Die Zone Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die Zone Diät wurde populär durch eine Reihe von Diät-Bücher von Biochemiker Barry Sears geschrieben. Die Diät hat Menschen geholfen, eine signifikante Menge an Fett zu verlieren, indem sie sie ermutigt, Kohlenhydrate, Proteine und Fett in einem bestimmten Verhältnis zu konsumieren.
Kohlenhydrat-, Protein- und Fett-Verhältnis
Während der Diät sollten Sie ein Verhältnis von 40:30:30 für Kohlenhydrate, Proteine und Fette einnehmen. Diese Art von Diät schafft eine Situation im Körper, in der die Insulinspiegel weder zu hoch noch zu niedrig sind und die Hormone des Körpers ausgeglichen sind. Die Diät ist auch entzündungshemmend und gut für die Gesundheit.
Wie es funktioniert: Kalorienbilanz
Ein weiteres Ziel der Zone Diät ist es, Ihren Körper auf eine Kalorienbilanz zu stellen (jede Diät, die Sie tun sollten, sollte ausgeglichen sein), so dass es keine überschüssigen Kalorien als Fett speichert. Sears geht davon aus, dass der Körper Fett nicht gleichzeitig speichern und verbrennen kann. Daher ist es wichtig, den Stoffwechsel in einer Fettverbrennungs-Phase zu halten (nicht wirklich ein Stadium, die Zonen-Diät ist nicht in klar getrennte Phasen wie die Dukan-Diät aufgeteilt) ) Fettreserven zu reduzieren anstatt neue zu schaffen.
Spätere Bücher zu diesem Thema beziehen sich auf die Bedeutung der Aufnahme von Omega-Fettsäuren in die Ernährung. Sears ist verantwortlich für die Herstellung der beliebten Omega-Fettsäuren Nahrungsergänzungen wie Fischöl Kapseln (Fischöl ist auch ein wichtiger Bestandteil der Mittelmeer-Diät).
Insulin
Das Haupthormon, das an der Zonendiät beteiligt ist, ist Insulin. Sears glaubt, dass das richtige Gleichgewicht des Insulins im Körper der Schlüssel zum Brennen ist, anstatt Fett zu speichern. Aufgrund der Tatsache, dass diese Veränderung im Grundstoffwechsel des Körpers einige Zeit dauern kann, ist es wichtig, den Körper so weit wie möglich im Fettverbrennungsmodus zu halten. Einer der besten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist die Ernährung von 6 Mahlzeiten pro Tag.
Wie es funktioniert: Kohlenhydrat-Restriktion
Die Zone Diät beschränkt viel weniger Kohlenhydrate als die sogenannten kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins Diät. Die Zone-Diät verwendet einen etwas anderen Ansatz für Kohlenhydrate, wobei der Schwerpunkt eher auf Mäßigung als auf Einschränkung gelegt wird. Laut ihr führt Moderation zu einem hormonellen Gleichgewicht, das der Schlüssel zum richtigen Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Die typische westliche Diät ist reich an Kohlenhydraten, was die Zonendiät zu einem niedrigen Kohlenhydratverbrauch im Vergleich machen kann, jedoch wäre ein moderater Konsum von Kohlenhydraten eine korrektere Beschreibung.
Schwierige Anpassung für Vegetarier und Veganer
Vegetarier und Veganer können es schwierig finden, an der Zone Diät teilzunehmen, da der Proteinkonsum ein wichtiger Faktor ist. Wenn Sie die richtige Menge an Protein konsumieren, kann der Körper nicht mit seiner optimalen Kapazität arbeiten und der Gewichtsverlust wird schwierig zu erreichen.
Bewertungen
Es ist wichtig anzumerken, dass viele Kollegen von Sears auf dem Gebiet der Wissenschaft seine Ernährung kritisiert haben und sagen, dass seine Behauptungen übertrieben und unbegründet seien. Diejenigen, die die Zone Diät versuchen möchten, sollten ihren Arzt um Tipps bitten, bevor sie ihre Essgewohnheiten drastisch ändern. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die frühen Stadien der Diät das Individuum ausgelaugt, schwach und krank machen können. Diese Effekte verschwinden im Laufe der Zeit.
