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Die weniger Kalorien-Früchte für Ihre Diät

Obwohl die meisten Früchte in einer kalorienarmen Diät veröffentlicht werden, ist es wichtig zu wissen, welche am meisten angezeigt sind, das heißt, die kalorienarmen Früchte, die häufiger konsumiert werden sollten.

Warum helfen Früchte bei der Gewichtsabnahme?

Im Allgemeinen versorgen uns Früchte mit Vitaminen, Fasern, Mineralien und Antioxidantien, die im Verhältnis zwischen den Arten variieren.

  • Wenige Kalorien: Sie haben einen hohen Nährwert und einen niedrigen Kaloriengehalt, was die Aufrechterhaltung der essentiellen Nährstoffe während der Diät sicherstellt, während sie uns hilft, Gewicht zu verlieren;
  • Sättigung: Früchte, wenn sie mit der Schale gegessen werden, erhöhen unser Sättigungsgefühl und erlauben uns, weniger Nahrung zu konsumieren;
  • Fasern: Die Fasern, die in den meisten Früchten vorhanden sind, helfen unserem Darm, effizienter zu arbeiten, was Nahrung erlaubt, für weniger Zeit im Inneren zu bleiben und Giftstoffe schneller freizusetzen;
  • Antioxidantien: Je weniger freie Radikale im Körper zirkulieren, desto besser funktioniert der Zellstoffwechsel und Fett wird leichter verbrannt.

Wie viele Früchte sollten wir täglich essen?

Diejenigen, die auf Diät sind, sollten 3 bis 5 Portionen Obst pro Tag konsumieren. Die Früchte können Teil unseres Frühstücks sein, als Dessert und zwischen den Mahlzeiten, wenn es den Wunsch erfüllt, süß zu essen.

Es ist interessant, die Früchte zu variieren, verschiedene Nährstoffe während des Tages einzunehmen. Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, Früchte außerhalb der Hauptmahlzeiten zu essen, weil sie sagen, dass die meisten ihrer Nährstoffe bei der Verdauung anderer Nahrungsmittel verloren gehen.

Für einige Individuen können Früchte im Magen fermentieren und Verdauung verlangsamen, Gas und Unbehagen bilden. Für diejenigen, die keine Symptome dieser Art fühlen, kann der Konsum frei sein.

Sind alle Früchte in einer Diät erlaubt?

Alle sind sehr gesund, einige haben jedoch einen hohen Zuckergehalt, wie Mango, Papaya, Persimmon, Ananas und andere.

Aus diesem Grund begrenzen oder verbieten einige Diäten den Verzehr dieser Früchte, sogar einige von ihnen sind Teil einer Liste von kalorienarmen Früchten.

Kalorien und glykämischer Index

Bei der Auswahl, welche Teil Ihrer Ernährung ist, ist es nicht genug zu sehen, ob sie weniger Kalorien Früchte sind. Sie müssen auch Ihren glykämischen Index berücksichtigen.

Einige Früchte haben mehr Kohlenhydrate als andere. Das Kohlenhydrat wird, wenn es metabolisiert wird, zu Glukose. Der glykämische Index (GI) ist ein Indikator, der zeigt, wie schnell dieses Kohlenhydrat die Glykämie (Blutzucker) erhöht.

Wenn das Ziel ist, schneller Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien und wenig glykämischen Index Früchte wählen.

Was ist Fruktose?

Fructose ist einer der Fruchtzucker, aber auch Saccharose und Glucose sind in ihnen enthalten.

Der Körper wandelt Fruktose in Glukose um, das heißt in Energie. Wenn es nicht "verbrannt" wird, wird es in Form von Fett gespeichert.

Früchte mit niedrigerem glykämischen Index (GI)

Beachten Sie, dass je niedriger der glykämische Index ist, desto weniger Glukose zirkuliert in Ihrem Blut.

  • Rote Früchte: Sie sind die Champions in der unteren IG. Zusätzlich zu seiner hohen antioxidativen Kapazität ist sein GI weniger als 30. Als ein Teil von ihnen täglich, ohne Schuld. Sie sind: Erdbeeren, Brombeeren, Kirschen, Himbeeren und Blaubeeren;
  • IG weniger als 40: Einen respektablen zweiten Platz belegen Birnen, Äpfel, Aprikosen und Pfirsiche. Gute Quellen für gesunde Kohlenhydrate. Aprikosen und Pfirsiche sind neben Vitamin C reich an Ballaststoffen.

Obst oder Fruchtsaft?

Manche Leute bevorzugen, Obst für ihren Saft zu ersetzen. Ist das gut?

