrose Oil - was es dient, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt

Von der Pflanze, die als Nachtkerze oder Stern der Nacht (wissenschaftlicher Name Oenothera Biennis ) bekannt ist, erhalten Sie das Nachtkerzenöl, eine Art von Fett berühmt für seine medizinischen Eigenschaften und kann sogar bei der Gewichtsabnahme helfen.

Die nordamerikanische Pflanze ist reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und wurde bereits vor Jahrhunderten von amerikanischen Ureinwohnern zur Behandlung von Hautproblemen, Wunden und Hämorrhoiden verwendet.

In den letzten Jahren wurde das Nachtkerzenöl von der Fitnesswelt "wiederentdeckt", da es Beweise gibt, dass die Art der Fettsäure, die die Ergänzung bildet, die Appetitzügler verbessern und den Gewichtsverlust erleichtern kann.

Erfahren Sie mehr über diese und andere Vorteile von Nachtkerzenöl, sowie über mögliche Nebenwirkungen und den besten Weg, die Ergänzung unten zu nehmen:

Was dient es?

Obwohl die jüngsten Fokus auf das Produkt scheint es wie Nachtkerzenöl ist für die Gewichtsabnahme und nicht mehr, die Wahrheit ist, dass in den Gelatinekapseln der Ergänzung Erleichterung für eine Reihe von Bedingungen gefunden werden kann.

Hormonstörungen, rheumatoide Arthritis, Dermatitis, PMS, Entzündungen, Bluthochdruck, Ekzeme, Hyperaktivität von Kindern und sogar weibliche Unfruchtbarkeit können durch die regelmäßige Anwendung von Nachtkerzenöl gemildert werden.

Eigenschaften

Wie Sonnenblumen- und Distelöl besteht auch das Nachtkerzenöl aus essentiellen Fettsäuren vom Omega-6-Typ, einer Art von Fett, die der Körper nicht synthetisieren kann und daher durch gewonnen werden muss das Netzteil.

Die wichtigsten essentiellen Omega-6-Säuren in den Sternen der Nacht gefunden werden, sind GLA oder Gamma-Linolensäure und LA oder Linolsäure. Der Organismus kann GLA aus LA synthetisieren, und Gamma-Linolensäure wird wiederum für die Synthese von Prostaglandin E1 (PGE1) benötigt.

Mit hormonähnlichen Eigenschaften hilft Prostaglandin E1 Entzündungen zu reduzieren oder sogar zu hemmen, beugt Thrombosen vor, verbessert den Cholesterinspiegel und stärkt sogar die Blutgefäßwand.

In der Ergänzungsformel, die auf dem Markt gefunden wird, beträgt der GLA-Gehalt etwa 8-10% und der LA-Gehalt beträgt 70-72% des Gesamtprodukts. Andere Fettsäuren, aus denen sich das Nachtkerzenöl zusammensetzt, sind Palmitinsäure, Ölsäure und Stearinsäure.

Vorteile von Nachtkerzenöl

Ob durch topische oder orale Anwendung, hat Nachtkerzenöl eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Siehe die wichtigsten:

- Gewichtsverlust

Nachtkerzenöl verliert nicht an Gewicht, aber es kann ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsabnahme-Prozesses sein - das heißt, wenn Sie es mit Diät und körperlicher Aktivität kombinieren, können Sie mit Primrose-Öl abnehmen.

Das ist, weil Nachtkerzenöl:

  • kann helfen, Fettspeicher zu senken, da es den Körper ermutigt, den Nährstoff als Energiequelle zu verwenden;
  • reduziert den glykämischen Wert der Mahlzeit und verbessert die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und begünstigt dadurch die Verringerung des Appetits;
  • rebalanciert die Hormonfunktion, verbessert den Stoffwechsel und erschwert die Flüssigkeitszufuhr (und den unkontrollierten Appetit);
  • hat eine langsamere Absorption als Kohlenhydrate, was die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl verlängert;
  • enthält Gamma-Linolensäure, die zusätzlich zur Appetitzügler auch die übermäßige Freisetzung von Insulin verhindert, ein Hormon, das die Speicherung von Fett in Adipozyten (Fettzellen) stimuliert.

