de.detiradugi.com
Artikel Über Fitness Und Den Menschlichen Körper


Bodybuilder Kai Greene - Diät, Training, Messungen, Fotos und Videos

Lasst uns mehr über den berühmten Bodybuilder Kai Greene erfahren, über 120 kg Muskeln und Errungenschaften. Wenn du nicht in das Universum der Akademie gehst oder den Nachrichten über Nahrungsergänzungsmittel folgst, wirst du den Bericht über Kai Greenes Leben wahrscheinlich nicht von anderen traurigen Geschichten über die Kindheit unterscheiden.

Er ist heute einer der vielversprechendsten Profis im Bodybuilding der Welt, ein Sport, der im Wettkampf die beste Form für den Körper sucht, indem er Bodybuilding praktiziert, um die Perfektion und Schönheit zu erreichen, die der Sport fordert.

Die Geschichte von Kai Greene

Kai Greene wurde 1975 in New York City geboren und stammte aus einer unruhigen familiären Umgebung, die ihn etwa 10 Jahre lang zu mehreren Pflegeheimen pilgerte.

Er überwand den Glauben, dass er nicht viele Talente hatte, wenn er von einem Englischlehrer angeregt wurde, als er in der 7. Klasse war. Angesichts einer Schule, die unter den tolerierten Erwartungen stand, führte der Lehrer Kai Greene in die Idee des Teenagerwettbewerbs ein. Aufgrund seines Enthusiasmus und seines Verlangens, seinen Körper gegen Konkurrenten seines Alters zu messen, ist Bodybuilding zu seinem Werkzeug zur Verhaltensänderung geworden. Die Praxis verhinderte, dass dieser junge Mann zu der Zeit eine weitere sogenannte negative Statistik der Jugendkriminalität im Bezirk Brooklyn wurde.

Kai Greene begann Muskeln in seinem Haus aufzubauen, nur konnte er nicht für einen persönlichen Trainer bezahlen. Nach ein paar Tagen, als er sich nicht bewusst war, dass sein Lehrer Mitinhaber eines Fitnessstudios war, ging er ins Fitnessstudio und verwandelte seine Leidenschaft in eine Karriere. Sehen Sie sich das Video unten für einen Teil Ihres Lebens an.

Erfolge

Kai Greene ist ein Waisenkind, das seinen ersten Bodybuilding-Abschluss im Alter von 14 Jahren und vor 19 Jahren als jüngster natürlicher professioneller Bodybuilder der Welt gewann, was bedeutet, dass er keine Steroide, Wachstumshormone oder Diuretika verwendet (Anspruch verifiziert) durch strenge Drogentests).

Durch diese und andere hat Kai Greene verändert, wie Fans und Teilnehmer den Sport sehen, da er einer der inspirierendsten Athleten ihrer Zeit ist, ihren Körper zu benutzen, um ein besseres Verständnis von Raum und Bewegung zu erlangen. Er ist auch für seine fantastischen Choreographien und exotischen Tänze bekannt, die er in der ganzen Welt gemacht hat.

Er hat eine scheinbar unbewusste Anstrengung unternommen, um einen revolutionären Ansatz für Bodybuilding zu schaffen und hat Selbstkontrolle, Disziplin und Fokus als Geheimnisse des Berufs. Im Sommer 1997 hatte er sich zum Ziel gesetzt, vom Internationalen Verband für Bodybuilding (IFBB) professionelle Anerkennung zu erhalten.

Zu diesem Zweck sollte er zunächst in seiner Amateurorganisation, dem National Physique Committee (NPC), einen professionellen Status erlangen. So wurde seine kompetitive Karriere im NPC erfolgreich abgeschlossen, indem er durch die Amateur-Weltmeisterschaften, die er nach fast 10 Jahren großen Engagements gewonnen hatte, einen professionellen Status bei der IFBB erlangte.

