Die Krieger-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Methoden und Diät-Programme, die versprechen, bestimmte Anzahl von Pfund in ein paar Tagen oder Wochen zu beseitigen, fördern Fitness oder bringen den Körper der Träume sind, was sie nicht verpassen. Bevor Sie sich jedoch für eines entscheiden, müssen Sie wissen, worum es geht und wie es funktioniert, damit Sie später keine Enttäuschung haben.

Lassen Sie uns mehr über die Ernährung des Kriegers wissen und lernen, wie man es macht und wie die Methode funktioniert, sowie wissen, was das Menü ist. Lass uns das machen?

Die Diät des Kriegers - wie es funktioniert

Die Kriegerdiät - oder The Warrior Diet - ist ein Buch von Ori Hofmekler aus dem Jahr 2001. Die Idee des Ernährungsprogramms ist es, tagsüber sehr wenig zu essen und abends zu viel zu essen das Ziel, Menschen zu helfen, den Akkordeon-Effekt loszuwerden, gekennzeichnet durch schnellen Gewichtsverlust gefolgt von der Wiederherstellung dieses verlorenen Gewichts.

• Siehe auch: Concertina-Effekt - Wie es funktioniert und wie man es vermeidet.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Hofmeklers Arbeit nicht aus wissenschaftlicher Forschung stammt, sondern aus seiner Beobachtung, seiner Meinung, seiner Erfahrung in der israelischen Armee und der Forschung, wie kriegerische Gesellschaften wie das antike Sparta und Rom funktionierten. Darüber hinaus widersprechen die Empfehlungen des Autors den aktuellen Vorstellungen im Bereich der Ernährung.

Das Kriegernahrungs-Ernährungsprogramm predigt immer noch, dass die hauptsächliche tägliche Nahrungsaufnahme in einer einzigen Hauptmahlzeit am Tag stattfinden sollte und fördert eine Art kontrolliertes Fasten, das mit dem Praktizieren von körperlichen Übungen mit dem praktisch leeren Magen verbunden ist.

Wenn wir von ihnen sprechen, sind körperliche Aktivitäten auch Teil der Ernährung des Kriegers. Das Buch empfiehlt Krafttraining für den ganzen Körper, bestehend aus Bewegungen wie feste Bar Übungen, Kniebeugen, Gewichtheben und Springen, und explosive Serien von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Sprinten. Die Indikation ist, dass dieses intensive Training 20 bis 45 Minuten dauert.

Hofmekler These ist, dass, wenn die Person in der Lage ist, sich an die Ernährung des Kriegers anzupassen, er in der Lage sein wird, Fette als Brennstoff für den Körper zu verwenden, sie zu verbrennen, mehr Energie zu haben und Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zählen zu müssen.

Der Verzehr von Lebensmitteln tagsüber und nachts

Wir haben oben gesehen, dass die Ernährung des Kriegers bestimmt, während des Tages wenig zu essen und ziemlich nachts zu essen, richtig? Tagsüber können Anhänger des Ernährungsprogramms Obst, Gemüse und kleine Portionen Protein konsumieren.

Die Proteinportionen sollten weniger als 170 g wiegen. Es wird empfohlen, zwischen leicht verdaulichen Optionen wie Joghurt, Sashimi, Eiern und Geflügel zu wählen und verschiedene Proteinquellen nicht zu mischen. Laut Holmekler fühlt sich der Körper an, wenn er Protein während der täglichen Periode der niedrigen Fütterung benötigt.

Dosenobst und -gemüse sowie Säfte aus diesen Produkten sind tagsüber verboten. Stattdessen empfiehlt der Autor Vollwertkost oder frische Säfte aus Vollwertkost, die mit Enzymen beladen sind und den Körper wieder aufladen.

Der Schreiber weist immer noch darauf hin, dass die Person während des Tages hungrig werden könnte, aber er sollte nicht den Hunger verspüren.

In der Nacht, wenn man sich zu viel essen kann, ist die Orientierung des Autors, sich jederzeit innerhalb des Zeitraums zu ernähren, sogar kurz vor dem Zubettgehen, ohne die Menge der verbrauchten Kalorien und Portionsgrößen zu begrenzen.

Die Regel ist, Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte in die Mahlzeit aufzunehmen. Laut Holmekler sollte man aufhören zu essen, wenn man zufrieden ist.

Die Tagesperiode in der Kriegerdiät entspricht den ersten 20 Stunden des Tages, während die Nachtperiode den letzten vier Stunden entspricht.

