Hält oder löst Avocado den Darm?

Avocado ist bekannt als Teil des berühmten mexikanischen Guacamole-Rezepts und hat eine durchschnittliche Fruchtgröße von 413 Kalorien.

Obwohl es kalorisch ist, dient es als eine Quelle von mehreren wichtigen Nährstoffen für das Funktionieren des menschlichen Körpers wie Proteine, Fasern, gesunde Fette, Kalzium, Phosphor, Mangan, Magnesium, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K.

Darüber hinaus ist Nahrung mit Vorteilen wie gesunder Blutdruck, verminderter Entzündung, verminderter Cholesterin- und Triglyceridspiegel, erhöhte Absorption von Antioxidantien in Gemüse und Bereitstellung von Antioxidantien verbunden, die das Risiko von Makuladegeneration und Katarakt reduzieren.

• Siehe auch: Vorteile von Avocado für Gesundheit und Fitness.

Aber haben Sie jemals aufgehört, über die Auswirkungen von Nahrung auf unseren Darm nachzudenken? Kann Avocado den Darm halten oder lockern? Das werden wir von nun an entdecken.

Kann Avocado den Darm halten oder freigeben?

- Fasern

Dank der Tatsache, dass es reich an Ballaststoffen ist - eine 100 g-Portion Avocado enthält 6, 3 g des Nährstoffs, während eine Portion, die einer gehackten flachen Schale der Frucht entspricht, 22, 05 g enthält - kann die Frucht helfen, den eingeschlossenen Darm zu bekämpfen etwas lockerer.

Es ist bekannt, dass Fasern zur Gesundheit des Verdauungssystems beitragen. Darüber hinaus kooperieren sie mit dem Kampf gegen Verstopfung, der sogenannten Verstopfung, auch bekannt als Arrest.

• Siehe auch: Gute Nahrungsmittel gegen Verstopfung.

Dies liegt daran, dass der Nährstoff nicht als Energie abgebaut wird, wenn er durch den Verdauungstrakt des Körpers gelangt. Stattdessen absorbiert es Wasser und erweicht und gibt den Stuhl frei.

Der Nährstoff verleiht dem Stuhl auch Volumen, was die Darmbewegung erleichtert. Die in Avocado enthaltenen Fasern tragen ebenfalls zur Regelmäßigkeit des Darms bei.

- Kalium

Avocado dient immer noch als Kaliumquelle - 206, 3 mg des Nährstoffs werden in jeder 100 g-Portion der Frucht gemäß der brasilianischen Tabelle der Lebensmittelzusammensetzung (TACO) gefunden.

Kalium hilft Körperflüssigkeiten zu regulieren. Eine der Besonderheiten des Mineralstoffmangels ist die so genannte Darmparalyse, die laut Linus-Pauling-Institut zu Schwellungen, festsitzenden Darm- und Bauchschmerzen führt.

• Siehe auch: Vorteile von Kalium - für was es dient und Quellen.

- Gesunde Fette

Gesunde Fette in Ihrer Ernährung zu haben, ist sehr wichtig, um Verstopfung zu vermeiden. Und die Avocado ist in diesem Sinne ausgezeichnet. Es ist ein sehr fettiges Essen, aber sie sind gesunde Fette. Wenn Sie nicht genug Fett in Ihrer Nahrung haben, wird Ihr Stuhl wahrscheinlich hart und trocken sein. Darüber hinaus bringen Avocado-Fette auch einige andere Vorteile.

• Siehe auch: Hauptquellen für gesunde Fette.

Studien haben bereits eine Zunahme der Darmmotilität gezeigt, indem eine Diät mit einem höheren Fettgehalt verglichen mit den Kontrollgruppen gegessen wurde.

Vorsicht vor überschüssiger Faser

Die Frage, ob die Avocado den Darm bindet oder löst, kann je nach der Größe des Teils des verzehrten Nahrungsmittels und folglich der Menge an Faser, die dem Körper zugeführt wird, variieren.

Dies ist, weil, obwohl es das Verdauungssystem begünstigt, der Nährstoff andere Effekte bringen kann, wenn es übermäßig aufgenommen wird. Die Anleitung für Erwachsene ist es, zwischen 25 g und 35 g Fasern täglich zu konsumieren.

Zu viel Ballaststoffe in kurzer Zeit zu essen kann den festsitzenden Darm verschlimmern und Verstopfung fördern. Zur gleichen Zeit, abhängig von der Nahrung und der Art der Faser, mehr Faser essen als die empfohlene kann auch den Darm lösen, Durchfall verursachen.

Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass der Körper das Wasser zieht, das der Körper braucht, um die Faser zu beseitigen. Dieser Durchfall kann immer noch Dehydration verursachen.

Eine übermäßige Zufuhr von Ballaststoffen in der Nahrung kann auch zu schlechter Mineralabsorption und Bauchproblemen wie Blähungen, Blähungen und Krämpfen führen.

Eine weitere wichtige Pflege ist es, die Fasern immer mit ausreichend Wasser, mindestens zwei Liter Wasser täglich zu essen. Da die Fasern Wasser aus dem Körper stehlen, wenn die Aufnahme nicht von der Flüssigkeit begleitet wird, kann der Darm trocken werden.

Andere verdauungsfördernde Vorteile von Avocado

Nachdem wir uns nun die Frage gestellt haben, ob sich Avocado an den Darm bindet oder löst, lassen Sie uns einige positive Effekte wissen, die das Essen in unserem Verdauungssystem mit sich bringen kann.

Das in der Frucht enthaltene Vitamin C trägt zur Produktion von Kollagen bei, dessen Fasern die Darmwände umhüllen und so dazu beitragen, das Gewebe der Region zu stärken.

Laut dem Linus Pauling Institute verringert eine Ernährung, die reich an Vitamin C ist, auch das Risiko, an Magenkrebs zu erkranken.

Darüber hinaus ist Avocado eine Quelle für B-Vitamine, wie bereits oben erwähnt. Diese Gruppe von Nährstoffen hilft auch, eine gesunde Verdauung zu haben, da es den Zellen hilft, Energie aus der Nahrung, die sie essen, zu entziehen.

Während Vitamin B6 in Zusammenarbeit mit dem Proteinstoffwechsel wirkt, arbeitet Vitamin B5 - auch bekannt als Pantothensäure - um Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​in Energie umzuwandeln.

Als ob das nicht genug wäre, die Fasern, die im Kampf gegen den Darm arbeiten, helfen, das Wiederauftreten der entzündlichen Darmerkrankung zu verhindern und verlangsamen den Fortschritt der Diverticulitis, die die Entzündung der Divertikel des Darms ist.

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