7 einfache Tipps und Geheimnisse der Mutter von 5 Kindern, die 40 Kg verloren
Als Mutter von fünf Kindern unter fünf Jahren war Ashley Garrett daran gewöhnt, Kindern hinterher zu jagen. Nach der Geburt ihrer jüngsten, Lorelai, war die Gewissheit, dass sie nicht weitermachen konnte, etwas gewöhnungsbedürftig. Sie war leicht außer Atem und fühlte sich, als könnte sie nicht mit ihr mithalten - und sie wusste, dass es viel mit ihrem Gewicht zu tun hatte.
"Ich war es leid, außer Atem zu sein", sagte Garrett. "Ich wollte in der Lage sein, sie zu begleiten und mit mir selbst glücklich zu sein."
Sie versprach, etwas zu ändern, und innerhalb eines Jahres verlor sie 40, 8 kg - alles durch Diät und Bewegung. Hier ist, was für sie als einige Tipps und Geheimnisse für Sie gearbeitet hat, um auch die Waage zu kämpfen.
1. Es beginnt jeden Tag sehr früh
Zwischen deinem Vollzeitjob und der Erziehung von fünf Kindern kann es schwierig sein, Zeit für Workouts zu finden. Garrett ist bereit, jeden Morgen um 4:15 Uhr aufzustehen, um zu trainieren, bevor alle aufstehen.
2. Sie hat ihre Bemühungen verdoppelt, um schneller Ergebnisse zu erzielen
Garrett hat beschlossen, eine DVD-basierte DVD-basiertes Trainingsprogramm auf Basis von Videos zu geben und sich dafür zu entscheiden, mit einem 21-Tage-Modul zu beginnen, das 7 verschiedene Übungen enthält, die jede Woche für die 21 Tage wiederholt werden. "Ich mochte es, weil Sie 1 Minute intensives Training haben, gefolgt von einer kurzen Pause, die meinem Körper half, sich an die Übungen anzupassen", erklärte er.
Zuerst sah sie keine Ergebnisse, also entschloss sie sich, einen Schritt weiter zu gehen, indem sie ein anderes Programm namens T25, eine Routine an fünf Tagen in der Woche, gleichzeitig machte. Dieses Programm erhöhte die Trainingszeit um bis zu eine Stunde pro Tag, und zwischen diesen und der Abnahme ihrer Essensportionen begann sie zu sehen, wie die Pfunde weggingen.
3. Sie hat für eine Weile alkoholische Getränke ausgegeben
Als Garrett beschloss, diese beiden Trainingseinheiten pro Tag zu absolvieren, anstatt nur einer, beschloss sie auch, ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Sechs Wochen lang schüttete sie den Alkohol aus - nur um zu sehen, wie sich das auf ihren Körper auswirkte (und sie nahm tatsächlich schneller ab) und begann, Salate für ihr Mittagessen zuzubereiten. Sie halbierte auch ihre Abendessen, als sie realisierte, dass die Portionen, die sie zuvor gegessen hatte, oft größer waren als die Standardgröße und benötigt.
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4. Mickey wurde ein unerwarteter persönlicher Trainer für sie
Sobald Garrett ihr Gewichtsziel erreicht hatte, stoppte sie ihr Training zweimal am Tag und zog es vor, etwa 30 Minuten Sport zu machen, 6 Tage die Woche und bis zu 3 Mal pro Woche.
"Ich renne mindestens einmal pro Woche", sagte sie. Garrett lebt in Florida und nutzte Disney World Rennveranstaltungen, um ihn aus dem Bett zu holen - besonders am Morgen, wenn sie lieber schlafen ging. Mehrere Male.
Die 5Ks, 10Ks, Halbmarathons und Marathons, die von ihnen organisiert werden, ermöglichen es Ihnen, durch Teile der Parks zu radeln, die die meisten Gäste nicht sehen können, was diese Veranstaltungen spannender als ein normales Rennen macht, sagte sie. Dies erlaubte ihr ein Ziel zu verfolgen.
5. Sie lernte langsam, das Rennen zu lieben
Sie benutzte ein Programm, um mit dem Training zu beginnen, und zog es vor, in Intervallen zu trainieren: 90 Sekunden Laufen, 30 Sekunden Laufen und Wiederholungen. "Ich mag diese Pause, weil es so aussieht, als könnten Sie in 90 Sekunden alles machen, also machen Sie es ihnen leicht", sagte sie.
6. Sie hat eine neue Art des Essens angenommen
Eine der nützlichsten Sachen, die Garrett nach eigenen Angaben gemacht hat, ist, direkt nach dem Essen vom Esstisch wegzugehen. "Sonst würde ich weiter essen, wenn ich dort sitze", erklärte er.
Nur weil sie ihre Portionen geschnitten hatte, bedeutete das nicht, dass sie das losließ, was sie liebte. Sie versucht, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen (Eiweiß, Gemüse, Vollkornprodukte), lässt sich aber ein oder zwei Mal pro Woche eine Junk-Mahlzeit - nicht einen Junk-Day - zu. Garrett hat herausgefunden, dass sie, wenn sie einen ganzen Tag Müll hat, eher die Schienen verlässt.
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7. Sie hat Instagram zu einer zusätzlichen Motivation für gute Form gemacht
Wir alle haben gehört, wie wichtig es ist, Verantwortung zu übernehmen, wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, und das war 100% ig wahr für Garrett. Zusätzlich zum Laufen mit einem Freund machte sie eine separate Rechnung auf Instagram, um ein Selfie pro Tag oder ein Foto zu veröffentlichen, das ihr Training oder ihren Fortschritt aufzeichnet. "Ich wollte nicht jeden Tag Fotos auf meinem persönlichen Konto posten und meine Freunde verrückt machen", sagte sie.
Sie nutzte diesen neuen Account auch, um Gesundheits- und Fitnessprofile zu verfolgen, Tipps und Ratschläge zu erhalten und eine Gemeinschaft von Menschen aufzubauen, mit denen sie sich in diesem Prozess verbinden kann. Sie können es auf dem @ momof5getshealthy Konto verfolgen.
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