12 Tipps, um an Weihnachten nicht fett zu werden (oder Mast wenig!)
Das Ende des Jahres ist gekommen und es wird bald Zeit sein, sich mit Familie und / oder Freunden zum Weihnachtsessen zu treffen. Es ist normalerweise vollgepackt mit Getränken, Fleisch, Desserts und Leckereien, die extrem schwer zu widerstehen sind und es zu der Aufgabe machen, das ideale Gewicht zu halten oder das Abnehmen komplizierter zu machen, als es bereits ist.
Aber was ist dann zu tun, um in dieser Zeit nicht aus der Diätlinie herauszukommen? Alles ablehnen und nur anstarren? Sie werden es vielleicht nicht können, weil Sie sich ungebildet fühlen und die Gefühle derjenigen verletzen, die die Mahlzeiten zubereiten mussten.
Der Weg ist nicht zu nennen und zu essen, was immer du willst. Offensichtlich auch nicht, denn zusätzlich zu vielen Pfunden, die schwer zu verlieren sein werden, können Sie die Anstrengungen verderben, die Sie in den vorherigen Monaten unternommen haben, um Gewicht zu verlieren.
Die Lösung ist mehr, weder 8 noch 80 zu sein, wie Sie in der Liste nachschlagen werden, die wir unten mit Tipps ausbreiten, um nicht fett zu werden - oder nicht genug an Weihnachten:
1. Iss vor der Party
Sie können sogar denken, dass die Ankunft auf nüchternen Magen, um das Weihnachtsessen zu ersetzen, eine gute Idee ist, aber wissen Sie, dass Sie falsch liegen. Tatsache ist, dass Sie, wenn Sie zu lange ohne zu essen bleiben, ein hohes Risiko haben, zu viel zu essen, indem Sie hungrig sind und zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Um dies zu vermeiden, ist es am besten, vor der Party eine gesunde Mahlzeit mit Ballaststoffen und Eiweiß zu machen, damit Sie zufrieden sind und in der Lage sind, kleine Mengen zum Abendessen zu essen.
2. Kontrolliere die Portionen
Sobald Sie zufrieden sind, wird es einfacher sein, an der zweiten Spitze zu bleiben, um die Portionsgrößen zu kontrollieren. Um nicht loszulassen und jeden Koch im Dienst nicht verärgern zu lassen, weil Sie nicht bewiesen haben, was er vorbereitet hat, nehmen Sie ein wenig von jeder Option, achten Sie darauf, kleinere Portionen zu behalten und kontrolliert.
Wenn du mehr als ein Essen essen willst, iss weniger als ein anderes, weißt du, dass es kalorienreicher ist. Ein Tipp für eine bessere Kontrolle der Portionen ist die Verwendung kleinerer Gerichte beim Servieren.
3. Lassen Sie keine Proteine zurück.
Wenn Sie Ihren Mittags- oder Abendtisch zusammenstellen möchten, sollten Sie unbedingt Proteinquellen wie Hühnchen, Truthahn, Körner und Linsen verwenden. Wie bereits erwähnt, tragen sie dazu bei, sich zufrieden zu fühlen, was Übertreibungen im Essen verhindert.
4. Essen Sie langsam
Kauen öfter und langsam essen ist ein weiterer Trick, um den Körper zufrieden zu fühlen. Denn wenn wir uns sehr schnell ernähren, hat der Körper weniger Zeit zu verstehen, dass er bereits voll ist und nicht mehr essen muss. Selbst wenn Sie bereits zufrieden sind, hat Ihr Körper diese Informationen möglicherweise noch nicht erhalten und Sie laufen Gefahr, mehr zu essen, als Sie tatsächlich benötigen.
5. Vertraue den Fasern
Hören Sie auch nicht auf, das Gemüse auf dem Tisch zu essen, das normalerweise reich an Ballaststoffen ist und Ihnen eine gute Hilfe gibt, damit Sie sich zufrieden fühlen und Ihren Appetit kontrollieren können.
6. Warten Sie, um zu wiederholen
Kennst du die Zeitgeschichte, die der Körper verstehen muss, dass er voll ist? Dann, nachdem Sie Ihren Teller fertig gemacht haben, unterbrechen Sie ihn, bevor Sie ihn wiederholen. So muss Ihr Körper herausfinden, ob Sie wirklich mehr essen müssen oder ob Sie bereits zufrieden sind.
