In der Diät aber nicht Fett bekommen? Experte weist 6 Fehler aus, die Sie stören könnten
Werfen Sie den ersten Stein, der nie folgte oder zumindest versuchte, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren. Auch wenn dies nicht Ihr Fall ist, wissen wir, dass Sie wahrscheinlich jemanden kennen, der das Essen bereits auf dieses Ziel umgestellt hat. Aber von so vielen Menschen, die auf Diäten gehen, um die überflüssigen Pfunde zu vertreiben, wie viele können wirklich erfolgreich sein und das Ziel erreichen?
Nicht so viele Leute, oder? Aber warum passiert das? Warum leben so viele Menschen auf Diät, kämpfen gegen die Waage und können nicht abnehmen? Um zu versuchen, eine Antwort auf diese Frage zu geben, listeten wir sechs Fehler auf, die während einer Diät auftreten können und der Gewichtsabnahme schaden, worauf Dr. Sally Norton hingewiesen hat.
1. Gib nicht zu, dass Essgewohnheiten schlecht sind
Sie sagen bereits, dass der erste Schritt bei der Lösung eines Problems darin besteht, seine Existenz zuzugeben. Warum gibt es überhaupt Lösungen für eine Situation, ohne sie überhaupt zuzulassen?
Deshalb, wenn Sie bereits mehrere restriktive Kurzzeitdiäten eingehalten haben und es ihnen nicht gelungen ist, oder das von Ihnen erzielte positive Ergebnis nicht lange anhielt. Ist der Kern des Problems nicht in Ihren Essgewohnheiten?
Denken Sie darüber nach: Wenn Sie, wenn Sie eine Diät beendet haben und das tun, was Sie gewohnt sind, die von Ihnen eliminierten Pfunde wiedererlangen, sind die Chancen, dass Ihre Routine Ihre Gewichtszunahme stimuliert, groß. Und wenn dir das passiert, ist es höchste Zeit zuzugeben, dass deine Bräuche dich stören.
Also anstatt eine andere schnelle Diät zu wiederholen, aber das wird keine dauerhaften Ergebnisse für Ihren Körper bringen, warum nicht bewerten, welche Gewohnheiten negativ sind und versuchen, sie einzuschalten?
Um dies zu reflektieren, empfiehlt Dr. Sally, dass Sie Ihre tägliche Routine betrachten und sicherstellen, dass Sie nicht dazu neigen, zu viel zu essen oder zu konsumieren, was Sie nicht sollten, wie zum Beispiel Leckereien und Fast Food. Überlegen Sie nicht nur, was Sie essen, sondern wo, wann und warum.
Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr Schweinefleisch oder Portionen in sehr großen Mengen essen, wenn Sie außerhalb des Hauses essen, ist eine der Gewohnheiten, die Sie einhalten müssen, so oft wie möglich in Ihrem Haus zu füttern.
Oder vielleicht ist die Küche an Ihrem Arbeitsplatz Ihr großer Feind, denn mitten am Tag, wenn Sie gestresst sind und Hungerstreiks haben, denken Sie nicht einmal darüber nach, etwas Gesundes zu essen und das erste kleine Ding mitzunehmen.
In diesem Fall ist die Lösung, gesunde Snacks von zu Hause zu bringen und sie in der Nähe Ihres Tisches oder Arbeitsplatzes zu lassen, um der Versuchung zu entgehen, in die Küche zu gehen und etwas zu verschlingen.
Dies sind nur ein paar Beispiele für Veränderungen, die durchgeführt werden können, um eine Ernährungsumschulung zu fördern und sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlust auf lange Sicht anhält.
Nehmen Sie sich die Zeit, um festzustellen, was Ihre negativen Gewohnheiten sind, und planen Sie, sie zu ändern. Wenn es zu kompliziert ist, bitten Sie um die Hilfe eines Ernährungsberaters.
