9 Vorteile von Vitamin C - für was es dient und Quellen
Vitamin C ist einer der am meisten anerkannten Nährstoffe für seine gesundheitlichen Vorteile. Viele Menschen nehmen Vitamin-Ergänzungen, vor allem im Winter oder wenn sie an Erkältungen und Grippe leiden, aufgrund der Vorteile von Vitamin C für das Immunsystem und die Linderung der Symptome dieser Krankheiten.
Vitamin C bietet in der Tat viele Vorteile darüber hinaus. Zusätzlich zur allgemeinen Verbesserung der Gesundheit aufgrund seiner antioxidativen Wirkung hat Vitamin C immer noch Funktionen, die bei der Gewichtsabnahme und dem Muskelaufbau helfen können. Da es mit den richtigen Mengen hergestellt wird, kann eine Ergänzung vorteilhaft sein, obwohl es für die meisten Menschen unnötig ist.
Wir listen die neun Vorteile von Vitamin C für Gesundheit und Fitness auf.
1. Antioxidative Eigenschaften
Die Hauptvorteile von Vitamin C sind seine antioxidativen Eigenschaften. Durch diese Eigenschaften ist Vitamin C in der Lage, die Wirkung von freien Radikalen zu verringern oder zu neutralisieren, Substanzen, die natürlicherweise vom menschlichen Körper produziert werden und in mehreren Strukturen Schäden verursachen, die für viele chronische und degenerative Krankheiten wie Krebs oder Krebs verantwortlich sind Alzheimer-Krankheit.
2. Schutz gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Vitamin C wirkt aufgrund seiner antioxidativen Funktionen auch gegen die Ansammlung von Cholesterin in den Arterien, so dass Arteriosklerose und arterielle Hypertonie durch einen gesunden Vitamin-C-Spiegel verhindert oder gelindert werden. Diese Eigenschaft senkt das Risiko für die Entstehung von Krankheiten dramatisch wie der gefürchtete Myokardinfarkt.
3. Augengesundheit
Die Augen sind Strukturen, die durch ihre ständige und intensive Lichteinwirkung durch freie Radikale stark angegriffen werden. In diesem Sinne profitieren sie besonders vom Schutz von Vitamin C, dessen antioxidative Eigenschaften Krankheiten wie Katarakt vermeiden.
4. Haut, Haare und Nägel
Die antioxidativen Funktionen wirken sich auch positiv auf die Schönheit aus und bekämpfen unerwünschte Alterungseffekte besonders auf der Haut. Der Abbau der Haut wird durch einen gesunden Vitamin-C-Spiegel verzögert, so dass die Falten länger auftreten. Da Vitamin C in der Lage ist, die Produktion von Kollagen zu erhöhen, ist eine getönte Haut eine direkte Wirkung einer gesunden Menge an Vitamin C. Im ästhetischen Bereich ist Vitamin C immer noch verantwortlich für die Produktion von Proteinen, die wichtig für Haare und Nägel sind.
5. Immunsystem
Die bekannteste Wirkung von Vitamin C kann ebenfalls erwähnt werden. Obwohl Vitamin C keine magische Substanz ist, die Krankheiten wie Influenza vollständig verhindert, sind seine Funktionen bei der Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems sehr wichtig.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass, obwohl der Konsum von Vitamin C während einer Erkältung oder Grippe-Krankheit helfen wird, die Krankheit zu lindern, der Nutzen für das Immunsystem auf lange Sicht mit regelmäßigem Konsum von optimalen Mengen des Vitamins signifikanter auftritt.
6. Bekämpfung der Auswirkungen von Stress
Es wird angenommen, dass Vitamin C in der Lage ist, die Cortisolspiegel zu senken, ein Hormon, das durch Stress stimuliert wird und für viele seiner schädlichen Wirkungen verantwortlich ist. Obwohl eine Stressreduktion unverzichtbar ist, können die negativen Folgen sicherlich durch einen guten Vitamin C-Gehalt gemildert werden.
