Wie man Molkeprotein nimmt, um Muskelmasse zu gewinnen

Das Wheyprotein ist eine Schlüsselergänzung zur Muskelhypertrophie, die Sie bereits kennen, aber es reicht nicht, es jeden Tag zu nehmen, um Ihre Muskeln wachsen zu sehen. So wichtig wie die Wahl der besten Whey-Marke für Ihre Ziele und fester in Ihrem Training ist, ist es richtig zu wissen, wie Molkenprotein nehmen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Zeit, Menge und Kombination mit anderen Ergänzungen sind einige Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, um das Supplement optimal zu nutzen.

Verstehen Molkeprotein

Molkenprotein wird aus Kuhmilchmolke gewonnen, die zu etwa 20% aus Molke und zu 80% aus Casein besteht.

Während Casein eine sehr langsame Verdauung hat, unterscheidet sich Molke dadurch, dass es ein Protein mit hohem biologischem Wert und extrem schneller Absorption ist.

In der Praxis macht Molkenprotein-Wert und hohe Verdaulichkeit es zum besten Verbündeten der Muskelhypertrophie, da Muskeln in kurzer Zeit eine Menge hochanabolischer Aminosäuren erhalten, wobei Leucin die wichtigste ist.

Vorteile

Für diejenigen, die noch nicht an die Ergänzung gewöhnt sind und immer noch nicht wissen, wie man Molkeprotein nimmt, um Muskeln aufzubauen, ist es nie zu viel, sich an die Vorteile dessen zu erinnern, was als das beste Protein für Sportler gilt:

• Praktische Quelle für eine hohe Absorption aller essentiellen Aminosäuren, insbesondere der verzweigtkettigen (BCAAs);
• Es ist effizienter als alle anderen Ergänzungen, um die Muskelrekonstruktion und -hypertrophie zu stimulieren;
• Wenn es isoliert eingenommen wird, ist es praktisch frei von Fetten, Kohlenhydraten und Laktose;
• Er lässt den Organismus länger im anabolen Zustand und bekämpft den Katabolismus;
• Es verbessert die Immunität und hilft bei der Bekämpfung von opportunistischen Infektionen, die als Folge der Intensität des Trainings auftreten können;
• Es regt eine stärkere Retention von Stickstoff in der Muskulatur an;
• Beschleunigt die Erholung zwischen den Trainingseinheiten und ermöglicht kürzere Intervalle zwischen den Trainingseinheiten.

Und natürlich, zusätzlich zu all den oben genannten Vorteilen, kann Molke auch ein großer Verbündeter derjenigen sein, die abnehmen, weil sie Sättigung mit wenig Fett und Kohlenhydraten bringt.

Wie nehme ich Molkenprotein richtig?

Jetzt, wo wir kurz besprochen haben, was das Supplement ist und wofür es ist, schauen wir uns an, wie man Molkeprotein nimmt, um Muskeln aufzubauen und die Körperdefinition zu verbessern.

Es gibt grundsätzlich vier Dinge, die wir berücksichtigen sollten, wenn wir Molkenprotein für Muskelhypertrophie konsumieren:

1. Zeitplan

In der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit sind dies die besten Zeiten für die Einnahme von Molkenprotein:

• Direkt nach dem Training : Dies ist der Moment, in dem der Muskel nach Nährstoffen strebt und sogar mit einem Schwamm verglichen werden kann, der alles aufnimmt. Die Einnahme von Molke bis zu 30 Minuten nach dem Ende der Aktivität sorgt für die Aminosäuren und Kohlenhydrate, die die Zellen benötigen, um neue Proteine ​​zu bilden und das Muskelgewebe zu regenerieren;
• Vor dem Zubettgehen : In Anbetracht eines Nachtschlafes von ca. 7-8 Stunden haben wir, dass Ihre Muskulatur praktisch ein Drittel des Tages sein wird, ohne irgendeinen äußerlichen Nährstoff zu erhalten. In einem Wort: Katabolismus. Um dies zu verhindern, kann es sehr hilfreich sein, kurz vor dem Zubettgehen mit Molkenprotein und Milch zu schütteln, um einen konstanten Fluss von Aminosäuren in das Muskelgewebe zu gewährleisten.
• Wenn du aufwachst : Wie wir oben bereits erwähnt haben, wirst du nach dem Aufstehen aus einem Fasten von mehreren Stunden kommen, und in diesem Moment wird dein Körper mehr denn je Nährstoffe benötigen, um die Synthese von Proteinen fortzusetzen;
• 30 bis 45 Minuten vor dem Training : Selbst wenn Sie einige Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich genommen haben, können Sie vor dem Training einen Molke-Shake nehmen, um den Katabolismus aufgrund der Freisetzung von Cortisol während des Trainings zu minimieren intensiv Eine weitere Funktion der Molke besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht auf seine eigenen Muskeln zur Energiegewinnung zurückgreift, wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind.