Die wichtigsten Titel waren der 1. Platz in den Arnold Classic 2009 und 2010 und der 2. Platz in Mr. Olympia 2012, 2013 und 2014. Mr. Olympia ist die größte Bodybuilding Meisterschaft der Welt und wurde 1965 gegründet. Der Name spielt auf die Götter von Olympus an, weil sie beneidenswerte Körper hatten, was genau die Wettbewerber suchen. Ein weiterer berühmter Gewinner war der Schauspieler Arnold Schwarzenneger, der 7 Mal die Meisterschaft gewann und die größte Ikone des Bodybuildings wurde.

Hier ist die vollständige Liste Ihrer Siege:

  • 2007 Shawn Ray Colorado Pro / Am Klassiker - 1st
  • 2008 New York Pro - 1st
  • 2008 Arnold Classic - 3. Platz
  • 2009 Australischer Pro Grand Prix - 1. Platz
  • 2009 Arnold Classic - 1
  • 2009 Herr Olympia - 4.
  • 2010 Arnold Classic - 1. Platz
  • 2010 Australian Pro Grand Prix - 1. Platz
  • 2010 Herr Olympia - 7.
  • 2011 New York Pro - 1st
  • 2011 Herr Olympia - 3.
  • 2011 Sheru Classic - 3. Platz
  • 2012 Mr. Olympia - 2. Platz
  • 2012 Sheru Classic - 2
  • 2013 Mr. Olympia - 2. Platz
  • 2013 Arnold Classic Europe - 2. Platz
  • 2013 EVL Prag Pro - 1. Platz
  • 2014 Herr Olympia - 1. Platz

Treffen Sie die Maßnahmen von Champion Kai Greene

  • Höhe: 1, 73m
  • Arme: 56cm
  • Thorax: 148cm
  • Gewicht in der Nebensaison: zwischen 135 - 141kg
  • Gewicht im Vorlauf: 116 - 121kg

Die Gewohnheiten einer Ikone

Wer einen 1, 73 m langen, 123 kg schweren Mann und einen Arm von fast 60 cm Körpergröße aus reinen Muskeln sieht, glaubt, dass er ein Gewicht anhebendes Monster ist. Aber der Bodybuilder entmystifiziert diese Idee:

"Es ist ein wichtiger Punkt, der geklärt werden muss. Damit Muskeln wachsen können, muss es funktionieren. Wenn die Belastung zu hoch ist und du nicht 15 bis 20 Züge machen kannst, besonders am Anfängerpunkt, ist das nicht interessant ... Die erste Fähigkeit eines Bodybuilders, Muskeln zu entwickeln, ist zu lernen, den Geist in den Muskel zu stecken, den er will Arbeit. "

Da die wichtigsten Anforderungen des Bodybuildings Symmetrie, Volumen, Proportion und auch Muskeldefinition sind, braucht es viel mehr, als nur bei einem extrem übergewichtigen Körper zu bleiben. Um die Bekanntheit zu erlangen, die er heute besitzt, musste Greene immer Fokus und Willenskraft haben, um seine Zuwächse an Muskelmasse und Fettabbau zu beschleunigen. Er verfolgte immer noch spezifische Diäten für seine Ziele. Unter all seinen Überlegungen in Interviews und Artikeln lohnt es sich, fünf seiner häufigen Ratschläge hervorzuheben:

  • Bodybuilding ist ein mentales Problem, nicht nur ein körperliches Problem;
  • Der Schlüssel ist, die Bewegung mit der größtmöglichen Kontraktion durchzuführen, die weniger Belastung und mehr Wiederholungen empfiehlt;
  • Ihre Verpflichtung besteht darin, während der gesamten Trainingszeit zu 100% auf sich selbst konzentriert zu sein, ohne sich mit langen Pausen zwischen den Sätzen während eines Ausflugs zum Trinkbrunnen zu quatschen;
  • Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht mehr die Kraft hast, die fehlende Bewegung zu vollenden, ist es Zeit aufzuhören oder du wirst verletzt werden.
  • Geben Sie dem Körper die Nährstoffe und die Stimulation, die er benötigt. Wenn Sie dies richtig machen, werden Sie lange Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen.

