5 Tipps, um mehr Wasser in Ihrer Diät zu trinken
Wir haben alle gehört, dass wir mehr Wasser für eine perfekte Gesundheit trinken und unser Gewicht kontrollieren sollten, aber wie viel wird benötigt? Warum brauchen wir das? Und wie können wir täglich mehr Wasser trinken?
Wie viel Wasser pro Tag?
Die Menge an benötigtem Wasser variiert von Person zu Person, da jedes Individuum einen unterschiedlichen Flüssigkeitsverlust pro Tag hat, und es gibt auch Unterschiede im Klima und im Grad der körperlichen Aktivität.
Für einen gesunden Erwachsenen in einem gemäßigten Klima hat das Institute of Medicine vorgeschlagen, dass eine angemessene Flüssigkeitsaufnahme von etwa 3 Litern für Männer und 2, 2 Litern für Frauen pro Tag gemacht wird.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle verbrauchten Flüssigkeiten dazu beitragen, so dass Sie diese Menge höchstwahrscheinlich nicht nur in Wasser benötigen, da Wassermengen in Nahrungsmitteln und anderen Getränken auf diesem Konto enthalten sind. Ein zusätzliches 400 bis 600 ml Wasser sollte für eine kurze Zeit der Übung verbraucht werden, aber viel mehr kann erforderlich sein, wenn die Übung einen längeren Zeitraum dauert.
Wenn Sie gut hydratisiert sind, sollten Sie etwa 1, 5 Liter Urin, hell gefärbt, pro Tag produzieren und selten Durst haben.
Warum brauchen wir Wasser?
Unsere Körper bestehen hauptsächlich aus Wasser, 60% unseres Körpergewichts. Wasser ist essentiell für alle Systeme in unserem Körper, um richtig zu funktionieren und Funktionen wie das Entfernen von Giftstoffen aus den Organen, das Transportieren von Nährstoffen zu den Zellen und das Feuchthalten der Umgebung bei Bedarf durchzuführen.
Dehydrierung kann gefährlich sein und dazu führen, dass die lebenswichtigen Systeme unseres Körpers in schweren Fällen versagen, aber selbst eine leichte Dehydrierung kann Sie lethargisch machen und Ihnen Energie entziehen. Wasser ist das beste Hilfsmittel für die Hydrierung und ist kalorienfrei. Es verursacht also keine Gewichtszunahme, es ist billig, sogar kostenlos, und es ist leicht zugänglich.
5 Möglichkeiten, mehr Wasser in Ihrer Diät zu trinken
1. Geschmack hinzufügen
Während Wasser die beste Möglichkeit ist, unseren Körper zu befeuchten, hat es definitiv nicht viel Geschmack. Tatsächlich verabscheuen manche Leute den Geschmack von Wasser, was bedeutet, dass sie normalerweise nicht genug trinken. Wenn Sie einer dieser Menschen sind oder wenn Sie nach einer Weile einfach genug vom Wasser haben, versuchen Sie, Aromen hinzuzufügen, um mehr Wasser zu bekommen.
Der große Vorteil von Wasser ist, dass es keine Kalorien enthält, so dass wir so viel trinken können, wie wir wollen, ohne Angst haben zuzunehmen. Aus diesem Grund ist es beim Hinzufügen von Aromen wichtig, nicht zu viele Kalorien hinzuzufügen. Eine gepresste Zitrone oder Limette kann Geschmack verleihen. Alternativ versuchen Sie etwas kalorienarmes Essen im Geschmack Ihrer Wahl. Teetrinken kann auch die Wasseraufnahme erhöhen und etwas Aroma hinzufügen, aber wachsam bleiben, weil Kaffee oder koffeinhaltige Tees als Diuretika wirken können, was ihre Wirkung auf die Hydratation verringert.
2. Richten Sie eine Routine ein
Wenn Sie während des Tages nicht genug Wasser trinken, können Sie mit Hilfe einer folgenden Routine mehr Wasser trinken. Einmal eingerichtet, wird Ihnen die Wasserroutine helfen, sich daran zu erinnern, zu trinken, und Sie davon abhalten zu warten, um durstig zu werden, und dann Wasser zu holen.
Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, sobald Sie morgens aufstehen, sowie eines vor jeder Mahlzeit und einem Imbiss, und Sie werden sicherstellen, dass Sie eine gute Aufnahme von Flüssigkeiten haben und wahrscheinlich die erforderliche Menge erreichen, während andere Flüssigkeiten während der Einnahme aufgenommen werden Tag.
3. Halten Sie es griffbereit
Wenn das Wasser vor Ihnen liegt und leicht zugänglich ist, neigen Sie dazu, es mehr zu trinken. Versuchen Sie, einen Krug oder eine Flasche Wasser auf Ihrem Arbeitstisch zu halten oder konzentrieren Sie sich auf das Trinken bis zum Ende mindestens eines pro Tag. Es ist auch vorteilhaft, eine Flasche Wasser mitzunehmen, wo immer Sie hingehen, um nicht Durst zu bekommen, was Sie dazu bringt, ungesunde Softdrinks oder Getränke voller Kalorien zu kaufen.
Ein weiterer guter Weg, um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, ist, während des Essens immer ein Glas und eine Brille auf dem Tisch zu halten, da dies Sie und andere am Tisch ermutigt, mehr Wasser zu trinken, während sie essen.
Du solltest immer Wasser mit ins Fitnessstudio nehmen und es während jeder Übung oder Sport immer griffbereit haben, denn in diesen Zeiten braucht dein Körper zusätzliche Flüssigkeiten, um die Verlorenen durch Schweiß zu ersetzen.
4. Verstecktes Wasser
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit große Gläser Wasser trinken müssen (obwohl einige sicherlich benötigt werden). Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt oder mit extra Wasser verdünnten Getränken zu sich nehmen, erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme auf eine weniger offensichtliche Weise. Obst und Gemüse sind reich an Wasser, also treffen Sie eine gute Wahl für eine bessere Flüssigkeitszufuhr.
Verdünnen Sie Soda, Saft, isotonische, Tee und Kaffee, mit extra viel Wasser, kann nicht nur die Kalorienzahl senken, sondern auch zusätzliches Wasser in Ihrem Tag hinzufügen. Der Geschmack kann anfangs schwächer werden, aber mit der Zeit gewöhnt man sich an den neuen Geschmack.
5. Trinken Sie vor dem Essen
Wir verwechseln häufig Durst mit Hunger und wir suchen Nahrung statt Wasser. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit oder jedem Imbiss ein Glas Wasser trinken und 5 Minuten warten, fühlen Sie vielleicht, dass Sie kein Essen mehr brauchen, was das Trinkwasser zu einem ausgezeichneten Werkzeug in jeder Diät macht.
Das Trinken von mehr Wasser während des Essens kann Sie auch sättigen und Sie dazu bringen, weniger zu essen, was wiederum die Kontrolle der Kalorien und die Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr begünstigt.
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