In einer Studie, die an der Universität von Kalifornien entwickelt wurde, fanden Forscher heraus, dass ex-adipöse Frauen, die 890 mg GLA pro Tag für ein Jahr erhielten, eine geringere Gewichtszunahme hatten als Freiwillige, die Olivenöl konsumierten.

Da all diese Frauen zuvor einen starken Gewichtsverlust erlitten hatten, konnte daraus geschlossen werden, dass sich die GLA positiv auf den Kampf gegen die Schuppen auswirkt.

- Reduziert Cholesterin

Forscher wissen seit vielen Jahren, dass Gamma-Linolsäure hilft, hohe LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) zu reduzieren, und dass dieser Effekt wieder auf die Wirkung von GLA zurückzuführen ist, die die Synthese von Cholesterin und Triglyceriden hemmt.

Da das Nachtkerzenöl jedoch auch den HDL-Spiegel senkt, besteht die Spitze darin, es mit Fischöl (Omega 3) zu kombinieren, was die "guten Cholesterinwerte" erhöht.

- Wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Knochen

Das Nachtkerzenöl stärkt nicht nur die Haut, sondern stärkt auch die Haarsträhnen und beugt Osteoporose vor.

  • Haut : Nachtkerzenöl hilft, eine Reihe von Hautproblemen wie Psoriasis und Ekzeme zu behandeln. LA und GLA helfen auch bei der Vorbeugung und Behandlung altersbedingter struktureller Hautveränderungen wie Elastizitätsverlust, Rötung und verminderte Tonizität;
  • Haar : Die Vorteile von Nachtkerzenöl für die Haare stehen in direktem Zusammenhang mit dem hormonellen Ausgleich, der durch das Ergänzungsmittel gefördert wird.

Während bei Männern Haarausfall in erster Linie auf die große Empfindlichkeit der Haarfollikel gegenüber DHT (Dihydrotestosteron) zurückzuführen ist, können Frauen Haarausfall aufgrund von Faktoren wie Stress, schlechte Essgewohnheiten, übermäßige Exposition gegenüber Toxinen und auch hormonelles Ungleichgewicht haben.

Obwohl das Nachtkerzenöl das Haar nicht vollständig vor dem Fall bewahrt, hilft GLA, das Haar zu pflegen und kann wirksam gegen Haarausfall wirken.

  • Knochen : In Verbindung mit Fischöl kann Nachtkerzenöl die Knochengesundheit fördern, da es die Kalziumaufnahme erhöht. Eine kontrollierte Studie ergab, dass Frauen, die über drei Jahre 6 Gramm Fischöl kombiniert mit Nachtkerzenöl und 600 Milligramm Kalzium erhielten, keinen Verlust an Knochenmasse aufwiesen.

- Behandelt die Ursache von Akne

Obwohl die meisten Behandlungen für Akne auf die Symptome konzentrieren, ist der beste Weg, um das Problem zu lösen, seine Ursachen "anzugreifen". Und es ist bekannt, dass die Hauptursache eine hormonelle Dysfunktion ist, ein Bösewicht, der in der Stille handelt.

Daher, anstatt nur topische Cremes zu verwenden, ist ein guter Tipp, Nachtkerzenöl über orale zu verwenden. Zusätzlich zur Wiederherstellung der Hormone nimmt GLA immer noch an der Zellstruktur teil und erhöht die Elastizität der Haut, wodurch das allgemeine Aussehen des Gewebes verbessert wird.

- Kontrollieren Sie den Blutdruck

Nachtkerzenöl hilft Druck zu reduzieren, weil:

  • hemmt die Cholesterinsynthese;
  • reduziert die Entzündung;
  • stärkt die Arterienwand.

Somit verhindert es die Bildung von Blutgerinnseln, die die Arterien verstopfen und den Blutfluss verbessern, wodurch der Blutdurchfluss durch die Gefäße erleichtert wird.

- Lindert die Schmerzen der rheumatoiden Arthritis

Klinische Studien mit Patienten mit rheumatoider Arthritis haben vielversprechende Ergebnisse hinsichtlich der Verwendung von Nachtkerzenöl als natürliche Behandlung der Krankheit gezeigt.

In einer Studie, die in den Annalen der Rheumatischen Erkrankungen veröffentlicht wurde, konnten die Forscher beobachten, dass Patienten, die einen Zusatz von reinem Nachtkerzenöl oder in Kombination mit Fischöl erhielten, eine signifikante Verbesserung der Symptome der rheumatoiden Arthritis zeigten.

