Wird BCAA fett oder verliert an Gewicht?
Die BCAAs sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Valin und Isoleucin. Eine essentielle Aminosäure (von denen es 9 im Körper gibt) ist eine Aminosäure, die vom Körper nicht natürlich hergestellt werden kann, was bedeutet, dass sie aus der Proteinaufnahme stammen muss. BCAAs sind die einzigen Aminosäuren, die im Muskel selbst metabolisiert werden (alle anderen werden in der Leber metabolisiert) und machen etwa 35% des Muskelgewebes aus.
Bei intensivem Training dienen BCAAs als Energiequelle für den Körper, so dass es extrem falsch ist zu denken, dass BCAA mästet.
Wenn Ihre interne BCAA endet, beginnt der Körper Muskelgewebe zu brechen. Überschüssige BCAAs = Schutz vor Muskelbrüchen.
BCAA signalisiert auch die Freisetzung von Insulin, wodurch der Körper alle zirkulierenden Aminosäuren und Glukose zur Verwendung als Energie absorbieren kann. Sie sind absolut wichtig für die Entwicklung und Erhaltung von Muskelgewebe.
Sie haben wahrscheinlich BCAA länger gegessen, als Sie vielleicht denken ... sie sind Teil jeder Nahrung, die Protein enthält. Obwohl das Protein, das Sie den ganzen Tag über essen, eine gute Menge an BCAA enthält, reicht dies nicht aus, um einen signifikanten Nutzen zu erzielen.
Bodybuilder und Sportler verwenden seit vielen Jahren verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), weil sie nachweislich die Proteinsynthese steigern und so das Muskelwachstum steigern und die Erholungszeit verkürzen. BCAA wird auch für Brandopfer und andere medizinische Anwendungen für den gleichen Zweck verwendet, da sie die Heilung und Genesungszeit solcher Verletzungen verbessern. Nur wenige sportliche Leistungszusätze haben so viele klinische Beweise, die ihre Wirksamkeit unterstützen, und aus diesem Grund sind BCAAs weit verbreitet und vertrauenswürdig als Grundlage für viele leistungsorientierte Diäten.
In jüngster Zeit hat sich gezeigt, dass BCAA bei kalorienarmen Diäten, insbesondere zum Zwecke des Fettabbaus, einen noch größeren Nutzen hat.
Die Auswirkungen sind an drei Fronten - die BCAA-Diät verringert den Appetit, erhöht den Stoffwechsel und verringert den Muskelproteinabbau in einer restriktiven Diät. BCAA verringert auch stark die Wahrnehmung von körperlicher Anstrengung, so dass Sie mehr Zeit und Mühe aufwenden können, während Sie einen Mangel an Energie haben.
Reduzieren Sie den Appetit und erhöhen Sie den Stoffwechsel
Ein großer Vorteil der Verwendung von BCAA als Ergänzung bei einer restriktiven Diät ist die direkte Wirkung, die es auf die Signalgebung für das Gehirn hat, was den Appetit verringert und den Stoffwechsel ankurbelt. Eine Dezember 2012-Studie der University of Texas, Abteilung für Endokrinologie und Metabolismus, wies darauf hin, dass verzweigtkettige Aminosäuren, insbesondere Leucin, eine tiefgreifende Wirkung auf die anabole Wirkung des mTOR-Wegs zu den Muskeln haben. Darüber hinaus wirkt BCAA sowohl auf die Insulinsensitivität als auch auf das zerebrale Hormon Serotonin, um das Verlangen nach Essen und Hunger zu reduzieren.
Anabole Signale neigen dazu, bei Diäten mit weniger Kalorien und mit dem Alter zu verringern. Die BCAA kehrt diesen Rückgang auf einen Punkt um.
Weitere Forschungen des Massachusetts Institute of Technology (MIT) haben gezeigt, dass die Zugabe von B-Vitaminen die anabole Signalwirkung weiter verbessert und sogar dazu beiträgt, Aminosäuren in die Muskeln zu bringen. Im Grunde genommen bedeutet dies, dass BCAA abnehmen weniger hungrig macht, verbrennt mehr Kalorien und leitet Energie zu Muskelprotein und nicht Fett, noch mehr in Gegenwart von B-Vitaminen.
Anabole halten
Die Fähigkeit von BCAA, den Abbau von Muskelprotein zu hemmen, ist zweifach. Während wir ernähren und der Körper Fett verliert und weniger Kalorien durch gespeicherte Nahrung oder Fett verfügbar sind, wendet sich unser Körper an unsere Muskeln als primäre Energiequelle. Der Körper baut Muskelgewebe in seine Aminosäurekomponenten ab, um sie als Energie zu verwenden. BCAA-Supplementierung liefert Energie für den Körper, um Muskeln direkt zu verwenden anstatt sie zu katabolisieren, aber beeinflusst auch, wie bereits erwähnt, die Signalgebung für Muskeln, die ihren Bruch für energetische Zwecke hemmen.
Übung für mehr Zeit
Die andere Möglichkeit BCAA Slims ist seine einzigartige Fähigkeit, die Wahrnehmung von Anstrengung während des Trainings zu verringern. Da wir unsere Ernährung einschränken und die Fettreserven des Körpers reduzieren, wird Bewegung zunehmend schwieriger, da wir nicht die Energie haben, weiterzumachen, und wir ermüden schneller.
