Astaxanthin: Was ist es, wie man es nimmt, Nebenwirkungen und wo zu kaufen
Astaxanthin ist eines der bemerkenswertesten Antioxidantien in der Natur. Es ist stark und kann viele gesundheitliche Vorteile bringen. In diesem Artikel können Sie ein wenig mehr über genau verstehen, was Astaxanthin ist, wie es zu nehmen ist, welche zu kaufen und was die möglichen Nebenwirkungen dieser Substanz sind.
Was ist Astaxanthin?
Astaxanthin ist ein rötliches Pigment, das zur Gruppe der Carotinoide gehört. Es kommt natürlich in bestimmten Algen vor und ist verantwortlich für die rosa oder rote Farbe von Lachs, Forelle, Hummer, Garnelen und anderen Meeresfrüchten. Es ist strukturell ähnlich wie Beta-Carotin (Provitamin A), hat aber einige chemische Unterschiede, die es sicherer machen können. Astaxanthin wird oft als "König der Carotinoide" bezeichnet und ist 10 bis 100 Mal stärker als andere Carotinoide wie Beta-Carotin und Lycopin. Darüber hinaus wird Astaxanthin im Gegensatz zu vielen anderen Antioxidantien im Körper nicht oxidationsfördernd. Dies macht es zu einem der stärksten und wirksamsten Antioxidantien, die Sie einnehmen können.
Astaxanthin weist eine hohe freie Radikale abfangende Aktivität auf und schützt die Zellen, Organe und Gewebe des Körpers vor oxidativen Schäden. Diese einzigartige antioxidative Funktion von Astaxanthin bringt eine beeindruckende Palette von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Schutz des Herz-Kreislauf-Systems, Stabilisierung des Blutzuckers, Verbesserung des Immunsystems, Verringerung der Entzündung, Schutz der Gesundheit der Augen und der Haut und kann sogar eine Zukunft in der Behandlung von Krebs haben.
Antioxidative Wirkung
Der Körper ist auf das gesunde Gleichgewicht der oxidierenden und antioxidativen Funktionen des Körpers angewiesen. Antioxidantien sind chemische Verbindungen, die ihre Struktur opfern, um die endogene Produktion von freien Radikalen zu reparieren, und möglicherweise den Oxidationsprozess verlangsamen und so die Gesundheit auf zellulärer Ebene ermöglichen. Eine gesunde Zellfunktion bedeutet eine bessere allgemeine Gesundheit und ist eine Voraussetzung für das Erreichen optimaler Gesundheit und körperlicher Leistungsfähigkeit.
Die folgende Liste zeigt nur einige Beispiele dafür, wie Astaxanthin den Körper positiv beeinflusst und welche Vorteile sich daraus für die Gesundheit ergeben.
1- Verbesserung der Leistung bei körperlichen Aktivitäten
Die Ausübung von Körperübungen erfordert eine große Menge an Energie, die auf zellulärer Ebene hauptsächlich von den Mitochondrien erzeugt wird. Diese Organellen produzieren bis zu 95% Energie aus dem Körper, indem sie Zucker, Fette und andere Substanzen verbrennen. Somit sind Mitochondrien von entscheidender Bedeutung für Muskelgewebe, wo ein größerer Bedarf an Energie besteht. Aber all diese Energieproduktion hat einen Nachteil: die Erzeugung von hochreaktiven freien Radikalen, die Zellmembranen schädigen und DNA oxidieren. Dieser zelluläre Schaden führt zur Aktivierung von Entzündungsmarkern, die demzufolge die Muskeln müde und schmerzempfindlich machen. Wenn Mitochondrien kompromittiert werden, sind sie außerdem ineffizient, um genug Energie zu produzieren, um die Anforderungen ihres Körpers zu erfüllen, und die Kraft und die Ausdauer nehmen als Folge davon ab. Je anstrengender die Aktivität ist, desto größer ist die Produktion von freien Radikalen.
