Wie man Gewicht verliert, ohne übergewichtig zu sein
Für diejenigen, die für einen guten Teil ihres Lebens mit dem Gewicht über dem Ideal gelitten haben, ist es sicher ein großer Sieg, all die übriggebliebenen Pfunde zu verlieren und die neue gute Form aufrecht erhalten zu können. In einigen Fällen kann jedoch nach der Gewichtsabnahme ein neuer Ärger in Bezug auf das Aussehen auftreten: überschüssige Haut, die besonders dann auftritt, wenn eine sehr große Gewichtsmenge ausgeschieden wird und / oder wenn die Person, die an Gewicht verliert, bereits älter ist.
Obwohl es möglich ist, das Problem mit einem chirurgischen Eingriff zu lösen, haben nicht alle Menschen die finanziellen Voraussetzungen, um sich die Werte dieser Art von Operation leisten zu können, die in Privatpraxen zwischen R $ 15 und R $ 20.000 kostet.
Der Weg, um überschüssige Haut zu vermeiden, kann sein, zu verhindern, dass es früh im Prozess der Gewichtsabnahme beginnt. Lassen Sie uns einige Taktiken vorstellen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ohne die unerwünschte Haut im Körper zu hinterlassen. Überprüfen Sie unten:
1. Geh langsam
Die Empfehlung der meisten Ernährungsexperten lautet, dass nicht mehr als 450 g bis 900 g Körpergewicht wöchentlich eliminiert werden. Das mag wie ein Eimer mit kaltem Wasser für die eiligeren aussehen, die es kaum erwarten können, den Traumkörper zu haben, aber es lohnt sich, geduldig zu sein.
Es ist, dass das Bleiben innerhalb dieser Grenze nicht nur die Aufrechterhaltung des verlorenen Gewichts sicherstellen wird, sondern auch der Haut helfen wird, mit dem Gewichtsverlustprozess Schritt zu halten, indem sie zusammen mit dem ausgeschiedenen Fett abnehmen kann.
Es gibt auch die Tatsache, dass, wenn die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme zu hoch ist, ein erhöhtes Risiko besteht, dass neben der Beseitigung von Fett die Person auch unter dem Verlust von Muskelmasse leidet. Und es gibt keinen Weg: Abnehmen von mehr als 3, 5 bis 4, 5 kg monatlich wird unweigerlich zu Muskelverlust führen.
2. Übung
Wie das Gewicht weggeht, müssen Sie einen Weg finden, fettfreie Masse in Ihrem Körper beizubehalten oder aufzubauen, während das Fett beseitigt wird. Aerobes Training trägt zur Fettverbrennung bei. Aber das Kräftigungstraining ist wichtig für das Muskelwachstum, das den Platz einnehmen wird, an dem einst die Fette unter der Hautoberfläche waren.
3. Gut essen
Wenn auf der einen Seite einfach die Menge der aufgenommenen Kalorien reduzieren kann Sie Gewicht verlieren, Gewicht zu verlieren nach einer hochwertigen Diät ist etwas, das auch die Gesundheit Ihrer Haut hilft.
Die Empfehlung des persönlichen Trainers und Drehbuchautors Tom Venuto besteht darin, essentielle Fettsäuren zu konsumieren, die beim Muskelaufbau helfen. Sie finden sich beispielsweise in Fisch, Avocado, Nüssen, Nüssen, Leinsamen, Kürbiskernen und Haselnüssen.
Es zeigt auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Substanzen bereitstellen, wie Fischöl oder Leinsamenöl. Die Ergänzung der Ernährung mit Multivitaminen ist eine weitere Option, die berücksichtigt werden muss, da die Einhaltung einer Diät kompliziert ist, um sicherzustellen, dass die entsprechenden Dosen dieser Nährstoffe konsumiert werden.
Wählen Sie ein Arzneimittel, das die für die Gesundheit der Haut wichtigen Vitamine A, B, C, E und K enthält, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie und Ihre Gesundheit am besten geeignete Ergänzung zu finden.
Darüber hinaus ist es wichtig, Obst und Gemüse, die Antioxidantien und Lebensmittel wie Tomaten, Kokosnuss und Gurken enthalten, die zur Elastizität der Haut beitragen. Eine weitere gute Alternative ist Rüben, die ein Carotinoid namens Lycopin enthalten, das die Produktion von Kollagen erhöht und schlaffe Haut verhindert.
Es ist ratsam, Sojabohnen, dunkelgrünes Gemüse, Meeresfrüchte, ungesalzene Nüsse und Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, zu verwenden, um das Kollagen der Haut zu stärken und seine Elastizität zu stärken.
Es ist auch wichtig, eine hohe Menge an Protein in der Ernährung zu konsumieren. Dieser Nährstoff ist verantwortlich für das Wachstum und die Reparatur der Muskeln und seine hohe Aufnahme hilft bei der Verhinderung von Muskelmasseverlust.
Hüttenkäse, mageres Fleisch und Nüsse sind eine Quelle für interessante Proteine, da sie die Aminosäure (eine Substanz, aus der das Protein besteht) Leucin haben, was, wenn es mit Diät und Bewegung kombiniert wird, zu schnellerem Muskelaufbau und Muskelaufbau führt feste schlaffe Haut. Für die über 40-Jährigen besteht die Möglichkeit, eine Ergänzung zu nehmen, die die Aminosäure enthält.
