Maximierung der Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass die Übungen und alle körperlichen Vorteile, die sie bietet, auch eine Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit fördern und bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen helfen können. Aber laut einer kürzlich veröffentlichten Studie im Journal of Behavioral Medicine, Forschung zeigt, dass in der Tat, glauben, dass Übung eine positive Wirkung haben wird, genauso wichtig oder mehr für Ihre psychologische und neurophysiologische Gesundheit als Ihr eigenes Training.
Die Forscher luden 76 Männer und Frauen für 30 Minuten in das Labor für eine moderate Spinning Session ein.
Bevor sie auf das Fahrrad stiegen, wurden sie in zwei Gruppen eingeteilt:
- Einer von denen, die sich Videos ansahen, die die positiven gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens hervorhoben
- Ein anderer, der sie nicht beobachtet hat.
Im Grunde versuchte das Labor seine Wahrnehmung von Bewegung zu manipulieren, um zu sehen, wie sich ihre Erwartungen auf die Vorteile von Training auswirken würden. Sie befragten die Teilnehmer auch direkt zu ihren Wahrnehmungen über die Vorteile körperlicher Aktivität.
Das Ergebnis (überwacht durch Gehirnaktivitätstests)
Teilnehmer, die sich bereits der Vorteile von Bewegung bewusst waren und an sie glaubten, zeigten viel mehr Nutzen, ebenso wie die augenscheinliche Verbesserung der Stimmung und größere Reduzierung der Angst. Und die Überwachungsdaten aus dem Gehirn zeigten, dass sie neuronaler auch entspannter waren.
Wenn du also nur körperliche Aktivität praktizierst, weil du das Gefühl hast, dass du es als Verpflichtung tun musst, musst du versuchen, eine positivere und harmonischere Beziehung zu deiner eigenen Trainingszeit zu haben. Sobald Sie diese bessere Beziehung haben, profitieren Sie noch mehr von den Vorteilen, die es Ihrem Körper bietet.
Und wenn Sie sich fragen, ob der Effekt in allen Formen des Ausdauertrainings der gleiche ist, müssen Sie nicht Ihre Laufschuhe zu einem Fahrrad wechseln.
- Siehe auch: Vorteile verschiedener Übungen für Fitness und Gesundheit.
Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und andere Aerobic-Übungen gelten für die gleiche Studie. Also, an den Tagen, an denen du Angst haben musst, ins Training zu gehen, versuche dein Training zu ändern! Es gibt eine Vielzahl von Vorschlägen für körperliche Aktivität für Sie.
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