Wie Übung Ihre Leistung bei der Arbeit verbessert
Wenn Menschen über die Vorteile von körperlicher Bewegung nachdenken, neigen sie dazu, sich nur auf körperliche Ergebnisse zu konzentrieren, dh auf körperliche und gesundheitliche Ergebnisse.
Niedriger Blutdruck, ein gesünderes Herz, ein attraktiver Körper usw. Aber in den letzten zehn Jahren haben Wissenschaftler überzeugende Beweise dafür gesammelt, dass es unterschiedliche, unmittelbarere Vorteile von regelmäßiger Bewegung gibt: ihre Auswirkungen auf das Denken der Menschen.
Studien zeigen, dass mentale Kraft direkt mit Ihrem physischen verbunden ist. Und nirgendwo sind die Implikationen mehr als relevant für die Leistung bei der Arbeit.
Vorteile für den Job
Berücksichtigen Sie die folgenden kognitiven Vorteile, die Sie erwarten können, wenn Sie körperliche Übungen in Ihre Routine integrieren:
- Verbessert die Konzentration;
- Schneller lernen;
- Längerer geistiger Widerstand;
- Kreativität verbessert;
- Hilft gegen Stress zu kämpfen.
Körperliche Bewegung hilft auch, die Stimmung zu verbessern, die großen Einfluss auf die Qualität Ihrer Arbeit hat. Sicherlich erfordert Ihre Arbeit, dass Sie zwischenmenschliche Beziehungen aufbauen und mit anderen zusammenarbeiten.
In diesem Zusammenhang ist es nicht nur unangenehm, sich zu ärgern, denn dies kann Ihren beruflichen Erfolg direkt beeinflussen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass regelmäßige körperliche Betätigung die Leistung verbessern kann. Zum Beispiel haben die Ergebnisse einer Studie der Metropolitan University, einer Universität in London, England, den Einfluss von körperlicher Bewegung während des Tages auf Menschen untersucht, die in Büros arbeiten und freien Zugang zu einem Fitnessstudio haben.
Wer möchte keine Hanteln und Yoga-Kurse im Büro haben? Aber macht es wirklich einen Unterschied?
Studieren und Produktivität
Im Rahmen dieser Studie wurden mehr als 200 Mitarbeiter aus verschiedenen Unternehmen befragt und gebeten, ihre tägliche Leistung zu melden. Dann analysierten sie die Fluktuationen zwischen den einzelnen Mitarbeitern und verglichen ihre Produktion an den Tagen, an denen sie Sport übten, und an Tagen, an denen dies nicht der Fall war.
Folgendes haben sie gefunden: An den Tagen, an denen die Mitarbeiter ins Fitnessstudio gingen, war ihre Produktion bei der Arbeit viel besser. Sie berichteten, dass sie ihre Zeit effektiver bewältigten, produktiver waren und angenehmere Interaktionen mit ihren Kollegen hatten.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass sie sagten, dass sie am Ende des Tages zufriedener nach Hause zurückkehren.
Herausforderungen und was zu tun ist
Mit all diesen Vorteilen, was verhindert, dass Menschen häufiger körperlich aktiv werden?
Für viele ist die Antwort einfach: Sie haben keine Zeit und das ist sicher eine legitime Erklärung. Es gibt Wochen, in denen die Arbeit überwältigend ist und die Fristen das Leben der Menschen beenden.
Tatsache ist jedoch, dass wenn sie sagen, dass es keine Zeit gibt, körperliche Aktivität zu praktizieren, dies deshalb der Fall ist, weil sie dies nicht als Priorität betrachten, je nachdem wie viel Zeit sie zur Verfügung haben.
Aus diesem Grund konzentrierte sich diese Forschung auf die kognitiven Vorteile von körperlicher Bewegung, um sie noch attraktiver zu machen, da sie es Menschen ermöglicht, effizienter zu arbeiten und produktiver zu arbeiten.
Und dennoch sehen viele Menschen Bewegung noch immer als Luxus, etwas, was sie nur tun würden, wenn sie mehr Zeit hätten. Stattdessen ist deine Praxis etwas, das für dich selbst gemacht wurde, als eine persönliche Nachsicht, die dich aus deiner Arbeit herausführt, also ist es an der Zeit, körperliche Übungen als Teil deiner Arbeit zu betrachten.
Die Alternative, Informationen langsamer zu verarbeiten, Dinge häufiger zu vergessen und dadurch häufiger frustriert zu sein, macht die Person in der Arbeit weniger effizient und erschwert die Koexistenz mit Kollegen .