2. Menge

Die Wissenschaft hat noch nicht auf die optimale Menge an Protein gegriffen, die eine Person einnehmen sollte, um die gewünschte Muskelhypertrophie zu erreichen, aber die meisten Praktizierenden in der Region empfehlen routinemäßig täglich 1, 5 bis 1, 8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Für einen 70-Pfund-Mann bedeutet das eine Mindestmenge von 105 g Protein pro Tag. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass der größte Teil des Nährstoffs aus der Nahrung stammen muss, Molkeprotein sollte als Ergänzung verwendet werden, nicht die Hauptproteinquelle in der Nahrung.

Da nach dem Training die Zeit ist, in der Ihr Körper am meisten Aminosäuren benötigt, kann der Verzehr von etwa 35-40 g Molke Ihnen helfen, den Muskelfasern, die während der Serie verletzt wurden, fast sofort Nährstoffe zuzuführen.

Im Pre-Workout, konsumieren Sie maximal 15-25 Gramm der Ergänzung, um ihre Vorteile zu erhalten, ohne das Risiko von Verdauungsproblemen zu haben. Dies ist die gleiche Menge, die für die Abend- und Morgenshakes angegeben ist.

Wenn Sie Molke zu anderen Zeiten nehmen, um Ihre tägliche Proteinaufnahme zu ergänzen, wird die Menge mit Ihren spezifischen Zielen variieren. Denken Sie in diesem Fall daran, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, um Nierenprobleme zu vermeiden, die durch die Metabolisierung von überschüssigem Protein entstehen.

3. Kohlenhydrate

Ein häufiger Fehler unter Bodybuildern ist, Whey Protein allein zu nehmen. Obwohl Aminosäuren in der Tat essentielle Nährstoffe für die Proteinsynthese sind, benötigen Muskelzellen Glukose, um diese Aminosäuren im Blutstrom zu absorbieren. Es ist die Glukose, die Energie liefert, die für Muskelfasern notwendig ist, Kreatin, Glutamin und sogar BCAAs zu absorbieren.

Das heißt: Es ist unerlässlich für jeden, der wissen möchte, wie man Molkeprotein nimmt, um Muskeln zu gewinnen, es mit einer Quelle schnell absorbierender Kohlenhydrate zu verwenden, die leicht vom Körper assimiliert werden. Im Falle von Molke-Shakes nach dem Training ist die beste Option, Milchprotein mit Dextrose zu kombinieren, die praktisch reine Glucose ist.

Für andere Zeiten können Sie Molke mit einem hochglykämischen Fruchtsaft oder Maltodextrin nehmen.

4. Flüssigkeiten

Dies ist ein weiterer Punkt, der zu Fehlern führen kann, da die Menge und Art der Flüssigkeit, die zum Auflösen der Molke verwendet wird, den Unterschied ausmachen. Wie wir bereits wissen, ist der Zweck der Verwendung von Molkenprotein genau, seine Absorptionsgeschwindigkeit auszunutzen, es macht keinen Sinn, sie in einer großen Wassermenge zu verdünnen.

Ideal ist es, die Molke mit 200 oder höchstens 300 ml Wasser zu mischen, und größere Volumina verzögern die Verdauung und reduzieren die Wirksamkeit der Ergänzung. Aus dem gleichen Grund ist es ratsam, vor und nach dem Training Molke mit Wasser zu sich zu nehmen, da dies der Zeitpunkt ist, an dem die Ergänzung schneller verdaut werden sollte.

Zu allen anderen Zeiten ist es möglich, Molkeprotein mit Milch zu nehmen, da Kasein dafür sorgt, dass die Nährstoffe nicht auf einmal freigesetzt werden, wodurch ein kontinuierlicher Strom von Aminosäuren in die Zellen erzeugt wird.

Über uns

Natürlich ist es nicht hilfreich zu lernen, wie man Molkeprotein nimmt, um Muskeln aufzubauen, aber ein Produkt von schlechter Qualität zu verwenden.

Während Sie scheinbar Geld sparen, verschwenden Sie möglicherweise eine große Chance, Ihren Muskeln alle Nährstoffe zu geben, die sie benötigen, um neue Proteine ​​synthetisieren zu können.

Aus diesem Grund lohnt es sich, eine gute Marke von konzentriertem oder isoliertem Molkenprotein zu erforschen und zu finden, das mindestens 70% Protein in seiner Zusammensetzung enthält.

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