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Diät 3 Schritte - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die 3-Step-Diät - oder 3-Step-Diät, in seinem ursprünglichen englischen Namen - ist ein Gewichtsverlust-Programm, das eine Beseitigung von etwa 6 Pfund im Laufe von 30 Tagen zu bringen verspricht.

Die Methode ist für Personen im Alter von 16-75 Jahren indiziert, sollte aber nicht von Personen mit Problemen wie Krebs, Herzversagen, schwerer Leber- oder Nierenerkrankung, Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes befolgt werden kontrollierten Zustand, Bedingungen im Zusammenhang mit Blutgerinnung, entzündlichen Darmerkrankungen und von Frauen, die schwanger sind oder ihre Babys stillen.

Wie funktioniert 3 Schritt Diät?

Es ist eine Diät, die in drei Schritte unterteilt ist. Die ersten beiden zielen darauf ab, die überflüssigen Pfunde zu eliminieren, während sich die letzteren auf die Aufrechterhaltung und Kontrolle des Gewichts konzentrieren.

- Schritt 1

Der erste Schritt der 3-Stufen-Diät wird als Induktion zum Katabolismus bezeichnet und wurde entwickelt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, was den Fett- und Kalorienverbrennungsprozess effizienter macht, indem der Körper angewiesen wird, Fette als Hauptquelle für Energie und Förderung zu verwenden die Entgiftung des Körpers.

Die erste Phase dauert drei Wochen und hat eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme. Die 3-stufige Diät-Behauptung ist, dass während dieser Anfangsperiode sie ungefähr zwei Pfunde wöchentlich eliminiert werden.

- Schritt 2

Bereits der zweite Schritt des Ernährungsprogramms heißt Stoffwechselanpassung. In diesem Stadium werden kohlenhydratreiche Nahrungsmittel nach und nach zu den Mahlzeiten hinzugefügt und die Gewichtsabnahme nimmt ab. Für die zweite Phase wird geschätzt, dass pro Woche ungefähr ein Pfund verloren geht.

Die Ziele in diesem Teil der Diät sind die Entleerung von Fettdepots und die Etablierung neuer Essgewohnheiten, um die Person auf den dritten Schritt vorzubereiten und die Methode auf lange Sicht erfolgreich zu machen.

- Schritt 3

Im dritten und letzten Schritt mit dem Titel "Weight Management" informiert Sie die Website darüber, dass sie ab dem Moment beginnt, in dem die Person ihr Gewichtsverlustziel erreicht. Die Ziele des dritten Teils des Gewichtsabnahme-Programms sind, das gewünschte Gewicht durch eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu erhalten und zu kontrollieren.

Zusätzlich zu den Schritten, empfiehlt die Methode, dass seine Anhänger Nahrungsergänzungsmittel als eine Möglichkeit nutzen, um den Körper mit seinen Ernährungsbedürfnissen während der restriktiven Phasen der Diät zu versorgen und den Gewichtsverlust Prozess effizienter zu machen.

Jeder Schritt und jede Person, die dem Ernährungsprogramm folgt, verwendet verschiedene Arten von Ergänzungen. Ein weiterer wichtiger Punkt, der bei der Methode zu beachten ist, ist die wöchentliche Überwachung durch einen registrierten Ernährungsberater.

Die Diät-Menü 3 Schritte

Da jeder Teilnehmer des Gewichtsverlust Programms eine separate Follow-up von einem Ernährungsberater hat, kann jede Person Menü variieren. Wir haben jedoch eine Suche auf der Website der Methode durchgeführt und einige der Rezepte gefunden, die für jeden Schritt auf dem Menü erscheinen.

