Sogar dickes Abendessen?
Wer abnehmen möchte, hat sicherlich gehört, dass das Abendessen mästet und manche Leute vermeiden, nachts zu essen, um nicht zuzunehmen. Einige Umfragen weisen sogar darauf hin, dass Menschen, die nachts essen, dicker werden als solche, die spät am Nachmittag aufhören zu essen.
Aber wird das Essen wirklich fett? Lassen Sie uns Ihnen zeigen, warum Essen in der Nacht ist nicht unbedingt eine schlechte Sache für diejenigen, die abnehmen wollen und wissen, einige Essen Tipps, die wir vermeiden sollten, Nacht Essgewohnheiten, die Ihre Ernährung boykottieren und was wir in der Nacht essen können, um nicht fett zu werden.
Schließlich wird das Abendessen wirklich fett?
Die Wahrheit ist, dass Abendessen eine Mahlzeit ist, die eher bestimmen kann, ob Ihre Diät gut oder schlecht geht. Dies liegt daran, dass zu viel oder Mangel an Nährstoffen direkt die Produktion von Fett beeinflussen und seit dem Abend ist eine Zeit, wenn Sie nicht so viel Energie verwenden wird, das heißt, es wird nicht viele Kalorien verbrennen, kann dies in Gewinn verwandeln Gewicht.
Essen wir nachts mehr?
Ein anderes wichtiges Thema ist es zu verstehen, dass wir in der Nacht mehr Gelegenheiten zum Essen haben, da wir im Allgemeinen eher untätig sind. Während des Tages trennen wir uns zwischen verschiedenen Aktivitäten. Nachts bleiben wir normalerweise zu Hause und machen leichte Aktivitäten oder keine Aktivität, die viel von unserem Körper benötigt.
Da wir weniger beschäftigt sind, können wir den Verzehr von Lebensmitteln während der Nachtzeit übertreiben. Darüber hinaus leiden viele Menschen nachts unter Angstzuständen und denken über die Probleme nach, die sie am nächsten Tag lösen müssen, und das kann auch dazu führen, dass Sie mehr essen.
Ein anderer Grund, der uns beeinflussen kann, mehr in der Nacht zu essen, ist, dass wir oft nicht gut während des Tages essen. Es gibt Leute, die sich so auf die Arbeit konzentrieren, dass sie ein oberflächliches Frühstück einnehmen, zu Mittag essen und wenn sie endlich nach Hause kommen, dass sie am Tag nicht genug gegessen haben und belohnen wollen. Dies ist eine schlechte Essgewohnheit, die Sie wirklich dick machen kann.
Ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten, ist die Zeit, die Sie essen. Eigentlich ist der Stundenplan selbst nicht so wichtig, sondern wie viele Stunden vor dem Schlafengehen Sie essen. Die von vielen Fachleuten empfohlene Nahrung nimmt mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung auf, so dass Ihr Körper die Verdauung effektiver durchführen kann.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Faktoren, die zu der Bestätigung führen können, dass das Abendessen mästet, also haben wir eine Liste mit Essgewohnheiten erstellt, die Sie nachts vermeiden sollten.
Essen nächtliche Essgewohnheiten
Hier sind einige Gewohnheiten, die Experten mit Gewichtszunahme verbunden sind. Das ist keine absolute Wahrheit, aber zumindest eine starke Tendenz.
1. Essen Sie viele Kohlenhydrate
Wenn Sie am nächsten Tag keinen Marathon laufen, essen Sie zum Abendessen Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel, da dies Ihren Blutzucker stark schwanken lässt und es leichter macht, an Gewicht zuzunehmen.
Auch, wenn Ihr Blutzuckerspiegel über Nacht fällt, können Sie hungriger werden und vor dem Schlafengehen essen wollen. Das ist also keine gute Idee.
2. Essen Sie fernsehen
Wir wissen, dass wir, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen, eine Ablenkung brauchen, wie es das Fernsehen oder das Handy leisten können. Besonders für diejenigen, die allein leben, kann Fernsehen eine gute Gesellschaft zu den Mahlzeiten sein, aber das wird Sie nur dazu bringen, mehr zu essen.
Wenn wir durch das Essen abgelenkt werden, behält unser Gehirn keine Informationen darüber, wie viel wir essen. Das ist der Grund, warum dein Körper sich nicht so satt fühlt, indem er auf andere Dinge achtet, die keine Nahrung sind, und so kannst du mehr essen, selbst wenn du es nicht brauchst.
3. Serviere am Tisch
Wenn Sie mit viel Essen konfrontiert sind, ist es viel einfacher zu wiederholen und zu viel zu essen. Dies liegt daran, dass der visuelle Effekt des Essens Sie zusätzlich hungrig machen kann.
Stattdessen servieren Sie sich in der Küche, und wenn nötig wiederholen, Salat, Gemüse und gesunde und leichte Speisen bevorzugen.
4. Übertreiben Sie Alkohol
Ein Glas Wein ist eine Sache, eine ganze Flasche ist eine andere. Überschüssiger Alkohol kann zusätzlich zur Gewichtszunahme Ihr Sättigungsgefühl negativ beeinflussen und Sie hungrig machen, auch ohne dass Sie essen müssen.
- Mehr sehen: Macht es dich wirklich fett? 11 Tipps.
5. Machen Sie das Abendessen zu Ihrer vollständigsten Mahlzeit
Wenn Ihr Körper in der Nacht viel Nahrung bekommt, wird das Verdauungssystem überwältigt und Exzesse können schneller in Fett umgewandelt werden, was zu einer größeren Gewichtszunahme führt.
