Anti-Falten-Diät - gute Hautpflege-Lebensmittel
Diese Anti-Falten-Diät kann Ihnen helfen, den Alterungsprozess der Haut von innen nach außen umzukehren. Die folgenden Abschnitte verdeutlichen den wichtigen Zusammenhang zwischen guter Hautnahrung und Falten und erklären, wie der Verzehr von Vitamin C, Vitamin E, magerem Eiweiß, Coenzym Q10, Omega 3, Vitamin A, Beta-Carotin, Zink, Quercetin, Selen und Ein niedriger GI kann Falten und Fältchen vorbeugen und die Produktion von Kollagen fördern.
1. Essen Sie Nahrungsmittel reich an Vitamin C und Vitamin E
Vitamin C ist wohl eines der wichtigsten Vitamine im Kampf gegen Falten. Die Forschung hat einen direkten Zusammenhang zwischen niedriger Vitamin-C-Aufnahme und der Prävalenz eines faltigen Aussehens und trockener Haut gezeigt. Vitamin C unterstützt die Produktion von Kollagen und schützt vor Schäden durch UV-Strahlung. Es kann auch bei Pigmentstörungen und Hautproblemen helfen.
Um die Anti-Falten-Wirkung von Vitamin C zu verbessern, kombinieren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, mit Lebensmitteln, die Vitamin E enthalten, ein weiteres Vitamin, das die Haut vor der Sonne schützen kann. Vitamin C und Vitamin E schützen sich selbst und sind am effektivsten, wenn sie zusammen konsumiert werden.
2. Stellen Sie eine ausreichende Aufnahme von magerem Protein sicher
Quellen von magerem Protein sind definitiv eine gute Nahrung für die Haut, da es Aminosäuren enthält, die für die Produktion von Kollagen und Elastin essentiell sind. Kollagen und Elastin verleihen der Haut ihre Textur und Elastizität. Wenn wir älter werden, nimmt unsere Produktion von Kollagen und Elastin schnell ab, was sich als Falten und Ausdruckszeichen äußern kann.
Die wichtigsten Aminosäuren für die Produktion von Kollagen und Elastin sind Glycin, Prolin und Licin. Diese drei Aminosäuren sind in verschiedenen Nahrungsmitteln reichlich vorhanden, einschließlich Fisch, Eiern, Fleisch, Bohnen, Nüssen und Samen. Um starkes Kollagen zu bilden, benötigen die Aminosäuren Prolin und Lysin bestimmte Faktoren wie Vitamin C, Eisen und Mangan.
3. Essen Sie Essen, das Coenzym Q10 enthält
Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche Substanz, die in allen menschlichen Zellen vorkommt. Der menschliche Körper ist in der Lage, etwas von seinem eigenen Q10 zu synthetisieren, aber das Produktionsniveau nimmt mit zunehmendem Alter dramatisch ab. Q10 kommt in verschiedenen gesunden Lebensmitteln vor. Reichhaltige Quellen sind rotes Fleisch - insbesondere Innereien wie Leber und Herz - sowie frische Sardinen und Muscheln. Es ist auch in einigen Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli, Erdnüssen, Vollkornprodukten und Weizenkeimen enthalten.
Verarbeitung und Kochen (insbesondere Frittieren) verringert signifikant die Menge an Q10 in Lebensmitteln. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, die antioxidative Wirkung der Vitamine C und E zu erhöhen, ist Q10 ein wichtiger Nährstoff für eine Anti-Falten-Diät.
4. Achten Sie auf Fette, aber eliminieren Sie nicht "gute Fette" vollständig
Eine Ernährung mit hohem Fettanteil kann zu Falten beitragen. Aber Sie sollten nicht alle Fette von Ihrer Diät beseitigen. Essentielle Fettsäuren, die in Nahrungsmitteln wie Nüssen, Samen, Fischöl und Vollkorn in großen Mengen enthalten sind, sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers absolut notwendig und müssen durch Diät erhalten werden. Nicht nur für verschiedene Funktionen im Körper benötigt, sie sind auch eine gute Nahrung für die Haut und können helfen, Falten zu bekämpfen, wenn in moderaten Mengen konsumiert. Sie helfen, die Haut zu befeuchten, indem sie es weich und glatt halten.
Die Forschung legt auch nahe, dass Omega-3, eine Art essenzieller Fettsäure, helfen kann, die Haut vor UV-Schäden und somit vor vorzeitiger Alterung und Falten zu schützen. Die schützenden Wirkungen sind das Ergebnis der entzündungshemmenden Eigenschaften dieser Fettsäuren. Heutzutage sind die meisten modernen Diäten Mangel an ausreichenden Mengen an Omega-3-Fettsäuren.Gute Quellen von Omega-3-Fettsäuren gehören Sojabohnen, Leinsamen, Nüsse und Fisch wie Lachs, Kabeljau und Seezunge.
