Die Faserdiät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Wer in seinen Mahlzeiten Ballaststoffe isst und täglich eine ausreichende Menge Wasser zu sich nimmt, tut dem Verdauungssystem seines Körpers verdammt gut. Dies liegt daran, dass der Nährstoff, wenn er im Rahmen eines angemessenen Wasserverbrauchs aufgenommen wird, schnell und einfach durch den Verdauungstrakt bewegt und zu seiner ordnungsgemäßen Funktion beiträgt.

Darüber hinaus kann eine Person, die einer Diät folgt, bei der Ballaststoffe in hohen Mengen vorhanden sind, eine Chance haben, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln.

Nach Informationen der Mayo Clinic, der medizinischen Versorgungsorganisation und der medizinischen und klinischen Forschung sollten Frauen täglich 21 bis 25 g Ballaststoffe einnehmen, während Männer täglich 30 bis 38 g des Nährstoffs einnehmen sollten. Das Gesundheitsministerium gibt jeden Tag die Aufnahme von mindestens 25 g Ballaststoffen an.

Wie funktioniert die Faserdiät?

Neben diesen Vorteilen sind Fasern auch gute Freunde. Dies liegt daran, dass sie ein Gefühl der Sättigung im menschlichen Organismus fördern. Damit sinkt der Appetit und es wird einfacher, die Anzahl der Kalorien, die im Laufe des Tages konsumiert werden, zu kontrollieren und die Versuchung zu überwinden, Goodies, besteirinhas und kalorische und nahrhafte kleine Mahlzeiten nach den Mahlzeiten zu essen.

• Siehe auch: Zeichen, dass Ihr Körper möchte, dass Sie mehr Ballaststoffe essen.

Die Idee des Nahrungsmittelprogramms besteht darin, sicherzustellen, dass die Fasern zu den Mahlzeiten vorhanden sind, um solche Vorteile zu erhalten. Der Nährstoff bewirkt auch, dass der Körper insgesamt besser funktioniert, und die Folge ist, dass der Körper aufhört, Exzesse in der Taillenregion zu akkumulieren.

Eine gute Orientierung ist, weißen Reis gegen das faserreiche Ganze einzutauschen und andere gute Nährstoffquellen wie Linsen, Kichererbsen, Quinoa und Haferkleie in Ihre Ernährung einzubringen.

Das Versprechen ist, dass man bis zu 3 kg in einem Zeitraum von 15 Tagen mit Hilfe der Faserdiät beseitigen kann.

Um jedoch die Vorteile von Ballaststoffen in Bezug auf die gute Form zu nutzen, ist es notwendig, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, ungefähr 2 Liter täglich. Dies ist wichtig, damit die Fasern hydratisiert werden, andernfalls erhöhen sie die Produktion von Gasen und trocknen den Darm, was den Gewichtsverlust beeinträchtigt.

• Siehe auch: Wie Sie mehr Wasser in Ihrem täglichen Leben trinken können.

Fiber-Diät-Menü

Die unten aufgelisteten Lebensmittel sind ballaststoffreich und können daher auf dem Fiber-Diät-Menü erscheinen:

• Birne mit Rinde;
• Apfel mit Schale;
• Himbeeren;
• Kichererbse;
• Quinoa;
• Banane;
• Orange;
• Erdbeere;
• Trockene Feige;
• Haferkleie;
• Rosine;
• Instant gekochter Hafer;
• Brauner Reis gekocht;
• Roggenbrot;
• Vollkornbrot;
• Lentinha cozida;
• Schwarze Bohnen gekocht;
• Mandeln;
• Pistazie;
• Pekannuss;
• Artischocke gekocht;
• Gekochter Brokkoli;
• Gekochte Nabiças;
• Gekochter Rosenkohl;
• Geröstete Kartoffeln in der Schale;
• Rohe Karotte.

Jetzt werden wir einige Modelle der Menükarte für die Ernährung der Faser überprüfen, die von der Ernährungswissenschaftlerin Andréa Garcia ausgearbeitet wurde. Nach Angaben der Ernährungsberaterin bringen sie neben den Ballaststoffdosen auch eine ausgewogene Ernährung mit den für das Funktionieren des Körpers wichtigen Nährstoffen.

Frühstück

• 1 Glas geschlagene Reismilch mit 1 Esslöffel Kakaopulver und ½ Papaya mit 1 Esslöffel Fasermischung ODER;
• Funktioneller Shake mit ½ Tasse roten Früchten (Beispiel: Erdbeere, Himbeere, Brombeere, Blaubeere), 1 Esslöffel Fasermischung oder Chiasamen und 1 Tasse Kokosnusswasser, begleitet von 1 Omelett von 1 Eigelb und 2 Eiweiß mit Kräutern und Kräutern wie Oregano, Petersilie und Thymian ODER;
• Entgiftungssaft mit 1 mittelgroßen Ananasscheiben, 1 Blatt Blumenkohl, 1 Esslöffel Quinoa oder Fasermischung, 1 grünem Apfel mit Schale und 100 ml Wasser, begleitet von 1 Tapioka mit Rührei.

