Wie man ein Bauchverlust-Training durchführt?

Wir sind fast immer nicht mit unseren physischen Eigenschaften zufrieden, oder? Stundenlange Hingabe im Fitnessstudio und die Sorge, nicht mit der Diät zu rutschen, bringen uns nicht immer die Ergebnisse, die wir wollen, wir wissen das, aber dann, wie wir jene kleinen Details beseitigen können, die uns stören? Die Forschung zeigt, dass unter 10 Personen, 8 behaupten, sie sind nicht mit der Definition ihres Bauches zufrieden. Dies geschieht vor allem, weil der Bauch ein Bereich ist, in dem sich viele Fette ansammeln, besonders bei Männern.

Viele Menschen machen lokale Übungen für die oberen und unteren Gliedmaßen, aber vergessen Sie nicht, sich etwas Zeit zu nehmen, um an der Körperregion zu arbeiten, die am meisten stört. So viele machen Hunderte von Sit-Ups pro Tag, achten aber nicht auf Diät.

Es ist wichtig zu beachten, dass keine Übung Bauchfett verbrennen wird, was es tun wird, ist die Muskeln arbeiten, die unter dem Fett sind; sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, werden Sie diese Muskeln sichtbar machen. Sofort, was das Training macht, tont das gesamte Gebiet und gibt mehr Festigkeit. Der Bauch sieht deswegen kleiner aus, aber wisse, dass du dort kein Fett verbrennst.

Von nun an können Sie die folgenden Informationen verwenden, um einen funktionellen Plan für ein Training zu erstellen, um den Bauch zu verlieren und glücklich zu sein, die Bewegungen und Übungen auszuführen, die Ihrem persönlichen Geschmack entsprechen.

Muskeln sollten ruhen

Denke nicht, dass du das Training täglich durchführen solltest, weil du Bauch verlieren willst. Wie die anderen Muskeln in Ihrem Körper braucht auch die Bauchregion Ruhe, um sich zu erholen und die Effizienz zukünftiger Trainingseinheiten sicherzustellen. Diese täglichen Übungen tragen nur zum Übertraining Ihrer Bauchmuskeln bei, verringern ihre Qualitäten und führen nur zu Unbehagen und Unbehagen in der Region, wodurch die gewünschte Effizienz minimiert wird.

Wie oft pro Woche

Es zeigt die Leistung des Trainings an abwechselnden Tagen an. Sie können den ersten Teil Ihres Workouts ausführen, um den Bauch am Montag, dann am Mittwoch und Freitag zu verlieren, damit sich Ihr Körper bis zum nächsten Training erholen kann. Die Workouts müssen nicht unbedingt in der gleichen Reihenfolge der Übungen durchgeführt werden und müssen auch nicht die gleichen Bewegungen enthalten, Sie können diversifizieren und Ihr Training Bauch verlieren mehr Spaß machen.

Entgiftender Saft

Sie können sich mit Bauchmessungen aufgrund der unkontrollierten Beseitigung von Giftstoffen unbehaglich fühlen und Ihr Körper kann zu viel Flüssigkeit zurückhalten. Diese Faktoren hängen mit dem Zustand Ihrer Gesundheit zusammen. Daher ist es wichtig, dass Sie noch mehr gesunde Nahrung in Ihre Ernährung integrieren.

Der entgiftende Saft kann eine der Indikationen für Ihre Mahlzeiten sein. Es hat mehrere Variationen und ist mit der Kombination mehrerer natürlicher Inhaltsstoffe hergestellt, die bei der Entgiftung Ihres Körpers helfen. Es mag überraschen, aber die Aufnahme des entgiftenden Saftes in Ihre Diät-Plan kann den Unterschied machen, den Sie suchten und reduzieren Maßnahmen, Bauch in kurzer Zeit zu verlieren.

Diät

Ein definierter oder fettfreier Bauch kann nicht nur durch den Einsatz eines Workouts erreicht werden, ganz im Gegenteil, er erfordert Hingabe auf verschiedene Arten. Verlust von Maßnahmen erfordert eine Diät, verlieren Bauch kann nicht aus diesem Zusammenhang, nicht wahr? Daher ist eine ausgewogene Ernährung für Sie unerlässlich, um Ihren Bauch zu verlieren und zu Ihrer besseren Kondition in den Übungen beizutragen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Der Verlust des Bauches beschränkt die Übungen nicht auf die traditionellen Bauchmuskelübungen, da die Reduzierung des Fettanteils in der Praxis kardiovaskulärer Übungen erfordert. Wie wäre es mit intensiven Rennen und Wandern auf dem Laufband? Sie können dies noch im Freien üben und eine wunderschöne Landschaft bewundern. Fahrräder und Crosstrainer können ebenfalls in diese Liste aufgenommen werden, sie verstärken die Fettverbrennung, reduzieren Bauchmassnahmen und können Ihrem Workout so helfen, Bauch zu verlieren.