Zone Diät Menü Essen Tipps
Die Zone Diät unterscheidet sich von anderen Diäten auf dem Markt heutzutage, weil es die Eliminierung von Kohlenhydraten von seiner Speisekarte nicht empfiehlt. Unabhängig von der Popularität der Atkins Diät ebnet die Zone Diät den Weg für Kohlenhydratliebhaber, um ihre Lieblingsspeisen zu konsumieren, während sie immer noch abnehmen und fit bleiben.
Das Verhältnis der verschiedenen Nahrungsmittel
Die Zone Diät empfiehlt, dass Unterstützer ein Verhältnis von verschiedenen Nahrungsmitteln essen. Die Diät besagt, dass Menschen 40% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 30% aus Proteinen und 30% aus Fetten konsumieren sollten. Essen auf diese Weise kann nicht nur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber diejenigen, die diese Diät fördern, glauben auch, dass dies helfen kann, die Symptome von Diabetes zu kontrollieren.
Welche Lebensmittel?
Also müssen Sie sich fragen, welche Arten von Lebensmitteln Sie in die Zone Diät-Menü aufnehmen können. Viele Menschen schauen sich Lebensmitteltipps an, um zu wissen, ob sie sich eine bestimmte Diät leisten können. Zum Glück werden Sie wahrscheinlich einige Ihrer Lieblingsspeisen auf der Liste der für die Zone Diät zugelassenen Auswahl sehen. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten.
Rotes Fleisch - Die Zone Diät sagt, dass 30% Ihrer Kalorien aus Protein und weitere 30% aus Fetten stammen sollten. Dies sind großartige Neuigkeiten für Liebhaber von rotem Fleisch, denn die Zonendiät erlaubt es Ihnen, die saftigen Steaks zu probieren, die Sie so sehr lieben. Rotes Fleisch ist dicker als anderes Fleisch, so viele Diäten beseitigen es.
Makkaroni - Makkaroni ist normalerweise ein anderes Essen, das für die meisten Diäten ausgeschlossen ist. In der Zone Diät können Sie jedoch einige ganze Nudeln essen. Der Trick ist, dass Sie innerhalb Ihrer empfohlenen Kalorienzufuhr bleiben sollten, und Pasta mit Sauce ist etwas sehr leicht zu übertreiben. Also, in diesem Sinne, lernen Sie, die Größe Ihrer Portionen zu kontrollieren, und Sie müssen nicht Ihr Lieblings-Spaghetti-Rezept schneiden.
Tofu - Du wirst vielleicht nicht allzu begeistert von Tofu, aber es ist eine großartige Quelle für mageres Protein. Füllen Sie Ihr gut zubereitetes Tofu-Gericht, damit Sie satt, zufrieden und an Ihrem Essen interessiert sind. Die Diät der Zona ist eine gute Zeit, um neue Lebensmittel zusammen mit Ihren alten Lieblingen zu diversifizieren und zu versuchen.
Gemüse - Das ist selbsterklärend. Viele Diäten schneiden bestimmte Gemüse und sagen, sie sind voll von Kohlenhydraten, um gut für Sie zu sein. Da die Zone Diät keine Kohlenhydrate, Fette oder Proteine enthält, können Sie mehrere frische Gemüse essen, solange Sie innerhalb der Kalorienzufuhr bleiben.
Früchte - Früchte sind die besten Freunde derer, die sich ernähren. Sie enthalten mehrere natürliche Zucker, die helfen, Süßigkeiten wegzuhalten und sind tragbar, so dass sie eine große Freude, wenn Sie in Eile sind. Anstatt an Ihren Favoriten festzuhalten, versuchen Sie es mit neuen und aufregenden Fruchtoptionen. Suchen Sie nach Obst-Tipps, die Ballaststoffe enthalten und versuchen, eine gesunde Menge davon zu konsumieren. Sie sollten Bananen wegen ihres hohen Kalorienwertes meiden., tomar sucos para perder peso é uma opção saudável. Sie können auch Ihre eigenen Säfte machen, wie auf unserer Säfte Diät- Seite erklärt, Säfte nehmen, um Gewicht zu verlieren ist eine gesunde Option.
