Die Chia-Diät, um Gewicht zu verlieren - wie es funktioniert und Tipps

Die Zugabe von Getreide in den Mahlzeiten ist keine Neuheit und diese Gewohnheit wird von mehreren Menschen angenommen, die in Form bleiben wollen. Natürliche Nahrungsmittel tragen nicht nur zur Erreichung des von Ihnen gewünschten Körpers bei, sondern auch dazu, Ihren Körper gesund zu halten und die Möglichkeit der Schädigung Ihrer Gesundheit zu reduzieren.

Die Vorteile von Chia sind zahlreich, so dass wir uns derzeit darauf verlassen können, dass Chias Diät abnehmen wird. Es ist wichtig zu wissen, welche Eigenschaften das Essen bieten kann, damit die ganze Familie die guten Punkte genießen kann, wenn sie Chia zum Essen hinzufügen.

Vorteile von Chia

Wir können die Samen von Chia als eines der gesündesten Lebensmittel unter den natürlichen hervorheben. Sie haben viele Nährstoffe und können sehr wichtig für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sein. Chias Ernährung kann sehr effektiv sein, da ihre Samen wenig Kalorien enthalten. Diese Samen sind schwarz und stammen von der Salvia Hispanica Pflanze, die mit Minze verwandt sein kann.

Es wird gesagt, dass Chia mit der Energieversorgung beitragen kann. Es ist wichtig, sich nicht täuschen zu lassen, seine Größe mag klein sein, aber seine ernährungsphysiologische Stärke verdient Aufmerksamkeit. Eine Portion von 28 Gramm Chia kann folgende Werte enthalten:

• Faser: 11 Gramm.
• Protein: 4 Gramm.
• Fett: 9 Gramm (5 davon sind Omega-3).
• Kalzium: 18 Prozent der DDR.
• Mangan: 30 Prozent der DDR.
• Magnesium: 30 Prozent der DDR.
• Phosphor: 27 Prozent der DDR.

Als wäre es ein kleiner Beitrag, liefert Chia immer noch Zink, Kalium, Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 und Vitamin B3 (Niacin).

Wir dürfen nicht vergessen, dass die Samen von Chia ganze Körner sind, die organisch und natürlich glutenfrei gewachsen sind. Die Samen haben auch einen sehr niedrigen Kohlenhydratgehalt.

Chia trägt immer noch eine große Menge an Antioxidantien bei, die helfen können, die Zellen zu schützen. Diese Antioxidantien können die Wirkung freier Radikale bekämpfen, die Auswirkungen des Alterns reduzieren und Krankheiten wie Krebs vorbeugen.

Die in den Samen enthaltenen Fasern können die Bakterien füttern, die die ordnungsgemäße Funktion des Darms begünstigen, was eine bessere Ausscheidung von Toxinen bieten kann.

Proteine ​​sind essentiell in einer Diät, und Chia kann einen guten Beitrag leisten, der das Gleichgewicht essentieller Aminosäuren begünstigt, so dass eine bessere Nutzung dieser Proteine ​​erfolgt.

Proteine ​​sind Freunde der Gewichtsabnahme, da sie Appetit und Essattacken reduzieren können.

Chias Diät zur Gewichtsreduktion funktioniert genau so, wie Samen den Cholesterinspiegel senken und dazu beitragen können, den Zuckerspiegel und den Blutfluss zu reduzieren und auszugleichen, was zur Kontrolle der Insulinraten beiträgt. Unser Immunsystem könnte durch Chias Konsum sicherer sein.

Wie funktioniert die Diät?

Nun, denken Sie nicht, dass, wenn Sie nur Chia zu Ihrer Diät hinzufügen, Sie all diese zusätzlichen Pfunde verlieren könnten. Es ist unerlässlich, dass Sie die Empfehlungen erkennen und eine gesunde und disziplinierte Routine zur Gewichtsreduktion pflegen.

Chia Diät hat Popularität durch den Ruhm der Vorteile des Saatguts für die Verringerung der Maßnahmen und vor allem für seine niedrigen Kosten gewonnen, so dass in der Lage, von mehr Menschen angenommen werden.

Chia kann leicht transportiert werden, was als ein positiver Punkt erkannt werden kann, da diejenigen, die behaupten, dass sie keine Zeit haben, sich auf eine gesunde Ernährung einzustellen, die Vorteile von Vollkornprodukten täglich genießen können, unabhängig davon, wo sie essen.

Es ist wichtig, die Mahlzeiten hervorzuheben. Glauben Sie nicht, dass Chias Ernährung zur Gewichtsabnahme beiträgt, nur weil die Bohnen die Nährstoffe enthalten, ganz im Gegenteil. Die Chia-Diät empfiehlt ein kalorienarmes Menü, das als Referenz für eine kalorienarme Ernährungsroutine verwendet werden kann.