Wenn wir den Saft aus der Frucht nehmen, verachten wir die meisten seiner Fasern und nehmen praktisch ihren ganzen Zucker auf. Wenn immer möglich, frische, ganze Früchte bevorzugen. Die in Früchten vorhandenen Fasern bewirken zusätzlich zu den bereits bekannten Eigenschaften auch, daß der Zucker langsamer in das Blut freigesetzt wird, wobei keine Spitzen von Glycämie erzeugt werden.

Natürlich sollten industrialisierte Säfte nicht Teil irgendeiner Diät sein

Weniger kalorische Früchte für Ihre Ernährung

Diese Liste gibt den Kalorienwert für eine Portion an, die 100 Gramm jeder Frucht entspricht, nicht pro Einheit.

  1. Wassermelone: ​​15 Kalorien
  2. Erdbeere: 27 Kalorien
  3. Mispeln: 28 Kalorien
  4. Zitrone: 29 Kalorien
  5. Lima: 30 Kalorien
  6. Himbeere: 30 Kalorien
  7. Pfirsich: 30 Kalorien
  8. Melone: ​​30 Kalorien
  9. Brombeere: 35 Kalorien
  10. Pflaume: 36 Kalorien
  11. Johannisbeere: 37 Kalorien
  12. Papaya: 38 Kalorien
  13. Birne: 38 Kalorien
  14. Blaubeere: 41 Kalorien
  15. Mandarine: 44 Kalorien
  16. Apfel: 45 Kalorien
  17. Abb: 47 Kalorien
  18. Blaubeeren: 48 Kalorien
  19. Kirsche: 48 Kalorien
  20. Damaskus: 48 Kalorien
  21. Orange: 53 Kalorien
  22. Ananas: 55 Kalorien
  23. Kiwi: 56 Kalorien
  24. Traube: 61 Kalorien
  25. Granatapfel: 62 Kalorien
  26. Khaki: 70 Kalorien
  27. Hülse: 73 Kalorien
  28. Banane: 85 Kalorien

Früchte x Muskelmasse

Einige Früchte können helfen, Praktizierende zu trainieren, die Muskelmasse aufbauen möchten, sie sind jedoch nur koadjuvant. Es ist offensichtlich, dass sich für eine sitzende Person durch den Verzehr von viel Obst nichts ändern wird. Die richtigen Übungen und die richtige Ernährung sind die Cheftrainer.

Mal sehen, was einige von ihnen zu bieten haben:

  • Orangen: Eines der Elemente, die beim Muskelaufbau helfen, ist Stickoxid. Vitamin A in Orange hilft, die Bioverfügbarkeit dieser Substanz zu erhalten. Der Verzehr einer Orange vor dem Training (30 bis 40 Minuten) hilft, den Stickoxidspiegel während des Trainings stabil zu halten.
  • Papaya Papaya: Das Papaya Enzym - Papain - baut die Proteine ​​ab und erleichtert deren Absorption. Es ist eines der verdauungsfördernsten Früchte, die es gibt. Manche Leute benutzen die Milch von ihrer Rinde, um Fleisch zu erweichen;
  • Banane: Sofortige Energie. Die Banane ist eine Kaliumquelle und lädt die Energien sehr schnell wieder auf. Ein Beispiel dafür ist unser Tennisspieler Guga, der in den Spielpausen mehrere Bananen aß.
  • Kiwi: Vitamin C ist an der Produktion von Kollagen beteiligt, das hilft, die Muskeln und Gelenke zu erhalten und sie stark und bereit zu halten;
  • Kirschen: Laut einer Studie des britischen Journal of Sport Medicine im Vereinigten Königreich können die durch Sport verursachten Muskelschmerzen durch den Verzehr von Kirschen reduziert werden.

Das kalorienreichste

Jetzt wo wir wissen, welches die kalorienärmsten Früchte sind, müssen wir die andere Seite im Auge behalten. Gesund, lecker und kalorienreich. Beachten Sie den Verbrauch dieser beiden Früchte:

  • Coco: Es ist die Championfrucht in Kalorien. Features 320 Kalorien in 100 Gramm Obst und 36 Gramm Fett;
  • Avocado: Avocado ist reich an einfach ungesättigtem Fett, das gesund ist, aber sein übermäßiger Konsum fördert die Gewichtszunahme. In 100 Gramm Avocado werden wir 232 Kalorien haben, aber zu seinen Gunsten müssen wir sagen, dass es wenig Zucker enthält.

Abschließende Überlegungen

Ob es weniger kalorische Früchte sind oder nicht, das Wichtigste ist es, frische Früchte in die Ernährung einzuführen. Es gibt eine große Vielfalt, und sicherlich werden viele von ihnen den individuellen Gaumen zufriedenstellen.


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