Die meisten Vorteile von Astaxanthin kommen von seinen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Astaxanthin hat die Fähigkeit, auf alle Zellen, Gewebe und Organe des Körpers zu zielen und die körperliche Leistungsfähigkeit auf folgende Weise zu unterstützen:
- Eliminierung von freien Radikalen in mitochondrialen Zellen aus der Energieproduktion
- Verringerter oxidativer Schaden an Ihren Zellmembranen und DNA
- Verringerung der Muskelentzündung
- Reduzierung der Milchsäure in den Muskeln (ein Nebenprodukt körperlicher Anstrengung)
- Verbesserung der Sehschärfe und Tiefenwahrnehmung
- Verbesserung der Toleranz gegenüber der Sonne und Verringerung der Neigung zu Sonnenbrand
Eine schwedische Studie, die 1998 von C. Malmsten an Jungen im Alter von 17 bis 19 Jahren durchgeführt wurde, die sechs Monate lang 4 mg Astaxanthin pro Tag einnahmen, zeigte eine 62% ige Verbesserung der Kraft und Ausdauer. Tierstudien haben ebenfalls ähnliche Ergebnisse gezeigt. Ratten können vor der Erschöpfung länger schwimmen, wenn sie Astaxanthin erhalten. Es wurde auch eine signifikante Reduktion der Fettakkumulation festgestellt, die durch einen höheren Einsatz von Fettsäuren für die Energie gerechtfertigt war. Eine andere in Japan durchgeführte Studie zeigte eine 50% ige Abnahme der Muskelentzündung bei Ratten, die körperlicher Aktivität ausgesetzt waren. So kann Astaxanthin nicht nur den Widerstand gegen körperliche Aktivitäten erhöhen, sondern auch Entzündungen reduzieren, Schmerzen vermeiden und die Fettansammlung reduzieren.
2 - entzündungshemmende Wirkung
Astaxanthin hat natürliche entzündungshemmende Eigenschaften, aber im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln besteht kein Risiko für Sucht, Sodbrennen oder Magen-Darm-Geschwüre. Astaxanthin blockiert inflammatorische COX2-Enzyme und unterdrückt gleichzeitig die Serumspiegel entzündlicher Faktoren wie Stickstoffmonoxid, Interleukin 1B, Prostaglandin E2, reaktives Protein C (CRP) und TNF-alpha (Tumornekrosefaktor Alpha)., abnehmender Schmerz und Entzündung.
3- Sonnen- und Hautschutz
Einer der Gründe, warum Lachseier rot sind, hat mit den hohen Konzentrationen von Astaxanthin zu tun, die sie enthalten. Dieses Carotinoid hat starke Anti-UV-Eigenschaften, die Fischeier vor sonnenbedingten Schäden schützen. Die Einnahme von Astaxanthin kann dem Menschen ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten. Als zusätzlichen Vorteil hatte dieses Antioxidans auch eine positive Wirkung auf die Verringerung von Falten und Verbesserung der Hautfeuchtigkeit.
4- Kampf gegen Müdigkeit
Lachs hat einige der höchsten Astaxanthingehalte in der Natur, mit Ausnahme der reinsten Form des Pigments. In der Tat ist dies der Grund für das lebendige rote Fleisch des Fisches. Astaxanthin gilt auch als der Hauptgrund dafür, dass der Lachs die Energie hat, die er braucht, um jedes Jahr flussaufwärts zu fahren. Natürliche Formen dieses Antioxidans können dem Menschen auch eine erhöhte Ausdauer, erhöhte Kraft- und Energiewerte und eine größere Erholung von der Übung bieten.
5- Augen- und Nervensystemschutz
Astaxanthin überwindet die Blut-Hirn-Schranke und die Blut-Netzhaut-Schranke, die antioxidativen und entzündungshemmenden Schutz für Augen, Gehirn und zentrales Nervensystem bietet und das Risiko von Katarakten, Makuladegeneration, Blindheit, Demenz und Alzheimer reduziert .
