Hypokaloric Diät - alles, was Sie wissen müssen

Die hypokalorische Diät ist bekannt, aber für niemanden geeignet. Obwohl technisch bestätigt werden kann, dass eine kalorienreduzierte Diät jede kalorienreduzierte Diät ist, bei der man mehr Kalorien pro Tag ausgibt als man isst, behandeln wir hier die im medizinischen Umfeld bekannte Diät.

Dies ist eine Diät von Ärzten verschrieben, vor allem für übergewichtige Patienten, die eine BMI (Body Mass Index) Rate größer oder gleich 30 haben. Spezialisierte Ärzte sind die einzigen, die die kalorienreduzierte Diät erlauben können, gefolgt von Follow-up, da es ist ziemlich restriktiv. Bei dieser Diät sollte die tägliche Kalorienzufuhr nicht weniger als 800 Kalorien oder mehr betragen, was als niedriger Wert für das angesehen wird, was wir gewohnt sind.

Hypokalorische Diät-Lebensmittel

In dieser Diät gibt es eine Balance des Verbrauchs bestimmter spezifischer Nahrungsmittel mit den Erschütterungen und dem Getreide, die in den Apotheken und in den Biokostspeichern gefunden werden. Obwohl einige Lebensmittel Teil der Speisekarte sind, besteht die Diät im Wesentlichen darin, diese Nahrungsmittel durch Shakes zu ersetzen, und aus diesem Grund kann sie nur von Erwachsenen eingenommen werden und wirklich fettleibig, da der Gewichtsverlust anfänglich drastisch auftritt und dann allmählich.

Nur Patienten, die hypertensiv sind und einen BMI von 27-30 in ihrem BMI haben, können sich an diese Diät halten, ansonsten sollten Menschen mit diesem BMI, die nicht an Bluthochdruck leiden, nach anderen Methoden zum Abnehmen suchen.

Diät mit körperlicher Aktivität

Die hypokalorische Diät hat mehr Ergebnisse bei Patienten, die körperliche Aktivität und Gewichtsverlust kombinieren. Idealerweise sollten alle zwei Tage körperliche Aktivitäten durchgeführt werden, damit sich der Körper bewegen und sich an die neue Routine gewöhnen kann. Die Einstellung von sitzenden Lebensstil durch einfache Einstellungen wie einstündige Morgenspaziergänge kann sehr viel im Endergebnis helfen und erfordert nicht viel Zeit oder Geld für Fitnessstudios.

Wenn Sie jedoch bestimmte Aktivitäten mit einer professionellen Begleitung durchführen möchten, können Sie ein Fitnessstudio besuchen und spezifische Übungen des Bodybuildings und Aerobic mit der Aufsicht eines Lehrers durchführen. Einige Fitness-Studios bieten einige Kurse, die interessant sein können, wie Pilates, Yoga, unter anderem. Schwimmen ist auch immer eine gute Wahl, da es an mehreren Muskeln gleichzeitig arbeitet.

Reduzierung des Verbrauchs

Neben der Kalorienreduktion sollte das Menü ausgewogen sein und die Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen, Lipiden, Vitaminen und Mineralstoffen, die in idealen Mengen konsumiert werden sollten, das heißt nicht übertrieben, sollte nicht vernachlässigt werden. Es ist angezeigt, auf kleine Details aufmerksam zu sein, die den Unterschied in der hypokalorischen Diät ausmachen können. Dies sind Gewohnheiten, die in Ihr tägliches Leben integriert werden können.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass diese Diät Geduld, Willenskraft und Disziplin erfordert, da sie auf gesunde und allmähliche Weise stattfindet, und für Menschen, die sehr übergewichtig sind, kann es anfangs etwas kompliziert sein, aber nichts, das ein Stimulus, ein gut entworfenes Ziel ist und medizinische Nachsorge lösen nicht.

Allgemeine Tipps

• Das Ideal ist, fünf Mahlzeiten am Tag zu machen, das wäre Frühstück, Morgenimbiß, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Es ist nicht notwendig, Abendessen zu machen, nur wenn es wirklich notwendig ist. Der Abstand zwischen jeder Fütterung sollte drei Stunden betragen.
• Reduzieren Portionen jeder Mahlzeit hilft auch. Wenn Sie normalerweise ein Lord-Gericht zubereiten, können Sie diese Menge allmählich reduzieren, indem Sie essen, bis Sie zufrieden sind und nicht für Vergnügen oder Völlerei. Lerne, deinen Appetit und dein Verlangen nach Nahrung zu kontrollieren. Der Austausch von größeren Gerichten für kleinere hilft viel bei dieser Kontrolle.
• Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel wählen, bevorzugen Sie gesündere Nahrungsmittel und weniger kalorische Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Grüns. Vermeiden oder konsumieren Sie weniger frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, fetthaltige Lebensmittel und alkoholische Getränke.
• Achten Sie auf Lebensmittel, die immer frisch auf Messen und Gärtnereien sind. Vermeiden Sie mit all Ihren Kräften industrialisierte und tiefgefrorene Lebensmittel, die Natrium und gesättigte Fette enthalten. Je mehr verarbeitet, desto mehr chemische Zusätze und weniger Nährstoffe.
• Die Milch und ihre Derivate durch die Magermilch zu ersetzen hilft, sowie den natürlichen Joghurt durch den leichten, gelben Käse durch die Weißen und so weiter zu tauschen.
• Erwarten Sie die Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen) mit einem schönen Salatgericht. Dies wird dem Hauptgericht Sättigung verleihen.
• Bereiten Sie die Proteine ​​immer gegrillt, gebacken oder gekocht vor.
• Verbrauchen Sie Wasser ohne Angst, das wird Sie hydratisiert halten und mehr Sättigung verursachen. Sie können sich für Fruchtsäfte entscheiden, die Sie auch genährt und gesättigt verlassen.
• Beachten Sie die in der Nährwerttabelle der Produkte angegebenen Mengen und achten Sie darauf, dass die Bilanz 800 Kalorien nicht überschreitet.
• Beseitigen Sie einmal Zucker aus Ihrer Ernährung, mit künstlichem Süßstoff.
• Konsumieren Sie sparsam die Laibe, ob normal oder ganz, da beide Stärke haben, die im Körper in Glukose (Zucker) umgewandelt wird.

Beispiel für eine kalorienarme Diät

• Frühstück: 200 ml Magermilch oder Tee oder Kaffee mit Süßstoff, halbe Französisch Brot und eine kleine Scheibe Minas Käse oder Ricotta oder Cottage.
• Morgensnack: Eine Frucht, kann eine Birne, ein Apfel, eine Kiwi, Orange oder Pfirsich sein. Wählen Sie kalorienarme Früchte, vermeiden Sie Banane, Wassermelone, Avocado und Kokosnuss, die kalorienreich sind.
• Mittagessen: eine Schale mit Gemüsesuppe, 1 gedünstetes Fischfilet und 150 g Brokkolisalat, Salat, Tomate oder Karotte, gut gewürzt. Zum Nachtisch kann es ein leichter Joghurt, eine Gelatine oder eine Frucht sein.
• Nachmittagsjause: 2 geschlagene Naturjoghurts und 1 kleines französisches Brot mit Butter. Wenn Sie möchten, können Sie einen Fruchtsaft machen, Tee mit Toast oder etwas trinken.
• Abendessen: Eine Schöpfkelle voller Gemüsesuppe und einem gekochten Ei.
• Abendessen: Wenn Sie Abendessen machen wollen, nehmen Sie ein Glas Magermilch und Müsli.

Viel Glück!

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