5 Rezepte für Okra Light
Die Okra ist eine sehr bekannte und von manchen Menschen konsumierte Frucht. Während einige den Brauch haben, sich täglich vorzubereiten, fliehen andere vor diesem Essen, aber die Wahrheit ist, dass Okra sehr vorteilhaft für Gesundheit und Fitness sein kann.
Es kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Haut zu reinigen, Asthma-bedingte Probleme zu verbessern, das Risiko von Darmkrebs zu verringern, das Verdauungssystem zu reinigen, das Immunsystem zu stärken und andere Vorteile.
- Mehr sehen: Vorteile von Okra - Für was es dient und Eigenschaften.
Eine einfache und gesunde Art, es zuzubereiten, ist es, als Beilage zu Ihrem Essen ein leicht sautiertes Okra zu machen. Sie können etwas Protein wie Thunfisch, Hackfleisch oder Huhn und anderes Gemüse und Gemüse der Präferenz hinzufügen. Fügen Sie die Gewürze nach Geschmack hinzu. Wenn Sie den Sabber loswerden wollen, geben Sie ein paar Tropfen Zitrone und Essig in den Eintopf.
Unten können Sie das Schritt für Schritt Rezept für leichte gebratene Okra sehen. Guten Appetit!
1. Rezept der hellgrünen Okra
Zutaten:
- 300 g Okraschoten;
- 2 Esslöffel Öl;
- 1 kleine gehackte Zwiebel;
- 1 Teelöffel Essig;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Den Hafer gründlich waschen und mit einem Tuch trocknen. Schneiden und beseitigen Sie Tipps.
Erhitzen Sie eine Antihaftbratpfanne und fügen Sie die Okra hinzu. 5 Minuten ohne Rühren garen. Mit Essig beträufeln und verdunsten lassen. Dies wird Baba von Okra beseitigen. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Das Öl in die Pfanne geben und die Zwiebel hinzufügen. Braten Sie schnell und fügen Sie die Okra und zwei Esslöffel Wasser hinzu. Kochen Sie, bis die Okra zart ist. Mit Salz und Pfeffer würzen und servieren.
2. Rezept von leicht sautierten Okra mit Huhn
Zutaten:
- 400 Gramm gewürfeltes Huhn;
- 300 Gramm Okra;
- 1/2 Zitrone gepresst;
- 1/2 große gehackte Zwiebel;
- 3 Knoblauchzehen;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack;
- Kräuter nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Reinigen Sie die Okra mit einer sauberen Düse, ohne die Haare zu entfernen, trocknen und hacken Sie sie. Die Zwiebel und den Knoblauch mit dem Mindestöl anbraten und das Hähnchen dazugeben. Lass es braun werden. Dann füge die Okra hinzu. Mit Salz abschmecken. Geben Sie etwas Wasser in die Okra und kochen Sie, um zu erweichen. Fügen Sie die Zitrone der Gülle hinzu. Wenn sie weich sind, schalten Sie die Heizung aus. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken und servieren.
3. Rehydriert Licht Okra Rezept mit Sellerie
Zutaten:
- 1/2 Tasse gehackter Sellerie;
- 10 ml Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 1 Lorbeerblatt;
- Pfeffer nach Geschmack;
- 200 Gramm Okra;
- 300 Gramm Tomatensoße;
- 150 ml Wasser.
Art der Zubereitung:
In einer Pfanne die Zwiebel und den Sellerie zuerst in Öl anbraten. Dann fügen Sie die Okra, Tomatensauce, Wasser, Pfeffer und Lorbeerblatt hinzu. Hitze reduzieren und etwa 15 Minuten köcheln lassen. Servieren.
4. Sautierte Light Okra Rezept mit Fleisch
Zutaten:
- 500 Gramm Rinderhackfleisch;
- 300 Gramm Okra;
- Zitronentröpfchen;
- 1/2 große gehackte Zwiebel;
- 3 Knoblauchzehen;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack;
- Kräuter nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Reinigen Sie die Okra mit einer sauberen Düse, ohne die Haare zu entfernen, trocknen und hacken Sie sie. Die Zwiebel und den Knoblauch mit dem Mindestöl anbraten und das Hackfleisch dazugeben. Lass es braun werden. Dann füge die Okra hinzu. Mit Salz abschmecken. Geben Sie etwas Wasser in die Okra und kochen Sie, um zu erweichen. Fügen Sie ein paar Tropfen Zitrone hinzu, um die Aufschlämmung zu nehmen. Wenn sie weich sind, schalten Sie die Heizung aus. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken und als Beilage servieren.
5. Rezept von leicht gebratenen Okra mit Thunfisch
Zutaten:
- 300 g Okraschoten;
- 1 Tasse leichter Thunfisch;
- 2 Esslöffel Öl;
- 1 kleine gehackte Zwiebel;
- 1 Teelöffel Essig;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Den Hafer gründlich waschen und mit einem Tuch trocknen. Schneiden und beseitigen Sie Tipps.
Erhitzen Sie eine Antihaft-Pfanne gut und fügen Sie die Okra und den Thunfisch hinzu. 5 Minuten ohne Rühren garen. Mit Essig beträufeln und verdunsten lassen. Dies wird Baba von Okra beseitigen. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Das Öl in die Pfanne geben und die Zwiebel hinzufügen. Braten Sie schnell und fügen Sie die Okra und zwei Esslöffel Wasser hinzu. Kochen Sie, bis die Okra zart ist. Mit Salz und Pfeffer würzen und servieren.
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