7 Nährstoffe, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - über Faser und Protein hinaus
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es wichtig ist, Lebensmittel mit sowohl Ballaststoffen als auch Proteinen in Ihre Zusammensetzung aufzunehmen, damit Sie abnehmen. Dies liegt daran, dass Diäten, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, ein Sättigungsgefühl für den Körper fördern, was zur Kontrolle des Appetits und einer geringeren Kalorienaufnahme beiträgt.
Diejenigen jedoch, die glauben, dass dies die einzigen Nährstoffe sind, die zur Gewichtsabnahme beitragen, sind tollkühn. Wie Sie in der folgenden Liste sehen werden, gibt es andere Komponenten, die wir durch unsere Diät erhalten, die auch helfen, die unerwünschten überflüssigen Pfunde zu beseitigen:
1. Eisen
Fleisch, Linsen, Getreide und dunkelgrünes Blattgemüse sind einige der eisenhaltigen Nahrungsmittel, ein Nährstoff, der, wenn er im Körper fehlt, sich müde, lethargisch und schwindelig anfühlt.
Wie kommt es zu Gewichtsverlust? Nun, es ist etwas schwierig, sich im Fitnessstudio fit zu halten oder zu joggen oder zu joggen, um ein paar gute Kalorien zu bekommen, die sich so anfühlen, oder?
Um dies zu verhindern, sollten Sie daher die Lebensmittel, die dieses Mineral enthalten, zu Ihrer Nahrung hinzufügen und täglich die angegebene Tagesdosis von 18 mg erhalten. Für Frauen ist es besonders wichtig, diesen Verbrauch während der Periode der Menstruation zu steigern, da eine bestimmte Menge an Eisen im Körper mit Blutungen verloren gehen kann.
2. Vitamin C
Zusätzlich zur Verbesserung der Absorption von Eisen in Obst und Gemüse, die in einigen Fällen schwieriger sein kann, durch den Körper gehalten werden, und vermeiden Sie die Probleme, die das Fehlen des Minerals verursacht, wie wir im vorherigen Thema gerade gesehen haben, Vitamin C hat antioxidative Wirkung, die die Zellaktivität verbessert.
Auf diese Weise wirken die Zellen, indem sie freie Radikale bekämpfen und das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems aufrechterhalten. Darüber hinaus können Muskeln mit erhöhter Zellarbeitseffizienz härter arbeiten.
Um die empfohlene Tagesdosis von 75 mg Vitamin C zu erreichen, investieren Sie in Lebensmittel wie Orange, Kohl, Erdbeere, Zitrone, Tomate, Acerola, Brokkoli, Spinat, Spargel, Kohl, Rucola und Brunnenkresse, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten.
3. Kalzium
Jüngste Forschungsergebnisse behaupten, dass das Erreichen der empfohlenen täglichen Aufnahme von Kalzium - die 1 bis 1, 2 Milligramm ist - Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder das Körpergewicht zu halten. Die Erklärung dafür ist, dass der Nährstoff den Zellen hilft, ihr volles Potenzial zu erreichen.
Dies beinhaltet Vorteile wie erhöhte Muskelarbeitseffizienz, schnellerer Stoffwechsel - was zu einem schnelleren Fettverbrennungsprozess führt - und eine effizientere Verdauung und Nährstoffzufuhr.
Eine Möglichkeit, Kalzium in die Nahrung aufzunehmen, ist die Zugabe von Tofu, Lachs, weißen Bohnen, Grünkohl und Milchprodukten, insbesondere Joghurt, der mit seinen Probiotika die Verdauung leichter hält und Schwellungen verhindert.
4. Fett
Ja, Sie lesen nicht falsch. Es ist möglich, Fett aufzunehmen, um Fett zu eliminieren. Produkte wie Olivenöl, Avocados, Walnüsse und Fisch wie Lachs sind Quellen von einfach ungesättigten Fetten, die eine größere Menge an Arbeit vom Körper benötigt, um verdaut zu werden. Dies bedeutet, dass der Körper länger gestillt wird und der Appetit kontrolliert wird, was die Kalorienzufuhr reduziert und Gewicht verliert.
Auch diese Art von Fett erhöht immer noch die schlechten Cholesterinwerte - auch LDL genannt - und erhöht den guten Cholesterinspiegel - bekannt unter dem Namen HDL.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 wirkt, indem es Nahrung in Energie umwandelt und an der Produktion des Neurotransmitters Serotonin und anderer Komponenten beteiligt ist, die für die Kontrolle der guten Laune und des Wohlbefindens verantwortlich sind.
Für diejenigen, die eine Diät befolgen, die Zucker und raffinierte Kohlenhydrate schneidet, sind gerade die Substanzen, die diese Empfindung bringen, sehr nützlich, da sie helfen können, die Kontrolle zu behalten und der Versuchung zu widerstehen, wenn die Wünsche nach Süßigkeiten und Delikatessen, die reich an diesen Verbindungen sind, entstehen .
Linsen, Nüsse und Hafer sind einige der Lebensmittel reich an Vitamin B6, die nicht fehlen können, um eine Präsenz in Ihrem Kleiderschrank zu machen.
6. Zink
Ein schneller und effizient funktionierender Stoffwechsel ist grundlegend für eine effektivere Fettverbrennung. Und für diejenigen, die diesen Vorteil erhalten möchten, ist Zink, ein Nährstoff, der im Körper nicht fehlen kann.
Dieses Mineral in den Geweben des Körpers hilft der Schilddrüse, Hormone zu produzieren, die den Stoffwechsel regulieren. Und um es zu stimulieren, wird empfohlen, mindestens 8 mg Zink pro Tag zu sich zu nehmen, was zum Beispiel in Kürbiskernen, gekochten Austern, Spinat, Cashew, Weizen, Kakao, Bohnen und weißen Pilzen zu finden ist.
7. Magnesium
Magnesium trägt auf zwei Arten zur guten Form bei. Erstens, es hält die ordnungsgemäße Funktion der Verdauung, die Blähungen zu verhindern hilft. Zweitens ermöglicht der Nährstoff Muskelwachstum im Körper. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fette und Kalorien verbrennen Sie (ein Anstieg von 0, 5 kg Muskelmasse führt dazu, dass Sie 30 bis 50 Kalorien mehr am Tag verbrennen.) Das ist ein weiterer Vorteil Gut.
Um das Ziel zu erreichen, täglich 320 bis 450 mg Magnesium zu sich zu nehmen, können Sie Quellen wie Bananen, dunkelgrünes Blattgemüse, Spinat und Bitterschokolade verwenden.
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