Übungsroutine

Etwas Außergewöhnliches und Schwieriges für jede gewöhnliche Person zu glauben. Dies ist die Wahrnehmung, wenn Sie Zugang zum täglichen Training von Kai Greene haben. Ihr Training konzentriert sich hauptsächlich auf bestimmte Bereiche des Körpers, um Muskelgruppen zu verbessern, zusammen mit Ihrem physischen Trainer.

Bevor Sie Ihre Trainingseinheit beginnen, nehmen Sie 30 Minuten Cardio-Training, um die Ausdauer und den Blutfluss zu erhöhen, die Sie für Ihr Training benötigen. Um jedes Mitglied deines Körpers während der Woche in einem Geflecht zu arbeiten, folgt es der folgenden Planung:

  • Zweitens: Brust und Bizeps
  • Dienstag: Zurück
  • Viertens: Ruhe
  • Donnerstag: Quadrizeps
  • Sechstens: Schultern und Trizeps
  • Samstag: Frauen und Kälber
  • Sonntag: Ruhe

Die Übungstipps des Meisters

Bizeps

  • Direkter Thread: "Ich benutze 110 kg im Direct Thread, aber es dauerte Jahre der Übung, um zu dieser Last zu kommen. Ich versuche immer, die korrekte Haltung der Ausführung beizubehalten und nur ein wenig in den letzten Wiederholungen zu stehlen, wenn ich zu viel Gewicht verwende, wie Arnold empfahl. Ich denke, die beiden Modi sind gut für die Ergebnisse. "
  • Alternativer Faden mit Hanteln: Kai nutzt die Supination aus, dh Hände mit nach vorne oder nach oben gewandten Handflächen, beginnend mit dem Handgelenk zur Körperseite beginnend, und endend damit gedreht und nach oben gerichtet.
  • Screw Scott mit Kurzhanteln: Wenn Kai einen Bizeps nach dem anderen isolieren muss, wobei er sich mehr auf die Muskelkontraktion konzentriert, zieht er es vor, die Scott-Bank zu benutzen, aber einseitig mit Kurzhanteln. "Ich mag Scott Bank sehr, weil sie die Schulter stabilisiert und Sie zwingt, die korrekte Ausführung zu wählen. Es ist völlig anders als das Gefühl, beide Arme gleichzeitig zu benutzen, die Arbeit des Bizeps ist viel intensiver, wenn ich die Serie nacheinander mache. "
  • Geneigter Faden mit Hanteln: Dies ist eine der beliebtesten Übungen von Legenden wie Schwarzenegger und Robby Robinson. Während der Rumpf auf einer schrägen Bank ruht, beginnt der Bizeps bereits aus einer vollständig gestreckten Position heraus, was sehr stimulierend ist, obwohl er eine leichtere Last erfordert.
  • Jetzt bin ich, jetzt Sie: Um Ihr Bizeps Workout zu beenden, liebt Kai auch eine alte Technik, die "Jetzt ich, jetzt Sie". Er und sein Trainingspartner stellten eine W-Bar mit einer moderaten Gewichtsbelastung auf, die auf jeder Seite im Bereich von 10 kg lag. Kai beginnt mit einer Serie von 12 bis 10 Wiederholungen und übergibt dann die Bar ohne Pause an den Partner, der auch seinen tut. Sie gehen so weiter, bis sie zehn bis zwölf dieser Serien abgeschlossen haben.
  • "Am Ende dieser Routine wird dein Bizeps so voller Blut und Milchsäure, dass es unmöglich ist, sie so stark zu biegen, dass sie gestreckt werden."

