Wie man Messungen des Körpers nimmt und körperlichen Fortschritt analysiert
Wie machst du Messungen des Körpers, um zu wissen, ob die Ergebnisse passieren? Ist es besser, ein Maßband zu verwenden? Auf welche Weise?
Wenn eine Person ihre Ernährung ändert und körperliches Training mit dem Ziel durchführt, ihren Körper zu verändern, werden sie sicherlich prüfen wollen, wie sich ihr körperlicher Fortschritt entwickeln wird, wenn er sich wie erwartet entwickelt, nicht wahr?
Und es ist nicht immer genug, die Skala zu klettern, um die Veränderungen im Körpergewicht zu überprüfen, um die Entwicklung zu analysieren, da nicht immer das Ziel der Gewichtsverlust ist. Zum Beispiel gibt es Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, während andere die Messungen einer bestimmten Region des Körpers reduzieren oder erhöhen wollen.
Aber wie misst man dann den Körper, um meine Fortschritte zu analysieren?
Eine der Möglichkeiten, Körpermaße zu messen, ist die Verwendung des Maßbandes. Es kann verwendet werden, um Veränderungen in Regionen wie Taille, Hüfte, Brust und Oberschenkel zu überprüfen, sagte Linda Melone, eine Konditionierungs- und Kräftigungsspezialistin.
Krafttraining Trainer Mark Nutting erklärte, dass dies nützlich ist, zum Beispiel in Fällen, in denen das Gewicht der Person nicht geändert hat, jedoch bemerkte er, dass seine Hosenzahl abgenommen hat.
Laut Nutting ist dies wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass die Person Muskeln aufgebaut hat, aber Fett verloren hat, was dazu führte, dass die Skala zeigte, dass die Veränderung Null war.
Darüber hinaus gab Melone einige Hinweise, wie die von ihr genannten Körperregionen gemessen werden können.
DIE UNTERNEHMENSMASSNAHMEN
Sie begann mit der Taille und schlug vor, eine Art Kreis um den Bereich zu machen, in dem normalerweise ein Gürtel getragen wird.
Bereits die Hüften und Oberschenkel sollten an der breitesten Stelle gemessen werden, während die Brust von ihrem vollsten Teil aus gemessen werden sollte, vervollständigte der Spezialist für Konditionierung und Kräftigung.
Schauen wir uns noch einige Tipps an, wie andere Körperteile gemessen werden sollten: Wenn wir beispielsweise über die Kälber sprechen, sollte die Messung um den größeren Teil herum erfolgen.
Im Falle der Unterarme sollte die Person den größeren Teil jedes Unterarms - unterhalb des Ellenbogens - messen. In demselben Sinne sollte der Oberarm um den größten Teil jeder Seite gemessen werden - über dem Ellenbogen, erklärte die Veröffentlichung, die auch lehrte, dass der Hals auch um den größten Teil herum gemessen werden sollte.
Position, um die Maßnahmen zu ergreifen
Es gibt eine Warnung, dass ein flexibles Maßband aus Kunststoff oder Stoff gewählt werden sollte und dass die Person aufrecht stehen sollte, während ihre Muskeln entspannt sind und die Füße während des Messens aufrecht stehen. Manche Menschen ziehen zum Beispiel beim Messen des Bauchs oft das Maßband in der Taille an. Dies ist eine irreführende Form, die das Tracking erschwert.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass es nicht notwendig ist, einen konstanten Druck auf das Band auszuüben, ohne jedoch die Haut einzuklemmen. Darüber hinaus sollte sich die Person, wenn möglich, auf die Hilfe eines anderen verlassen, um ihre Maßnahmen zu ergreifen; Wenn dies nicht der Fall ist, sollte es vor dem Spiegel gemessen werden, um sicherzustellen, dass das Band in der richtigen Position ist.
WICHTIGE HINWEISE ZUR ÜBERNAHME VON KÖRPERMASSNAHMEN
Die Maßnahmen sollten jedes Mal unter den gleichen Bedingungen durchgeführt werden, wobei die Person die gleiche Kleidung trägt, und sie muss daran denken, jedes Mal Messungen am selben Körperteil vorzunehmen, um sicherzustellen, dass die Messergebnisse vorliegen genau.
Der Bauch
Das Ideal ist für die Person, Teile zu wählen, wo es die größte Menge an Fett gibt, dh die größten Maße dieses Teils des Körpers. Wenn eine Person ein Maß der Bauchgröße feststellen möchte, ist es möglicherweise nicht ideal, auf der Höhe des Bauchnabels zu messen. Für einige Leute ist dies ein dünnerer Teil als der Teil, der zwischen dem Nabel und der Hüfte liegt, etwa 5 bis 10 cm unter dem Nabel. Für viele ist dort das meiste Fett konzentriert.
Auf der anderen Seite werden Menschen, die einen sehr großen Bauch haben, im Nabelbereich am meisten haben. In diesem Fall kann es ideal sein, die Messung an diesem Ort durchzuführen.
Es ist wichtig, aufrecht zu bleiben, aber den Bauch nicht zu kontrahieren oder völlig entspannt zu lassen. Es ist wichtig, dass es eine Möglichkeit ist, die Sie replizieren können, wenn Sie Maßnahmen ergreifen.
