6 Tipps zur Gewichtszunahme und schnelle Muskelmasse
Bist du dünn und willst wissen, wie man an Gewicht und schneller Muskelmasse gewinnt? Vielleicht bist du gar nicht so dünn, aber du willst deinen Körper radikal verändern und einen muskulösen Körper aufbauen, auf den du stolz sein kannst.
Viele Menschen machen viele erfolglose Versuche, indem sie in die falsche Richtung gehen, was oft zu Fettansammlungen anstelle von Muskeln führt. Es gibt einige Regeln, denen Sie folgen sollten, wenn Sie den kürzesten Weg zur Gewichtszunahme und Muskelmasse wissen wollen.
Hier sind 6 spezielle Tipps, die dir helfen können. Dies sind Regeln, die Sie auf diesem Weg der Transformation beachten müssen.
1. Haben Sie die richtige Perspektive auf Gewichtszunahme
Etwas zuzunehmen ist nicht gut. Von dünn zu fett zu werden, wird es nicht besser aussehen lassen.
Sie möchten von der richtigen Zusammensetzung abnehmen. Das zusätzliche Gewicht sollte hauptsächlich Muskel sein, wenn es für Sie gut aussehen und gesund sein soll.
Um dies zu erreichen, sollten Sie richtig trainieren und sich richtig erholen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Informationsquellen für Sie geeignet sind.
Was ist die richtige Art zu trainieren und zu erholen? Nicht wie ein Muskelmasse-Monster.
Die heutigen Muskelmasse Monster sind genetische Aberrationen mit anabolen Steroiden gefüllt. Das Training, das für sie arbeitet, funktioniert nicht für dich.
Ein viel besserer Ansatz ist herauszufinden, wie Menschen, die genetisch normal sind und keine Drogen nehmen, Muskeln aufbauen. In der Welt des Bodybuildings werden diese Leute "Hardgainer" genannt. Aber auch diese Menschen können große Fortschritte machen, wenn sie richtig trainieren und sich erholen.
Wenn Sie nach Ernährungsberatung suchen, hüten Sie sich vor versteckten Interessen. Einige Erfolge bei der Gewichtszunahme verwendeten keine Nahrungsergänzungsmittel.
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht essentiell, aber die verantwortungsvolle Verwendung einiger von ihnen kann hilfreich sein.
3. Üben Sie den richtigen Weg, um eine gesunde Gewichtszunahme zu stimulieren
Sich auf die falsche Art zu bewegen, ist genauso nutzlos, um eine Gewichtszunahme zu stimulieren als nicht zu trainieren.
Selbst wenn die Lautstärke und Häufigkeit Ihrer Übungen gut sind, wenn Sie die falschen Übungen verwenden, werden Sie nicht viel Fortschritte machen. Umgekehrt helfen auch die richtigen Übungen nicht viel, wenn sie helfen, wenn die Lautstärke und Häufigkeit Ihrer Übungen nicht stimmen.
Aber selbst die besten Übungen und die richtige Lautstärke und Frequenz bringen keine guten Ergebnisse, wenn Sie nicht die richtige Technik und ausreichende Intensität einsetzen.
Sie sollten die richtigen Übungen, die richtige Technik, ausreichende Intensität und ausreichende Lautstärke und Häufigkeit der Übungen verwenden, ohne sie zu übertreiben. Und Sie sollten sich bemühen, Ihre Trainingsgewichte zu erhöhen, während Sie immer die richtige Technik beibehalten.
4. Stellen Sie genügend Kalorien und Nährstoffe für gesunde Gewichtszunahme zur Verfügung
Selbst das richtige Training wird keine guten Ergebnisse erzielen, wenn es nicht mit der richtigen Ernährung kombiniert wird. Im Interesse Ihrer Gesundheit wissen Sie, wie Sie durch gesunde Ernährung Gewicht und Muskelmasse aufbauen können.
Genug Protein ist ebenso wichtig wie gesundes Fett. Selbst wenn Ihre Protein- und Kalorienzufuhr ausreichend ist, wenn Sie nicht genug Fett haben, werden Sie nicht zu viele Muskeln schaffen. Verbrauchen Sie ungefähr 30% Ihrer Kalorien in Form von gesunden Fetten.
