Bodybuilder Mike Mentzer - Diät, HIT Training, Messungen, Fotos und Videos
Mike Mentzer hat in der Welt des Bodybuilding durch seine kontroversen Ideen, die viele Athleten inspirierten und einige von ihnen zu großen Siegen führten, seinen Stempel aufgedrückt. Mentzer hat diese Leistung durch die Entwicklung einer Methode namens Heavy Duty erreicht. Trotz der immer noch Kontroversen auf der Suche nach der besten Methode im Bodybuilding, ist die Heavy Duty mit ihren Ergebnissen überzeugt.
Wer war Mike Mentzer?
Mike Mentzer war ein amerikanischer Bodybuilder, der in den 1970er Jahren den Höhepunkt seiner Karriere erreichte: Sein Verhältnis zum Bodybuilding war lang: Mentzer begann im Alter von zwölf Jahren alleine zu trainieren, ein Prozess, der während seines Militärdienstes intensiviert wurde.
Mentzers Erfolge im Bodybuilding ließen nicht lange auf sich warten. Im Alter von 20 Jahren besiegte er Mr. Lancaster, aber bald darauf hatte er große Schwierigkeiten. Aufgrund einer Schulterverletzung konnte er drei Jahre lang nicht trainieren.
Als er jedoch das Training wieder aufnahm, folgte Mentzer seiner Karriere und gewann mit 25 Jahren Mr. America. Die Krönung seiner Flugbahn kam jedoch erst im Alter von 28 Jahren, als er Mr. Universe besiegte. Dieser Sieg war nicht trivial: Mentzer war der erste (und bis heute der einzige!), Um die perfekte Punktzahl von 300 Punkten zu erreichen.
In den folgenden Jahren wurde Mentzer bei Mr. Olympia besiegt und zog sich schließlich zurück, um sich anderen Athleten zu widmen und seine Methode zu verbessern und zu veröffentlichen. Diese als Heavy Duty bekannte Methode wurde als Erweiterung der HIT-Trainingsmethode durchgeführt. Mit ihm ist der Name Mentzer für immer in der Geschichte des Bodybuildings geprägt.
Was ist ein HIT-Training?
Das HIT-Training (High Intensity Training) ist eine Methode, die in den 1970er Jahren von Arthur Jones erfunden wurde. Ihre Prinzipien weisen auf intensive und kurzlebige Workouts hin, im Gegensatz zu den langen, beliebten Workouts zum Zeitpunkt ihrer Entstehung.
Dieses System betont den Muskelzuwachs, der durch Anstrengungen erzielt werden kann, die Muskeln an ihre Grenzen bringen. Dies geschieht durch langsames Heben von Gewichten, die nahe der Grenze der Fähigkeit des Athleten liegen.
Die Trainingseinheiten sind daher kurz und intensiv, da die Muskeln schnell die Fehlerpunkte erreichen. HIT betont auch die Wichtigkeit der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, die zusätzlich zu den kurzen, nicht sehr häufig sind. Normalerweise dauert der Rest ein paar Tage.
Was ist Heavy Duty Training?
Heavy Duty ist die Methode, die von Mike Mentzer in seiner ständigen Suche nach dem am besten geeigneten Training für die Muskelentwicklung auf hohem Niveau entwickelt wurde. Mentzer wurde dafür in der Trainings-HIT inspiriert und folgte seinen Prinzipien.
Mentzer war ein großer Bewunderer und Meister im HIT-Training, schlussfolgerte jedoch, dass sogar Arthur Jones seinen Prinzipien nicht vollständig folgte. Mike Mentzer, der sich selbst als Versuchskaninchen benutzte, widmete sich der Entwicklung seiner eigenen Methode: der Heavy Duty.
Die Prinzipien des intensiven, kurzen und seltenen Trainings wurden von Mentzer beibehalten, der nach diesem Rezept einen Punkt erreichte, an dem die Workouts nicht mehr Ergebnisse in Bezug auf die Muskelentwicklung brachten. Alle Athleten finden früher oder später diese Barriere. Mentzer beschloss, es zu überwinden.