Nach 12 Monaten täglicher Anwendung von Nachtkerzenöl mit oder ohne Fischöl hatten die Studienteilnehmer die Verwendung von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln signifikant reduziert.

Nach den Autoren der Studie wäre eine mögliche Erklärung für die Ergebnisse genau die Leistung von GLA, die Prostaglandine werden, und diese wiederum bekämpfen die Entzündungen, die bei Menschen mit rheumatoider Arthritis Schmerzen und Schwellungen verursachen.

- Aufmerksamkeitsdefizit

Kinder und Erwachsene können eine Verbesserung der Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) mit Behandlung mit Nachtkerzenöl erhalten.

Und die Erklärung, die von der Wissenschaft nicht vollständig bewiesen wurde, scheint einfach zu sein: Menschen mit ADHS haben oft einen Mangel an essentiellen Fettsäuren, einschließlich Omega-6-Fettsäuren.

Obwohl die Ergebnisse nicht hoch signifikant waren, wurde eine gewisse Verbesserung bei Kindern mit ADHS beobachtet, die während einer im Journal of Abnormal Child Psychology veröffentlichten Studie Nachtkerzenöl erhielten.

Stärkere Ergebnisse wurden beobachtet, wenn Primelöl mit EPA und DHA, zwei Omega-3-Fettsäuren, die üblicherweise in Fischen wie Sardinen und Lachs gefunden werden, kombiniert wurde.

- Verbessert PMS und Menopausensymptome

Dies sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Vorteile von Nachtkerzenöl, das durch Gamma-Linolensäure wirkt. GLA kann nicht nur die Entzündung verringern, sondern auch die Hormone regulieren, die am Menstruationszyklus beteiligt sind.

Frauen, die an starken Symptomen der prämenstruellen Spannung oder Menopause leiden, können eine geringe Umwandlung von LA zu GLA haben, ein Mangel, der durch die regelmäßige Anwendung von Nachtkerzenöl gemildert werden kann.

Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlicht wurde, kann das Nachtkerzenöl unerwünschte Nebenwirkungen wie Blähungen, Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Akne reduzieren.

In den Archives of Gynecology and Obstetrics veröffentlicht, zeigte eine sechswöchige Studie mit 56 Frauen in der Menopause Verbesserung der Hitzewellen mit der Verwendung von Nachtkerzenöl.

- Verbessert das Ekzem

Die Behandlung von Ekzemen ist einer der Vorteile von Nachtkerzenöl am meisten von der Wissenschaft untersucht. Mehr als 30 Studien am Menschen beweisen die Eigenschaften von Nachtkerzenöl bei der Behandlung von Ekzemen und Dermatitis.

Eine Meta-Analyse von 26 klinischen Studien mit 1.207 Personen bestätigte, dass das Nachtkerzenöl die häufigsten Symptome von Hauterkrankungen wie Juckreiz, Ödeme (Flüssigkeitsretention und -schwellung), Rötungen und Verkrustungen hochwirksam reduziert.

In vielen Fällen entsteht Ekzem genau dann, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, Fettsäuren in Gamma-Linolensäure umzuwandeln - daher der Vorteil von GLA und LA, die reich an Nachtkerzenöl-Ergänzungsmitteln sind (die, wie wir gesehen haben, in GLA).

- Es ist vorteilhaft für Menschen mit Diabetes

Durch die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und die Reduzierung der Insulinfreisetzung wird Nachtkerzenöl ein großer Verbündeter von jedem, der an Diabetes leidet.

Die Ergänzung hilft auch andere Symptome zu lindern, die mit der Krankheit verbunden sind, wie neuropathischer Schmerz (eine Komplikation, die aus einer Beschädigung der Myelinscheide resultiert, die die Nerven auskleidet).

- Behandelt weibliche Unfruchtbarkeit

Ob es Stress, schlechte Ernährung, Umweltverschmutzung oder sogar ein Überschuss an Giftstoffen im Körper ist, die Wahrheit ist, dass Unfruchtbarkeitsraten weiter zunehmen. Nachtkerzenöl kann helfen, einige der Ursachen des Problems zu lösen.