- Trizeps

  • Standverlängerung mit Kabel: Für den Trizeps beginnt Kai Greene normalerweise mit einigen Arbeiten an den Kabeln, die auch dazu dienen, die Ellenbogen zu erwärmen und die gesamte Region für die Arbeit mit freien Gewichten bereit zu machen, die folgen werden. Mit einer kurzen, geraden Stange drückt Kai die Stange nach unten, indem er die Ellbogen nach außen öffnet, fast so, als ob er das Gewicht drückt, in einer Bewegung, die der Arbeit beim Bankdrücken ähnelt und nicht in der traditionellen Verlängerung.
  • Trizeps auf der Stirn (Französisch): Bewegung, die sperrige Trizeps, sowie der Französisch Thread sorgt. "Es ist eine so grundlegende Bewegung wie der Direct Thread für den Bizeps. Es ist eine Killerübung, aber für Ellenbogen und Deltamuskeln kann es sehr belastend sein, und wir brauchen Pflege, wenn wir es ausführen. "
  • Trizepsfaden hinter dem Kopf: Kai Greene hat auch eine starke Variation des Trizeps in der Stirn, die die stehende Version hinter dem Kopf ist, und nach Meinung vieler Experten ist die Übung, die am meisten Muskelfasern im Trizeps rekrutiert. Diese Version ermöglicht eine große Ausdehnung der Zielmuskulatur, was die Bewegungsfreiheit erhöht.
  • Einseitiger Faden mit Kurzhanteln: Kai spricht nicht gerne über die Gewichte, die er bei seinen Armübungen benutzt, weil er glaubt, dass er für einen Kerl seiner Größe keine schweren Lasten benutzt. "Zu schwere Lasten zu verwenden, ist nicht das Beste, um den Muskelaufbau zu stimulieren, es sei denn, es beeinträchtigt nicht die Leistung der Bewegung. Wenn Sie an den Punkt kommen, an dem Sie mit schweren Lasten umgehen und die richtige Ausführung beibehalten können, und auch die Verbindung zwischen Geist und Muskeln spüren, werden Ihre Arme wahrscheinlich bereits groß genug sein. "
  • Parallel: Kai mag Parallelen, seit er ein Kind war, und im Laufe der Zeit behielt er die Gewohnheit, manchmal mit etwas Gewicht zwischen seinen Beinen, andere nur mit dem Gewicht seines Körpers. Parallels mit Gewichten sind definitiv eine Übung in Stärke, und können Größe und Qualität zu den Trizeps bringen, aber dennoch können wir Arbeit nicht nur mit Körpergewicht verachten, wo wir mehr Wiederholungen pro Satz tun können, und mehr auf Kontraktionen konzentrieren von Muskeln. "

- Unterarme

Bis vor kurzem trainierte Kai Greene keine Unterarme, obwohl er diesen Teil nicht als Muskelgruppe betrachtete. Aber jetzt, auf seiner Suche nach dem ultimativen Bodybuilding-Titel, Mr. Olympia, kann Kai keine Details auslassen. Der Bodybuilder hat invertierte Fäden, sowohl mit W-Balken als auch mit geraden Balken, und Verlängerungen an den Handgelenken hergestellt, um dieses Problem zu beheben.

"Ich habe endlich erkannt, dass ich großartige Unterarme habe, aber das ist nichts im Vergleich zu meinem Bizeps und Trizeps. Wenn ich sie auf das gleiche Niveau bringen kann, werde ich auf der Bühne einen vollständigeren Blick bekommen. "

Alle Übungen werden in drei bis vier Sätzen von 15 bis 12 Wiederholungen durchgeführt.

Essen

Kai lernte schon früh, zu essen, um zu wachsen, aber nicht um Fett zu gewinnen. Er denkt darüber nach, dass es einen Punkt abnehmender Erträge gibt, der Kalorien-Energie anhäuft, das heißt, Sie gewinnen an Kraft und Masse, aber es kann auch viel Fett hinzufügen. Etwas Fett kann gut sein, aber alles muss entsprechend dem Tag des Wettbewerbs markiert werden.