Diese Barriere beginnt sich aufzudrängen, weil die maximale Anstrengung, die ein hochentwickelter Muskel erfordert, schnell zur Akkumulation von Milchsäure und Sauerstoffmangel führt. Diese physiologische Barriere ist unvermeidlich, aber Mentzer fand in der Ruhe-Pause-Technik (Pause und Ruhe) ein Mittel, um ihn zu tröpfeln.
Diese Technik besteht darin, nur eine Untersuchung der maximalen Kapazität des Muskels durchzuführen und dann 10 Sekunden lang zu ruhen. Dieser Vorgang wird wiederholt, bis der Athlet das fragliche Gewicht nicht mehr bewegen kann. Somit wird der Muskel ohne das frühe Versagen, verursacht durch die Ansammlung von Milchsäure und Sauerstoffmangel, trainiert.
Die erweiterte Heavy Duty
Nach dieser Technik fand Mike Mentzer jedoch wieder eine Grenze für seine Entwicklung. Die gefundene Ausgabe sollte das Training noch intensiver machen, was Muskeln zwingen könnte, die, selbst wenn sie bereits hoch entwickelt sind, noch darüber hinausgehen könnten.
Dies führte zu der fortgeschrittenen Heavy Duty, gekennzeichnet durch die totale Kontraktionstechnik. Die Muskeln haben normalerweise drei Formen der Kontraktion: die positiven, die für das Gewichtheben verwendet werden; die Statik, die benutzt wird, um das Gewicht zu heben; und negativ, zur Gewichtsreduktion.
Die moderne Heavy Duty kombiniert die drei Formen. Die Idee ist, dass der Athlet ein Gewicht an die Grenzen seiner Fähigkeiten hebt und es dann so langsam wie möglich senkt. Während des Absenkens muss der Athlet jedoch drei Versuche machen, um das Gewicht für drei Sekunden zu halten.
Durch die Ausübung der drei Formen der Kontraktion hat der fortgeschrittene Heavy Duty den Bodybuilder auf ein hohes Maß an Muskelentwicklung gebracht und beeindruckende Körpermaße erreicht: Arme von 47, 2 cm und Unterarme von 38, 7 cm.
Welche Diät kombiniert mit Heavy Duty Training?
Mike Mentzer konterte die Trends des Bodybuildings seiner Zeit auch in seiner Konzeption der idealen Ernährung. Der Trend im Bodybuilder-Universum ist es, Diäten mit großen Mengen an Protein anzulocken, aber Mentzer argumentierte, dass die Ernährung der Athleten nicht so extrem sein muss.
Die vom Erzeuger von Heavy Duty vorgeschlagene Diät ist ausgewogen, bestehend aus vier täglichen Portionen von Früchten und Getreide und zwei Portionen Milch und Protein. Mentzer glaubte auch, dass die meisten Kalorien aus Kohlenhydraten gewonnen werden sollten.
Funktioniert Heavy Duty?
Die Wirksamkeit von Heavy Duty war schon immer Gegenstand von Kontroversen. Die Technik, die heute als eine von mehreren bestehenden akzeptiert wird, entstand (zusammen mit dem HIT-Training) als eine Idee, die den Normen ihrer Zeit widersprach. Viele weisen darauf hin, dass Mike Mentzer Mr. Olympia nie geschlagen hat, was beweisen sollte, dass "traditionelle" Athleten (wie Arnold Schwarzenegger) erfolgreicher sind.
Wenn Mike Mentzer jedoch nie den prestigeträchtigsten Bodybuilding-Wettbewerb gewonnen hat, ist es wahr, dass sein "Schüler" es geschafft hat: Bodybuilder Dorian Yates, der die Techniken von Mentzer erlernte, schlug Mr. Olympia sechs Mal hintereinander!
Die Schlussfolgerung ist daher klar. Die Kontroverse über Methoden sollte weiter bestehen, aber Heavy Duty sollte auch weiterhin eine äußerst effektive Möglichkeit sein, berücksichtigt zu werden.
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