In Bezug auf die Häufigkeit der Mahlzeiten besteht die Orientierung darin, kleine Portionen mehrmals am Tag zu essen, anstatt bei einigen Gelegenheiten große Mengen an Nahrung zu essen. Dies liegt daran, dass die erste Alternative verhindert, dass Ihr Blutzucker zu stark schwankt und die Metabolismusrate erhöht, wodurch mehr Fett als Muskelmasse verbrannt wird.
4. Trinken Sie viel Wasser
Es ist wichtig, jeden Tag eine gute Menge Wasser zu trinken, da die Oberhaut, die oberflächlichste Schicht der Haut, hauptsächlich aus Wasser besteht. Dies bedeutet, dass die Einnahme einer guten Menge der Flüssigkeit hilft, die Haut härter zu werden.
Auf der anderen Seite führt die Austrocknung dazu, dass die Haut ihre Elastizität verliert. Noch schlimmer, wenn Sie für sehr lange Zeit dehydriert werden, weil die Haut nicht in der Lage ist, was verloren gegangen ist.
5. Peelen Sie Ihre Haut
Peeling die Haut täglich mit einem Borstenpinsel stimuliert die Zirkulation der Haut, die helfen wird, die wesentlichen Nährstoffe zu tragen und die Qualität Ihres Kollagens und Elastizität zu verbessern. Damit erhöht sich auch Ihre Fähigkeit, mit der Gewichtsabnahme Schritt zu halten.
Ein anderer Faktor, der hilft, die Zirkulation der Haut zu verbessern, ist, jede Woche eine Massage zu erhalten, die mit den Bewegungen der Zutage gemacht wird, die mit der Handfläche und dem Brei der Finger durchgeführt werden.
6. Vermeiden Sie Zigarettenrauch und Sonneneinstrahlung
Sowohl die Verwendung der Zigarette als auch die Angewohnheit, sich der Sonne auszusetzen, schädigen die Elastizität der Haut und vermindern ihre Wirksamkeit, um die Gewichtsabnahme zu begleiten.
7. Warte
Es scheint wirklich sehr kompliziert zu sein, mit der überschüssigen Haut für eine Weile fertig zu werden, aber es ist möglich, dass es nach einer gewissen Zeit abnimmt. Wer sagt, dass dies der persönliche Trainer Tom Venuto ist, der sagte, er kenne Leute, die nach ein oder zwei Jahren, wenn sie genug Gewicht ausgeschieden haben und mit gesunden Gewohnheiten fortfahren, die Haut verloren haben, die im Körper verblieben ist.
Warum bekommen die Menschen nach dem Verlust vieler Pfunde überschüssige Haut?
Die menschliche Haut beherbergt zwei Arten von Gewebe darunter: das Fettgewebe (Fettgewebe) und das Muskelgewebe. Diese beiden Gewebe werden gegen die Hautoberfläche gedrückt, wodurch sie angespannt und angespannt bleibt, bevor das Gewicht beseitigt wird.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, muss die Haut größer werden, damit sie das überschüssige Fett aufnehmen kann, das in unserem Körper entstanden ist. Hier beginnen die Probleme mit überschüssiger Haut. Es ist, dass, nachdem das überschüssige Fett beseitigt wurde, die Oberfläche der Haut die gleiche Größe bleibt.
Da es jedoch nicht notwendig ist, die gleiche Menge an Gewebe wie zuvor zu beherbergen, wird es unvermeidlich ein paar freie Plätze in Ihrem Bereich geben, was zu diesem "losen Haut" -Aspekt führt.
Man muss auch über die Rolle nachdenken, die die körperlichen Übungen während und nach dem Abnehmen auf den Aufbau des Körpers ausüben. Dies liegt daran, dass der menschliche Körper in 50% seiner Zusammensetzung von Muskeln gebildet wird, was hilft, seine Form und Kontur zu etablieren.
Wenn die Person während des Abnehmens dazu bestimmt ist, ihre Muskeln zu formen, wird die Haut folglich haben, was anstelle des Fettes zu schützen ist, das verloren wurde und fest ist. Aber wenn das nicht passiert, hat es nichts zu halten und wird schlaff.
Deshalb können Sie sich nicht nur auf Aerobic-Übungen konzentrieren. Obwohl sie den Verlust von Fett fördern, verursachen sie auch die Beseitigung von Muskelmasse, die das Gewebe, das die Haut halten muss, verringert und dazu führt, dass ein Teil Ihres Bereichs übrig bleibt.
Wie wir in den vorherigen Tipps gezeigt haben, ist es wichtig, sich auf die Kräftigung der Übungen zu konzentrieren, um diesen Muskelverlust zu vermeiden und so zu verhindern, dass die Haut nach der Beseitigung des Fettes übrig bleibt.
Es gibt kein spezifisches Muster bezüglich der Menge an Haut, die nach übermäßigem Gewichtsverlust übrig geblieben ist; Dies ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Alter, gewonnenes oder ausgeschiedenes Gesamtgewicht, Muskelmasse und genetischen Faktoren ab.
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