2. Sie werden älter
Es gibt keine Möglichkeit, es zu vermeiden, wir werden alle mit jedem Tag älter. Und im Laufe der Jahre ist es schwieriger, fit zu bleiben.
Denn jedes Jahrzehnt, in dem eine Person lebt, verliert etwa 8% ihrer Muskelmasse. Nach dem, was Dr. Sally erklärte, führt dieser Prozess, der Sarkopenie genannt wird, zu einer Verlangsamung unseres Stoffwechsels, wodurch der Gewichtsverlust noch komplizierter wird.
Wenn es auf der einen Seite nichts gibt, was wir tun können, um nicht alt zu werden, ist es andererseits möglich, den Verlust von Muskelmasse zu bekämpfen. Wie? Mehr Protein zu sich nehmen - ein Nährstoff, der bei Muskelaufbau und -reparatur hilft - und Kräftigungsübungen durchführen, um die Muskeln zu kräftigen.
So viel wie viele Leute denken, dass dies zu einem zu muskulösen Aussehen, wie das von Bodybuildern führen kann, ist es wichtig, hier zu betonen, dass, um groß wie sie zu werden, es notwendig sein würde, Reihe von extrem rigorosen Gewicht-anhebenden Übungen zu folgen. Vor allem Frauen, die nur 5 bis 10% der Menge an Testosteron - das Haupthormon im Zusammenhang mit dem Muskelaufbau - haben, dass der männliche Körper hat.
Darüber hinaus ist die Erhöhung der Muskelmasse der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Dies ist darauf zurückzuführen, dass, wie Untersuchungen gezeigt haben, das Wachstum von 0, 5 kg Muskelmasse den täglichen Kalorienverbrauch um 30 bis 50 Kalorien erhöht.
3. Du schläfst nicht richtig
Ein schlechter Schlaf führt zu einem Anstieg des Appetits, was zu einem Anstieg der Kalorienaufnahme und somit zu einem höheren Gewicht führen kann, was den Erfolg einer Diät oder einer Ernährungsumstellung ziemlich kompliziert macht.
Und das passiert wegen einer hormonellen Frage. Wenn wir die Stunden nicht ausruhen, die wir bekommen sollten, leiden wir unter dem Absinken der Leptinspiegel - dem Hormon, das den Appetit reduziert - und dem Anstieg der Ghrelin-Raten - dem Hormon, das für die Appetitanregung zuständig ist.
Der Beweis dafür ist das Ergebnis einer von Dr. Sally zitierten Studie, die zeigte, dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf dazu führt, dass die Menschen einige hundert Kalorien mehr konsumieren und Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zur Steigerung der Energie verwenden .
Es bleibt also die Frage: Wie können wir uns selbst vertrauen, wenn wir müde sind und unsere Aktivitäten in der Automatik und mit wenig Willenskraft ausführen? Also, wenn Sie nicht fett werden wollen, versuchen Sie immer eine gute Nacht zu schlafen!
4. Du fällst in den Food Industry Talk
Bei so vielen Menschen, die sich Sorgen um eine gesündere Ernährung und einen schlankeren Körper machen, ist es nicht überraschend, dass Marketingexperten in der Lebensmittelindustrie die Verpackung von Produkten mit gesunden Nomenklaturen wie "leicht", "Diät" und " passen ", um die Aufmerksamkeit der Kunden zu gewinnen.
Das Problem dabei ist, dass nicht immer was das Etikett eines industrialisierten Lebensmittels verspricht. Auf diese Weise kann der Verbraucher am Ende glauben, was auf die Verpackung geschrieben ist und etwas konsumieren, das nicht einmal so gesund ist.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie, selbst wenn das Aussehen etwas für die Gesundheit ist, die Nährwert- und Kalorienmenge, die das Produkt in seiner Zusammensetzung enthält, in die Nährwerttabelle einträgt, um zu sehen, ob diese Nahrung wirklich zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beiträgt Form.
