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Lee Labrada Bodybuilder - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Lee Labrada ist ein Bodybuilder, der in der Stadt Havanna, Kuba, geboren wurde und in mehreren internationalen Bodybuilding-Wettbewerben zu sehen war. Er hat 1985 den Titel Mr. Universe erhalten und hat bei Mr. Olympia oft gute Ergebnisse erzielt: Er wurde 1990 Vizemeister und belegte 1987 und 1992 zweimal den dritten Platz.

Unten sehen Sie eines der Videos, die die Leistung des Bodybuilders während Mr. Olympia 1987 zeigen:

Derzeit ist Lee Labrada 54 Jahre alt, lebt in der Stadt Houston, USA, und widmet sich der Labrada Nutrition, einer vom Bodybuilder selbst gegründeten Firma, die sich auf die Vermarktung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler spezialisiert hat.

Maßnahmen

Lee Labrada, der als Bodybuilder von relativ geringer Körpergröße gilt, ist 1, 70 cm groß und liegt derzeit bei 80 kg. In den Wettkampfzeiten lag der Bodybuilder und Geschäftsmann in der Wettbewerbsphase bei 83 bis 87 kg.

Diät

Auf seiner Firmen-Website, Labrada Nutrition, stellt Lee Labrada ein Beispiel für ein Diät-Menü vor, das ihm folgt und von ihm empfohlen wird:

  • Erste Mahlzeit

Für die erste Mahlzeit des Tages zeigt der Bodybuilder und Geschäftsmann, dass 10 Eiweiß, eine Tasse Hafer, eine Tasse fettfreien griechischen Joghurt und ein Esslöffel Fischöl eingenommen werden.

  • Vor und nach dem Training

Vor und nach Beginn der Bodybuilding-Trainingseinheit rät Lee Labrada dem Sportler, Sportergänzungen zu verwenden.

  • Zweite Mahlzeit

Zum Mittagessen gibt es auf der Bodybuilder-Speisekarte etwa 225 g Hähnchenbrust, etwa 285 g Süßkartoffeln, eine Gemüsemenge, die der Größe einer Tasse entspricht, sowie Nüsse, Samen, Mandeln und Cashewnüsse .

  • Dritte Mahlzeit

Ein wenig später, in der dritten Mahlzeit des Tages, umfasst die Speisekarte etwa 225 g Hühnerbrust, ein Maß, das einer Tasse und einem halben Reis mit schwarzen Bohnen, einer Tasse Gemüse und zum Nachtisch ein Müsli Muffins gemischt .

  • Vierte Mahlzeit

Bei der vierten Mahlzeit sollen etwa 225 g Lachs, etwa 285 g Süßkartoffeln, ein Maß, das einer Tasse Gemüse und Eis zum Nachtisch entspricht, gefüttert werden.

  • Fünfte Mahlzeit

Um den Tag zu beenden, empfiehlt Lee Labrada, eine weitere Portion Nahrungsergänzungsmittel und eine Schüssel mit Vollkorngetreide zu essen, begleitet von einem Esslöffel Fischöl.

Nahrungsmittel, die Lean Lean Body helfen

Auf seiner Unternehmenswebseite veröffentlichte Labrada auch einen Artikel, in dem er einige Fütterungstipps für diejenigen gibt, die schlanker bleiben wollen, ohne Fett zu verlieren, ohne die mageren Muskeln zu verlieren.

Die Technik, die er vorschreibt, erfordert, dass eine Person Protein, Kohlenhydratnahrungsmittel, Gemüse, Salate und Frucht und eine kleine Menge Fett bei jeder Mahlzeit einschließt.

Die Aufteilung erfolgt auf diese Weise, so dass das Individuum die Nährstoffe aufnehmen kann, die der Körper als Energiequelle benötigt. Der Ernährungsplan sieht moderate Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten und geringe Mengen an Fett vor.

Proteine

Muskelproteine ​​unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sondern helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sehen Sie sich unten eine Liste mit einigen Lebensmitteln an, deren Proteine ​​von Labrada stammen:

  • Eiweiß;
  • Hühnerbrust;
  • Truthahnbrust;
  • Sohle;
  • Garnele.

Nach Angaben des Bodybuilders darf die Portion Protein beim Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht größer sein als die Handfläche einer offenen Hand.

Kohlenhydrate

Labrada zeigt den Verzehr von Nahrungsmitteln mit komplexen Kohlenhydraten an, die länger benötigen, um in Zucker umgewandelt zu werden als einfache Kohlenhydrate. Einige angegebene Lebensmittel sind:

  • Hafer;
  • Süßkartoffel;
  • Linse;
  • Erbse;
  • Getreide;
  • Brauner Reis.

Der Anteil an Nahrungsmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, sollte dem Maß einer Faust entsprechen.

Gemüse, Salate und Früchte

Für Gemüse und Salate gibt es keine Mengenbegrenzung, aber es ist wichtig, dass Sie die Maßzahl nicht überschreiten, die einem Drittel eines Gerichts entspricht. Wie für Früchte, empfiehlt Labrada kleine Portionen mit wenig Kalorien als Nachtisch in den Mahlzeiten.

Fette

Um Fette in die Speisekarte aufzunehmen, gibt Labrada an, einen Esslöffel Fischöl, Olivenöl oder Leinsamen zu sich zu nehmen. Andere Optionen sind eine Scheibe Avocado oder eine Portion Walnüsse.

Ausbildung

Genau wie bei der Diät, wirbt Lee Labrada auch auf der Labrada Nutrition Website mit einem Leitfaden für die Übungen, die in drei Tagen Training durchgeführt wurden:

  • Erster Tag

Der erste Trainingstag ist der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur vorbehalten.

  • Zweiter Tag

Bereits am zweiten Tag der Trainingswoche führte Lee Labrada Übungen mit Rücken, Bizeps und Unterarm durch.

  • Dritter Tag

Am dritten Tag ist es Zeit für die Muskeln der Beine und des Bauches zu arbeiten.

Bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe empfiehlt Labrada, dass die Gewichte in den Übungen leichter sind, mit der Absicht, eine größere Anzahl von Wiederholungen in der Serie zu haben. Darüber hinaus sollten die Übungen in kürzerer Zeit durchgeführt werden, mit kürzeren Intervallen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.

Es gibt immer noch Anzeichen von Cardio-Training für 30 Minuten in jeder Trainingseinheit, unter Berücksichtigung der Häufigkeit von fünf Mal pro Woche.

Fotos des Bodybuilders

Auch im Laufe der Jahre, mit seinem Fokus auf andere Aktivitäten wie die Verabreichung seiner Marke von Nahrungsergänzungsmitteln, scheint Labrada den Geschmack für Bodybuilding beiseite gelassen zu haben. Vergleichen Sie unten Bilder von wann der Bodybuilder fleißig und vom heutigen Tag antrat:


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