Die überladene Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Jenseits des Pesos wurde eine Reality-Show gezeigt, die im Nachmittagsprogramm und später im Today gezeigt wurde, beide von Rede Record. Die Realität zeigt die Routine gewöhnlicher Menschen, die unter Übergewicht litten und ihre Routine und Ernährung ändern mussten, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Begleitet von einem Psychologen, einem Ernährungsberater, einem Physiotherapeuten und einem Endokrinologen, traten insgesamt acht Teilnehmer wöchentlich an, um Ziele zu erreichen und blieben bis zum Ende des Programms. Laut der Programmseite ging die Transformation dieser Menschen über das Aussehen hinaus und veränderte sich.
Um ihre Ziele zu erreichen, standen die Teilnehmer einem Marathon von Aktivitäten gegenüber und blieben 12 Stunden am Tag zusammen.
Die übergewichtige Diät
Diejenigen, die an Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit leiden und eine Ausgabe der Realität begleitet haben, könnten wahrscheinlich inspiriert oder geneigt gewesen sein, der gleichen Richtung zu folgen wie die Teilnehmer des Bildes.
Ein Weg, um den gleichen Weg zu verfolgen, ist zu wissen, wie die Übergewicht Diät funktioniert. Die Ernährungsberaterin der Reality-Show, Bianca Chimenti Naves, erklärte, wie das Essensprogramm der Attraktion funktioniert.
Sie stellte vier wichtige Regimes vor, die Diät bevorzugen, die verspricht, 1% des Körpergewichts pro Woche zu beseitigen. Das heißt, für eine Person, die 80 kg wiegt, bedeutet das 3, 2 kg monatlich zu verlieren.
Sehen Sie sich ohne weiteres die folgenden Richtlinien an:
- Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, reich an Zucker und reichlich in Fetten.
- Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Gemüse und konsumieren Sie drei Portionen Magermilchderivate - zum Beispiel Käse oder Joghurt - die eine Quelle für Kalzium sind, ein Schlüsselmineral für die Gesundheit der Knochen.
- Erhöhen Sie die tägliche Wasseraufnahme.
- Machen Sie Mahlzeiten ruhig und lassen Sie Zeit, damit das Essen gut gekaut wird.
Der Ernährungsberater führte auch eine mehr geteilte Ernährung durch, die natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Gemüse sowie Getreide umfasst. Ihrer Meinung nach hilft dies, dass der Körper gesättigt bleibt.
Ein weiterer Ratschlag des Fachmanns ist das sogenannte "Galadinner", eine Art karge Verschwendung von Nahrung, in der sich die Person entspannen und das Essen konsumieren kann, das normalerweise nicht in der täglichen Ernährung gegessen wird.
Für sie ist es wichtig, dass der Einzelne sich selbst kennt und lernt, sich selbst zu kontrollieren und zu wissen, was er essen soll oder nicht.
Die Beyond Weight-Diät beinhaltet den Verzehr von Kohlenhydraten - wichtig für die Energieversorgung von Körper und Gehirn - und tierische Proteine - die helfen, die Muskelmasse zu erhalten und zum reibungslosen Funktionieren des Körpers beizutragen.
Jenseits des Gewichts-Diät-Menüs
Jetzt ist es an der Zeit, eine Menüvorlage für das Essensprogramm zu kennen. Es wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Bianca Chimenti Naves vorgestellt. Schau es dir an:
- Frühstück
1 Portion Obst (zum Beispiel: 1 Banane oder ½ Papaya Papaya oder 2 Scheiben Melone oder 1 Schüssel Obstsalat), 2 Esslöffel Haferkleie (weil es reich an Ballaststoffen ist, hilft es, Sättigung und Blutzuckerspiegel kontrollieren, die den Appetit anregen), 2 gekochte Eier oder 1 fettarmer Joghurt oder 2 Scheiben dünner Käse oder 1 Tasse Magermilch mit Kaffee.