Achten Sie auch besonders auf die Portionen, die Sie von dieser Art von Lebensmitteln essen. Es ist, dass, wie Studien gezeigt haben, wenn Menschen denken, dass bestimmte Lebensmittel gesund sind, neigen sie dazu, übermäßige Mengen davon zu essen. Etwas, das letztendlich zu hoher Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führt.
5. Sie sind gestresst
Arbeite den ganzen Tag und gehe heute Abend zum College, um einen komplizierten Test zu machen. Höre dem Chef zu und streite mit deinem Mann oder deiner Frau, wenn du nach Hause kommst. Müssen Überstunden machen und müssen immer noch das Kinder-Chaos ausräumen, wenn sie nach Hause kommen.
Dies sind nur einige der alltäglichen Stresssituationen der meisten Menschen, die Stress verursachen können. Und während das Stresshormon Cortisol zur Gewichtszunahme um die Hüfte beiträgt, lässt der Zustand viele Menschen anfälliger für einen Leckerbissen werden oder sie widerstehen Fast-Food-Restaurants nicht, um Gefühle zu mindern und einfach zu essen Freude fühlen.
Es ist also nicht zu leugnen, dass gestresstes Leben das Leben derer, die abnehmen wollen oder wollen, viel schwieriger macht. Und obwohl es unmöglich ist, all die Spannung, die uns umgibt, zu beseitigen, ist es möglich, einige Schritte zu unternehmen, um es zu mildern und es nicht zulassen, dass es den guten Weg so sehr stört.
Einige von ihnen sind: arbeiten Sie nicht am Wochenende und genießen Sie in dieser Zeit zu entspannen, hören Sie Ihre Lieblingslieder (das gibt Dopamin, Substanz für die Aktivierung der Vergnügungszonen) frei, widmet sich ein Hobby, das Sie genießen, üben Übungen körperlich, verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie und kümmern Sie sich um ihren Glauben und ihre Spiritualität.
6. Sie wollen sehr schnelle Ergebnisse
Wie schon das alte Sprichwort gesagt hat: Eile ist der Feind der Vollkommenheit. Im Falle von Diäten bedeutet dies, dass sofortige Ergebnisse durch das Einhalten restriktiver Methoden gefordert werden müssen, um eine gute Form zu erhalten und beizubehalten.
Weil sie so viel Entbehrung bringen, sind diese Diäten sehr schwer zu folgen und enden in der Mitte. Und wenn das nicht passiert und die Person noch eine Weile fest bleiben kann und ein paar Pfunde verliert, kehrt sie zu ihrem normalen Verhalten zurück und gewinnt das verlorene Gewicht zurück.
Sie haben wahrscheinlich bereits die Bedeutung der Nahrungsmittel-Umerziehung verstanden. Aber es ist wichtig zu betonen, dass es nicht so schnell wie diese Instantdiäten ist. Jedoch ist all seine Verzögerung wert, wenn man bedenkt, dass es eine gesunde Routine fördert, die einen dauerhaften Gewichtsverlust gewährleistet.
Wie gelingt Ihnen mein Gewichtsverlust-Prozess?
Um Gewicht zu verlieren und mit dem Idealgewicht fortzufahren, ist der erste zu beachtende Punkt, dass Sie schnelle und restriktive Diäten ablehnen müssen. Der Anfang ist, kleine Veränderungen vorzunehmen und gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren.
Dr. Sally's Tipp ist, dass du anfängst kleine, gesunde Veränderungen in deinem täglichen Leben zu machen, so dass du sie dauerhaft halten kannst und lernst, sie zu mögen.
"Eine gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, gesündere Nahrungsmittel mehr zu mögen, so dass es jedes Mal einfacher wird, wenn sich diese Gewohnheiten ändern. Und denken Sie daran: Gewohnheiten können 18 bis 254 Tage dauern, um konsolidiert zu werden, daher ist etwas Beharrlichkeit erforderlich. Aber auf lange Sicht werden Sie dadurch viele Vorteile ernten ", sagte er.
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