6- Schutz des Herz-Kreislauf-Systems
Astaxanthin scheint in der Lage zu sein, viele Blutparameter zu verbessern, die für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sein könnten. In Dosen von 6-8 mg täglich kann dieses Carotinoid die Oxidation von LDL-Cholesterin verringern und verhindern, dass es arteriogen wird (was zu Verstopfung der Arterien führt). Es kann bei spontan hypertensiven Ratten (bei Menschen wurde diese Studie noch nicht durchgeführt) den Gesamtblutfluss erhöhen und den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern und Blutdruck senken, ohne Wirkung auf diese Maßnahmen bei normalen und gesunden Ratten.
7- Behandlung von Krebs
Die antioxidativen Eigenschaften von Astaxanthin machen dieses Carotinoid auch bei der Behandlung verschiedener Krebsarten interessant. Eine Studie zeigte kurz- und langfristige Vorteile bei der Behandlung von Brustkrebs, einschließlich des geringeren Wachstums von Brustkrebszellen.
Natürliche Quellen von Astaxanthin
Eine der höchsten Konzentrationen von Astaxanthin findet sich im Pazifischen Lachs. Andere natürliche Quellen von Astaxanthin sind Hummer, Garnelen, Krabben, Hummer, Forelle, Algen und Krill.
Die Quellen von Astaxanthin, die in der Natur vorkommen, sind nicht dort, wo die Konzentrationen höher sind. Obwohl Menschen die gesundheitlichen Vorteile von Astaxanthin genießen können, indem sie viel Lachs, Seegras, Krustentiere und Mollusken essen, kommt die höchste Konzentration in Form von natürlichen Ergänzungen.
Ergänzungen, welche zu kaufen?
Astaxanthin kann synthetisch in Labors hergestellt werden, in denen es aus Petrochemikalien gewonnen wird. Diese Form ist viel niedriger als natürliches Astaxanthin und ist potentiell unsicher. Dieses Carotinoid wird auch in Phaffia-Hefen gefunden, aber diese Quelle entsprach nicht den Sicherheitsstandards und wird daher von der US-Gesundheitsbehörde (FDA) nicht zugelassen.
Die einzige Form von Astaxanthin, die Hunderte von medizinischen Forschungsexperimenten aufweist, die gesundheitliche Vorteile zeigen, sowie umfassende Sicherheitstests finden sich in Mikroalgen. Nehmen Sie Ergänzungen, die von dieser Quelle stammen.
Wie man nimmt?
Astaxanthin wird in der Dosierung von 6-8 mg pro Tag empfohlen, eine Konzentration, die in angereichertem Lachsöl oder Krillöl-Supplement niedrig genug ist. Dosen von bis zu 20-50 mg Astaxanthin wurden toleriert, obwohl Toxizität und genaue Obergrenze nicht bekannt sind.
Trotz der obigen Empfehlungen ist die optimale Dosis von Astaxanthin derzeit nicht bekannt.
Aufgrund der Tatsache, dass es ein Carotinoid und seine Beziehung mit dem Stoffwechsel von Vitamin A (ein fettlösliches Vitamin) ist, wird empfohlen, es während der Mahlzeiten zu nehmen.
Nebenwirkungen
Astaxanthin ist sicher, wenn es in Mengen in Lebensmitteln konsumiert wird. Es ist auch scheinbar sicher, wenn es mündlich als Ergänzung genommen wird.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 6 mg Astaxanthin pro Tag über einen längeren Zeitraum keine Blutparameter beim Menschen beeinflusst.
Eine Studie zeigte, dass die tägliche Dosis von 8 mg bei postnierentransplantierten Patienten wirksam ist, eine Dosis, die sich für mindestens 8 Wochen als sicher und wirksam erwiesen hat.
Eine weitere Humanstudie zeigte keine Nebenwirkungen bei täglichen Dosen von 21, 6 mg für zwei Wochen, 20 mg für 12 Wochen sowie einer Einzeldosis von 48 mg (mit Ausnahme der roten Stuhlfarbe aufgrund von Astaxanthin-Pigmentierung und klinisch gutartig).
Es ist jedoch nicht bekannt genug über die Verwendung von Astaxanthin während der Schwangerschaft und Stillzeit. Daher sollte es in solchen Fällen vermieden werden.
Zusätzliche Referenzen:
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