Die anabole Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die anabole Diät wurde von Dr. Mauro Di Pasquale kreiert, der diese Diät für Bodybuilder und Ausdauersportler entwickelt hat. Der Schwerpunkt dieser Diät ist es, die Muskelmasse und die allgemeine Kraft ohne den Einsatz von Chemikalien oder Drogen zu erhöhen. Darüber hinaus verspricht die anabole Diät Menschen, die ihr folgen, Körperfett zu reduzieren, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Die Prämisse

Die anabole Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die gemacht wird, um Ihren Körper in eine fette brennende Maschine eher als eine Entität zu verwandeln, die Kohlenhydrate brennt. Die Diät wird gemacht, um Ihren Körper aufzuhören, Kohlenhydrate als Energie zu verwenden und stattdessen das vorhandene Fett zu benutzen. In diesem Prozess können Sie Körperfett verlieren.

Wie die Diät funktioniert

Die Diät hat zwei Phasen, eine Periode mit wenigen Kohlenhydraten und eine mit vielen. Die Niedrig-Kohlenhydrat-Periode tritt während der Woche auf und die Hoch-Kohlenhydrat-Periode tritt an den Wochenenden auf. Menschen auf einer Diät werden empfohlen, 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen.

Während der streng niedrigen Kohlenhydratphase liegt der Fokus darauf, die Kohlenhydrataufnahme bei 30 Gramm oder weniger zu halten. Der Anteil der Ernährung in diesem Zeitraum beträgt 60% Fett, 30% Protein und nicht mehr als 25% Kohlenhydrate. Einzelpersonen sollten sich während dieser Zeit darauf konzentrieren, Nahrungsmittel mit hohem Protein- und Fettgehalt zu essen.

Während der Zeit mit vielen Kohlenhydraten konzentriert es sich auf 15% Protein, 15-20% Fett und die restlichen 65% Kohlenhydrate. Eine andere Richtlinie ist, 10 bis 16 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Gewicht pro Tag zu essen. Während Menschen auf der Diät Kohlenhydrate aufladen, sollten sie sich darauf konzentrieren, ihre Kohlenhydrate in gesunde Quellen zu bekommen.

Anabole Diät-Menü

Die anabole Diät empfiehlt und verbietet die folgenden Elemente in der Diät:

• Verbrauchen Sie mindestens sechs Gramm Fischöl an einem Tag. Fischöl ist reich an Omega-3 und bildet eine der wichtigsten Zutaten der Ernährung. Sie können Lachsöl, reines Fischöl oder Fischölzusätze usw. nehmen.
• Es verbietet künstliche Süßstoffe und Gewürze und verwendet natürliche Süßstoffe wie Honig, Süßstoffe usw., um Lebensmittel zu süßen.
• Fetthaltige Nahrungsmittel werden durch die anabole Diät betont, und die Logik dahinter ist, dass der Körper sich weniger versucht fühlt, Fette zu lagern, wenn man ihm mehr Fette anbietet. Im Gegensatz dazu ist eine niedrigere Fettaufnahme wie der Körper Fett zu speichern.
• Da Kohlenhydrate aus der Nahrung verbannt wurden, können Sie Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index konsumieren. Darüber hinaus dürfen Sie alle Arten von Fleisch wie rotes Fleisch, Geflügel usw. verzehren.

Was zu mögen

Diese Diät erlaubt Variationen. Die strikten Zeiträume dauern nur fünf Tage und Sie haben dann eine zweitägige Feedback-Periode. Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratarmen Diäten müssen Sie Kohlenhydrate für eine lange Zeit nicht vollständig eliminieren.

Dinge zu beachten

Wenn Sie in der Vergangenheit Schwierigkeiten mit kohlenhydratarmen Diäten hatten, ist dies möglicherweise nicht die richtige Diät für Sie. Bestimmte Personen gehen mit dieser Art von Diät nicht gut um, und daher wäre es schwierig, diese Diät durchzuführen. Darüber hinaus benötigen bestimmte Sportler eine größere Menge an Kohlenhydraten, um die richtige Energie zum Trainieren zu haben.

Urteil

Die wissenschaftlichen Vorteile der anabolen Ernährung variieren, was diese Diät ungesund macht. Darüber hinaus sind die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Diät für Ärzte nicht klar.

Diese Diäten können sich negativ auf die Nieren und die Leber auswirken. Darüber hinaus fördern sie eine fetthaltige Ernährung. Wenn Sie Nieren-, Leber- oder Herzprobleme haben, ist diese Diät nicht für Sie.

