Arbeitet Creatine schlecht? Haben Sie Nebenwirkungen?

Kreatin wurde ohne viel Kontroverse verwendet, da wenig über seine Nebenwirkungen gesagt wird. Aber tut Kreatin wirklich bei bestimmten Gelegenheiten und Nebenwirkungen schlecht?

Was sagen wissenschaftliche Forscher und Fachleute auf dem Gebiet der Sporternährung?

Erfahre mehr über Kreatin

Kreatin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise von der Bauchspeicheldrüse und der Leber synthetisiert werden kann oder auch aus tierischen Proteinquellen wie rotem Fleisch und Fisch gewonnen werden kann.

Nach der Verdauung und Resorption wird Kreatin in Kreatinphosphat umgewandelt, eine Form, die zur Energieversorgung in Muskeln gespeichert werden kann.

Wenn Sie Übungen mit kurzer Dauer und hoher Intensität - wie zum Beispiel Bodybuilding - praktizieren, wird Phosphokreatin in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt, die größte Energiequelle für unsere Zellen.

Vorteile von Kreatin

Während der Anstrengung nutzt der Muskel seine ATP-Reserven, um mit der Muskelkontraktion fortzufahren, aber dieser Vorrat hält nicht länger als 10-15 Sekunden. Wenn kein ATP mehr verfügbar ist, beginnt Kreatin mit der "Wiedererregung" von ATP (welches tatsächlich in ADP umgewandelt wurde) und stellt sicher, dass Sie die Energie haben, Ihre Serie fortzusetzen, ohne an Muskelermüdung zu leiden.

In der Praxis bedeutet das, dass Kreatin es Ihnen ermöglicht, länger und intensiver zu trainieren. Neben der Steigerung der anaeroben Kapazität gehören zu den weiteren Vorteilen von Kreatin eine verbesserte Muskelpumpkraft und eine erhöhte Kraft und Ausdauer während des Trainings.

Kreatinsupplementierung steht auch mit verringerter Erholungszeit zwischen den Trainings in Zusammenhang.

Arbeitet Creatine schlecht?

Ein wichtiger Aspekt bei der Analyse, ob Kreatin schädlich ist oder nicht, ist die Tatsache, dass die Aminosäure natürlicherweise in unserem Körper durch die Nahrung und die endogene Synthese der Leber und anderer Organe vorhanden ist.

Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist die Tatsache, dass Kreatin seit mehr als einem Jahrzehnt in großem Umfang als Ergänzung verwendet wird und es bisher keine Berichte über ernstere Probleme mit der Aminosäure gibt.

Was sagt die Wissenschaft?

Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel der Welt, und es gibt ein paar Untersuchungen, die die Vorteile von Kreatin beschreiben. Es gibt seither Studien, die darauf hindeuten, dass die Aminosäure in der Sportleistung hilft, bis Forschungen, die den Konsum des Supplements mit der Verringerung von Triglyceriden und der Vorbeugung einiger Krebsarten verbinden.

Wenn es um die Leistungsfähigkeit der Muskulatur geht, sagen die meisten Studien, dass Kreatin sicher für den Langzeitgebrauch ist. Bislang gab es keine Forschungsergebnisse, die beweisen würden, dass Kreatin schädlich ist.

Nieren

Einige Praktiker behaupten, dass eine der möglichen Nebenwirkungen von Kreatin das Gesundheitsrisiko durch seine Auswirkungen auf die Nierenfunktion sein könnte, die durch den täglichen Gebrauch des Supplements überlastet werden könnten.

In einer Studie, die im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher den Einfluss von Kreatin auf die Nieren. Neben der täglichen Supplementation mit der Aminosäure erhielten die Studienteilnehmer eine proteinreiche Ernährung.

Nach 12 Wochen Kreatin-Supplementation fanden die Forscher keine Nebenwirkungen auf die Nieren, was darauf hindeutet, dass es nicht richtig ist, dass regelmäßiger korrekter Gebrauch von Kreatin schlecht für die Nieren ist.

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse, und bisher wurde die einzige Studie, die eine mögliche Beziehung zwischen Kreatinkonsum und einem Verlust der Nierenfunktion fand, mit einer täglichen Supplementierung durchgeführt, die etwa 15 Mal größer war als die empfohlene Dosis des Supplements.

Kreatin kann jedoch die Nierenarbeit beträchtlich steigern, viel Wasser während des Tages verbrauchen und daran denken, dass Sie auch Aminosäuren aus anderen Nahrungsquellen (wie zum Beispiel Molke) erhalten.

- Leber

Ein anderes mögliches Problem mit Kreatin wäre die Wirkung der Ergänzung auf Leberfunktionen. Wie bei der Nierenfunktion haben auch mehrere Studien keinen Zusammenhang zwischen Kreatingebrauch und Leberproblemen gefunden.

Schwellung

Wenn sie sagen, dass Kreatin fett wird, beziehen sich Leute tatsächlich auf die Zurückhaltung der Flüssigkeit, die durch die Aminosäure verursacht wird. Kreatin "zieht" Wasser zu den Muskeln, die größer aussehen und eine Zunahme der Schuppen verursachen können.

Diese Gewichtsvariation, hauptsächlich in den ersten Tagen nach Beginn der Supplementierung, ist im Wesentlichen Wasser, nicht Fett.

Wenn für Sie die Schwellung eine Art von Unbehagen hervorruft, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und versuchen Sie natürliche Diuretika, wie einige Teesorten.

Kreatin Nebenwirkungen

Wie bereits erwähnt, kann nicht gesagt werden, dass Kreatin gesundheitsschädlich ist, da seine bekannten Nebenwirkungen noch selten und selten sind. Wassereinlagerungen im Muskelgewebe durch Kreatin können das Risiko von Dehydrierung und Krämpfen erhöhen. Andere mögliche Nebenwirkungen sind:

• Verminderte endogene Produktion: Eine Studie mit Ratten zeigte, dass Kreatinsupplementierung die natürliche Kreatinproduktion durch Leber und Bauchspeicheldrüse verändern könnte;
• Übelkeit;
• Durchfall;
• Magenschmerzen;
• Erhöhung des Blutdrucks.

Es gibt auch Berichte, dass Kreatin den Blutzuckerspiegel senken und mit bestimmten Medikamenten interagieren kann, z. B. mit denen zur Blutzuckerkontrolle. Aus diesem Grund sollten Diabetiker die Verwendung von Kreatin vermeiden (da das Präparat Anfälle von Hypoglykämie verursachen kann).

Letztes Wort

Bei richtiger Anwendung und professioneller Nachsorge kann Kreatin als eines der besten Nahrungsergänzungsmittel angesehen werden, um die Leistung während des Trainings zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen.

Die Analyse mehrerer Studien und Forschungen erlaubt uns zu bestätigen, dass es nicht stimmt, dass Kreatin schlecht ist und dass sein Konsum kein Gesundheitsrisiko darstellt. 20 Gramm der Ergänzung täglich ist eine sichere Dosis, obwohl die Auswirkungen der Verwendung der Aminosäure für lange Zeiträume noch nicht bekannt sind.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Menschen mit einer Vorgeschichte von Nieren- und Leberproblemen einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie eine Kreatin Supplementierung beginnen.

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