4 Quellen von Proteinen, die einen gesunden Gewichtsverlust gewährleisten

Um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen und den Körper zu straffen, einschließlich eines flachen Bauchs, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die viele proteinreiche Nahrungsmittel enthält.

In diesem Sinne scheinen einige Proteine ​​immer die Liste der perfekten Bauchnahrung zu übertreffen - unter ihnen griechischer Joghurt.

Griechischer Joghurt

Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die täglich 500 g griechischen Joghurt aßen (im Rahmen einer gesunden Ernährung), 22% mehr Gewicht und 81% mehr Körperfett verloren als Teilnehmer, die keinen Joghurt zu sich nahmen. Es hilft auch der Tatsache, dass diese nahrhafte Nahrung Probiotika enthält - lebende Bakterien, die schlechte Bakterien im Darm töten und Entzündungen lindern können.

• Mehr erfahren : Probiotika - Was sie sind, Vorteile und Tipps.

Lachs

Wilder Lachs ist eines der gesündesten Proteine, die Sie essen können. Es ist auch eines der wenigen Lebensmittel, das zusätzlich zu Vitamin B12 Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthält. All dies trägt zu einem besseren Stoffwechsel bei und wandelt Fette und Proteine ​​in dauerhafte Energie um.

Quinoa

Nicht alle Kohlenhydrate sind deine Feinde. Durch die Zugabe von Quinoa zu Ihrer Ernährung profitieren Sie von einem glutenfreien Superfood, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist und zudem eines der seltenen Nahrungsmittel ist, die alle neun Aminosäuren enthalten. Ersetzen Weißbrot oder Reis mit Quinoa lassen Sie schneller gesättigt und stabilisiert Blutzucker.

Mandeln

Wenn Sie einen Snack vor dem Schlafengehen haben, vergessen Sie die Kartoffelchips in der Speisekammer und greifen Sie stattdessen eine Handvoll Mandeln. Diese reichhaltige Quelle von Protein und Vitamin E hilft, Cholesterin und Lipidspiegel zu verbessern und kann sogar Bauchfett reduzieren, das Herzkrankheiten wirksam vorbeugen kann, laut einer im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie.

Versuchen Sie auch, tagsüber ein paar Mandeln auf Salate zu streuen - das ist alles, was Sie brauchen, um von diesem unglaublichen Essen zu profitieren.

6 Granola-Salz-Licht-Rezepte

Sie wissen wahrscheinlich und in der Regel verbrauchen Müsli in Ihrer gesunden Ernährung. Aber wussten Sie, dass es eine Version von salzigem Müsli gibt? Sie können die Home-Version mit einigen Zutaten wie Leinsamen, Cornflakes, Haferflocken, Reisflocken, Kürbiskernen, Sonnenblumen, Nüssen, Mandeln, Nüssen, Erdnüssen oder anderen Zutaten der Präferenz vorbereiten. Mehr se

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8 Erdnuss-Vitamin-Rezepte, Gewicht zu verlieren

Erdnüsse können ein wichtiger Verbündeter für Ihre Gesundheit und Fitness sein. Einige Forschungen in Indien haben gezeigt, dass Erdnüsse helfen können, Energie schneller zu verbrennen, indem sie Fett als Energiequelle nutzen und zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen. Es ist auch bekannt, dass Erdnuss reich an Omega-3 ist, eine Fettsäure mit entzündungshemmender Wirkung, die auch die Ansammlung von Fett verhindert, das Ergebnis eines entzündlichen Prozesses. Erdnüss

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