7. Regulierung des Metabolismus
Vitamin C reguliert auch verschiedene Aspekte des Stoffwechsels, von denen die wichtigsten die Absorption von Eisen und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels sind. Auf diese Weise trägt Vitamin C zu einer gesunden Menge dieser Nährstoffe im Blut bei, was Patienten mit Anämie und Menschen mit Diabetes zugute kommt.
Niedrige Blutzuckerspiegel arbeiten für sich selbst zur Gewichtsabnahme, da der Körper beginnt, Fette für Energie zu verbrennen. Mehr als das: Niedrige Zuckerwerte verhindern eine übermäßige Stimulierung der Produktion von Insulin, einem Hormon, das Fett aufbauen lässt.
8. Fettverbrennung
Es wird angenommen, dass es Vorteile von Vitamin C in Bezug auf zwei sehr wichtige Dinge für diejenigen gibt, die Gewicht verlieren wollen. Erstens wurde festgestellt, dass die Menge an Fett, die während des Trainings verbrannt wird, bei Menschen mit einem guten Vitamin-C-Spiegel größer ist. Zweitens gibt es deutliche Hinweise darauf, dass ein Mangel an Vitamin C den Verlust von Bauchfett verhindert Viele Menschen sind schwerer zu verlieren als auch die gefährlichsten für die Gesundheit.
Es ist jedoch notwendig zu sagen, dass Vitamin C trotz seiner wohltuenden Funktionen nicht allein Gewichtsverlust verursacht. Diese Effekte sind nur dann signifikant, wenn sie von einem signifikanten täglichen Kaloriendefizit begleitet sind.
9. Muskelmasse gewinnen
Gesunde Mengen an Vitamin C helfen sicherlich beim Muskelaufbau. Erstens muss man die positiven Wirkungen der antioxidativen Funktionen des Vitamin C berücksichtigen, die die Muskeln vor freien Radikalen schützen, die nach dem Muskelausdauertraining in großen Mengen freigesetzt werden.
Auch nach dem Training hilft Vitamin C, die Schmerzen in den Muskeln zu verringern, so dass der Athlet nach schweren Trainingseinheiten mehr Komfort hat. Wichtiger jedoch sind die Vorteile von Vitamin C bei der Senkung des Cortisol-Spiegels. Niedrige Cortisolspiegel erhöhen die Testosteronspiegel, ein sehr wichtiges Hormon für das Muskelwachstum.
Es wird jedoch Vorsicht und Mäßigung mit Vitamin C empfohlen.Es gibt Hinweise darauf, dass hohe Mengen dieses Vitamins, die durch Supplementation erhalten werden, die Leistung der Athleten während des Trainings verringern können.
Wie viel Vitamin C ist genug?
Die minimal erforderliche Vitamin C-Dosierung variiert mit Alter, Geschlecht und anderen Faktoren. Bei Kindern und Jugendlichen steigt die erforderliche Dosis mit dem Wachstum von 15 mg pro Tag bis 65 mg pro Tag. Bei erwachsenen Männern beträgt die Mindestdosis 90 mg pro Tag, während für erwachsene Frauen 75 mg pro Tag ausreichen.
Bestimmte Bedingungen erfordern jedoch größere Dosierungen. Schwangere Frauen zum Beispiel brauchen 85 mg pro Tag, was beim Stillen auf 120 mg pro Tag steigt. Für Raucher kann das Mindestniveau viel höher sein, je nach Intensität des Rauchens.
Es wird jedoch angenommen, dass höhere Dosierungen den Nutzen von Vitamin C steigern können. Die Forschung dazu ist immer noch sehr vorsichtig, aber es wird geschätzt, dass eine Dosierung von 500 mg pro Tag sicher ist. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist und daher vom Körper nicht als fettlösliche Vitamine gespeichert werden kann. Auf diese Weise ist der tägliche Bedarf unbedingt notwendig.
Auswirkungen von Vitamin C-Mangel
Ein effektiver Vitamin-C-Mangel ist bei gesunden, gut ernährten Menschen selten. Ein schwerwiegender Mangel kann jedoch in Fällen von Krankheit, Unterernährung oder extrem schlechter Ernährung auftreten. In diesen Fällen variieren die Symptome je nach Intensität und Dauer der Deprivation.