Morgen Snack

• 200 ml Kokoswasser und 4 rohe Mandeln ODER;
• 100 ml solcher (Kräuter-Frucht-Mischung) mit 100 ml ungesüßtem Traubensaft mit 150 ml grünem Tee ODER;
• 1 Tasse grüner Tee und 1 Esslöffel ungesalzene Sonnenblumenkerne.

Mittagessen

• Salat mit grünen Blättern (Rucola, Brunnenkresse, Salat, Chicorée, Spinat, Endivien, Minze, Basilikum zum Beispiel) nach Belieben mit 1 Esslöffel Ananas gewürfelt, 1 Esslöffel Fasermischung, begleitet von 2 Esslöffel und brauner Reis mit Linsen und 1 Forellenfilet oder gebratener Lachs mit Maracujasauce ODER;
• Salat von Salat, Gurken und Tomaten nach Belieben und Anteil entspricht dem Maß von 1 Prise ganze Pasta mit Tomatensauce und Basilikum ODER;
• Salat von grünen Blättern nach Belieben mit 1 Esslöffel Fasermischung, 2 Esslöffel Kartoffelpüree oder Kartoffeln, 1 mittelgroße gebratene Hähnchenfilet mit 1 Strähne von Kräutern (Rosmarin, Salbei, Oregano).

Nachmittagsjause

• 1 Tasse Obstsalat mit 1 Esslöffel Fasermischung oder Mischung aus Nüssen mit 1 Rosskastanie, 3 Cashewnüssen und 2 gehackten Walnüssen ODER;
• 1 Tasse grüner Tee mit Zitrone und 1 Tapioka mit 1 Teelöffel Fruchtgelee ODER;
• 1 Glas Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Müsli oder Fasermischung.

Abendessen

• Salat mit Salat nach Belieben, ½ Dose Licht Thunfisch, 1 Tasse gekochte ganze Nudeln, ½ gehackte Tomaten, 1 EL Mais, 1 EL geriebene Karotten und gehackte Petersilie gewürzt mit 1 Strang Olivenöl, Essig Apfel und Salz ODER;
• Salat mit grünen Blättern nach Belieben, ½ Gurkenscheiben, 1 Esslöffel geriebene Karotten, 1 Esslöffel Bohnensprossen oder Alfalfa und Lachs Carpaccio (2 große Scheiben) mit 1 Scheibe Vollkornbrot gewürzt mit 1 Olivenöl und Oregano.

Abendessen

• 1 Tasse Hibiskustee und 1 Apfel mit Honig und Zimt gebacken ODER;
• 1 Samenriegel wie Sesam und Leinsamen OR;
• 1 Tasse gemahlene Reismilch mit 1 Esslöffel Kakaopulver.

Achtung

Das Menü oben ist 1200 Kalorien, etwas, das für einige Leute niedrig sein kann. Bevor Sie es befolgen, sprechen Sie mit einem Diätspezialisten über die ideale Kalorienzufuhr, die Sie pro Tag essen sollten, und nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen an der Speisekarte vor, indem Sie dem Kaloriengehalt, der für Sie und Ihre Gesundheit geeignet ist, mehr Nahrung hinzufügen.

Wichtige Pflege

Bevor Sie mit der Ballaststoffdiät oder einem anderen Ernährungsprogramm beginnen, ist es wichtig, sich an den Arzt und Ernährungsberater zu wenden, um sicherzustellen, dass die betreffende Diät wirklich für Ihren Fall geeignet ist und nicht zu gesundheitlichen Problemen führt.

Darüber hinaus ist es wichtig, die in den Mahlzeiten enthaltene Ballaststoffmenge zu dosieren. Dies liegt daran, dass, obwohl sie Vorteile bringen, der Überschuss an Nährstoffverbrauch auch Schäden verursacht. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Andréa Santa Rosa Garcia beeinträchtigt die Übertreibung bei der Aufnahme von Ballaststoffen die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen durch den Körper, was zu einer Reihe von Problemen führen kann, die mit Mangelernährung zusammenhängen.

Der Missbrauch der Nährstoffaufnahme birgt immer noch das Risiko von Koliken, Durchfall, Darmgas und Darmverstopfung (tritt auf, wenn eine Person zu viel Ballaststoffe verbraucht und wenig Wasser isst).

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