In einer Studie von November 2012 an der Universität von São Paulo wurden zwei Gruppen von Ratten, eine mit und ohne BCAA-Ergänzung, vor dem Training genommen und mit den Ratten bis zur vollständigen Erschöpfung ein Schwimmtest durchgeführt. Sie fanden heraus, dass die BCAA-Gruppe ihre Zeit bis zur Erschöpfung um 37% verlängerte. Das ist gleichbedeutend mit einem Aufenthalt von zwei Stunden im Fitnessstudio anstatt von anderthalb Stunden.
BCAA liefert Energie für den Körper und stört auch Ermüdungserscheinungen, die Ammoniak und Milchsäure in den Muskeln verursachen.
Eine Studie der Truman State University in Missouri hat gezeigt, dass Capronsäure, die Leucin sehr ähnlich ist, mit BCAA verwendet werden kann und ihre Leistungseffekte weiter verbessert.
Mehr Vorteile:
1. Bessere Erholung, weniger Schmerzen
Niemand mag solche Schmerzen, dass sie sich nach dem Training nicht bewegen können. Es wurde gezeigt, dass die Supplementierung von Aminosäuren mit verzweigter Kette (BCAAs) Muskelschmerzen signifikant reduziert und den Wachstums- und Erholungsprozess beschleunigt. Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte den Einfluss von BCAA auf Muskelschmerzen und fand heraus, dass "Muskelschmerzen im Quadrizepsmuskel in der BCAA-Gruppe signifikant kürzer als 48 bis 72 Stunden nach dem Training waren". Aus diesem Grund sind BCAAs in einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten -Arbeitsübungen und werden typischerweise von Sportlern, Bodybuildern und Experten verwendet, um mehr Trainingshäufigkeit zu fördern, was zu einem beschleunigten Wachstum führt. Das heißt, sie sind vollkommen ausreichend und für Läufer, Gewichtheber usw. empfohlen. 12345
2. Verbesserte Proteinsynthese, mehr Muskelaufbau
Proteine sind nutzlos, wenn der Körper sie nicht verdauen, absorbieren und in Muskelgewebe oder anderen Geweben synthetisieren kann. Wenn der Körper unter enormem Stress steht (zum Beispiel während der Übungen), verwendet er BCAAs als Energie, die für die Proteinsynthese benötigt wird. Durch die Ergänzung mit BCAA, insbesondere während des Trainings, können Sie BCAA aus den Muskeln entfernen und somit die Proteinsynthese und das Muskelwachstum aufrechterhalten.
3. Noch mehr muskulöser Gewinn ....
BCAAs erhöhen Testosteron, Wachstumshormon und Insulinspiegel - alle extrem anabole (sie fördern die Entwicklung neuer Gewebe). Das bedeutet neue Muskeln. Wachstumshormon und Testosteron eliminieren auch Fett, was den Fehler bei der Annahme, BCAA zu mästen, beweist.
4. verhindert Muskelabbau (Katabolismus)
Einfach gesagt, wenn Sie BCAA als Ergänzung verwenden, muss Ihr Körper das Muskelgewebe nicht abbauen, um Energie zu bekommen. BCAAs sind eine große Energiequelle während intensiven Trainings, besonders nachdem die Glykogenspeicher (in den Muskeln gespeicherte Kohlenhydrate) vollständig genutzt werden. Die Einnahme von BCAAs vor / während des Trainings ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht durch Energie zerstört werden.
Viele Menschen, die "trocken" sind (Diäten und viele Cardio-Übungen, um Körperfett zu reduzieren), haben typischerweise große Schwierigkeiten, die Muskelmasse zu erhalten, während sie Fett verlieren. Die Ergänzung mit BCAAs ist eine phänomenal effektive Art, Muskeln zu erhalten, während Fett verbrannt wird, besonders wenn Sie viele Cardio-Sitzungen machen.
5. Verbessert die Ausdauer
Sobald das Glykogen verschwunden ist, beginnt der Körper sehr schwach und müde zu werden. Glücklicherweise kann BCAA schnell zu Glukose umgewandelt werden, als Glykogen gespeichert und dann als Energie für Sie verwendet werden, um ein paar weitere Serien zu erreichen.
Ein weiterer Vorteil. Im Körper kämpfen BCAA und Tryptophan für die gleichen Rezeptoren im Gehirn. Ein geringer Anteil an BCAA ist mästen, da mehr Tryptophan in das Gehirn gelangen kann. Dies ist sehr wichtig, weil Tryptophan ein Vorläufer von Serotonin ist - ein Neurotransmitter, der Menschen dazu bringt, sich entspannt, schläfrig und ohnmächtig zu fühlen. Ergänzung mit BCAA minus Tryptophan und Serotonin = mehr wach, wachsam, stärker.
6. Erhöhte Immunität
Niemand mag es, krank zu werden. BCAA kann gespeichertes Glutamin, eine Aminosäure, die für die Immunfunktion wichtig ist, bewahren.
Wie viel und wann sollte ich BCAA einnehmen?
BCAA ist kurz vor den Übungen, während der Übungen und / oder jederzeit während des Tages gut. Es wird dringend empfohlen, BCAA während einer Trainingseinheit zu nehmen, die länger als eine Stunde dauert, da Ihr Körper beginnt, Muskeln für Energie zu brechen.
Nehmen Sie 3 bis 10 Gramm BCAA aufgeteilt während des Tages, zusätzlich zu ihrer täglichen Aufnahme von Protein. BCAA-Formeln sollten immer ein Verhältnis von 2: 1: 1 haben (Leucin: Isoleucin: Valin).
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