Wie Sie Ihren Appetit natürlich verringern können
Hast du gegen 11:50 Uhr Hunger auf das Mittagessen? Wir alle gehen das durch. Die Ursache ist das Hormon Ghrelin; Wenn der Magen leer ist, löst er eine Kettenreaktion im Körper aus, damit Sie sich hungrig fühlen. Insgesamt sollten Sie Ihre normalen Ghrelin-Spiegel beibehalten.
Auf nüchternen Magen gibt es mehrere Faktoren, die Ghrelin erhöhen können, einschließlich Alkoholkonsum, weniger Kalorien zu essen und fetthaltige Lebensmittel zu essen. Hier sind einige Strategien, wie Sie Ihren Appetit reduzieren können, indem Sie verhindern, dass Ihre Ghrelin-Werte steigen. Verwenden Sie diese einfachen Tipps, um Ihren Magen gut zu halten:
Frühstücken Sie gut
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die ein kalorienreiches Frühstück zu sich nahmen, während des Tages 33 Prozent weniger Ghrelin produzierten und länger zufrieden waren.
Ein Vollkornsandwich mit leichtem Minas-Käse, ein Glas Erdbeeren und etwas fettarmer Joghurt zum Frühstück ist eine gute Möglichkeit, um einen natürlichen Appetitzügler vor dem Mittagessen zu haben. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und gewinnen Sie mehr Ballaststoffe!
Insulin und Ghrelin gehen Hand in Hand
Wenn Sie die falschen Kohlenhydrate essen - raffiniert, wie Brot und weiße Nudeln - erhöht sich Ihr Blutzucker dramatisch. Als Antwort gibt das Blut Insulin frei, um den Zucker aus dem Blutstrom freizusetzen. Insulin macht seine Arbeit sehr effizient und in der Folge verursacht niedriger Blutzucker Hunger früher.
Diese Höhen und Tiefen von Glukose im Blut können den Stoffwechsel schädigen, daher ist es besser, sich für komplexe Kohlenhydrate und Fasern zu entscheiden, die die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen, so dass die Niveaus stabil sind und Sie den unerwünschten Appetit für mehr verringern können Zeit.
Essen mit Zeitplan
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ghrelin-Spiegel in ihren Mahlzeiten ansteigen und abfallen, so dass ein rechtzeitiges Essen Ghrelin-Spitzen verhindert. Wenn Sie Aktivitäten machen und zu den Mahlzeiten nicht in der Küche sind, nehmen Sie eine kleine Tüte Mandeln oder andere Nüsse mit - Sie können wenig essen, um Ihren Magen zufrieden zu stellen, bis Sie nach Hause kommen und essen.
Priorisieren Sie großvolumige, kalorienarme Lebensmittel
Die Menge an Ghrelin bleibt hoch, bis das Essen die Magenwände erweitert, so dass Sie sich zufrieden fühlen. Große Mengen kalorienarmer Nahrungsmittel wie Salate und Suppen reduzieren den Ghrelin-Spiegel, bevor Sie zu viel essen. Sämtliches grünes Gemüse und alle Lebensmittel mit hoher Wasserkonzentration zählen zu kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Volumen.
Essen Sie Protein
Eiweißreiche Nahrungsmittel können den Ghrelinspiegel senken - sie tragen dazu bei, ein langes Gefühl der Zufriedenheit zu erzeugen. Versuchen Sie, Molkenprotein in einen kalorienarmen Shake zu geben.
Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren, überprüfen Sie bitte die Zutatenliste, da einige Molkenproteinprodukte Gluten enthalten. Eine aktuelle Studie ergab, dass Whey eine längere Unterdrückung von Ghrelin brachte.
Video: 4 Tipps, um Ihren Appetit natürlich zu verringern
Ernährungsberaterin Patricia Leite Tipps zur Reduzierung Ihrer Appetit natürlich
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