Kohlenhydrat-Gel - Was es ist und wie man es verwendet
Es gibt einige Produkte und Ergänzungen, die auf dem Sport- und Fitnessmarkt mit dem Versprechen der Lebensunterstützung für Sport- und Bewegungsaktivisten entstehen. Und mit so vielen Optionen kann es ein bisschen schwierig sein zu wissen, welche man wählen soll und sogar, wofür jeder ist.
Also, lasst uns ein bisschen besser über diese Produkte - das Kohlenhydrat-Gel - Bescheid wissen und wissen, was es bedeutet, außer zu lernen, wie es verwendet werden sollte?
Was ist Kohlenhydrat Gel?
Nach Informationen des "Running Competitor" ist die Definition eines Kohlenhydratgels auf einfache Weise ein Produkt, das dazu dient, Kohlenhydratablagerungen aufzufüllen, die während der Ausübung körperlicher Aktivitäten wie Laufen verarmt sind.
Es ist ein energetisches Säckchen, das die Muskulatur ausreichend erfrischt und in Aromen wie Acai, Orange, roten Früchten, Vanille, Zitrone und Banane zu finden ist.
Es ist eine praktische Möglichkeit, Kohlenhydrate zu transportieren, die nicht in Wasser verdünnt werden müssen. Auf diese Weise wiegen sie weniger und nehmen weniger Platz in Anspruch. Es ist die Option, die zum Beispiel von Läufern und Radfahrern gewählt wird.
Aber warum muss jemand, der rennt, seine Kohlenhydratspeicher auffüllen? Denn während der Ausübung des Sports verwendet der Körper zwei Hauptquellen von Energie, um die Muskeln - Fette und Kohlenhydrate - zu versorgen.
Fette sind eine reichlich vorhandene Quelle, jedoch werden sie als Energie zerlegt, die sehr langsam verwendet werden kann, was sie zu einer ineffizienten Ressource für einen schnelleren Lauf macht als 60% bis 70% des maximalen VO2, was ungefähr ähnlich ist Tempo eines Marathons.
Der maximale VO2 ist der maximale Sauerstoffverbrauch und stellt die aerobe Kapazität eines Teilnehmers dar, da es die höchste Sauerstoffkapazität ist, die jemand aus inspirierter Luft während der Aerobic-Übungen (wie Laufen) verwenden kann.
Aus diesem Grund erklärt der Running Competitor, dass der Körper auf Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle für Muskeln während der Ausführung einer körperlichen Übung wie Laufen angewiesen ist. Je schneller eine Person rennt, desto höher ist der Anteil an Kohlenhydraten, die sie als Treibstoff verwenden.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass der Körper nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten speichern kann, auch wenn er den Körper mit Kohlenhydraten versorgt. Im Allgemeinen können Sie während eines Halbmarathons ungefähr 90 Minuten lang Muskelglykogen in ausreichender Menge und für zwei Stunden im Marathonlauf ausreichend speichern.
Kohlenhydrat wird in Form von Muskelglykogen in den Muskeln gespeichert und die Substanz wird als Energiequelle für den Prozess der Muskelkontraktion verwendet.
Für diejenigen, die kein Spitzensportler sind, gehen die Muskelglykogenspeicher lange vor Erreichen der Ziellinie verloren.
Was ist Kohlenhydrat im Gel?
Was das Kohlenhydrat-Gel tut, ist die Kalorien und Kohlenhydrate, die die Person verliert, wenn sie eine intensive Rasse praktiziert. Die Ergänzung gibt eine Art von wach und hilft dem Geist, Energie zu bleiben, aber vermeidet nicht das sogenannte "Bonking" der Beine.
Laut Runners Connect geschieht Bonbon, wenn die Glykogenwerte zu niedrig werden, der Körper verlangsamt sich allmählich, um Energie zu sparen, die Geschwindigkeit verlangsamt sich und am Ende kann die Person nicht mehr rennen.
Running Competitor betont, dass Kohlenhydratgel keinen guten Ersatz bietet, da das Glykogen, das durch das Produkt aufgenommen wird, nicht immer die Muskeln erreicht, die funktionieren.
Die Seite erklärt, dass Glykogen, um die Muskeln zu erreichen, zuerst verdaut werden muss, die Wände des Darms erreichen und dann von den Muskeln absorbiert werden muss, in einem Prozess, der zeitraubend und nicht sehr effizient ist.
Das Kohlenhydrat-Gel sorgt für ein gutes Aufwachen, da das Gehirn nur mit der Glukose arbeitet, die im Blut gespeichert ist. Da die Muskeln jedoch mehr Glukose absorbieren, erhält das Gehirn weniger Glukose und beginnt neblig zu werden, ähnlich wie wenn die Person lange Läufe macht oder ausgeht, ohne genug zu essen.
