7 Tipps zur Vermeidung häufigerer Verletzungen in der Akademie
Let's face it, eine Verletzung zu leiden und für ein paar Tage zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen ist eine sehr irritierende Situation. Als ob die Schmerzen und Unannehmlichkeiten, die durch die Verletzung verursacht wurden, nicht ausreichen, müssen Sie das Training abbrechen und Ihren gesamten Zeitplan verschieben.
Ob es ein Sturz oder eine Fahrt auf dem Laufband oder ein Klopfen oder eine Beule auf einen dummen Kollegen ist, es ist eine Tatsache, dass jeder Gefahr läuft, während des Trainings abzustürzen. Muskelzerrungen und Muskelzerrungen gehören zu den häufigsten Verletzungen im Fitnessstudio. Sie machen 46% der Fälle aus, von denen 90% auf das freie Gewicht bezogen sind.
Es gibt jedoch gute Nachrichten. Wenn einerseits nicht vorhersehbar ist, wann ein Unfall oder eine Verletzung eintreten wird, oder andererseits die Chancen, dass sie auftreten, vollständig eliminiert werden, ist es durchaus möglich, etwas Vorsicht walten zu lassen und Fälle wie diese zu vermeiden.
In der folgenden Liste finden Sie eine Reihe von sieben Tipps, um häufige Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden:
1. Haben Sie jemanden, der Ihnen beim Gewichtheben hilft?
Es mag sogar langweilig erscheinen, jemanden an Ihrer Seite zu haben, der Ihr Training beobachtet, aber diese Person kann Ihnen beim Gewichtheben helfen, entweder um eine falsche Position zu korrigieren oder um Ihnen zu helfen, die Gewichtsstange an Ort und Stelle zu setzen Sie haben Schwierigkeiten, die Übung auszuführen.
Dies verhindert, dass Sie die Ausrüstung fallen lassen und verhindert, dass Sie verletzt werden oder jemanden treffen, der gerade den Ort passiert, an dem Sie sich gerade befinden.
Wenn Sie zum Zeitpunkt des Trainings niemanden haben, der Sie begleiten kann, stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht heben, dass Sie die Gewichte sicher auf der Platte halten und festhalten können, um zu verhindern, dass sie den Platz verlassen und sich verletzen mit ihnen.
2. Behalten Sie den Fokus auf dem Laufband.
So viel wie Laufband Arbeit wie eine Übung, die Sie sich ein wenig entspannen können während Sie Musik hören, sprechen mit Ihrem Partner an der Seite, ein Buch lesen oder Fernsehen im Fitnessstudio, ist es wichtig, die zu halten Konzentration und Konzentration auf dem Gerät.
Das liegt daran, dass du dich ablenken, herumhängen, stolpern und stürzen kannst ... Wenn dein Headset oder Handy abfällt, bücke dich nicht, um sie aufzuheben. Sie laufen Gefahr, das Gleichgewicht zu verlieren und vom Laufband geworfen zu werden. Stattdessen sollte jemand, der vorbeigeht, das Objekt für dich nehmen und in Sicherheit bleiben.
3. Grenzen Sie Ihren Raum ab
Verwenden Sie Ihre Sporttasche, Wasserflasche und Handtuch, um Platz im Fitnessstudio zu schaffen. Auf diese Weise wissen Sie, wohin Sie nicht gehen sollten, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie jemanden treffen. Wenn dies nicht möglich ist, wählen Sie eine ruhigere Ecke und vermeiden Sie das Training in überfüllten Bereichen des Fitnessstudios.
4. Gewichte und Unterlegscheiben vorsichtig zurückgeben.
Nachdem Sie mit dem Heben fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Ausrüstung an den richtigen Platz stellen - lassen Sie sie in jeder Ecke, damit jemand sie vermisst, stolpert und verletzt wird - aber achten Sie auch darauf, wie sie sind gespeichert.
Positionieren Sie die Hanteln und Unterlegscheiben so, dass sie sicher am Aufbewahrungsort liegen, und lassen Sie sie erst los, wenn Sie sicher sind, dass sie sich in der richtigen Position befinden. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie, dass Sie sie auf Ihre Finger oder Ihren Fuß stürzen, was zu einer Fraktur führen kann.
5. Achten Sie auf andere Menschen
Nein, das ist keine Entschuldigung, um das Training zu kopieren, das andere machen. Aber ein Akt der Erziehung und Betreuung mit anderen Akademikern. Wenn Sie herumlaufen, achten Sie auf Menschen und vermeiden Sie es, jemandem, der Sport treibt, zu nahe zu kommen.
Dies ist wichtig, weil Sie nicht immer genau wissen, wie viel Platz Sie für Ihre Übungen benötigen und nicht vorhersagen, ob sie das Gleichgewicht verlieren oder ein Gewicht verlieren. Mit dieser Sorgfalt vermeidet man eine Beule, wird davon abgehalten, von einem Gerät getroffen zu werden und verhindert, dass Sie und der betreffende Kollege verletzt werden.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Austausch von Mobiltelefonnachrichten. Wenn du mit gesenktem Kopf rumläufst und dir das Gerät ansiehst, während du durch das überfüllte Fitnessstudio gehst, sind die Chancen, dass du dich einspannt und verletzt oder verletzt wirst, nicht gering.
6. Führen Sie eine ordnungsgemäße Aufwärmphase durch
Ein schwaches und schnelles Aufwärmen und dann Bodybuilding setzen die Muskeln des Körpers in Gefahr, unter Stress zu leiden. Also, gehen Sie nicht zu durstig in den Topf und widmen Sie der Heizung Zeit.
Machen Sie eine dynamische Reihe von Dehnungen, um Ihre Gelenke zu öffnen, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern und Ihren Körper zu wärmen. Vernachlässigen Sie auch nicht die Aktivierungsübungen, um empfindlichere Muskelpartien wie das Gesäß und den anterioren Serratus (der in den oberen 8 Rippen neben der Brust entspringt und sich im lateralen Bereich der Brust befindet) zu stimulieren diejenigen, die für Muskelzerrungen und schlechte Körperhaltung verantwortlich sind.
7. Wählen Sie Ihre Übungen mit Bedacht
Sobald Sie sich an einer bestimmten Körperstelle bereits verletzt haben, sind die Chancen für eine neue Verletzung in diesem Bereich größer. Wenn es darum geht, Ihre Serie zu wählen, seien Sie klug und erzwingen Sie diese Bereiche nicht.
Wenn dein Problem auf den Schultern liegt, entferne dich von Übungen, die Anstrengung erfordern, wie zum Beispiel beim Bankdrücken. Wenn Ihre vorherige Verletzung in der Lendengegend war und Sie immer noch Schmerzen in dieser Region haben, vermeiden Sie Kniebeugen.
Sprechen Sie mit Ihrem Coach über diese Probleme, bevor Sie eine Serie zusammenstellen und überprüfen Sie mit ihm, welche Übungen für Ihren Fall am besten geeignet sind und welche vermieden werden sollten, um Ihr Problem nicht zu verschlimmern.
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Diejenigen, die Gewichtheben Übungen zu erhöhen und / oder zu definieren, die Muskeln ihrer Brust nicht zu versäumen, Dehnung in die Brust zu Beginn und am Ende ihrer Trainingseinheiten enthalten. Siehe auch: Die besten Übungen, um die Brust zu entwickeln. Das liegt daran, dass Stretching vor dem Training den Körper flexibler macht und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung während des Trainings verringert. Bere
