Folsäure Fasten oder Gewicht verlieren?
Folsäure kommt in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln vor. Es gibt keinen Hinweis darauf, dass Folsäure in einer bestimmten Menge mästet. Es kann jedoch dazu beitragen, dass bestimmte Populationen mit Vitaminmangel an Gewicht zunehmen.
Identifikation
Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin B, das B9. Wasserlösliche Vitamine sollten dem Körper ständig angeboten werden, da sie nicht wie die fettlöslichen Vitamine gelagert werden können. Vitamine B sind wichtig für die Umwandlung von Nahrung in Energie. Folsäure wird benötigt, um Proteine abzubauen, zu verwenden und zu erhöhen. Es hilft, rote Blutkörperchen und DNA zu bilden. Es ist auch notwendig, dass Zellen wachsen und Gewebe arbeiten.
Schwangere, die schwanger werden können, sollten Folsäure einnehmen, um Missbildungen zu vermeiden. Folsäure wird in grünem Gemüse, Früchten, getrockneten Bohnen, Erbsen und Nüssen sowie angereicherten Körnern und Ergänzungen gefunden.
Kinder
Folsäure kann den Appetit von kleinen Kindern mit wenig Appetit verbessern, so eine Studie von 2007. An 20 Tagen erhielt eine Gruppe Kinder Placebos und eine andere Gruppe Folsäure. Eltern berichteten, dass die Gruppe, die Folsäure erhielt, hungriger war. Die Forscher sagten, dass mehr Forschung benötigt wurde, um festzustellen, ob eine Verbesserung des Appetits zum Wachstum dieser Kinder führen würde.
Tierstudie
Bei Ratten ist der Folsäuremangel nach den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahre 1989 im "Journal of Nutrition" zu erkennen. Mäuse, denen 23 Tage lang eine Diät ohne Folsäure verabreicht wurde, nahmen an Gewicht zu, wenn ihre Ernährung mit Folsäure ergänzt wurde, aber sie erreichten nicht das Gewicht einer Kontrollgruppe, die von Anfang an mit normalen Folsäure-Mengen gefüttert worden war . AJ Clifford und Kollegen sagten, dass bei Ratten das Wachstum ein Maß für Folsäuremangel sein könnte.
Geburtsgewicht
Während der Schwangerschaft mästet die Folsäuresupplementierung das Baby bis zum Geburtszeitpunkt, da es mit einem erhöhten fetalen Wachstum assoziiert ist. Dies ergab eine 2009 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie. Unterdessen ist ein niedriges Geburtsgewicht mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheit und Schlaganfall, später im Leben verbunden.
Jugendliche mit Untergewicht
Eine 2000 Studie von Mädchen im Teenageralter in Indien fand heraus, dass Eisen und Folsäure Ergänzungen in Gewichtszunahme führen, nach dem Journal of Nutrition. Mehr als 70% der Teenager in Indien haben Anämie, die durch Mangel an Eisen und / oder Folsäure verursacht werden kann. Forscher sagen, dass Eisen und Folsäure Ergänzungen zur Gewichtszunahme bei Teenagern empfohlen werden, die untergewichtig sind.
Ist Folsäure dünn?
Folsäure ist eines von acht B-Vitaminen und ist essentiell für Ihre Gesundheit. Folsäure ist wichtig für den Stoffwechsel von Nukleinsäure und Aminosäuren und ist für die Teilung von Zellen notwendig. Folsäure ist auch an der Proteinverdauung und der Fettverbrennung beteiligt, so Dr. Manny Alvarez, die Gesundheitsredaktionen von Foxnews.com.
Grundlagen der Gewichtsabnahme
Gewichtszunahme geschieht, wenn dein Körper mehr Energie bekommt, als er verbraucht. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen, werden überschüssige Kalorien als Fett in Ihrem Fettgewebe gespeichert. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät essen und Sie nicht genug Energie haben, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Dies zwingt Ihren Körper Fett für Energie zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sagen, dass wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme von 500 auf 1000 Kalorien pro sia reduzieren, Sie bis zu 1 Pfund pro Woche verlieren.
Gewichtsverlust und Folsäure
Folsäure hilft auch, Ihren Insulinspiegel zusammen mit den B12- und C-Vitaminen stabil zu halten.Ihre Insulinspiegel konstant zu halten ist wichtig für eine effiziente Fettverbrennung; Ihr Körper wird sofort die Fette aus der Nahrung verbrennen, anstatt sie zu lagern. Laut Dr. Manny Alvarez, gute Ernährung, Bewegung und Ergänzungen wie Omega-Öle, Folsäure und andere B-Vitamine werden Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren.
Ich liebe es!
Wenn Sie nicht genug Folsäure in Ihrer Ernährung bekommen, können Sie Folsäuremangel entwickeln. Folsäuremangel kann Anämie und verminderte Sauerstoffkapazität verursachen, was zu Müdigkeit, Schwäche und Kurzatmigkeit führen kann. Die empfohlene Menge an Folsäure ist für Kinder und Erwachsene unterschiedlich. Die empfohlene Menge für Kinder beträgt zwischen 15 und 300 mcg pro Tag und für Jugendliche und Erwachsene von 400 mcg pro Tag. Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Bedarf einer Frau an Folsäure auf 600 bzw. 500 mcg.
Folsäure-Quellen
Viele Nahrungsmittel enthalten Folsäure, einschließlich Grüns, Zitrussäfte, Bohnen und Hülsenfrüchte. Gekochter Spinat hat 132 Mcg, Spargel 134 Mcg und Kichererbse hat 141 Mcg Folsäure in ½ Tasse. Einige Nahrungsmittel enthalten synthetische Folsäure, einschließlich angereicherte Getreide, Brot, Nudeln und Reis. Eine Tasse Getreide kann 200 bis 400 mcg Folsäure enthalten.
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