7 beste Übungen für Ihre Brüste
Sei es wegen des fortschreitenden Alters, der Schwangerschaft oder eines sehr schnellen Gewichtsverlusts, das Aussehen der weiblichen Brüste ändert sich und dadurch kann in ihnen der Wunsch entstehen, sich zu festigen, zu versteifen, zu wachsen, zu verhärten und sogar ihre Brüste zu verkleinern.
Bevor man jedoch nach Chirurgen Ausschau hält, um irgendeine Art von chirurgischem Eingriff durchzuführen, ist es ein praktikabler Ausweg, in die Routine ein Training mit Übungen für die Brüste aufzunehmen.
Die Möglichkeiten sind vielfältig. Lasst uns sie kennenlernen:
1. Liegestütze
Die Liegestütze trainieren nicht nur die Brüste, sondern trainieren auch die Schultern und den Rücken. Dieses Training kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.
Um es auszuführen, legen Sie sich mit dem Bauch nach unten, legen Sie Ihre Hände gerade auf den Boden und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, um die Aufwärtsbewegung des Körpers zu machen und die Arme zu beugen.
Wenn Sie auf den Boden zurückkehren, halten Sie die Bauchmuskeln zusammen und senken Sie langsam ab, dann beugen Sie wieder, um den Körper anzuheben.
Dies ist eine Art Übung, die, wenn sie ohne Übertreibung durchgeführt wird, die Frau nicht "zu stark" erscheinen lässt. Die ideale Menge kann mit Hilfe eines Personal Trainers eingestellt werden.
2. Ball Übung
Neben der Arbeit der Muskeln, Verbesserung der Balance und Koordination, können Sie versuchen, Übungen für die Brüste mit dem Ball, Hanteln heben, während der Rücken auf einen gelehnt bleiben.
Es funktioniert wie folgt: Sie stützen Ihren Rücken in einem dieser Gymnastikbälle und lassen beide Füße fest auf dem Boden stehen und bilden einen Winkel von 90º. Gleichzeitig solltest du in jeder Hand ein Halfter halten und mit deinen Armen gerade an der Seite deines Körpers stehen.
Dann heben Sie Ihre Arme mit Ihren Hanteln in einer Bewegung, die für zehn Sekunden dauern muss. Bringe die Arme langsam in die ursprüngliche Position zurück und wiederhole die Übung erneut.
3. Gerade und geneigte Bankdrücken
Die Rückenlage, entweder gerade oder geneigt, sind gute Übungen für die Brüste. Während das Rektum die Brustmuskelgruppe im Allgemeinen unterstützt, was zur Unterstützung der Brüste beiträgt, umfasst die Neigung hauptsächlich die obere Region der Brust.
Ein weiterer Unterschied zwischen diesen Übungen besteht darin, dass das Bankdrücken auf einer 180º-Flachbank durchgeführt wird und die Neigung in einer 45º-Schrägbank durchgeführt wird.
4. Hanteln auf dem Boden
Eine weitere Trainingsoption für Brüste ist das Heben von Hanteln auf dem Boden. Um das Training durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und sich gut in der Mitte einer Matte positionieren.
Als nächstes beugst du deine Knie und hältst deine Füße flach auf dem Boden. Eine Hantel ist in jeder Hand, und die Arme erstrecken sich horizontal, eine in der entgegengesetzten Position zur anderen. Dann heben Sie beide vertikal und gleichzeitig, wodurch die Hanteln sich treffen.
Während des Hebens der Arme ist es wichtig, die Luft aus den Lungen auszuatmen, und wenn man sie wieder auf den Boden legt, ist es notwendig, die Bewegung langsam auszuführen, gleichzeitig mit der Inspiration der Luft. Außerdem können Sie nicht vergessen, Ihren Bauch während des Trainings zusammenzuziehen.
Der Hinweis ist, dass jedes Training aus vier Sätzen mit 20 Wiederholungen in Frage einer von ihnen und Intervallen von 45 Sekunden Pause zwischen diesen Reihen besteht.
5. Übung für die Haltung
Die Verbesserung der Körperhaltung kann auch dazu beitragen, Brüste fester aussehen zu lassen, also ist die Investition in diese Art von Brüsten eine gute Wahl. Eine wird als laterale Entwicklung bezeichnet, die speziell dazu dient, die Schulterregion zu bearbeiten.
Es ist so: Mit einer Hantel in jeder Hand und den Armen an der Seite des Körpers mit den gebeugten Ellenbogen, heben Sie sie seitwärts, heben die Gliedmaßen auf Kopfhöhe und kehren in die Ausgangsposition zurück.
6. Gymnastikball Übung
Eine andere Form der Übung für die Brüste ist das Training mit Hilfe des Gymnastikballs, der auch Medizinball genannt wird. Es funktioniert so: Sie halten den Ball in einer Höhe über Ihrem Kopf, lassen Sie Ihre Füße auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
Dann schlägst du den Ball so fest wie möglich, nimmst ihn auf und wiederholst die Bewegung erneut. Der Hinweis ist, dass drei Reihen mit 20 Wiederholungen in jedem von ihnen gemacht werden.
Die Muskeln der Brustregion werden genau dann trainiert, wenn die Bewegung des Wurfs des Balls auf den Boden ausgeführt wird. Daher ist die Intensität, mit der es geworfen wird, proportional zu der Intensität, mit der die Muskeln dieser Region bearbeitet werden.
Darüber hinaus umfasst diese Übung auch die Schultern, Arme und Beine und bietet Vorteile für das Herz.
7. Isometrisch von Pektoral
Vielleicht ist dies das einfachste Training auf dieser Liste, aber trotzdem hört es nicht auf, effizient zu sein, da es die Region der Brust bearbeitet.
Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Haltung gerade halten, sitzen oder stehen, Ihre Hände in einer zentralen Position relativ zur Brust zusammenlegen und gegeneinander drücken, was entspannt bleiben sollte.
Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass es zu Hause gemacht werden kann, da es keine Handsets erfordert und keine sehr komplizierten Techniken erfordert und nicht viel von der Zeit der Person beansprucht, was ideal für Frauen ist, die ein härteres Leben haben. Sie können es in der Mittagspause und sogar vor dem Schlafen gehen.
Abnehmen hilft auch
Wenn Sie regelmäßige körperliche Übungen durchführen, egal ob sie brustspezifisch sind oder nicht, und eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten, um überflüssige Pfunde zu eliminieren, trägt sie auch dazu bei, das Aussehen Ihrer Brüste zu verbessern.
Dies ist vor allem bei Frauen der Fall, die ihre Brüste verkleinern wollen, was aufgrund des Überschusses an fettigem Gewebe zu dem seltsamen Aussehen von "Gefallenen" führen kann.
Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie eine oder mehrere Übungen für Ihr Training wählen, sollten Sie sich unbedingt an einen Sportlehrer wenden, der Sie in der jeweiligen Technik und dem Grad der Intensität begleitet, die Sie benötigen, um das Ziel zu erreichen gewünscht.
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