- Die Arme und Beine
Sie können die Arme dicht am Körper ablegen und im Abstand zwischen Schulter und Ellenbogen messen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie etwas mehr tun, wo es das größte Maß geben wird. Wichtig ist, dass Sie einen Hinweis darauf haben, diese Seite immer zu wiederholen. Wenn es genau in der Mitte ist, wird es einfacher. Wenn es ein bisschen höher ist, können Sie vielleicht ein Küken oder eine Markierung sehen, um eine Referenz zu haben.
Für die Beine sollte dies ebenfalls berücksichtigt werden. Sie können wählen, eine Handfläche entlang der Hüfte zu messen. Dies wird in späteren Messungen einfach zu replizieren sein. Wenn Sie es bevorzugen, schauen Sie sich den breitesten Teil des Beins an und identifizieren Sie eine Markierung, um Sie durch die nächsten Messungen zu führen.
Die Größe der Kleidung
Sportphysiologe und PhD Irv Rubenstein sagte, dass er die Kleidermethode persönlich mag.
Die Idee hier ist, das Kleidungsstück zu finden, in das du gerne einsteigen würdest, um zu sehen, ob du es nach einer Weile mit Diät und Training leichter kleiden kannst. Wenn das passiert, ist das ein Zeichen dafür, dass ihre Strategien zur Körperformung funktionieren, sagte sie.
Rubenstein wies auch darauf hin, dass diese Methode natürlich kein Körperfett berechnet, aber es gibt den Hinweis auf ein relatives Maß für den Erfolg.
Tragbares Gerät zur Messung von Körperfett
Melone sagte auch, dass eine andere Art, Messungen des Körpers zu machen, durch ein tragbares Gerät ist, das verspricht, Körperfett durch einen sanften elektrischen Strom zu messen, der durch den Körper hindurchgeht.
Aber Physiophysiker und Doktor Irv Rubenstein warnte, dass diese Methode nicht sehr genau ist: "Jedes Impedanzwerkzeug (wie man misst, wie Elektrizität in jedem chemischen Element reist) bioelektrisch ist einer Vielzahl von Quellen von Fehlern unterworfen", sagte er es.
Rubenstein erklärte, dass das Gerät einen Strom nur teilweise durch den Körper schickt und anhand der Signalrate und vieler Formeln berechnet, wie viel Fett dem Strom in die Quere gekommen ist.
Siehe auch: So ermitteln Sie schnell Ihren Körperfettanteil
Körperfett-Messskala
Das Gerät ähnelt diesen Personenwaagen. Physiotherapeut und Doktor Irv Rubenstein sprach jedoch mit ihr über die Waage und warnte, dass er die gleichen Probleme wie das tragbare Gerät zur Messung von Körperfett bringt.
Flüssigkeitsspiegel und die Zeit, die die letzte Mahlzeit eingenommen wurde, können die Ergebnisse beeinflussen, jedoch kann die Verwendung der Skala zur gleichen Zeit jeden Tag ein relatives Maß für den Fortschritt liefern.
Rubenstein empfahl auch, dass die Person beim Aufstieg auf die Waage hydratisiert werden sollte, weil das Wasser einen besseren Strom als das Fett trägt.
Darüber hinaus erklärte er, dass das Ideal ist, dass die Person keine große Mahlzeit vor dem Aufstieg auf die Waage gemacht hat, weil die im Magen vorhandenen Flüssigkeiten, die von der Nahrung kommen, das Fahren verzerren können.
Körperfettmessschieber
Irv Rubenstein stellte weiter klar, dass der Körper Messschieber oft von Personal Trainern verwendet wird, um das Körperfett ihrer Kunden zu messen, und betonte, dass es notwendig ist, dass die Person, die das Gerät betreibt, qualifiziert ist, damit die Messungen genau und immer nach den gleicher Messstandard.
Rubenstein sagte, dass Trainer normalerweise das Instrument verwenden, um sieben Regionen des Körpers zu messen: Brust-, Bauch-, Oberschenkel-, Trizeps, subscapular (unter Scapulae), suprailiac (in der Nähe von Iliakalknochen - Hüfte) und Midaxillary ).
Der Sportphysiologe erklärte, dass die Messungen nach der Messung in einer Gleichung für das zu bestimmende Körperfettniveau angewendet werden.
Er sagte auch, dass die Kunststoff- und billigeren Versionen des Messschiebers aus wissenschaftlicher Sicht keine guten Ergebnisse liefern. Dennoch sagte Rubenstein, dass, wenn diese Versionen des Geräts ständig verwendet werden und immer dieselbe Person sind, die Messungen durchführt, ein relativ genauer Begriff über die Evolution gegeben werden kann.
Mach Fotos
Bei dieser Methode werden die Messungen nicht in Zahlen angezeigt, sie ermöglicht jedoch die Visualisierung durch Bilder, da sich ihr Körper im Laufe der Zeit verändert hat.
Die Idee dahinter ist es, vor dem Spiegel in Schwimmbekleidung oder Unterwäsche zu stehen und täglich oder wöchentlich Front- und Profilfotos zu machen. Hier ist, wie das Fotografieren Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Im Alltag kann es für die Person schwierig sein, die Transformation des eigenen Körpers zu bemerken. Wenn sie jedoch eine Reihe von Monaten täglicher oder wöchentlicher Fotos hat, kann sie aufhören, sich beruhigen und sehen, ob die Veränderungen wie erwartet ablaufen.
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