5. Verbrauchen Lebensmittel reich an Vitamin A und Beta-Carotin
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff, der benötigt wird, um die Haut zu erhalten, zu schützen und zu reparieren. Ein Vitamin-A-Mangel kann zu Hautausschlägen und trockener Haut führen. Betacarotin - das in gelb / orange / grünen Gemüsesorten und Früchten wie Spinat, Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Mango, Melone und Aprikose vorkommt - spielt aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sowie seiner Rolle eine wichtige Rolle in der Anti-Falten-Diät als Vorstufe von Vitamin A.
Hinweis: Eine große Anzahl von Menschen in westlichen Ländern scheint genetische Variation zu haben, die verhindert, dass sie Beta-Carotin in Vitamin A umwandelt.
6. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Zink
Zink ist ein weiterer wichtiger Bestandteil einer jugendlichen Haut, da es eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Gewebe spielt und die Sekretion von Ölen reguliert. Es spielt auch eine Rolle bei der Proteinsynthese und Kollagenbildung, zwei Dinge, die für die Erhaltung gesunder Haut notwendig sind. Darüber hinaus wird Zink benötigt, um Beta-Carotin in Vitamin A umzuwandeln, und es ist essentiell für die Produktion von Superoxid-Dismutase, einem wichtigen antioxidativen Enzym, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Zink ist in mehreren guten Lebensmitteln für die Haut gefunden. Zu den besten Quellen gehören Austern, rotes Fleisch und Geflügel. Zink, das in pflanzlichen Quellen wie Kastanien, Knoblauch, Hülsenfrüchten und Getreide gefunden wird, wird vom Körper nicht so leicht verwendet, obwohl Hafer eine gute Quelle für Zink ist, die der Körper leicht verwenden kann.
7. Essen Sie Lebensmittel, die Quercetin enthalten
Flavonoide sind natürliche Verbindungen, die vielen Pflanzen, einschließlich Obst und Gemüse, ihre leuchtenden Farben verleihen und sie vor Mikroben und Insekten schützen. Einige dieser Verbindungen enthalten Strukturelemente, die es ihnen ermöglichen, als Antioxidantien zu wirken und freie Radikale zu eliminieren, was zur Bekämpfung von Falten beiträgt. Quercetin, eines der häufigsten Flavonoide in der Natur, ist besonders wirksam bei der Beseitigung von freien Radikalen. Lebensmittel, die gut für die Haut sind, indem sie Quercetin besitzen, umfassen Zwiebel, Brokkoli, Apfel, purpurrote Trauben, Zitrusfrüchte, Kirsche, Tee, Rotwein und viele rote Früchte wie Himbeere und Moosbeere.
8. Achten Sie darauf, Selen ausreichend zu nehmen
Die Verbesserung der Aufnahme von Selen mit Lebensmitteln wie Pastinaken, Kabeljau, Shrimps und Sohle kann helfen, die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen. Der potenzielle Nutzen von Selen in der Haut beruht auf seiner Rolle im körpereigenen antioxidativen System: Selen ist ein wichtiger Bestandteil verschiedener Enzyme, die an der Abwehr von Antioxidantien beteiligt sind. Um den größten Nutzen aus Selen zu ziehen, kombinieren Sie es mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind (Selen erhöht die Wirksamkeit von Vitamin E).
9. Favors Foods mit Stärke und begrenzen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten
Kohlenhydrate - klassifiziert als einfach oder zusammengesetzte - sind die primäre Energiequelle für den menschlichen Körper. Eine Anti-Falten-Diät sollte sich auf stärkehaltige Lebensmittel konzentrieren und die Menge an einfach konsumierten Kohlenhydraten begrenzen. In einer Studie gaben Forscher 14 gesunden Probanden ein Getränk mit 75 Gramm Glukose - die einfachste Form von Zucker. Diese Menge entspricht etwa zwei Dosen Soda.
Die Kontrollgruppe nahm ein Getränk, das aus Wasser und dem künstlichen Süßstoff Saccharin bestand. Blutproben zeigten, dass die Bildung von freien Radikalen bei Individuen signifikant zunahm, während sich die Kontrollgruppe nicht veränderte.
Freie Radikale können zu Falten beitragen, indem sie Kollagen und Elastin schädigen. Darüber hinaus führen einfacher Zucker und raffinierte Kohlenhydrate normalerweise zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der im Gegenzug eine Entzündung auf zellulärer Ebene fördert und möglicherweise zu einer schlaffen und faltigen Haut beiträgt. Daher hat Zucker die Fähigkeit, das Kollagen direkt anzugreifen, so dass das Gewebe schlaff bleibt. Schließlich kann Zucker einige wichtige Nährstoffe aus dem Körper entfernen, um Falten zu bekämpfen, einschließlich Vitamin E und Vitamin C, so dass es auf eine Anti-Falten-Diät vermieden werden sollte.
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