Wie man Omega 3 für maximale Ergebnisse einnimmt
Es ist üblich zu hören, dass Fette schlecht sind und dass das Essen fetthaltiger Lebensmittel in Lebensmitteln reduziert werden sollte. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Fetten, von denen einige für die Erhaltung der Gesundheit wichtig sind, darunter Omega-3.
Lassen Sie uns wissen, was es ist, was seine Hauptvorteile sind und wie man Omega 3 nimmt, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Vorteile daraus zu ziehen.
Was ist Omega 3?
Fette, insbesondere Fettsäuren, sind natürlicherweise im Körper vorhanden und sind entscheidend für die Aufrechterhaltung vieler Stoffwechselfunktionen. Fettsäuren nehmen an der Struktur der Zellmembran teil und sind wichtig für die Aufrechterhaltung von Gehirnfunktionen, unterstützen die Übertragung von Nervenimpulsen und sind an der Synthese von Hämoglobinen und der Zellteilung unter vielen anderen Vitalfunktionen beteiligt.
Fettsäuren werden unter vielen Fragen durch die Menge an ungesättigten Bindungen in der Kohlensäure-Kette klassifiziert. Sogenannte mehrfachungesättigte Fettsäuren, wie Omega 3, haben zwei oder mehr Ungesättigtheiten in der Kette und diese haben 18 oder mehr Kohlenstoffatome, die mittlere oder lange Ketten enthalten, wenn mehr als 20 Kohlenstoffatome vorliegen.
Diese Fettsäure kann durch Diät erhalten werden, da sie in verschiedenen Nahrungsmitteln vorhanden ist, wie Fisch, Meeresfrüchten und Leinsamen, oder sie kann auch als Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden. Omega-3 kann auch vom Körper aus Linol- und Alpha-Linolensäuren, mit der Wirkung von Enzymen länglich und Desaturase, die auch in Pflanzen und Tierarten vorhanden sind, produziert werden.
- Siehe auch: Lohnt es sich Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder Fisch zu essen?
Obwohl der menschliche Körper in der Lage ist, Omega-3 aus Linol- und Alpha-Linolensäuren zu produzieren, wird seine Synthese durch mehrere Faktoren beeinflusst, was die Aufnahme dieser Fettsäuren durch die Nahrung wesentlich für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und adäquater Bedingungen macht Stoffwechselprozesse. Es gibt keine empfohlene tägliche Einnahme von Omega-3, aber viele Institutionen empfehlen eine Mindestaufnahme von 250-500 mg pro Tag für Erwachsene.
Was sind die Vorteile von Omega 3?
Omega-3 ist eine langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäure und war in den letzten Jahrzehnten weltweit mit zahlreichen Omega-6-Studien wegen seiner zahlreichen, dem Organismus förderlichen Funktionen Gegenstand unzähliger Studien. Damit Sie all diese Vorteile genießen können, ist es auch sehr wichtig, dass Sie wissen, wie man Omega-3 richtig einnimmt.
Hier sind einige der vielen Vorteile von Omega 3:
1. Hilft die Gehirnfunktionen zu verbessern
Omega-3-Fettsäure ist ein wichtiger Teil der Membran der Gehirnzellen, der Neuronen. Durch diese Membran werden alle Nervensignale gesendet und die mentale Leistungsfähigkeit hängt stark von der Anwesenheit von Omega 3 ab. Wenn ein Omega-3-Mangel im Gehirn vorliegt, beginnt er sich anzupassen und schädigt so die geistigen Funktionen Erzeugung von Gedächtnisproblemen, Stimmungsschwankungen, Lernschwierigkeiten, Konzentrationsschwierigkeiten und Fokussierung unter vielen anderen.
2. Gesunder Cholesterinspiegel beibehalten
Omega 3 fördert die richtige Kontrolle des Cholesterinspiegels und reduziert so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Krankheiten sind derzeit die Hauptursache für Morbidität und Mortalität in Brasilien, wobei der Myokardinfarkt die Haupttodesursache ist. Wenn sich in den Arterien Fettablagerungen ansammeln, wird der Durchmesser der Blutgefäße verringert und dies behindert den Blutdurchgang, wodurch viele Herzkrankheiten verursacht werden.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren dazu beitragen, das Gesamtcholesterin und das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und somit die Anhäufung dieser Fettplaques zu vermeiden und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Eine Studie, die in den Vereinigten Staaten mit 11.000 Teilnehmern durchgeführt wurde, die 850 mg einer Kombination von Fettsäuren pro Tag über 3 ½ Jahre einnahmen, zeigte eine 25% ige Reduktion des Schlaganfallrisikos und eine 45% ige Reduktion der plötzlichen Todesfälle.