- Siehe auch: Was essen, bevor Sie laufen?
Die Ernährungswissenschaftlerin Cristiane Perroni erklärte, dass Kohlenhydrate im Gel verschiedene Konzentrationen an Kohlenhydraten pro Portion, Vitamine und Mineralstoffe haben und machte darauf aufmerksam, dass das Produkt nur dann positive Effekte hat, wenn die Ernährung des Arztes ausgewogen ist.
Bevorzugte Gelkohlenhydrat-Versionen von Sportlern enthalten üblicherweise folgende Substanzen in ihrer Zusammensetzung:
- Koffein (reduziert die Wahrnehmung der Anstrengung, wirkt auf die Veränderung der Schmerzgrenze);
- Histidin (natürliches Analgetikum);
- Maltodextrin (komplexe Kohlenhydrate für die Energieversorgung während der gesamten Übung);
- Vitamin C und Vitamin E (zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale im Muskelgewebe).
Wie man das Kohlenhydrat-Gel verwendet
Die Ernährungswissenschaftlerin Cristiane Perroni warnte auch davor, dass bei körperlichen Aktivitäten, die bis zu einer Stunde dauern, der Behandler nur Wasser trinken sollte - also kein Kohlenhydrat im Gel. Wenn die Übung länger als eine Stunde dauert oder eine hohe Intensität aufweist, kann das Produkt oder ein isotonisches Getränk verwendet werden.
Laut Trainer Manuel Lago ist es ideal, die Kohlenhydrate alle 40 oder 45 Minuten zu testen, immer in Begleitung von Wasser.
Wie jedoch vom Running Competitor berichtet wird, kann die Häufigkeit der Verwendung von Arzt zu Arzt variieren, da jede Person Kohlenhydrate in einem anderen Tempo aufnimmt und verarbeitet.
Laut Trainer Manuel ist das Vorhandensein von Wasser notwendig, da das Produkt, da es konzentriert ist, eine leichtere Verarbeitung der Flüssigkeit erfordert, ganz zu schweigen davon, dass die Kohlenhydrataufnahme in Gel ohne Wasser einen starken Geschmack im Mund hinterlässt, auf die man später schwer zurückgreifen kann.
Gel-Kohlenhydrat-Pflege
Es ist wichtig, die Unterstützung eines Ernährungsberaters zu haben, um zu bestimmen, welche Art von Kohlenhydrat-Gel für Sie am besten ist und wann es verwendet werden sollte. Die Ergänzung ersetzt nicht eine ausgewogene Ernährung und die Hilfe eines Ernährungsberaters oder eines Arztes ist auch notwendig, um Gesundheitsschäden zu vermeiden.
Die Häufigkeit der Verwendung ist ebenfalls wichtig, um überprüft zu werden, da das Produkt Kalorien enthält und den Kalorienverbrauch von Personen, die abnehmen möchten, behindern kann.
Das Kohlenhydrat-Gel ist in der Nationalen Sanitätsüberwachungsbehörde (Anvisa) als ein Produkt für Sportler registriert, das daher nicht für Freizeit oder Ästhetik geeignet ist.
Eines der Risiken im Zusammenhang mit der Verwendung des Produkts ist die Erhöhung der Produktion des Hormons Insulin, was zu einer Hypoglykämie führt, so dass Diabetiker vor der Verwendung des Kohlenhydratgels einen medizinischen Rat erhalten sollten.
Hoher Kohlenhydratkonsum kann Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Running Competitor empfiehlt, dass Sie einen kleinen Teil des Produkts konsumieren, aber im Falle eines Magenproblems, wenn der Magen in der letzten Hälfte einer Aktivität wie Laufen stoppt und die Person das Gel in diesem Teil der Übung nicht aufnimmt. Intervalle, wie ¼ des Pakets alle 20 Minuten.
Laut der Seite ist dies für den Praktiker, um die Energie aufzunehmen, die er benötigt, während er seinem Magen erlaubt, die richtige Verdauung durchzuführen, ohne schlecht zu werden.
Ein Tipp ist, während des Trainings das Kohlenhydrat in Gel zu testen, das Sie in einem Test verwenden möchten, um zu wissen, wie die Person auf den Geschmack reagiert und ob das Produkt gute Ergebnisse bringt. Natürlich ist es ratsam, diese Experimente während der Trainings immer unter Aufsicht des Trainers und des Ernährungsberaters durchzuführen.
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