Die gesundheitlichen Risiken der anabolen Ernährung überwiegen die körperlichen Vorteile, die Sie daraus ziehen können. Trotz der Attraktivität einer Kohlenhydrat-Auffüllung an den Wochenenden ist dies eine Diät, die Sie überspringen sollten.

Ist die anabole Diät gut für die Gewichtsabnahme?

Dr. Mario Di Pasquale entwickelte die anabole Diät als Antwort auf Drogenmissbrauch im Bodybuilding. Er glaubte, dass eine richtige Diät die gleichen Ergebnisse bieten könnte, während die Risiken und Komplikationen vermieden werden. Die anabole Diät hat sich als eine wirksame Methode der Gewichtsabnahme gezeigt, aber es ist für diejenigen gemacht, die sich an den Lebensstil des Bodybuilding halten.

Einer der Gründe, warum die anabole Diät so effektiv ist, ist die Notwendigkeit für wenige Kohlenhydrate. In den ersten 12 Tagen konsumieren Sie kein Kohlenhydrat. Nach diesen ersten 12 Tagen verbrauchen Sie am Wochenende Kohlenhydrate und essen während der Woche keine Kohlenhydrate. Während der Woche essen Sie eine protein- und fetthaltige Ernährung, bestehend aus fettem Fleisch, Käse und Ölen.

Risiken

Die anabole Diät ist nicht für jedermann. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck haben oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben, sollten Sie eine fettreiche Ernährung vermeiden. Wenn Sie der Diät folgen, ist es wichtig, Kohlenhydrate an fettreichen Tagen zu vermeiden. Kohlenhydrate mit Fetten zu essen kann Gewichtszunahme erzeugen. Mit der Zeit erhöhen Sie Ihr Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit.

10 Anabole Diätfehler, die Sie vermeiden sollten

Der anabole Diät funktioniert, aber nur wenn Sie es wie angewiesen folgen. Hier sind die 10 häufigsten Fehler, die Menschen in der anabolen Diät machen, die Sie für beste Ergebnisse vermeiden sollten.

1. Essen Sie nicht genug Fett. Sie benötigen Fett für Energie, da Sie keine Kohlenhydrate für 5 Tage essen. Fett zu essen fördert auch den Fettabbau: Ihr Körper speichert weniger Fett, wenn Sie ständig Fett essen. Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, dass Sie fett werden: Sie werden es nicht tun. Iss deine Fette.

2. Essen Sie nur, wenn Sie sich hungrig fühlen. Lebensmittel sind Energie für Ihren Körper. Sie werden keine Energie haben, wenn Sie nicht genug essen. Die große Fettaufnahme der anabolen Diät-Sats und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Essen Sie alle 3 Stunden, auch wenn Sie nicht hungrig sind.

3. Zu früh aufgeben. Es dauert 3 bis 4 Wochen, um sich an die anabole Diät anzupassen. Sie können Reizbarkeit, Energiemangel, Schwäche, Durchfall usw. bemerken. Bleib bestehen Nach 3 bis 4 Wochen auf der anabolen Diät werden Sie sich großartig fühlen.

4. Isst keine Fasern genug. Ihr Darm sollte sich an das ganze Fleisch und Fett anpassen. Durchfall und Verstopfung sind in den ersten Wochen häufig, abhängig von Ihrem Körper. Essen Sie 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. 2 Esslöffel Leinsamenpulver und viel Gemüse sind genug.

5. Iss kein Gemüse. Sie brauchen die Fasern von Gemüse, um ein gesundes Verdauungssystem zu haben. Gemüse verhindert auch Verhungern, indem es Ihren Magen füllt. Iss Gemüse zu allen Mahlzeiten: Spinat, Brokkoli, Kohl, Salat ....

6. Nicht variieren Mahlzeiten. Es tut nicht weh, jeden Tag dasselbe zu essen. Aber nicht den gleichen Käse 3 Mal am Tag essen. Variiere jede Mahlzeit und probiere es aus.

7. Verwenden Sie keine Gewürze und Kräuter. Sie werden Ihre Diät nicht fortsetzen, wenn Sie kein Essen mögen. Peppen Sie Ihre Mahlzeiten mit so vielen Gewürzen und Kräutern auf, wie Sie möchten.

8. Essen Sie kein rotes Fleisch. Huhn und Thunfisch arbeiten nicht auf der anabolen Diät. Sie brauchen tierisches Fett für Ihr gesättigtes Fett. Es hilft dir Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und deine Energie hoch zu halten. Essen Sie rotes Fleisch: Burger, Steaks, Rippchen, Speck ...

