5 Veränderungen der Gewohnheit, die es gemacht haben Unglaubliche 54,5 Kg
Fay Marshall war in der Londoner U-Bahn, als ihm jemand einen Platz anbot. Obwohl es zunächst wie eine freundliche Geste klingt, merkte Marshall schnell, dass diese Person den Platz anbot, weil er glaubte, sie sei schwanger.
Unglücklicherweise war dies nicht das erste Mal, dass jemand in der U-Bahn dachte, sie wäre schwanger - sie war 21 Jahre alt und wog 133, 3 kg.
"Es war so demütigend, und ich wusste, dass ich nicht einmal in die Sitze passen konnte", sagte Marshall im Alter von 23 Jahren. "Ich dachte: 'Das ist ernst.'"
Marshall war seit seinem 10. Lebensjahr übergewichtig. Sie ist in einem gefährlichen Zyklus stecken geblieben. "Je mehr ich aß, desto weniger wollte ich aus diesem Zyklus heraus. Und je weniger ich aufhöre, desto mehr aß ich ", sagte sie.
Aber nach ihren peinlichen Erlebnissen in der U-Bahn wusste sie, dass sie sich ändern musste. Sie war traurig und überwältigt, und ihre Großmutter begann sich Sorgen um sie zu machen. "Meine Großmutter wusste im Stillen, wie es mir ging", sagte Marshall. "Sie sagte mir:" Ich gehe zu Slimming World und du gehst mit mir. "
Marshall war nervös, aber er wusste, dass er sein schlechtes Benehmen ändern musste. Slimming World ist ein britischer Gewichtsmanagementplan, der sich auf gesündere Essgewohnheiten und Portionskontrolle konzentriert.
"Sie können Ihre Mahlzeiten anpassen", erklärte Marshall.
Bevor sie der Gruppe beitrat, hatte Marshall nie ein Ei gekocht, aber sie lernte langsam, gesunde, fettarme Nahrungsmittel zuzubereiten und das Gewicht begann zu fallen. Sie begann auch zu trainieren, schämte sich aber, ins Fitnessstudio zu gehen. Also begann sie DVDs zu Hause zu benutzen.
"Ich war so schüchtern, dass ich alle Vorhänge und Schattierungen des Hauses schließen würde, damit mich niemand sehen kann", sagte sie.
Nach dem Verlust von 31 kg hatte Marshall endlich genug Selbstvertrauen, um sich in einem Fitnessstudio einzuschreiben. "Ich nahm meine Kinderliebe (Schwimmen), die ich seit meinem 7. Lebensjahr nicht mehr gemacht hatte, und ging", sagte sie.
Heute geht sie drei bis fünf Mal in der Woche ins Fitnessstudio und hat Pilates, Spinning, Yoga und Rennen zu ihrer Routine hinzugefügt. "Bevor ich abgenommen habe, hatte ich die Knie überarbeitet und sie taten mir immer weh, wenn ich die Treppe hinauf ging", sagte sie. "Ich war vorher noch nie so nah dran gewesen."
Von Januar 2016 bis März 2017 verlor Marshall 54, 5 kg und wiegt nun 79 kg, was sein Gewichtsziel war. (Ihre Großmutter verlor 16 kg.) Sie ist glücklich mit ihrem neuen gesunden Lebensstil und liebt ihr neues Selbstwertgefühl.
"Ich dachte immer, es wäre mein Schicksal, übergewichtig zu sein", sagte sie. "Ich habe eines der größten Dinge in meinem Leben. Mehr Selbstvertrauen zu haben, hat mein Leben verändert. "
Marshall gab Ratschläge an andere, die genauso viel Gewicht verlieren wollten wie sie.
1. Versuchen Sie es
Marshall war verzweifelt, einen neuen gesunden Lebensstil zu beginnen, aber auch nervös, etwas Neues auszuprobieren. Aber sie bemerkte, dass sie sich wenig Mühe gab, es zumindest zu versuchen.
"Hab keine Angst. Gib einfach den ersten Schritt und versuche es ", sagte sie. "Du verlierst nichts, wenn du es versuchst."
2. Setzen Sie kleine Ziele
Marshall wusste, dass er viel Gewicht verlieren musste, um gesund zu sein. Aber es war überwältigend, über 40 kg zu verlieren. Stattdessen setzte sie niedrigere Ziele.
"Wenn Sie sich nur auf die kleinen Schritte konzentrieren, wird jedes Pfund zählen", sagte sie.
3. Holen Sie sich ein wenig Hilfe
Für ein paar Wochen hat Marshall nicht abgenommen. Als sie sich hoffnungslos fühlte, hielt sie ihre Unterstützungsgruppe auf dem richtigen Weg.
"Es war frustrierend", sagte sie. "Aber die Gruppe hat mich motiviert. Es war wirklich wichtig für die anderen Mädchen zu sagen: "Gib nicht auf."
4. Machen Sie sich bereit zu essen
Marshall will immer noch gerne essen gehen, aber im Voraus die lokale Speisekarte studieren, damit sie von den Entscheidungen nicht überrascht wird. Sie sucht nach gesunden Optionen wie Huhn oder Ofenkartoffeln anstelle von Pommes frites.
5. Behalten Sie den Plan im Auge
Es schien schwierig, sich gesund zu ernähren und sich an die Übung zu gewöhnen, wenn sich die Zahl auf der Skala nicht änderte. Aber ein neuer Lebensstil zu beginnen brachte gute Ergebnisse und Marshall fühlte sich besser.
"Es wird eine Art zu leben. Wie du dich fühlst, wenn es aufhört, ist viel besser als zu Beginn ", sagte sie.
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