Es gibt eine Reihe von Studien, die eine direkte Beziehung zwischen der Verwendung von GLA und der Zunahme der Produktion von Zervixschleim, einem der wesentlichen Faktoren für die menschliche Fortpflanzung, gezeigt haben. Dies liegt daran, dass Spermatozoen größere Schwierigkeiten bei der "Fortbewegung" haben, wenn im Zervikalkanal wenig oder keine Flüssigkeit vorhanden ist.

Omega-6-Fettsäuren sind auch der Schlüssel zur Kontraktion und Entspannung des Muskelgewebes und helfen, die Gebärmuttermuskulatur für die Schwangerschaft zu stärken.

Für beste Ergebnisse bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit empfiehlt es sich, täglich 3 500 mg Primelölkapseln einzunehmen.

Andere Vorteile

Andere Anwendungen von Nachtkerzenöl umfassen:

  • Reduktion von Alkoholentzugssymptomen;
  • Schutz des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Verbesserung der Symptome von Multipler Sklerose.

Wie man nimmt

Der beste Weg, um Primrose-Öl zu nehmen, ist mit Wasser oder Saft (vermeiden Sie diese zweite Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder wenn Sie nicht unter Schwellungen leiden wollen).

Diejenigen, die auf Diät sind, sollten das Nachtkerzenöl vor den Mahlzeiten einnehmen, aber für andere Bedingungen ist die Empfehlung, die Kapseln einzunehmen, nachdem sie den Tisch verlassen haben.

Und wie wir bereits gesehen haben, kann das Nachtkerzenöl mit Fischöl (auch in Form von Omega-3-Ergänzungen) für beste Ergebnisse kombiniert werden.

Empfohlene Menge

Um alle Vorteile von Nachtkerzenöl zu gewährleisten, wird eine Tagesdosis von 500 mg-1.000 mg des Ergänzungsmittels empfohlen. Überprüfen Sie auf andere Dosen für bestimmte Bedingungen:

  • Gewichtsverlust : Um den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen, werden zwei tägliche 500 mg Kapseln unmittelbar vor dem Frühstück und Mittagessen empfohlen;
  • Ekzem: 1.300 mg / 2 mal täglich;
  • TPM: 3 bis 4 Gramm täglich;
  • Behandlung von Unfruchtbarkeit: 500 mg / 3 x täglich;
  • Hormonelles Rebalancing: 1.500 mg täglich, vom ersten Tag des Menstruationszyklus bis zum Eisprung;
  • Haarausfall: 500 mg / 2 x täglich;
  • Akne: 1.300 mg / 2 x täglich;
  • Rheumatoide Atritis: 500 mg / 2 x täglich;
  • Osteoporose: 6 Gramm täglich (kombinieren Sie das Öl mit einer Kalziumquelle);
  • Hautgesundheit: 500 mg / 2 x täglich

Nebenwirkungen

Laut der Mayo Clinic scheint das Nachtkerzenöl recht sicher zu sein, wenn es oral eingenommen wird. Es gibt jedoch Berichte über einige mit Öl verbundene Nebenwirkungen wie:

  • Bauchschmerzen und Übelkeit;
  • Durchfall (am häufigsten bei übermäßiger Einnahme der Ergänzung);
  • Kopfschmerzen;
  • erhöhtes Anfallsrisiko bei Patienten mit Epilepsie;
  • allergische Reaktion auf Nachtkerze (ziemlich seltene Wirkung);
  • erhöhtes Blutungsrisiko;
  • erhöhte Koagulationszeit (Wirkung auch durch andere Omega-6-Fettsäuren ergänzt).

Es ist erwähnenswert, dass, da es ziemlich kalorienreich ist (jede Kapsel enthält etwa 10 Kalorien), Nachtkerzenöl eine Gewichtszunahme verursachen kann, wenn es im Übermaß konsumiert wird.

Kontraindikationen

Obwohl es für Frauen, die versuchen schwanger zu werden, indiziert ist, raten Ärzte von der Verwendung von Nachtkerzenöl bei Schwangeren ab.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Produkt, wie wir gesehen haben, auf die Gebärmuttermuskulatur einwirkt und die Hormonregulation zukünftiger Mütter beeinträchtigt.

Nachtkerzenöl sollte auch von Menschen mit Schizophrenie, Epilepsie und Gerinnungsstörungen vermieden werden.

Wenn Sie eine Hormontherapie einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie täglich mit Nachtkerzenöl beginnen.


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