7. Sei vorsichtig mit Getränken
Sie müssen schon müde sein zu wissen, dass Softdrinks schlechte Gesundheit verursachen und Gewichtszunahme stimulieren. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass alkoholische Getränke auch Kalorien enthalten und die Gewichtszunahme am Jahresende stimulieren können.
Während beispielsweise ein Glas mit 150 ml rotem Tafelwein 125 Kalorien enthält, hat eine 200 ml Portion Champagner 170 Kalorien und eine Bierdose etwa 150 Kalorien. Der Wert mag nicht so hoch erscheinen, aber wenn man an die Wiederholungen der Getränke denkt und den Kalorienverbrauch des Essens erhöht, wird die Zahl nicht klein.
Auch zu viel trinken kann das Urteil beeinflussen und Sie denken nicht zu viel, wenn es darum geht, das Gericht zu montieren und am Ende zu viel zu essen und gesunde Optionen zu verraten. Ein Tipp dafür, nicht zu nehmen, was nicht sein sollte, ist, dass die Partykarte natürliche Säfte, zubereitet mit Obst und Gemüse, anbietet.
8. Nehmen Sie den Fokus aus dem Essen
Das Abendessen ist ein großer Teil der Weihnachtsfeier, aber es gibt viele andere Dinge, denen Sie Ihre Aufmerksamkeit widmen können. Nehmen Sie sich neben dem Essen Zeit, um mit Menschen zu reden und mit denen Schritt zu halten, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben.
Wenn es darum geht, Geschenke auszutauschen, sollten Sie sich dafür bedanken, was Sie verdient haben, und das liefern, was Sie gekauft haben. Und wenn es Mitternacht ist, beeile dich nicht, die Leute zu umarmen, die du liebst: wünsche dir Frohe Weihnachten und sag ihnen, wie wichtig sie für dich sind.
Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um mit den Kindern der Party zu verbringen, spielen und spielen Sie ein wenig mit ihnen. Wenn die Kleinen aufgeregt sind, wird es Ihnen helfen, einige Kalorien zu verbrennen.
9. Bring gesundes Geschirr
Auf vielen Ferienpartys ist jeder Gast für das Mitbringen eines Tellers verantwortlich. Zum Zeitpunkt der Verteilung, freiwillig, um gesunde Wahlen wie Gemüse- und Kornsalate oder ein leichtes Nachtisch zu nehmen. So können Sie sicherstellen, dass das Abendessen gesunde Optionen auf dem Menü haben wird.
10. Wissen, wie man Nein sagt
Wenn Sie bereits ein Stück Pudding oder Teig gegessen haben, den Ihre Großmutter zubereitet hat, und darauf besteht, dass Sie ein wenig mehr kosten, seien Sie bereit, Nein zu sagen - natürlich. Sagen Sie, dass Sie alles eine Freude gefunden haben, aber dass es bereits voll ist oder dass es in der Comilanca Pause gibt.
Wenn sie weiterhin darauf besteht oder es dir schwer fällt, Widerstand zu leisten, bitte sie, auf die Toilette zu gehen oder einen Spaziergang um die Party zu machen.
11. Hilfe bei der Reinigung und Organisation
Putten und den Tisch nehmen, den Boden fegen, die Geschenke am Weihnachtsbaum organisieren und abwaschen sind einige der Aufgaben, die mit der Reinigung und Organisation der Party zu tun haben, die nicht jeder mag. Wenn Sie jedoch freiwillig mit diesen Aktivitäten helfen, können Sie viel zusätzliche Energie sparen, was Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtszunahme am Jahresende zu bekämpfen.
12. Entspannen Sie sich
Es ist Weihnachten! Passen Sie auf und kontrollieren Sie, was Sie essen, aber versuchen Sie nicht in einem Zustand der Spannung zu sein, da dies Sie die Party nicht genießen lässt. Genießen Sie ein bisschen von jedem kleinen Ding, so dass Sie nicht wie es fühlen und hässlich aussehen und genießen Sie den seltenen Moment der Wiedervereinigung mit den Menschen, die Sie am meisten im Leben lieben.
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