Darmkumpel

Sie können es nicht glauben, aber Ihr Darm muss richtig funktionieren, so dass die Bauchregion regelmäßig und ohne Beulen ist. Bauchbeschwerden können auch die Leistung Ihres Trainings beeinträchtigen.

Versuchen Sie, ausgewogen zu essen und nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, so dass sich Ihre Darmflora positiv auf die Beseitigung von Giftstoffen auswirkt, die für Ihren Körper entbehrlich sind. Im Folgenden können Sie einige der Lebensmittel identifizieren, die die normale Funktion Ihres Darms begünstigen:

• Hafer
• Papaya
• Rohe Pflaume
• Volles Brot
• Weiße Guave
• Salat
• Rüben
• Gekochter brauner Reis

Zubehör für Hilfe und Sicherheit

Ein Training, Bauch zu verlieren, kann Spaß machen, in der Tat sollte es sein, so dass es eine angenehme Gewohnheit wird und Sie mehr und mehr eine bessere Konditionierung erobern, um das Training zu intensivieren. Der beste Weg für Sie, die Bewegungen der Übungen auszuführen und Ihre Sicherheit zu priorisieren, ist die Verwendung von Zubehör, das Komfort bietet.

Sie können Bauchgeräte missbrauchen und Matratzen sollten weich sein, um den Kontakt mit der flachen Oberfläche abzufedern. Die Intensität der Übungen sollte nicht beibehalten werden, und wenn Sie glauben, dass Ihr Körper auf Bewegungen von größerer Intensität konditioniert ist, versuchen Sie, sie auszuführen, aber immer Ihre Position und Gesundheit priorisieren.

Die Schwierigkeit der Übungen kann auch höher sein, wenn Sie unter anderem Hanteln, Unterlegscheiben, Ball für Pilates verwenden. Es gibt ein neues, sehr beliebtes Zubehör heutzutage und bietet viele Vorteile für ein Training, Bauch effizienter zu verlieren, und es ist das Bauchmuskelübungsrad genannt, mit dem Sie die traditionelle Position der Bauchmuskelübungen umkehren und somit die Aktivitäten unterscheiden können.

• Rad der Bauchmuskelübungen
• Bauchhelfer
• Bauchapparat
• Pilates-Ball

Training um Bauch zu verlieren

Übung 1: Traditioneller Bauch

• Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, vorzugsweise auf eine Matte.
• Beuge deine Beine um einen Winkel von 60 Grad.
• Halten Sie Ihre Hände zur Unterstützung im Nacken oder auf der Höhe Ihrer Ohren.
• Einatmen und ausatmen.
• Versuchen Sie, Ihren Bauch zu komprimieren und heben Sie Ihre Schultern und Kopf in Richtung Knie.
• Bewegen Sie sich in 4 Sätzen von 15 Wiederholungen.

Übung 2: Abdominal Oblique

• Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, vorzugsweise auf eine Matte.
• Beuge deine Beine um einen Winkel von 60 Grad.
• Beuge ein Bein über das andere.
• Stützen Sie die Hand mit dem über den Kopf gebeugten Bein ab.
• Heben Sie den Oberkörper an, um den Ellenbogen der gestützten Hand so nahe wie möglich an das Knie des gebeugten Beines auf dem Boden zu führen.

Übung 3: Bauchfahrrad

• Heben Sie die Beine an, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
• Unterstützen Sie die Hände im Nacken oder auf der Höhe der Ohren.
• Simulieren Sie die Pedalbewegung mit den Beinen und richten Sie Ihre Ellbogen auf die Knie.
• Versuchen Sie, den Rumpf zu drehen, um die Bewegungen auszuführen.
• Machen Sie diese Bewegung in 5 Sätzen von 10 Wiederholungen abwechselnd Seiten.