3. Hilft bei der Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen
Fettsäuren sind in mehreren metabolischen Prozessen von grundlegender Bedeutung und stimulieren die Produktion von Substanzen, die das Wohlbefinden steigern, darunter einige Hormone, wie Endorphine, sowie einige Neurotransmitter wie Serotonin. Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 200 bis 2000 mg Omega-3 pro Tag die Symptome von Depressionen und Angstzuständen deutlich reduzieren kann, was zeigt, wie wichtig es ist, Omega-3-Fettsäuren zu nehmen, um diese Ergebnisse zu erzielen.
- Mehr erfahren : Omega 3 für Depression - Vorteile, Studien und Tipps.
4. Hilft bei einer gesunden Gewichtsabnahme
Die Fettsäuren, unter anderem Omega-3, stimulieren die Produktion verschiedener Hormone im Körper. Einige dieser Hormone sind essentiell für die Kontrolle des Appetits und für die Übertragung der Zeichen des Hungers auf das Gehirn. Wenn diese Hormone im Ungleichgewicht sind, hat der Körper nicht die volle Kontrolle über diese Empfindungen und die Person wird die Nahrungsaufnahme aufgrund von Mangel an Sättigung erhöhen.
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Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 2, 8 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag über 3 Wochen eine signifikante Gewichtsreduktion mit einem Gewichtsverlust von 1, 5 kg mehr als bei der reinen Diätgruppe und Bewegung zum Abnehmen brachte.
Wie nehme ich Omega 3 für maximale Ergebnisse?
Die Einnahme von Omega-3 kann zu vielen gesundheitlichen Vorteilen und auch zur Vorbeugung von verschiedenen Krankheiten beitragen. Einige Informationen sind jedoch wichtig, um den korrekten Gebrauch dieses Supplements zu gewährleisten und bessere Ergebnisse zu erzielen. Dies geschieht wegen des gesamten Mechanismus der Absorption von Fettsäuren im Körper.
Es gibt keine spezifische Anzahl in Bezug auf die empfohlene tägliche Aufnahme von Omega-3, da dies von mehreren Faktoren und Bedingungen abhängt. Einige Diäten, selbst, empfehlen hohe Dosen von gesunden Fetten von Omega 3 und Omega 6.
Mehrere Experten glauben, dass das ideale Verhältnis zwischen diesen beiden Fettsäuren für eine vollständige Gesundheit 2: 1 (Omega 6: Omega 3) ist, was eine tägliche Aufnahme von 1000 mg bis 2000 mg Omega 3 pro Tag für gesunde Erwachsene nahelegt.
Es lohnt sich, daran zu denken, dass 3 Kapseln von 1 g Omega-3-Ergänzung im Allgemeinen benötigt werden, um tatsächlich 1 g Omega-3 zu erhalten. Sehen Sie auf dem Etikett, wie viel Omega-3 jede Kapsel hat. Menschen, die versuchen, Probleme wie Depressionen zu behandeln oder zu einer Krankheit beitragen, die beispielsweise mit Herz- oder Kopfgesundheit verbunden ist, machen normalerweise bis zu 6 Kapseln pro Tag, was 2 g Omega-3 ergibt.
Tipps zur Einnahme von Omega 3
Eine vollständige und ausgewogene Ernährung sowohl in der Menge als auch in der Menge der Nahrung ist wichtig, um die korrekte Aufnahme dieser Fettsäuren aufrechtzuerhalten. Oft können Menschen jedoch keine gesunde Ernährung beibehalten, um alle Vorteile von Omega-3 zu erhalten.
Für diejenigen, die nicht in der Lage sind, diese Menge durch die Nahrung zu konsumieren, wird eine Ergänzung empfohlen. Studien zeigen, dass mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln die Vorteile von Omega 3 erst nach 8 Wochen kontinuierlicher Anwendung sichtbar werden.
Die Food and Drug Administration (FDA) behauptet, dass die Verwendung von Omega-3-Nahrungsergänzungen sicher und gesund ist, solange sie die Dosis von 2000 mg pro Tag nicht übersteigt. Abhängig von der Wechselwirkung, die diese Ergänzung mit anderen Arten von Produkten haben kann, wird empfohlen, dass Sie Omega-3 nicht mit anderen Ergänzungen oder Abhilfen verbrauchen.
Ein wichtiger Hinweis für die Erzielung guter Ergebnisse ist, dass alle Omega-3-Präparate besser vom Körper absorbiert werden, wenn sie kurz nach einer Mahlzeit mit Fetten gegessen werden, da dies die Galle zur besseren Nutzung dieser Fettsäure freisetzt .
Versuchen Sie essen Lebensmittel mit Fetten zu allen Mahlzeiten, in denen Sie Omega-3 essen, einschließlich Eier, Milch, Milchprodukte, sowie pflanzliche Öle wie Oliven-, Raps-und Sojaöl. Auf diese Weise werden Sie die maximale Aufnahme von Omega-3 im Körper durchführen.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer von einem Arzt begleitet und begleitet werden sollte. Bei Personen mit bestimmten Krankheiten oder gesundheitlichen Problemen sollten die täglichen Aufnahmewerte vom Arzt oder Ernährungsberater ebenfalls entsprechend angepasst werden.
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