Warrior Diät Menü

Die Nahrungsmittel, die im Kriegerdiätmenü anwesend sind, sind:

• Blaubeere;
• Pfirsiche;
• Hülse;
• Melone;
• Banane;
• Apfel ohne Schale;
• Grüner Salat;
• Tomate;
• Zwiebel;
• Karotte;
• Pilz;
• Rosenkohl;
• Bohnen;
• Nüsse;
• Pistazie;
• Rohe Mandel;
• Pekannuss;
• Hautloses Huhn;
• Peru;
• Mageres Steak;
• Mageres Schweinefleisch;
• Weißer Fisch;
• Pochiertes oder gut gekochtes Ei;
• Kefir;
• Ungesüßter Naturjoghurt;
• Käse: Häuschen, Ricotta, Ziege, Parmesan und Feta;
• Quinoa;
• Gerste;
• Wildreis;
• Brauner Reis;
• Hafer - nach der dritten Diätwoche;
• Makkaroni - nach der dritten Diätwoche;
• Brot - nach der dritten Diätwoche;
• Kartoffel;
• Erbse;
• Süßkartoffel;
• Mais;
• Ergänzungen von Vitamin C, Nachtkerzenöl, Bierhefe und Probiotika.

Das Fleisch, das in der Diät des Kriegers verbraucht wird, sollte, wann immer möglich, organisch und hormonfrei sein. Für Holfmekler sollten Kohlenhydrate nur nach dem Verzehr von Salat, Gemüse und Eiweiß aufgenommen werden und es sollte nur eine Quelle des Nährstoffs während des Abendessens geben.

Zucker und Süßigkeiten sind nicht erlaubt, aber es ist möglich, eine zuckerfreie Gelatine zu essen, wenn Sie bereits in der Diät fortgeschritten sind, sowie süße Getränke mit dem Sucralose-Süßstoff zu süßen.

Warrior Diätpflege

Sie müssen kein Ernährungsgenie sein, um zu dem Schluss zu kommen, dass die Ernährung des Kriegers nicht sehr nachhaltig oder gesund ist, oder? Also für diejenigen, die beschlossen haben, zu lernen, wie man ein Risiko in der Ernährung eingeht, gibt es eine Empfehlung, langsam zu beginnen, da eine regelmäßige Ernährung mit fünf Mahlzeiten pro Tag für das Programm Probleme wie Schwäche verursachen kann.

Die Anleitung besteht darin, zweimal pro Woche mit dem Frühstück zu beginnen und während des Tages normal weiter zu essen. Nach ein paar Wochen können Sie die Anzahl der Tage ohne die erste Mahlzeit des Tages erhöhen, bis Sie sich anpassen.

Der nächste Schritt ist es, die Menge an Essen, die tagsüber gegessen wird, weiter zu reduzieren, indem man mit dem Mittagessen beginnt, gefolgt von dem, was nach und nach mit dem Frühstück gemacht wurde.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Taktik nicht die Probleme der Ernährung des Kriegers beseitigt. Erstens, weil es extrem schwierig ist, alle Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, wenn nur eine vollständige Mahlzeit zubereitet wird.

Auch zu wenig zu essen während des Tages kann dazu führen, dass die Person in der Nacht zu viel essen, eine exorbitante Anzahl von Kalorien verbrauchen, die Gewichtsverlust nicht begünstigt.

Ganz zu schweigen davon, dass es fast eine ziemlich komplizierte Aufgabe ist, fast den ganzen Tag ohne Essen zu bleiben, während man mit Menschen zusammenlebt, die die drei Hauptmahlzeiten plus zwei Snacks während des Tages einnehmen.

Es gibt immer noch das Problem, während des Tages praktisch leer mit dem Magen zu arbeiten, wie es von der Ernährung des Kriegers gepredigt wird. Das Training auf diese Art kann Effekte wie Übelkeit, Schwindel und schlechte Leistung im Training verursachen. Abgesehen von der Tatsache, dass körperliche Übungen der Stärkung und Explosion wie die von der Methode empfohlenen Energie erfordern, und wenn die Person nicht füttert, wie wird er die Energie haben, um das Training zu unterstützen?

Wenn Sie also in Betracht ziehen, sich der Ernährung des Kriegers anzuschließen, konsultieren Sie vor dem Arzt und Ernährungsberater, dem Sie vertrauen, und stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle. Stellen Sie sicher, dass die Anwendung der Methode keine ernsthaften Probleme für Ihre Gesundheit mit sich bringt.

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