Essen alle 3 Stunden - Mythos oder Wahrheit, um Gewicht zu verlieren
Mehrere Ernährungsexperten, Leibeserziehung und allgemeine Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass das Essen alle 3 Stunden ideal zur Gewichtsreduktion ist. Aber braucht der Körper bei dieser Frequenz wirklich Nahrung? Ist das ein Mythos oder eine Wahrheit?
Lassen Sie uns die Theorien rund um diese Diskussion aufdecken und verstehen, ob Essen alle 3 Stunden ist vorteilhaft oder nicht in einem Gewichtsverlust-Programm.
Essen Sie alle 3 Stunden, um Gewicht zu verlieren
Essen alle 3 Stunden kann helfen, große Hungerspitzen zu verhindern, aber dies hilft nicht unbedingt bei der Gewichtsabnahme. Der Prozess des Abnehmens hat viel mehr mit der Qualität der Nahrung zu tun, die Sie essen und mit Ihrer gesamten täglichen Aufnahme von Kalorien. Es ist nicht sinnvoll, alle 3 Stunden zu essen und täglich mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper braucht.
Kalorienverbrauch x Mahlzeit Häufigkeit
Eine höhere Häufigkeit von Mahlzeiten führt nur dazu, dass Sie abnehmen, wenn Ihr täglicher Kalorienverbrauch höher ist als Ihr Gesamtkonsum. Das heißt, Sie müssen eine Diät mit einem Kaloriendefizit in jeder Art von Diät planen, um Gewicht zu verlieren. Eine weitere Option oder Ergänzung zur Gewichtsabnahme ist die Ausübung von körperlichen Übungen, die Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.
Um Gewicht zu verlieren, ist das Ideal, dass Ihre Kalorienzufuhr etwa 500 bis 1000 Kalorien weniger ist als die Menge an Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag benötigt. Dieses Kaloriendefizit führt dazu, dass Ihr Körper nach anderen Energiequellen sucht, wie zum Beispiel Fett, das im Körper gespeichert wird, und Sie dadurch abnehmen.
Mythos oder Wahrheit?
Es gibt einen populären Mythos, in dem die Menschen oft ohne wissenschaftliche Grundlage sagen, dass der Stoffwechsel schneller ist, wenn man öfter isst. Auf diese Weise würde das Essen alle 3 Stunden den Fettverlust aufgrund des schnelleren Metabolismus erhöhen.
Aber wissenschaftliche Forschung auf dem Gebiet zeigt an, dass das Essen alle 3 Stunden Metabolismus nicht ändert, sowie weniger häufige Mahlzeiten oder sogar Fasten auch nicht den Metabolismus verlangsamen.
Die Wahrheit ist, dass dieses Thema umstritten ist. Obwohl mehrere Studien zeigen, dass der Stoffwechsel nicht durch die Menge und Häufigkeit der Mahlzeiten beeinflusst wird, gibt es Experten, die sagen, dass ein häufigeres Essen dazu beiträgt, den Stoffwechsel während des Tages hoch zu halten, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt die sich weniger täglich ernähren.
Also, warum Essen alle 3 Stunden kann etwas Nutzen bringen, Gewicht zu verlieren, wenn Forschung sagt, dass macht keinen Unterschied für den Stoffwechsel?
Einer der Gründe ist, dass das Essen jeden Tag zur gleichen Zeit jeden Tag hungrig macht. Dies hilft und viel, einen Diätplan für Ihren Zweck zu organisieren.
Weitere Vorteile der Fütterung alle 3 Stunden umfassen:
- Appetitzügler
Sie werden sich wahrscheinlich sehr hungrig fühlen, wenn Sie länger als 3 Stunden nicht essen. Dies kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen oder Mittagssnacks suchen, die nicht Teil der Diät sind und den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Wie bereits gesagt, ist es nicht die Tatsache, alle 3 Stunden zu essen, um Gewicht zu verlieren, sondern die Menge an Kalorien, die an einem Tag gegessen und ausgegeben wird.
- Siehe auch: Wie viele Kalorien pro Tag verlieren Sie?
- Gewichtszunahme
Wenn es zum Beispiel darum geht, an Gewicht zuzunehmen, brauchen Sie eine Kalorienzufuhr, die größer ist als die Menge, die Sie täglich ausgeben. Und es ist viel schwieriger, in einigen Mahlzeiten zu viele Kalorien zu teilen. In diesen Fällen ist es einfacher und klüger, die Kalorienaufnahme um 5 bis 7 Mahlzeiten pro Tag zu teilen.
- Weniger hungrig
Kleinere und häufigere Portionen neigen dazu, die Größe des Magens im Laufe der Zeit zu verringern. Auf diese Weise hilft das Essen öfter beim Sättigungsgefühl. Dies wird auch Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel positiv beeinflussen.
- Mehr Energie
Essen ein paar Mal am Tag kann Sie sehr schläfrig und wenig Energie für verschiedene Zeiten des Tages machen. Indem Sie weniger bei häufigeren Mahlzeiten essen, werden die Ergebnisse mehr Energie und mehr Fokus während des Tages sein.
Durch häufigeres Essen sind die Insulinspiegel im Blut ständig konstant. Das ist großartig, weil es Insulinspitzen verhindert, die auftreten, wenn Sie nach einer langen Zeit ohne Essen essen, was zu einer Fettansammlung im Körper führen kann, die genau das ist, was Sie während einer Diät nicht abnehmen wollen.