Wie können Sie körperliche Übungen in Ihre Routine integrieren?
Sehen Sie einige forschungsbasierte Vorschläge.
1. Identifizieren Sie eine körperliche Aktivität, die Sie wirklich genießen
Es gibt viele Möglichkeiten, körperliche Übungen während Ihres täglichen Trainings zu praktizieren, ohne stundenlang auf einem Laufband laufen zu müssen. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie genießen können, genießen Sie Ihre Praxis, wie Schwimmen, Tennis, Tanzen, Fußball usw. Sie werden eher üben, wenn es Ihnen gefällt.
Eine Reihe von neueren Studien deuten auch darauf hin, dass das, was Menschen während des Trainings fühlen, das Ausmaß beeinflussen kann, in dem sie ihrer Gesundheit dient. Wenn körperliche Bewegung als etwas angesehen wird, das aus Spaß gemacht wird, wird es für die Person einfacher, ungesunden Lebensmitteln zu widerstehen. Aber wenn die gleiche körperliche Aktivität als eine Aufgabe angesehen wird, eine Verpflichtung, ist es viel schwieriger, Nein zu essen, das mästet, vermutlich weil alle Willenskraft bereits während des Trainings verwendet wurde.
2. Investieren Sie in die Verbesserung Ihrer Leistung
Anstatt nur zu denken, dass Sie sich körperlich betätigen müssen, konzentrieren Sie sich darauf, bestimmte Arten von Aktivitäten zu meistern, Ziele zu setzen, was laut Psychologen als etwas angesehen wird, das die Ziele zentriert und die Menschen dazu bringt, Neues zu erreichen Kompetenzniveau.
Ein Trainer zu engagieren, sich für einen Kurs anzumelden und die richtige Kleidung und / oder Ausrüstung zu kaufen kann Ihnen auf verschiedene Arten helfen.
Zusätzliche finanzielle Investitionen erhöhen Ihr Engagement, während konstante Leistungsgewinne dazu beitragen, Ihr langfristiges Interesse aufrechtzuerhalten.
3. Tritt einer Gruppe, einem Team oder einem Team bei
Eine Empfehlung für jeden, der ein Fitness-Studio-Geher sein will, ist eine Übung zu finden, die andere Menschen involviert. Durch das Sozialisieren macht Sport mehr Spaß, was die Chancen erhöht, dass du weiter trainierst, und es ist auch viel schwieriger, umzukehren und einen Freund oder Trainer zu verlassen.
Aber es gibt einen anderen Teil dieser Forschung, die am besten in Betracht gezogen wird, bevor Sie sich für einen Sportunterricht anmelden. Studien zeigen, dass nicht alle Gruppenaktivitäten gleichermaßen wirksam sind, um Interesse aufrecht zu erhalten, da Menschen eher dazu neigen, nicht aufzugeben, wenn andere von ihrer Teilnahme abhängig sind.
Denken Sie zum Beispiel an Yoga oder Pilates-Kurse. Jeder beinhaltet individuelle Aufgaben, bei denen der Schüler alleine arbeiten muss, auch in Anwesenheit anderer. Beide Aktivitäten finden technisch in einem Gruppenkontext statt, in diesen Fällen wird die "Gruppe" jedoch genauer als Kollektiv beschrieben.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass wenn Sie eine Routine etablieren möchten, das Trainieren als Teil eines Teams besser ist als alleine, aber es ist nicht so effektiv wie die Übung, in der Sie Teil eines Teams sind. Betrachten Sie Volleyball, Fußball, Basketball und andere kollektive Aktivitäten, bei denen Ihre Bemühungen direkt zum Erfolg eines Teams beitragen, und wenn Sie dies nicht tun, werden andere darunter leiden.
Unabhängig davon, wie Sie Ihr Training in Ihre Routine integrieren, vergessen Sie nicht, dass dies direkt bei Ihrer Arbeit hilft, nicht so viele Menschen denken ... dass Sie es aufgeben.
Wie oft sollten Sie trainieren?
Das Training ist voller Zahlen, von Wiederholungen bis zu Sätzen und Sekunden Pause zwischen den Übungen. Es ist keine leichte Aufgabe. Um Ihre Bemühungen lohnend zu machen, ist es hilfreich zu wissen, dass Sie die richtige Menge an Übung machen, um die Ergebnisse zu sehen. Sobald du herausgefunden hast, ob du Aerobic oder Bodybuilding machen solltest, hast du eine wichtige Frage: "Wie oft sollte ich trainieren?&qu
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