Darüber hinaus braucht Ihr Körper mindestens zwei Stunden, um die Verdauung zu tun. Wenn Sie nachts übermäßig essen, benötigt er mehr Zeit, um die Nährstoffe dieser Nahrungsmittel zu verdauen und aufzunehmen.
6. Essen vor dem Schlafengehen
Wie gesagt, es ist am besten, Essen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Zusätzlich zur Überlastung des Verdauungssystems kann dies die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen.
Schlaf gut ist entscheidend für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels, Regulierung des Blutzuckerspiegels, Hormone und Energieproduktion. Also vermeiden Sie zu viel zu essen vor dem Schlafengehen, um Ihr Verdauungssystem oder Ihren Schlaf nicht zu schädigen.
- Weitere Informationen: Was tun, um gut zu schlafen?
7. Koffein konsumieren
Trinken Kaffee, einige Arten von Tee oder Soda vor dem Schlafengehen kann auch die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen. Lassen Sie es während des Tages Koffein essen, da es bei der Gewichtsabnahme helfen kann, da es als thermogen wirkt, aber es in der Nacht zu vermeiden.
Tipps, wie Sie Ihre abendlichen Essgewohnheiten verbessern können
1. Beginnen Sie mit dem Salat
Ein leichter Salat vor dem Abendessen gibt Ihnen ein größeres Sättigungsgefühl, so dass Sie nachts weniger essen. Jüngste Untersuchungen weisen darauf hin, dass der Start einer Salatmahlzeit helfen kann, die Kalorienaufnahme um bis zu 12% zu reduzieren.
Ein Salat aus Blättern und Gemüse gibt Ihnen zusätzlich die für eine gute Verdauung notwendigen Fasern und sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl.
2. Investieren Sie in magere Proteine
Neben der Förderung der Sättigung helfen Proteine auch bei der Verdauung. Zum Abendessen, bevorzugen Sie fettfreie Proteine wie gegrillte Hähnchenbrust, einige Arten von Fisch, Linsen, Kichererbsen, Erbsen, Quinoa, Spinat, Brokkoli, Pilze, unter anderem.
Darüber hinaus können auch fettarme Milchprodukte eine gute Wahl sein. Forschungsergebnisse, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass Protein aus Milchprodukten dazu beitragen kann, Gewichtszunahme zu verhindern und Muskelaufbau zu fördern.
3. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte
Ganze Körner sind die gesündesten und empfohlen für alle, die abnehmen wollen. Reis und Vollkornbrot, Quinoa, Leinsamen, Chia und andere Vollwertkost können nicht nur der Gewichtszunahme vorbeugen, sondern auch die Gesundheit insgesamt verbessern.
Eine Studie verglich Menschen, die nur raffinierte Körner aßen mit denen, die nur Vollkorn aßen und die Ergebnisse waren erstaunlich. Während der dreimonatigen Studie konnten Menschen, die nur Vollkornprodukte aßen, viel mehr Bauchfett verbrennen als die andere Gruppe. Zusätzlich zu größeren Mengen an Ballaststoffen sind die Integrale reich an Magnesium, einem Mineral, das den Stoffwechsel reguliert, indem es mehr Fette verbrennt.
4. Eine Süße tut nicht weh
Das sind gute Nachrichten für die Dienstboten. Eine aktuelle Studie der National Academy of Sciences hat darauf hingewiesen, dass ein vollständiges Verbot von Süßigkeiten aus einer Diät dazu führen kann, dass Menschen zu viel essen.
Ein Grund dafür ist, dass die vollständige Vermeidung von Süßigkeiten die Produktion eines Corticotrophin-Releasing-Hormons im Gehirn stimulieren kann, ein Molekül, das nur produziert wird, wenn Sie ängstlich, gestresst oder ängstlich sind.
In Zeiten von Stress kann dein Körper dich boykottieren und dir nicht die Motivation geben, gesündere Nahrungsmittel zu essen. Daher werden geringe Mengen an Desserts freigesetzt. Investieren Sie in gesunde, kalorienarme Süßigkeiten.
5. Vermeiden Sie einige Lebensmittel
Fetthaltige Nahrungsmittel sind nicht nur schädlich für die Ernährung, sondern auch für unseren Körper schwerer zu verdauen. Daher essen fettes Fleisch, Milch, Schokolade und Pizza beim Abendessen mäht.
Lassen Sie es zu einem anderen Zeitpunkt Kohlenhydrate zu essen, da in der Nacht können Sie Ihren Zuckerspiegel stark schwanken, und kann noch mehr Hunger geben. Nachts nicht essen: Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln oder andere kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Scharfes Essen ist auch schwer verdaulich. Obwohl sie in der Thermogenese helfen und helfen, den Metabolismus und folglich Gewichtverlust zu beschleunigen, werden diese Nahrungsmittel vorteilhafter sein, wenn sie während des Tages verbraucht werden.
Fazit
"Frühstück wie ein König, esse wie ein Prinz und esse wie ein Bettler." Dieser Ausdruck ist ein bisschen übertrieben, aber definiert ziemlich gut, wie unsere Essgewohnheiten sein sollten. Ein starkes Frühstück ist eine Garantie dafür, dass wir den ganzen Tag über viel Energie haben, während ein starkes Mittagessen uns auch sehr zugute kommen kann. In der Nacht sind leichte Lebensmittel ohne Kohlenhydrate und Fette ideal, um nicht fett zu werden.
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