Die ersten auffälligen Symptome sind Muskelschwäche und progressive Anämie, da Vitamin C für die Eisenaufnahme wichtig ist. Diese Symptome werden von einer allgemeinen Schwächung des Immunsystems begleitet, so dass Krankheiten wie Erkältungen und Grippe häufiger auftreten und schwerere Symptome haben. Ästhetische Effekte sind bemerkenswert in den Haaren, die trocken und brüchig werden, und in der Haut, die extrem trocken werden kann und Risse aufweist.
Gelenkschmerzen werden oft beobachtet und verschlimmern das Bild der Schwäche. Die Auswirkungen von Vitamin C auf die Linderung von Stresssymptomen werden ebenfalls übersehen, so dass das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfungszuständen deutlich zunehmen kann.
In Fällen von schwerem Mangel an Vitamin C können Zahnfleischbluten und Wunden auftreten, die nicht heilen. Schließlich ist es möglich, dass sogar die Zähne verloren gehen. Diese Symptome sind typisch für Skorbut, eine Krankheit, die durch einen ernsten Mangel an Nahrung mit Vitamin C verursacht wird.
Wo finde ich Vitamin C?
Die meisten Menschen haben keine Probleme, wenn sie wissen wollen, wo sie Vitamin C finden. Viele ihrer natürlichen Quellen sind allgemein bekannt, insbesondere Zitrusfrüchte wie Orange und Zitrone. Es gibt jedoch andere Früchte, die als eine Quelle von Vitamin C dienen, wie Kiwi, Mango, Papaya und Ananas. Beeren, wie Erdbeeren und Brombeeren, sind auch reich an Vitamin C sowie Wassermelonen.
Die Quellen von Vitamin C sind jedoch nicht auf Früchte beschränkt. Zahlreiche Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl sind sehr beliebt. Bedeutend sind auch die grünen und roten Paprika, sowie Spinat, Kohl und Kartoffeln. Man kann Vitamin C auch aus Tomaten und Kürbismoränen bekommen.
Ergänzung von Vitamin C
Supplementierung mit Vitamin C kann ein Mittel sein, um bei der täglichen Aufnahme gesunder Mengen zu helfen, besonders wenn es die hohen 500mg pro Tag erreichen soll. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so gut sind wie natürliche Quellen. Darüber hinaus bekommen die meisten Menschen schon genug von natürlichen Kopfhörern und können ganz sicher auch bekommen.
Selbst wenn eine Supplementierung erforderlich ist, um ein hohes Niveau zu erreichen, ist es empfehlenswert, das meiste aus Vitamin C-Lebensmitteln zu bekommen, die viel effektiver sind. Das Risiko einer zu hohen Dosis besteht und sollte sorgfältig vermieden werden, obwohl der Körper leicht überschüssiges Material eliminieren kann.
Vitamin C Überdosierung
Die Auswirkungen von zu viel Vitamin C können je nach Empfindlichkeit von Person zu Person variieren. Niemand sollte jedoch mehr als 2000 mg pro Tag einnehmen, um das Risiko verschiedener unangenehmer und schädlicher Symptome zu vermeiden.
Die Symptome sind nicht sehr gefährlich, da der Körper überschüssiges Vitamin C leicht eliminiert. Menschen, die von einer Überdosis Vitamin C betroffen sind, können jedoch eine Verdauungsstörung erleben, die oft von Übelkeit und Durchfall begleitet wird. Müdigkeit und Schlaflosigkeit sind auch häufige Auswirkungen eines übermäßigen Verzehrs von Vitamin C.
Schwerwiegendere Probleme können bei Menschen auftreten, die bereits an bestimmten Krankheiten leiden. Jeder, der Nierensteine in der Geschichte hat, sollte seinen Vitamin-C-Verbrauch begrenzen, da Untersuchungen zeigen, dass zu hohe Konzentrationen das Problem verschlimmern können. Menschen, die unter sehr hohen Eisenwerten im Körper leiden, sollten auch hohe Vitamin-C-Spiegel vermeiden, da sie das Risiko haben, die Krankheit auf ein kritisches Niveau zu bringen.
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