- Weniger Betrug
Wenn Sie wissen, dass Sie alle 3 Stunden eine Mahlzeit bekommen, wird es schwieriger zu versuchen, von der Diät abzuweichen, weil Sie beispielsweise zu hungrig sind. Es ist viel einfacher, eine gesunde Diät zu befolgen, wissend, dass Sie bald wieder füttern werden.
Außerdem kann ein häufigeres Essen Fälle von Essattacken verhindern, da Ihr Körper ständig gefüttert wird.
Studien und Berichte
Studien weisen darauf hin, dass sich der Stoffwechsel nicht entsprechend der Häufigkeit von Mahlzeiten ändert. Das heißt, wenn Ihre Ernährung auf die tägliche Aufnahme von 1.200 Kalorien beschränkt ist, wird es keinen Unterschied für Ihren Stoffwechsel machen, wenn diese Kalorien in 3 großen Mahlzeiten von je 400 Kalorien oder in 6 Mahlzeiten von weniger als 200 Kalorien aufgenommen werden. Das Wichtigste ist, nur die 1200 Kalorien ingested auf Basis einer kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsreduktion.
Eine Studie, die 2009 in der Fachzeitschrift "Clinics" veröffentlicht wurde, zeigt, dass Patienten, die 3 Mal am Tag aßen, weniger Kalorien über den Tag zu sich nahmen als diejenigen, die 6 Mal am Tag aßen. Diese Studie berücksichtigte jedoch keinen bewussten Kalorienverbrauch. Das heißt also nicht, dass man tagsüber häufiger isst, um Gewicht zu verlieren.
Laut einer Studie, die 2009 auch von der wissenschaftlichen Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, erhöht der Proteinkonsum den Sättigungsgrad und den Energieverbrauch des Körpers. Dies zeigt, dass, wenn Ihre Ernährung reich an Protein ist, 6 Mahlzeiten täglich tragen können, positive Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung von Makronährstoffen.
Forschung im Jahr 2013 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht, schlägt vor, dass 35% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr in Protein hilft, Körperfett zu verringern und fettfreie Körpermasse zu erhöhen. Das Geheimnis liegt also in der Ernährung selbst und in den Makronährstoffen, nicht in der Häufigkeit der Mahlzeiten.
Urteil
Essen alle 3 Stunden kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nur wenn die Diät richtig gemacht wird.
Einige Hinweise, dass Essen alle 3 Stunden hilft, Gewicht zu verlieren, basieren darauf, Insulin im Blut konstant zu halten, die Umwandlung von überschüssiger Glukose in Fett in Geweben zu vermeiden und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Wichtigste ist jedoch, auf das Kaloriendefizit und die Nahrungsmittel zu achten, die Teil Ihrer Ernährung sind.
Das heißt, es ist nicht genug, häufig zu essen und achten nicht auf die Kalorienaufnahme und die Makronährstoffe und Mikronährstoffe, die verbraucht werden. Also, das Wichtigste ist, die Größe der Portionen, die Art des Essens zu konsumieren und eine Kaloriendefizit Diät zu planen. Nehmen Sie auch körperliche Übungen in Ihre Routine auf, da sie Ihrer Gesundheit gut tun und Ihnen helfen, Ihr Kaloriendefizit zu erhalten oder zu erhöhen, indem Sie den Gewichtsverlust fördern.
Wie?
Manche Leute finden es sehr schwierig, alle 3 Stunden zu essen, entweder weil sie bei der Arbeit sind oder weil sie keine Zeit haben, so viele Mahlzeiten zu kochen. Hier sind einige Tipps, um das Essen alle 3 Stunden zu erleichtern.
1. Bereiten Sie Ihr Essen im Voraus vor
Sie können alle Portionen, die Sie während des Tages essen, während des Frühstücks zubereiten oder alles für den nächsten Tag nach dem Abendessen arrangieren. Dies erleichtert die Routine und verhindert, dass Sie Ihre Diät am Tag erfüllen. Hinzu kommt die Wirtschaft, denn bei der Zubereitung von Snacks für den ganzen Tag vermeiden Sie zum Beispiel den Kauf zusätzlicher Lebensmittel bei der Arbeit.
Nimm Essen mit
Heutzutage gibt es eine große Auswahl an Kesseln und Gläsern und Thermosäcken, mit denen Sie alles mitnehmen können. Also, wenn Sie den ganzen Tag in der Schule verbringen oder arbeiten, packen Snacks für den Tag. Dies verhindert, dass Sie Unsinn kaufen und von der Diät wegkommen.
3. Pausen machen
Haben Sie keine Zeit zu essen bei der Arbeit? Machen Sie Pausen. Du bist ein menschliches Wesen und wenn du Pausen einlegen kannst, um auf die Toilette zu gehen und Wasser zu trinken, warum nicht eine Pause machen für 5 oder 10 Minuten um zu essen? Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass sich die Konzentration tendenziell durch kurze Pausen während des Tages verbessert. Also sei kein Arbeitswahnsinniger und nimm mindestens eine Morgenpause und einen Nachmittag, um deine Energien wieder aufzufüllen.
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