8 Frühstücksideen Licht
Für diejenigen, die wollen und / oder müssen, Gewicht zu verlieren, muss das Menü jeder Mahlzeit des Tages sorgfältig geplant werden. Und nicht nur die kalorienarme Aufnahme berücksichtigen, sondern auch sicherstellen, dass die Zusammensetzung der Gerichte ausreichend ist, um den Körper zu sättigen, die benötigten Nährstoffe bereitzustellen und zu verhindern, dass der Hunger kurz nach Beendigung der Person auftritt essen.
Wenn wir darüber nachdenken, können wir sagen, dass die erste Mahlzeit des Tages sehr wichtig ist, denn wenn sie den Körper für ein paar Stunden befriedigen kann, wird die Person weniger Gefahr haben, vor dem Mittagessen viele Snacks zu machen oder große und übertriebene Portionen zu essen Mittags wegen Hunger.
Deshalb geben wir denjenigen eine Kraft, die ein paar Pfunde trocknen müssen, um ein paar Ideen für ein leichtes Frühstück zu bringen:
1. Banane mit Haferflocken + natürlichem Pflaumensaft
Eine durchschnittliche Banane, begleitet von zwei Esslöffeln Haferflocken, bringt 6 g Ballaststoffe, ein Nährstoff, der das Sättigungsgefühl im Körper fördert und folglich hilft, den Appetit zu kontrollieren. Die Frucht ist immer noch eine Quelle von Nährstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Vitamin C.
Das Getränk dieses leichten Frühstücks besteht aus natürlichem Pflaumensaft, der reich an Vitamin C ist und immer noch Kalzium, Magnesium, Eiweiß, Eisen und Kalium enthält.
Gesamtkalorienwert der Mahlzeit: 223
2. Vollkornbrot mit Hüttenkäse + ½ Tasse gehackte Erdbeeren + 1 Tasse Magermilch
Ein Vollkornbrot, das in zwei Hälften geschnitten und mit einem Esslöffel oder 30 g Häuschen gefüllt wird, bringt die Brotfasern und Käseproteine, die zusammen helfen, den Körper gesättigt zu fühlen. Erdbeeren, neben dem Frühstück leicht und schmackhaft, sind Quellen von Vitamin C, Kalzium und Magnesium, und Milch ist reich an Kalzium.
Gesamtkalorienwert der Mahlzeit: 194
3. Natural Skim Joghurt mit Chia Samen + Vollkornbrot mit leichtem Quark + 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff
Wir wissen, dass viele Leute nicht ohne den traditionellen Kaffee am Morgen bleiben können, also bringen wir es zu unserer dritten leichten Frühstücksoption. Sie müssen jedoch vorsichtig sein und eine Tasse mit einem Esslöffel Süßstoff nehmen, anstatt Cremes hinzuzufügen oder das Zuckergetränk zu füllen, was den Kaloriengehalt der Mahlzeit erhöhen würde.
Das 160 g Glas Naturjoghurt bringt Protein und der Suppenlöffel Chiasamen liefert Ballaststoffe, Eisen, Magnesium und Kalzium. Schließlich wird die Speisekarte mit einer halbierten Scheibe Schwarzbrot vervollständigt und mit einem Esslöffel leichtem Quark gefüllt.
Gesamtkalorienwert der Mahlzeit: 213
4. Avocado püriert mit Haferkleie + Ananassaft
Noch einmal bringen wir den Hafer als eine Quelle von Ballaststoffen, aber jetzt kommt es in Form von zwei Esslöffeln Haferkleie und begleitet von ½ Tasse zerstoßener Avocado, die eine Quelle von gesunden Fetten ist.
Es gibt immer noch den Saft aus der Ananas, Frucht, die Quelle von Vitamin C, Kalium und Magnesium ist.
Kalorienwert der Mahlzeit: 364
5. Natürlicher Apfelsaft + 1 Scheibe Vollkorntoast mit leichter Margarine
Dieses leichte Frühstück ist eine Alternative für Menschen, die morgens meist keinen Hunger verspüren und abnehmen möchten, aber wissen, dass man nicht den ganzen Morgen ohne Essen bleiben kann.
Hier erscheint der Apfelsaft in einer Portion von 250 ml, begleitet von einer Scheibe ganzen Toasts mit einem Esslöffel oder 10 g leichter Margarine.
Kalorienwert der Mahlzeit: 164
6. Papaya mit Müsli + natürlichem Magerjoghurt mit Honig
Jetzt kommt der 160-g-Topf des Naturjoghurts mit einem Teelöffel Honig, was ihn schmackhafter macht, eine Quelle von Antioxidantien, gut für den Darm und liefert Kalium für den Körper.
Eine kleine Papaya mit einem Esslöffel Müsli zusammen haben etwa 3, 3 g Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass das Frühstück den Körper erhält.
Kalorienwert der Mahlzeit: 172
7. Saft von Acerola + Apfel + Müsliriegel
Im siebten Vorschlag bringen wir 200 ml Acerolasaft, dessen Hauptbestandteil mit Vorteilen wie Senkung des Blutzuckerspiegels und Linderung von Allergien, Erkältungen und Entzündungen verbunden ist.
Außerdem empfehlen wir den Verzehr eines großen Apfels, der eine Quelle für Vitamin C, Kalium, Kalzium und Ballaststoffe ist, sowie einen Riegel mit Getreidebanane, Hafer und Honig, der die Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen im Kaffee erhöht. Morgenlicht.
Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie die Bar wählen, also wählen Sie nicht eine, die viel Zucker und Kalorien hat, also achten Sie auf die Nährwerttabelle, bevor Sie entscheiden, was Ihnen gehört. Es ist bemerkenswert, dass die, die wir als Beispiel für dieses Menü verwenden, 25 g und bringt 90 Kalorien, 1, 3 g Fasern und 1, 6 g Proteine.
Kalorienwert der Mahlzeit: 246
8. Wassermelonenwürfel + Vollkornbrot mit Käse Light und Tomate
Während der gewürfelte Wassermelonenbecher Kalium, Kalzium, Vitamin C und Magnesium liefert, besteht das Sandwich aus einer Scheibe halbierten Brots, die mit einem Stück Käse und zwei dünnen Tomatenscheiben gefüllt ist, aus Fasern, Eiweiß und Eisen, Vitamin B6 und eine zusätzliche Dosis von Vitamin C, Magnesium und Kalzium.
Kalorienwert der Mahlzeit: 197
Achtung
Die leichten Frühstücksmenüs, die hier präsentiert wurden, sind nur Optionen und Beispiele, die Ihren Ernährungsbedürfnissen und dem Gewichtsverlust entsprechen können oder auch nicht. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu machen, die eine Vielzahl von Nährstoffen bieten. Auch, um sicherzustellen, dass, was Sie essen, ist für Sie richtig, stellen Sie sicher, die Hilfe eines Ernährungsberaters zu fragen, wenn es darum geht, einen Gewichtsverlust Diät-Plan zusammenzustellen.
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