Wie ist der Cooper Test?
Wenn wir uns in einem Fitnessstudio einschreiben, ist einer der ersten Schritte eine körperliche Untersuchung. Dies ist unerlässlich für die Fachleute, um ihre persönlichen Eigenschaften besser zu kennen, um Empfehlungen und Tipps zu geben, die ihren Zielen und Besonderheiten entsprechen. Dieser Test wird in keiner Einrichtung durchgeführt, daher ist es wichtig, im Inneren des Cooper-Tests zu bleiben und wie wichtig es für Sie ist, Ihr Einkommen zu bewerten. Lassen Sie uns ein wenig besser verstehen, was die Merkmale dieser Bewertung sind.
Was ist das?
Dr. Kenneth H. Cooper war für die Erstellung dieser Testmethode verantwortlich. Im Jahr 1968 war eine Methode notwendig, um den physischen Widerstand der Kämpfer zu bewerten, und dieser Test wurde als Alternative gefunden.
Der Cooper-Test sollte durchgeführt werden, um die aerobe Konditionierung zu messen, dh um die Fähigkeit Ihres Körpers zu bestimmen, Sauerstoff zur Energieerzeugung zu verwenden, und ihn dann in die Tat umzusetzen. Dieser Test ist eng mit dem Konzept von VO2 max verbunden, das einfach gesagt nichts anderes ist als der Wert, der dem maximalen Verbrauch von Sauerstoff entspricht, den Ihr Körper enthalten kann. Coopers Test ist nichts anderes als ein Resistenztest.
Die Auswertung erlaubt die körperliche Konditionierung der zu klassifizierenden Person nach der zurückgelegten Entfernung, Alter und Geschlecht. Coopers Test ist in militärischen Tests sehr üblich.
Dies kann als eine einfache und kostengünstige Möglichkeit angesehen werden, die physischen Eigenschaften einer Person zu kennen, und das Wissen um ihre Entwicklung durch den Vergleich von periodischen Ergebnissen kann zur Motivation werden, bei der Verfolgung eines gesunden Lebens und mit Ergebnissen fest zu bleiben immer besser.
Wie funktioniert es?
Die folgenden Geräte sind für die Durchführung des Tests erforderlich: ein flaches oder leicht geneigtes Laufband, Marker, Aufzeichnungsblätter und Stoppuhr.
Die Prozedur erfordert, dass die Markierungen entsprechend der Definition der Intervalle gesetzt werden, was bei der Messung der zurückgelegten Entfernung hilft. Idealerweise sollten die Bereiche 20 Meter betragen, dh Sie benötigen 20 Markierungen.
Es wird empfohlen, dass die Teilnehmer für 12 Minuten so viel wie möglich laufen und die Gesamtdistanz für die Auswertung aufgezeichnet werden sollte. Es ist erlaubt, den Cooper-Test in Ruhe durchzuführen, aber es wird empfohlen, leichtes und geeignetes Schuhwerk für körperliche Aktivitäten zu verwenden.
Es ist notwendig, den Wert von VO2 max zu berechnen, so dass die Ergebnisse durch die vorbestimmten Tabellen mit ungefähren Werten interpretiert werden. Der VO2max kann aus der folgenden Formel berechnet werden:
VO2 max = (zurückgelegte Strecke (Meter) - 504.9)
44.73
Nachdem Sie den Wert von VO2 max berechnet haben, können Sie folgen, wenn Sie eine aerobe Kapazität haben, die Ihrer Altersgruppe entspricht oder nicht. Diese Begleitung ist sehr interessant, um die körperliche Konditionierung zu entwickeln.
Die folgende Tabelle kann für die allgemeine Orientierung der Interpretation der im Cooper-Test erhaltenen Ergebnisse verwendet werden. Diese Ergebnisse basieren auf einigen Quellen und sind nur ungefähren Werten.
Wer sollte den Cooper-Test machen?
Dieser Test wird von Athleten und Athleten durchgeführt, die mehr Unterstützung für mögliche Eventualitäten während Wettkämpfen benötigen, aber körperlich aktive Menschen können auch ihre Erzieher bitten, den Test zu leiten. Denken Sie daran, dass Sie einen Test benötigen, um festzustellen, ob Sie in der Lage sind, die erforderliche Anstrengung zu unternehmen oder nicht.
Zuverlässigkeit
Das Vertrauen in die Ergebnisse des Cooper-Tests kann je nach der für die Berechnung von VO2 max verantwortlichen Person variieren, da dieser Wert für die Identifizierung seiner körperlichen Konditionierung unerlässlich ist. Übung Stimulationsstrategien und Ihr Niveau der Motivation kann auch das Differential für Sie mehr laufen und bessere Ergebnisse erzielen.
Vorteile
Da es sich um eine kostengünstige Bewertung handelt, kann der Cooper-Test mit großen Gruppen durchgeführt werden, dh Sie können sich mit der ganzen Familie zusammensetzen, um den Test gemeinsam durchzuführen, so dass sie der physischen Entwicklung von allen folgen.
Dieser Test ermöglicht Ihnen auch eine bessere Kontrolle über Ihre Ernährung und Ihr Training, da Sie herausfinden, wo Sie sich am besten anpassen können, um die erwartete Progression zu erhalten.
Es ist erlaubt, den Test nicht nur am Boden mit Markierungen alle 100 Meter durchzuführen, sondern es gibt diejenigen, die es vorziehen, auf dem Laufband zu laufen, was die Überwachung der zurückgelegten Strecke erfordert, die auf dem Display des Gerätes visualisiert werden kann Hinweise haben Markierungen auf dem Boden.
Nachteile
Die Leistung bei diesem Test kann stark von der Motivation beeinflusst werden, da es sich um eine äußerst zeitnahe Bewertung handelt. Die Verfolgung und Verfolgung von Zielen kann zu einer Herausforderung werden, die manche Menschen oft dazu bringt, den Test erneut zu bestehen.
Rechner
Im Internet geht es immer darum, Menschen das Leben leichter zu machen, also denke nicht, dass der Cooper Test nicht von dieser Welt ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Berechnungen ungenau oder unzuverlässig sind, gibt es Online-Rechner, die den Max VO2-Wert für Sie ermitteln. Geben Sie einfach die erforderlichen Daten ein. Dabei handelt es sich um Geschlecht, Alter und zurückgelegte Strecke. Folgen Sie dem Link, um Ihren Test zu erleichtern:
http://calcuworld.com/calculadoras-de-heude-e-de-exercises/teste-de-cooper/
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