4 Quellen von Proteinen, die einen gesunden Gewichtsverlust gewährleisten
Um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen und den Körper zu straffen, einschließlich eines flachen Bauchs, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die viele proteinreiche Nahrungsmittel enthält.
In diesem Sinne scheinen einige Proteine immer die Liste der perfekten Bauchnahrung zu übertreffen - unter ihnen griechischer Joghurt.
Griechischer Joghurt
Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die täglich 500 g griechischen Joghurt aßen (im Rahmen einer gesunden Ernährung), 22% mehr Gewicht und 81% mehr Körperfett verloren als Teilnehmer, die keinen Joghurt zu sich nahmen. Es hilft auch der Tatsache, dass diese nahrhafte Nahrung Probiotika enthält - lebende Bakterien, die schlechte Bakterien im Darm töten und Entzündungen lindern können.
- Mehr erfahren : Probiotika - Was sie sind, Vorteile und Tipps.
Lachs
Wilder Lachs ist eines der gesündesten Proteine, die Sie essen können. Es ist auch eines der wenigen Lebensmittel, das zusätzlich zu Vitamin B12 Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthält. All dies trägt zu einem besseren Stoffwechsel bei und wandelt Fette und Proteine in dauerhafte Energie um.
Quinoa
Nicht alle Kohlenhydrate sind deine Feinde. Durch die Zugabe von Quinoa zu Ihrer Ernährung profitieren Sie von einem glutenfreien Superfood, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist und zudem eines der seltenen Nahrungsmittel ist, die alle neun Aminosäuren enthalten. Ersetzen Weißbrot oder Reis mit Quinoa lassen Sie schneller gesättigt und stabilisiert Blutzucker.
Mandeln
Wenn Sie einen Snack vor dem Schlafengehen haben, vergessen Sie die Kartoffelchips in der Speisekammer und greifen Sie stattdessen eine Handvoll Mandeln. Diese reichhaltige Quelle von Protein und Vitamin E hilft, Cholesterin und Lipidspiegel zu verbessern und kann sogar Bauchfett reduzieren, das Herzkrankheiten wirksam vorbeugen kann, laut einer im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie.
Versuchen Sie auch, tagsüber ein paar Mandeln auf Salate zu streuen - das ist alles, was Sie brauchen, um von diesem unglaublichen Essen zu profitieren.
Aktives Kurkuma-Prinzip kann die Auswirkungen langer Sitzzeiten verbessern
Wenn man jeden Tag viel sitzt, kann das Risiko des Todes steigen, selbst bei körperlich aktiven Menschen. Ein kanadisches Forscherteam analysierte 47 Studien über die gesundheitlichen Auswirkungen dieses sitzenden Verhaltens und stellte fest, dass Menschen, die über längere Zeit sitzen, ein höheres Risiko haben, an allen Ursachen zu sterben, selbst wenn sie regelmäßig Sport treiben. Warum
Wie man Mangold macht, um Gewicht zu verlieren - Rezepte und Spitzen
Wenig Kalorien, da es nur 19 Kalorien pro 100 g hat, ist der Mangold sicherlich ein Gemüse, das Teil der Ernährung von Menschen sein kann, die abnehmen wollen. Das liegt daran, dass es nicht nur kalorienarm, sondern auch nahrhaft ist, da es aus Kalium, Ballaststoffen, Proteinen, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C, Kalzium, Eisen und Magnesium besteht - etwas, das wichtig ist, um auf gesunde Weise abzunehmen.