Zum Beispiel hat Greene sogar bis zu 50 Eier und mehr als ein Dutzend Hähnchenbrust pro Tag gegessen. Wenn es über Protein hinausgeht, kann es 850 Gramm täglich verbrauchen. Aber diese Zahlen variieren je nach den Zeiten der Streitigkeiten, wie Sie unten sehen können, wenn Sie Ihr "bescheidenes" tägliches Menü überprüfen.

In Vorbereitung auf Wettkämpfe eliminiert es in den letzten acht Wochen stärkehaltige Kohlenhydrate mit vielen Zuckern und senkt sein Protein, wodurch seine Kalorien sinken. Kai nimmt die Protein-Ergänzung namens Carnivor. Es wird normalerweise als Snack nach dem Training eingenommen. Nach dem Training muss Ihr Körper sofort Energie aufnehmen, die durch einen Shake mit 50 Gramm Kohlenhydraten und 25 Gramm Protein erfüllt werden kann.

Etwas Interessantes ist, dass Kai Greene immer gegen Laktosezucker allergisch war. Er musste Milch, Molkenprotein und die Kaseinpräparate aufgeben, eine Proteinquelle für Aminosäuren, die unser Körper benötigt, um den Verlust von Muskelmasse zu bekämpfen und bei der Bildung neuer Muskeln zu helfen. Um das enorme Protein und Kreatin zu bekommen, das er brauchte, war die Wahl, rotes Fleisch zu essen.

Dazu essen Kohlenhydrate und etwas Fett für Energie und für das "Reserve" -Protein, besonders in der Nebensaison. Ihre Lieblings Kohlenhydrate gehören Backwaren und Süßkartoffeln, Haferflocken und Rosinen (am Morgen), plus Reis in der Mitte des Morgens.

Er bereitet sein eigenes Essen zu, montiert Töpfe und Futter von 2 1/2 Stunden bis 3 Stunden. Um Ihre tägliche Essensroutine zu veranschaulichen, hier ein Beispiel für ihre Menüs:

Mahlzeit 1

  • 12 Löschen
  • ¼ Cheddarkäse
  • 2 Zwiebeln
  • 2 Scheiben Brot Hesekiel
  • 1 Apfelfrucht

Mahlzeit 2

  • 2 Esslöffel Vanille-Protein-Pulver
  • 1 Tasse Blaubeeren
  • 30g Mandeln
  • 1 Tasse Mandeln / Kokosmilch
  • 1 Tasse Wasser

Mahlzeit 3

  • 170g gegrilltes Flankensteak
  • 1 reife Tomate
  • ½ Gurke
  • Von Olivenöl 1 Teelöffel

Mahlzeit 4

  • 6 Unzen knochenlose Hühnerbrust
  • Quinoa
  • 2 Nüsse
  • Getrocknete Moosbeeren

Mahlzeit 5


10 beste Übungen für Schultern - Home and Academy

10 beste Übungen für Schultern - Home and Academy

Die Schultern bestehen aus Muskeln wie dem Deltoid (in drei Teile geteilt: der vordere - der seitliche und der hintere - am Rücken) und der Rotatorenmanschette, die vier Muskeln bedeckt, die eine Schicht bilden Schutz um das Schultergelenk. Der Deltoid ist verantwortlich für Bewegungen wie den Arm nach vorne, zur Seite und zurück zu heben. D

(Übungen)

Bodybuilder Frank Zane - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Bodybuilder Frank Zane - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Frank Zane hatte neben seinen drei Mr. Olympia-Titeln einen inoffiziellen Titel, den jeder Bodybuilder haben wollte: den Modellkörper. Zanes Körper wurde von Frauen bewundert, von Männern nachgeahmt und von Richtern der International Federation of Bodybuilding geliebt. Auf seinem Höhepunkt hatte Frank Zane, was bis heute der symmetrischste Physiker aller Zeiten ist, verglichen von vielen mit dem nächsten, dass ein Mann zu einem griechischen Gott kommen wird. Neb

(Übungen)