Schlanke Proteine - Niemand mag es, hungrig zu werden (oder in einen Mangelernährungsmodus zu geraten) und zu viel Protein zu konsumieren wird dir helfen, dich länger voll zu fühlen. Huhn, Truthahn, Eiweiß und anderes mageres Fleisch sind gute Tipps für Ihren Tag. Die Zone Diät empfiehlt, dass 30% Ihrer Kalorien aus Proteinquellen stammen. . Eine andere Diät, die den Konsum von magerem Fleisch empfiehlt, ist die glykämische Indexdiät .
Die Zone Diät ist eine der am wenigsten restriktiven Diäten. Sie können praktisch alles auf Ihrer Speisekarte enthalten, solange Sie im richtigen Verhältnis essen und innerhalb der Kalorienzufuhr bleiben. Dieses Programm wurde entwickelt, um in einem modernen Lebensstil zu arbeiten und ermöglicht Ihnen, zu Abend zu essen oder andere soziale Aktivitäten zu machen.
Wie funktioniert der Zonenplan?
Die Zone Diät ist ein Gewichtsverlust Plan, der sich um das Erreichen des hormonellen Gleichgewichts Ihres Körpers dreht. Sobald Sie das Gleichgewicht erreicht haben, beginnt Ihr Stoffwechsel optimal zu arbeiten und Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren.
Mehr Kohlenhydrate essen
Indem Sie mehr Kalorien aus Kohlenhydraten als Proteine und Fette essen, können Diät-Enthusiasten Ihren Körper trainieren, Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen. Dieser besondere Grund wird den Menschen helfen, "in die Zone" zu kommen und dort zu bleiben, was für den Erfolg wesentlich ist.
500 Kalorien oder weniger pro Mahlzeit
Während der Zonendiät essen Sie während des Tages normale Mahlzeiten und Snacks. Keine Mahlzeit sollte 500 Kalorien überschreiten und kein Snack sollte 100 Kalorien überschreiten. Für die meisten Menschen ist dies weniger Kalorien als sie es gewohnt sind, zu essen, was ein Teil des Grundes ist, warum dieser Diätplan Gewichtsverlust erzeugt.
Gesundheitliche Vorteile
Neben dem Abnehmen werden Sie weitere Vorteile für Ihre Gesundheit erfahren. Diabetiker haben diese Diät erfolgreich verwendet, um Diabetes zu kontrollieren, und Menschen mit einem Risiko für Herzprobleme haben es verwendet, um ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
In der Zone bleiben
Auch wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, werden Sie in der Zone mehr Energie und mehr Klarheit in Ihren Gedanken haben. Durch diese Diät, die den Obst- und Gemüsekonsum fördert, lernen Sie auch gesunde Essgewohnheiten. Diese Diät schlägt auch vor, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, die Ihren Körper gut hydratisiert halten.
Die Zone und Gewichtsverlust
Die Zone Diät kann vorübergehend verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, oder Ihre Ideen können in Ihren täglichen Lebensstil für eine Veränderung integriert werden, die ein Leben lang dauert. Es ist nicht leicht, einen neuen Weg zu finden, sich selbst zu ernähren, und Diät-Enthusiasten sollten wissen, dass es am Anfang eine Übergangsphase geben wird. Zum Glück, da diese Diät einfach und leicht zu folgen ist, wird im Laufe der Zeit die Wahl von Lebensmitteln mit niedrigen Kalorien für Ihr Menü natürlich.
