9 Spezielle Tipps für Gewichtsverlust Diäten
Einige Dinge, die Ihre Gewichtsabnahme beeinflussen, sind möglicherweise nicht direkt mit dem, was Sie essen, oder Ihrem Trainingsprogramm verbunden. Davon abgesehen, können diese 9 Tipps Ihnen in Ihrer Diäten zum Abnehmen helfen.
1. Heben Sie an
Forscher in Australien fanden heraus, dass unter den mehr als 2000 Probanden, die mindestens 2, 5 Stunden pro Woche intensiv trainierten, diejenigen, die mehr als 40 Minuten Fernsehen pro Tag sahen, einen größeren Taillenumfang aufwiesen als diejenigen, die weniger als 40 sahen Minuten. Wissenschaftler vermuten, dass das Sitzen über lange Zeiträume die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung beeinträchtigt, wie Forscher von der Universität von Missouri-Columbia bei Tieren und Menschen zeigten. Vermeiden Sie dieses Problem durch Heben und Dehnen alle 20 Minuten, wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause sitzen.
2. Mach ein Foto
Ein Bild kann tausend Kalorien wert sein. Forscher an der Universität von Wisconsin-Madison fanden, dass Themen, die fotografierten, was sie während der Woche aßen, begannen, das Essen besser zu wählen. Sie berichteten, dass die Bilder eine viel kritischere Bewertung ihrer Ernährung ermöglichten, was bei Diäten zur Gewichtsreduktion half. Es war nicht der Fall für Leute, die nur notierten, was sie aßen. Versuchen Sie, ein Fotoalbum von dem, was Sie gegessen haben, aufzubewahren und schreiben Sie auch Ihre Aufnahme von Makronährstoffen auf.
3. Stellen Sie Portionen her
Eine Studie an der Cornell University (Ithaca, New York) zeigte, dass, wenn einem Kinobesucher während eines Films ein großer Behälter (etwa 22 Tassen) frisches Popcorn angeboten wurde, diese 45 Prozent mehr aßen als diejenigen, die angeboten wurde ein durchschnittlicher Behälter (durchschnittlich 11 Gläser). Das Seltsamste war, dass sogar die Typen, die einen großen Container mit welken Popcorn bekamen, immer noch 35 Prozent mehr aßen als diejenigen, die einen durchschnittlichen Container erhielten, selbst diejenigen, die sich beschwerten, nachdem das Popcorn schlecht schmeckte.
Sie können diese Forschung auf zwei Arten nutzen: Machen Sie große Portionen magerer Proteine und kleine Portionen Beilagen wie Reis und Kartoffeln.
4. Lachen Schön
Japanische Wissenschaftler fanden heraus, dass wenn Probanden eine 500-Kalorien-Mahlzeit zu sich nahmen, während sie eine 40-minütige Comedy-Show sahen, ihre Blutzuckerwerte viel niedriger waren als diejenigen, die dieselbe Mahlzeit zu sich nahmen und einen langweiligen Vortrag sahen. Forscher vermuten, dass Lachen die Biochemie des Gehirns der Person verändert haben könnte, so dass Glukose langsamer in das Blut gelangt oder schneller von den Muskeln absorbiert wurde. Versuchen Sie zu essen, während Sie etwas Lustiges im Fernsehen sehen, da niedrige Blutzucker- und Insulinspiegel bei der Gewichtsabnahme helfen.
5. Schlaf gut
Eine Studie im American Journal of Epidemiology zeigte, dass Probanden, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen hatten, in den 16 Studienjahren um ein Drittel häufiger 13 Pfund oder mehr zulegten als jene, die sieben Stunden oder länger geschlafen hatten pro Nacht. Dies kann auf ein Ungleichgewicht zwischen den Hormonen Leptin und Ghrelin zurückzuführen sein. Während Leptin den Hunger verringert und die Stoffwechselrate erhöht, erhöht Ghrelin den Hunger. Eine Studie der University of Chicago fand heraus, dass Männer, die zwei Tage lang keinen Schlaf hatten, einen Anstieg des Ghrelinspiegels und einen Abfall des Leptinspiegels hatten, zusammen mit dem erwarteten Anstieg des Hungers. Eine weitere Studie der Stanford University zeigte, dass Probanden, die weniger geschlafen hatten, niedrigere Leptin- und höhere Ghrelinspiegel sowie eine höhere Rate an Körperfett hatten als diejenigen, die 8 Stunden pro Nacht geschlafen hatten.
Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, nicht nur um sich vom Tag zu erholen, sondern auch um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Diäten zu verbessern.
6. Kaugummi kauen
Eine an der Universität von Glasgow Caledoniam (Schottland) durchgeführte Studie fand heraus, dass Probanden, die zwischen den Mahlzeiten Kaugummi kauten, in der zweiten Mahlzeit eine kleinere Menge an Nahrung aßen als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Kauen von Kaugummi das Sättigungsgefühl steigern und auf diese Weise die Nahrungsaufnahme verringern kann.
7. Geh zu Fuß
Denken Sie daran, jede Aktivität, die Sie Kalorien verbrennen und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, ist der kritischste Aspekt des Abnehmens. Denken Sie also darüber nach, wie weit Sie von Ihrem Tagesziel entfernt sind: Arbeit, Fitnessstudio, Lebensmittelgeschäft und das Zuhause von Freunden. Abhängig von der Entfernung und Ihrer Zeit kann das Gehen oder das Radfahren Ihrer Gewichtverlust- und fetten Diäten weiter helfen.
8. Fühle die Vibration
In einer Studie an der Universität von Stony Brook (New York) hatten Ratten, die 15 Wochen lang 15 Minuten lang auf einer vibrierenden Plattform lagen, weniger Körperfett als Ratten, die keiner Vibration ausgesetzt waren. Die menschliche Forschung hat ähnliche Ergebnisse gezeigt, die einen erhöhten Gewichtsverlust durch Vibration zeigen. Wenn dein Fitnessstudio eine vibrierende Maschine hat, die auch als Power Plate bekannt ist, bitte deinen Trainer, es in dein Workout aufzunehmen und versuche es ein paar Minuten pro Woche zu benutzen.
9. Sei ein Spieler
Das populäre Videospiel Tanz-Tanz-Revolution kann eine großartige Weise sein, Übung zu üben, entsprechend Forschern an der Universität von Wisconsin, La Crosse. Sie zeigten in einer Studie, dass erwachsene Probanden bei diesem Spiel bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrannten, was einem guten Lauf entspricht.
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