Wir müssen betonen, dass Chia Diät, um Gewicht zu verlieren, empfiehlt, dass Sie mindestens 2, 5 Liter Wasser pro Tag verbrauchen, so dass die Fasern in den Samen enthalten kann eine bessere Leistung in Ihrem Körper bieten.

Der Verbrauch muss mit großer Sorgfalt und Verantwortung erfolgen. Reflexion sollte immer auf Ausgewogenheit ausgerichtet sein. Die Fütterungsroutine kann am Wochenende unterbrochen werden, Sie können mit den Ausnahmen umgehen, aber es ist unerlässlich, dass Sie immer auf die Balance und Kontrolle der Maßnahmen achten. Diese Aufmerksamkeit ist grundlegend, sonst ist die Chia-Diät nur eine der Diäten, die keine dauerhaften und gesunden Ergebnisse bieten.

Es ist wichtig, dass Sie darüber nachdenken und verstehen, dass Gewichtsabnahme neue Gewohnheiten und gesunde Ernährung nicht nur für einen bestimmten Zeitraum, sondern für Ihr ganzes Leben erfordert, da dies Ihr Gewicht halten wird. Reflektieren Sie Ihre Ziele und die möglichen Vorteile, die die Chia-Diät Ihnen bieten kann.

Chia-Diät-Diät- Menü

- Frühstück

• Option 1:
• 1 Frucht;
• 1 Tasse natürlicher Saft ohne Zucker.

• Option 2:
• 1 Scheibe Schwarzbrot;
• 1 Schüssel Fruchtsalat;
• 1 Teelöffel Chia.

• Option 3:
• 1 Glas (300 ml) Zitrussaft;
• 1 Teelöffel Chiasamen;
• 1 natürlicher oder magerer Joghurt.

- Morgen Snack

• Option 1:
• 1 Frucht.

• Option 2:
• 1 Tasse grüner Tee.

• Option 3:
• 1 Frucht;
• 1 Tasse Diätgelatine.

- Mittagessen

• Option 1:
• Salat nach Belieben;
• 1 Esslöffel Chia;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 Filet mageres gegrilltes Fleisch (Hähnchenbrust oder rotes Fleisch).

• Option 2:
• Salat nach Belieben;
• 3 Esslöffel Chia;
• 2 Esslöffel Quino.

• Option 3:
• Grüner Salat;
• 1 Teelöffel Chia;
• 50 Gramm Brokkoli;
• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet.

Nachmittagsjause

• Option 1:
• Natürlicher Smoothie.

• Option 2:
• 1 Scheibe Schwarzbrot;
• ½ polengui Licht;
• 1 Glas Sojamilch;
• 1 Esslöffel Chia.

• Option 3:
• 200 ml grüner Tee;
• 1 Apfel;
• 1 Magermilch oder griechischer Joghurt.

- Abendessen

• Option 1:
• Grüner Salat nach Belieben;
• Gekochtes Gemüse;
• 1 mittelgroße Hähnchenbrust;
• 1 Teelöffel Chia.

• Option 2:
• Gekochtes Gemüse;
• 1 Magerfleischfilet vom Grill;
• 1 Teelöffel Chiasamen.

• Option 3:
• Grüner Salat nach Belieben;
• 1 Teelöffel Leinsamen;
• 1 Teelöffel Chiasamen;
• 50 Gramm natürlichem hellen Thunfisch.

Abendessen

• Option 1:
• 1 Schüssel Fruchtsalat;
• 1 Esslöffel Chia.

• Option 2:
• 1 Tasse Gelatine;
• 1 Tasse Kamillentee;
• 1 Teelöffel Chia.

• Option 3:
• 1 Magermilch oder griechischer Joghurt;
• 1 Teelöffel Chia.

Tipps für Ihre Gesundheit

Wie bereits erwähnt, Chia Diät kann keine wundersamen Effekte bieten, daher ist es wichtig für den Körper zu ändern, neue Gewohnheiten anzunehmen, eine neue Lebensweise, die mit den Wünschen der körperlichen Veränderungen kompatibel ist.

Legen Sie einen Zeitraum Ihres Tages zur Verfügung, um Sport zu treiben, bastelt der Körper wird zur Funktion Ihres Metabolismus beitragen, der sicherstellen wird, dass Ihr Körper mehr Kalorien im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien verbrennt. Die medizinische Überwachung ist auch ein Unterschied, so dass Sie erkennen können, wie Ihr Körper auf die neue Ernährung reagiert.

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