- Morgen Snack
1 Bar Müsli oder 5 bis 6 Einheiten Keks.
- Mittagessen
Salat aus grünen Blättern, rohem Gemüse, gekocht oder nach Belieben angebraten, 3 Esslöffel Naturreis oder 3 Esslöffel Kartoffelpüree oder 1 Esslöffel Ofenkartoffel oder 1 Vollkornnudelspieß, 1 kleine Bohnenschale oder 2 Esslöffel Linsen, Erbsen, Kichererbsen oder gekochte Sojabohnen, 120 Gramm Rinderfilet oder Hähnchenbrust oder gegrillter, gebratener oder gekochter Fisch.
Nachmittagsjause
1 Magermilchjoghurt oder 1 Tasse Magermilch oder 2 dünne Scheiben Käse, 1 Tasse helles Müsli oder 2 Esslöffel Haferkleie und 1 Portion Obst (zB 1 Banane oder ½ Papaya Papaya oder 2 Scheiben Cantaloupe) oder 1 Schüssel mit Obstsalat).
- Abendessen
Blattsalat nach Belieben, 1 Platte Rind - und Gemüsesuppe mit Zucchini, Kürbis, Karotte, Rüben - und Rindfleisch, Huhn oder Fisch oder 120 g Rinderfilet oder Hähnchenbrust oder gegrillt, geröstet oder gekocht.
- Abend Snack
1 Magerjoghurt oder 2 Scheiben magerer Käse.
Tipps von anderen Experten
Die Endokrinologin Rosa Rahmi hat die Beratung mit einem Arzt vor Beginn der Überdiät empfohlen, um herauszufinden, ob es Risikofaktoren wie Diabetes, hohe Cholesterinwerte und Schilddrüsenprobleme gibt. Die Idee ist, Probleme wie einen Infarkt während der Ausübung körperlicher Aktivitäten zu vermeiden.
Sie empfiehlt auch den Ausschluss von nährstoffarmen, zuckerreichen Erfrischungsgetränken und Fastfood-Lebensmitteln, mit einer Kombination aus Reis, Bohnen, Fleisch und Salat in ausgewogenen Mahlzeiten.
Sporttrainer Alexandre Bró sagte auch, dass Laufen eine gute Taktik für alle ist und dass 30 Minuten am Tag bereits helfen, das Körpergewicht zu reduzieren.
Alexandre fügte hinzu, dass Faulheit und Schmerz verschwinden werden, wenn man ein aktives Leben beginnt, was als Motivation dient, vorwärts zu gehen und den neuen gesunden Lebensstil nicht aufzugeben.
Der Psychologe Alessandro Viana riet dazu, die Vergangenheit zu vergessen und sich auf Freuden zu konzentrieren, wie zum Beispiel das Betreten einer Kleidung, die vorher nicht betreten wurde.
Er lenkt auch die Frustrationen, die die Nahrungsaufnahme stimulieren, als einen Weg, der Realität zu entkommen. Nach Ansicht des Psychologen ist es wichtig, auf das emotionale - und nicht nur auf das körperliche - Problem zu achten, um den Akkordeoneffekt zu vermeiden und ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen.
Sorge
Bevor Sie die Übergewicht Diät, wie bei jedem anderen Diät-Programm, ist es wichtig, dass Sie die Follow-up eines Arztes und Ernährungsberater suchen.
So können Sie sicher sein, welche Art von Plan und Menü für Sie richtig sind, nicht nur, um Ziele für das Abnehmen zu erreichen, sondern auch, um gute Gesundheit zu berücksichtigen.
Und warum nicht einfach abnehmen. Es ist wichtig, dass dies der Gesundheit geschieht, damit die Ernährungsroutine dauerhaft aufrechterhalten werden kann und auf lange Sicht gute Ergebnisse erzielt werden können, sowie die Gewissheit, dass das Ernährungsprogramm dem Körper ermöglicht, alle Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt richtig.
Dies wurde durch die Realität jenseits des Peso verbreitet, wenn man bedenkt, dass die Teilnehmer Hilfe und Begleitung von Gesundheitsfachkräften hatten und dass sie nicht nur ihr Verhalten, sondern auch ihr Aussehen veränderten.
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