Um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, essen Sie eine größere Menge an Lebensmitteln, wählen Sie kalorienreichere Nahrungsmittel. Manche Leute bevorzugen drei große Mahlzeiten am Tag, andere bevorzugen drei große Mahlzeiten und zwei oder drei kleine Snacks, während andere sechs gleich große Mahlzeiten bevorzugen.
Steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme allmählich, so dass Ihr Verdauungstrakt ohne Beschwerden damit umgehen kann.
Aber erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht auf überschüssige Kalorienzufuhr, bevor Sie genug trainieren, um das Muskelwachstum zu stimulieren. "Kalorienüberschuss" bedeutet eine zusätzliche Kalorienzufuhr, die benötigt wird, um Ihren Körper zu erhalten, eine Möglichkeit, an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen. Aber machen Sie es nur ein bisschen mehr, so dass die Gewichtszunahme meist Muskelmasse ist.
Getränke, die Mahlzeiten, Milchshakes und Vitamine ersetzen, können bequem sein. Wählen Sie immer Lebensmittel, die Sie in Kombinationen, die Sie genießen, leicht verdauen können.
5. Sorgen Sie für genügend Schlaf- und Erholungszeit, damit Ihr Körper wachsen kann
Selbst wenn Sie richtig trainieren und genügend Nahrung zur Verfügung haben, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, sich richtig zu erholen, um Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen.
Schlafen Sie jeden Abend mindestens acht Stunden, wenn Sie intensiv trainieren, und minimieren Sie Aktivitäten, die zu viel körperlich außerhalb des Fitnessstudios erfordern. Beseitigen Sie im Idealfall alle Aktivitäten, die zu viel körperliches Training erfordern.
6. Um an Gewicht zu gewinnen, sei ein Vorbild für Hingabe und Beharrlichkeit.
Zu wissen, wie man an Gewicht und Muskelmasse gewinnt, ist eine Sache, aber es konsequent zu tun ist eine andere.
Selbst das beste Wissen über Übungen ist nutzlos, es sei denn, Sie haben die Hingabe, konsequent zu handeln. Aber auch die Hingabe im Überfluss kann verschwendet werden, wenn sie mit einem Übungsprogramm und einer schlechten Genesung kombiniert wird.
- Wenn es Zeit ist, Sport zu treiben, dann sollten Sie es tun, unabhängig vom Wetter, was im Fernsehen läuft oder von anderen Ablenkungen.
- Wenn Sie trainieren, sollten Sie in jeder Serie die richtige Technik anwenden und mit ausreichender Intensität trainieren, um das Wachstum anzuregen. Und du musst Kraft aufbauen.
- Sie müssen jede Nacht viel schlafen. Sie sollten Ihrem Schlaf Priorität einräumen, vermeiden Sie also Ablenkungen, die Ihre Schlafzeit verkürzen können.
- Und Sie müssen jeden Tag Ihre Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
Lassen Sie jeden Tag zählen und machen Sie jede Woche zu einem perfekten Beispiel für Training und Regeneration. Wenn Sie das tun, Woche für Woche und Monat für Monat, werden Sie große Fortschritte machen.
10 Nahrungsmittel zu fetten und Masse zu gewinnen
Wenn wir über Gesundheit nachdenken, verbinden wir uns normalerweise direkt mit Gewichtsverlust oder reduzieren Kalorien. Aber in vielen Fällen wollen die Menschen nur das Gegenteil. Mehrere Athleten kämpfen seit Jahren um Gewicht zuzunehmen und verbessern ihre athletischen Fähigkeiten. Einige Menschen sind natürlich untergewichtig und müssen ein paar Pfund gewinnen, um gesund zu sein. Ein
Sportler und Menschen, die körperlich aktiv sind, suchen regelmäßig nach Möglichkeiten, ihre Leistung zu verbessern und damit ihre Ziele zu erreichen, egal ob sie abnehmen oder Muskeln aufbauen. Während des Trainings gut genährt zu sein, kann Ihrem Körper helfen, besser zu funktionieren und sich danach schneller zu erholen. Wenn