9. Mist am Wochenende. Vermeide es, das Kohlenhydratwochenende in miese Bankette zu verwandeln. Übermäßige ungesunde Lebensmittel werden dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Kontrollieren Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel und essen Sie saubere Kohlenhydrate: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hafer ...

10. Gewinne / verliere das Gewicht zu früh. Geben Sie Ihrem Körper 4 Wochen Zeit, um sich an die anabole Diät anzupassen, bevor Sie sich auf das Gewinnen / Abnehmen konzentrieren. Iss deinen täglichen Kalorienbedarf. Nach 4 Wochen zur Gewichtszunahme / Gewichtsreduktion wechseln.

Und der größte Fehler ist Kohlenhydrate an Tagen ohne Kohlenhydrate zu essen . Die anabole Diät funktioniert nur, wenn Sie es wie angewiesen anwenden. Wenn Sie nie auf einer Diät geblieben sind, befolgen Sie die 8 Regeln der Ernährung für 12 Monate, bevor Sie die anabole Diät machen.

Vor-und Nachteile der anabolen Diät

Jetzt werden wir die Vor- und Nachteile des anabolen Diät besprechen.

• Pro: Variation

Wenn Sie eine Person sind, die gerne alle paar Tage wechselt, kann dies eine ausgezeichnete Wahl sein. Sie sind nie mehr als 5 Tage auf der gleichen Diät. Die Ernährung gliedert sich in drei Phasen: Anfang, Masse und Schnitt. Der Anfang ist getan, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Diese Phase dauert 3 bis 4 Wochen. Sobald der Körper die Veränderung im Stoffwechsel durchlaufen hat, durchläuft man die Stadien der Masse und schneidet. Während aller drei Phasen bleiben Sie an den Wochentagen kohlenhydratarm und am Wochenende kohlenhydratreich. Dies verhindert Langeweile und wird Ihnen hoffentlich helfen, auf dieser Diät zu bleiben.

• Pro: Essen am Wochenende

Für die meisten von uns ist unsere Zeit mit Familie und Freunden am Wochenende. Die anabole Diät ist so gemacht, dass Sie diese Versammlungen nicht verpassen oder jedem sagen müssen, dass Sie auf Diät sind. Aufgrund der Wochenenden mit vielen Kohlenhydraten, können Sie normalerweise bei Veranstaltungen am Wochenende essen und können eine mentale Pause von der Woche mit wenigen Kohlenhydraten machen.

• Pro: Erhöht die Muskelmasse

Die anabole Diät ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse zu erhöhen, ohne Medikamente zu nehmen. Diese Diät maximiert auf natürliche Weise die Produktion und Verwendung von Testosteron, Insulin und Wachstumshormon. Dies führt zu einer Steigerung der Kraft und Ausdauer.

• Kontra: Physische Nebenwirkungen

Wenn Sie eine Diät mit wenig Kohlenhydraten versucht haben, haben Sie vielleicht Kopfschmerzen, Müdigkeit und Energiemangel gehabt. Die Nebenwirkungen sind während der ersten Woche dieser Diät schlimmer, wenn Sie von brennenden Muskeln und Kohlenhydraten zu Energie für Fett gehen. Während dieser Zeit warnt Dr. Di Pasquale vor geistiger Erschöpfung und Nebel.

• Kontra: Kohlenhydratüberladung

Der Schöpfer der anabolen Diät, Dr. Di Pasquale, warnt vor einer Kohlenhydratüberladung an den Wochenenden. Sie können krank werden, wenn Sie zu viel Kohlenhydrate am Wochenende essen. Während der ersten Wochen Kohlenhydrate sollten Sie sie langsam konsumieren, um festzustellen, wie Ihr Körper reagiert.

• Gegen: Risiko für das Herz

Die gesundheitlichen Risiken der anabolen Diät oder eine Diät mit wenigen Kohlenhydraten sind für Ärzte nicht klar. Einige Wissenschaftler unterstützen die Tatsache, dass Diäten mit wenig Kohlenhydraten die Nieren und die Leber beeinträchtigen können. Auch während der kohlenhydratarmen Phase dieser Diät wird empfohlen, 60% Fett zu essen. Diese fettreiche Ernährung kann sich negativ auf Ihr Herz und Ihren Verdauungstrakt auswirken. Wenn Sie Nieren-, Leber- oder Herzprobleme haben, halten Sie sich von der anabolen Diät fern.

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