Im ersten Schritt finden Sie folgende Gerichte:

  • Fleischbällchen aus Ricotta und Spinat;
  • Hähnchensteak mit Pilzsauce und Kaffee;
  • Knusprige Ingwerkekse;
  • Meeresfrüchtesuppe mit Ingwer;
  • Garnelen mit Rucola;
  • Lachs-Carpaccio;
  • Endivien mit Thunfisch und Oliven;
  • Filets von Seehecht mit Garnelensauce;
  • Gebratenes Huhn;
  • Eiscreme mit Bitterschokolade, leichte Nachspeise;
  • Zitroneneis;
  • Hechtspeck mit Spinat;
  • Frische Lachspastete;
  • Gerösteter Truthahn mit Limette;
  • Gefüllte Paprika mit Kabeljau;
  • Hähnchen-Salat;
  • Frischer Lachs Salat;
  • Grüner Salat;
  • Hähnchenbrust Sandwich;
  • Zitronen-Zimt-Soufflé;
  • Tortilla de Chile und Schinken;
  • Hähnchenwickel,

Der zweite Schritt akzeptiert die folgenden Rezepte:

  • Putenfleischbällchen mit Safran;
  • Sautierter Lauch;
  • Kabeljau mit Brokkoli und Blumenkohl;
  • Banane mit Schokolade;
  • Auberginen-Gratin;
  • Bruschetta mit Schinken;
  • Geröstetes Kind mit Wacholder und Gemüsepüree;
  • Auberginen-Canelone mit Ricotta;
  • Shrimp Curry mit Brokkoli;
  • Mexikanische Garnelen Ceviche;
  • Pilze mit Joghurtsauce;
  • Pilze im Ofen;
  • Leichtes Kürbiskompott mit Zimt;
  • Gebratener Spargel;
  • Fisch;
  • Zucchini-Frittata;
  • Ingwer und Mangoeis;
  • Joghurt und Himbeergelatine;
  • Seehecht und Garnelen Burger;
  • Mit Spinat gefüllte Lende;
  • Lula mit Rübenpüree geschmort;
  • Fusilli-Nudeln mit Kürbis und Pute;
  • Tausend Blätter Auberginen;
  • Mini-Quiches;
  • Schokoladenmousse;
  • Rote Fruchtcreme;
  • Schokoladenmuffin und Zucchini;
  • Rührei mit Spargel;
  • Birnenpfannkuchen;
  • Leichtes Pfannkuchen mit heißer Schokolade;
  • Rosa Entenbrust mit Kürbis-Chutney;
  • Birne mit Joghurt und Zimt;
  • Gebratene Hähnchenschenkel mit Kartoffelpüree;
  • Kürbispüree;
  • Schinkenröllchen mit Gemüse;
  • Wassermelonen-Gurken-Salat;
  • Sautierte Sojapilze und Sprossen;
  • Tomaten detox Suppe;
  • Tomate mit frischem Mozzarella;
  • Geröstete Tomaten;
  • Tomate gefüllt mit Thunfisch;
  • Tortilla mit Spargel mit Schinken.

Der dritte Schritt der dreistufigen Diät besteht wiederum darin, die gesunden Essgewohnheiten beizubehalten, die mit den ersten beiden Schritten erworben worden sein müssen. Dies geschieht mit Hilfe der oben beschriebenen Rezepte und all der anderen, die von dem Ernährungsberater definiert werden, der die wöchentliche Verfolgung des 3-Schritte-Diätfolgers durchführt.

Sorge

Bevor Sie die 3-Schritt-Diät oder eine andere Diät oder Diät-Programm übernehmen, müssen Sie sicherstellen, dass es die richtige für Ihren Fall ist, im Hinblick auf Ihre Ziele und Ihre Gesundheit, und dass es Sie nicht verletzen wird. Dies sollte mit der Hilfe des Arztes und des Ernährungsberaters überprüft werden.

Sehen Sie, dass die 3-Schritt-Diät das monatliche Follow-up eines Ernährungsberaters für Ihre Anhänger in Betracht zieht. Dies ist wichtig, weil der Praktiker in der Lage ist, ein Menü zu erstellen, das nicht nur den gewünschten Gewichtsverlust liefert, sondern auch die Nährstoffe liefert, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Darüber hinaus kann der Ernährungsberater beurteilen, ob das Ernährungsprogramm tatsächlich wirksam ist oder behandelt werden muss, und etwaige Zweifel beseitigen, die der Patient in Bezug auf die betreffende Diät haben könnte.


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