Übung 4: Sit-ups am Ball für Pilates

• Lieg auf den Ball.
• Stützen Sie Ihre Füße auf dem Boden und wenn Sie möchten, können Sie Ihre Knie gegen die Wand stützen, so dass Sie Sicherheit gewinnen können.
• Unterstützen Sie Ihre Hände im Nacken oder auf der Höhe Ihrer Ohren, wenn Sie bevorzugen, falten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe.
• Wenn Sie den Unterleib zusammenziehen, heben Sie den Oberkörper an und stützen Sie die Bewegung auf dem traditionellen Unterleib ab.
• Zurück, um den anfänglichen Kontakt des Rückens mit dem Ball aufrechtzuerhalten.
• Versuche, den Ball stabil zu halten.
• Mache diese Bewegung in 5 Sätzen zu 15 Wiederholungen.

Übung 5: Unterbauch

• Es kann mit Hilfe eines sehr allgemeinen Gerätes in Fitnessstudios gemacht werden, aber Sie können die Bewegungen zu Hause ausführen.
• Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, vorzugsweise auf den Boden.
• Strecken Sie Ihre Beine auf dem Boden aus.
• Stützen Sie Ihre Arme fest auf dem Boden und auf der Seite des Körpers ab.
• Beugen Sie die Knie und beugen Sie langsam die Beine.
• Richte deine Knie auf deine Schulter.
• Die Unterstützung auf einer ebenen Fläche ist für die Sicherheit Ihrer Wirbelsäule von entscheidender Bedeutung.
• Führen Sie diese Bewegungen nicht schnell aus, da sie eine mittelhohe Intensität haben.
• Bewegen Sie sich in 4 Sätzen von 10 Wiederholungen.

Übung 6: Dorsale Traktion

• Halten Sie die Griffe des Bauchtrainingsrads fest.
• Bereite deinen Atem vor und atme aus, während du vorwärts gleitest.
• Verwenden Sie Ihre Knie oder Zehenspitzen für Unterstützung.
• Strecken Sie Ihren Körper in vollen Zügen.
• Halten Sie Ihren Bauch zusammen, indem Sie Ihren Körper zurückziehen, ohne den Kontakt des Rades auf dem Boden zu unterbrechen.
• Bewegen Sie sich in 3 Sätzen von 10 Wiederholungen.

Übung 7: Isometrische Tafel oder Brücke

• Basierend auf der Bauchlage, legen Sie sich auf den Boden.
• Stützen Sie Ihre Unterarme auf der Oberfläche ab.
• Stoppen Sie den Kontakt Ihres Körpers mit dem Boden.
• Lehnen Sie sich auf Ihre Zehen und Ellbogen.
• Halten Sie den Bauch zusammen, um mögliche schlaffe Auswirkungen zu vermeiden.
• Versuchen Sie, 20 bis 30 Sekunden in Position zu bleiben, um mit dem Training zu beginnen. Sie können diese Bewegung 3 oder 4 Mal wiederholen. Es gibt andere Möglichkeiten der Bauchdecke.

Übung 8: Bauch supra mit Hantelhilfe

• Die Bewegung ähnelt dem traditionellen Abdomen.
• Sie sollten auf einer ebenen Fläche liegen.
• Beuge deine Beine mit den Füßen auf dem Boden.
• Halten Sie die Hanteln hinter Ihrem Kopf, einen in jeder Hand oder nur einen in beiden Händen.
• Richten Sie den Oberkörper auf Ihre Knie.
• Achten Sie darauf, entfernen Sie Ihre Schultern vom Boden, aber nicht die Lendenwirbelsäule, vermeiden Sie Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule.
• Bewegen Sie sich in 4 Sätzen von 10 Wiederholungen.

Übung 9: Abdominal lateral am Ball für Pilates

• Positionieren Sie Ihre Hüfte (seitlich) auf dem Ball.
• Halten Sie Ihre Beine geschlossen, da Ihre Füße als Hauptstütze auf dem Boden verwendet werden.
• Die Arme sollten gebeugt sein und die Hände auf dem Nacken oder in Höhe der Ohren ruhen.
• Atmen Sie ein und richten Sie den Torso seitwärts nach oben.
• Zurück zur Ausgangsposition und ausatmen.
• Bewegen Sie sich in 4 Sätzen von 10 Wiederholungen.

Übung 10: Seitenverstrebung des Rumpfes mit Hilfe von Kurzhanteln

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