Probieren Sie es aus
Wenn Sie andere Diäten versucht haben und begrenzten Erfolg hatten, könnte die Zonen-Diät der Plan für Sie sein. Der einfache Diätplan kann Ihnen dabei helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, ohne die Lebensmittelgruppen zu eliminieren oder gesundheitliche Auswirkungen zu verursachen. Betritt die Zone und bleib in Form!
Gefüllte Mahlzeiten
Um in der Diät der Zone erfolgreich zu sein, müssen Sie in der Zone bleiben. Das bedeutet, bei allen Mahlzeiten im Verhältnis von 40:30:30 zu füttern.
Das Verhältnis ist der prozentuale Anteil Ihrer Mahlzeit, der aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten stammen sollte. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diesem Grund basieren, werden Sie die Zone erfolgreich betreten, die Sie Gewicht verlieren und eine verbesserte Gesundheit haben wird.
In den 90er Jahren eingeführt
Diese Diät wurde ursprünglich in den 90er Jahren eingeführt und dreht sich um die Idee, dass man mit dem Verhältnis von 40:30:30 den Hormonspiegel im Körper kontrollieren kann. Der Schöpfer der Diät glaubt, dass überschüssiges Insulin Gewichtszunahme erzeugt und dass durch das Essen nach dem Diätplan, können Sie überschüssiges Insulin beseitigen und Ihr Gewicht kontrollieren.
Wie es funktioniert: Die verschiedenen Blöcke
Wenn Sie tiefer in die Ernährung einsteigen, werden Sie feststellen, dass Ihr Züchter die Nahrung in Blöcke unterteilt hat. Eine Mahlzeit oder ein Snack besteht aus mehreren Blöcken gruppieren. Zum Beispiel kann ein Teil der Hautlosen Hühnerbrust als ein Block von Proteinen zählen. Sie werden dann Ihren Block von Proteinen mit anderen Blöcken kombinieren, um eine Mahlzeit oder einen Snack zu schaffen.
Auszeichnungen
Jeder Proteinblock besteht aus 7 Gramm Protein. Jeder Kohlehydratblock besteht aus 9 Gramm Kohlenhydraten und jeder Fettblock besteht aus 1, 5 Gramm Fett. Frauen dürfen eine bestimmte Anzahl von Blöcken pro Mahlzeit und eine andere Menge ist für Männer erlaubt. Der Diätplan unterscheidet zwischen den Geschlechtern, weil Männer und Frauen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und unterschiedliche Metabolismen haben.
Frauen gegen Männer
Für eine Mahlzeit wählten Frauen 1 Block Protein, 1 von Kohlenhydraten und 1 von Fett. Diese Nahrungsmittelblocks würden kombinieren, um einen Mahlzeitblock zu bilden. Ein Snack Block besteht aus nur einem Block Essen. Für Männer besteht 1 Essensblock aus 4 Essen Blöcken und ein Snack besteht aus einem Block. An einem einzigen Tag sollte eine Frau versuchen, rund 11 Blöcke von Mahlzeiten und Snacks insgesamt zu konsumieren, und Männer sollten versuchen, 14 Blöcke von Mahlzeiten und Snacks insgesamt zu konsumieren. Dies kann natürlich je nach Körpertyp und körperlicher Aktivität variieren.
Warum Mahlzeitenblöcke?
Mahlzeitenblöcke wurden eingeführt, um die Ernährung in der Zone Diät zu vereinfachen. Die Lebensmittelblöcke sind einstellbar, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Probieren Sie die empfohlenen Stufen aus und nehmen Sie Anpassungen vor, die auf Ihrem Hunger und Ihrem Gefühl beruhen. Wenn Sie zu schnell abnehmen oder sich müde fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Blockaden erhöhen.
Bleib beim Wasser
Denken Sie daran, dass Getränke und Speisenzubereitung wie Öl und Butter für Ihre Summe zählen. Es ist eine gute Idee, nur Wasser zu trinken, wenn Sie auf dieser Diät sind und einen Öldiffusor oder ein kochendes Spray zu verwenden, um Ihre Nahrung vorzubereiten, um Ihre fetten Blöcke zu begrenzen.
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