4 Dinge, die du nach deinem Willen essen kannst, ohne an Gewicht zuzunehmen

Das Essen sollte Ihr Freund auf dem Spaziergang in guter Form sein. Natürlich sind die Coxinhas und Pommes Ihre Feinde. Aber viele gesunde Vollkornprodukte und Proteine ​​helfen Ihnen, in Form zu bleiben.

Sie werden nicht in der Lage sein, ein angenehmes Gewicht zu halten, wenn Sie zu viel essen. Auch wenn es keine Kalorien zählt, wissen Sie, dass viele und viele von ihnen zu einer Gewichtszunahme führen können. Eine Möglichkeit, um Kalorien für Sie arbeiten zu lassen, besteht darin, Ihr Zuhause mit "negativen kalorienreichen Lebensmitteln" zu versorgen.

"Viele Früchte und Gemüse sind großartige kalorienarme Optionen - nicht genau Null - aber weniger als 100 Kalorien", sagt Jenny Dang, Gründer von Eat Your Dang Veggies . Ersetzen Sie Snacks und kalorienreiche Zutaten durch diese gesunde Auswahl.

Zitrusfrüchte

Dies ist keine Erlaubnis, Saft nach Belieben zu trinken. Früchte in ihrer Gesamtheit haben viele Vorteile, die verloren gehen, wenn sie in flüssiger Form vorliegen. Citrus Sorten wie Orange sind reich an Vitamin C, mit nur etwa 70 Kalorien in einer ganzen Frucht.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit hohen Vitamin-C-Spiegeln niedrigere Taillen-zu-Hüfte-Verhältnisse haben und mehr Fett verbrennen während kardiovaskulärer Übungen.

Denken Sie an kreative Wege, um Ihrer Ernährung mehr Zitrusfrüchte hinzuzufügen. Versuchen Sie eine Mandarine zu schälen und fügen Sie sie zu Salaten hinzu oder verzehren Sie sie zusammen mit einer Handvoll Mandeln als Snack oder machen Sie eine köstliche Zitronensauce für einen Teller gerösteten Fisches mit einer Orange.

Beeren (rote Beeren)

Beeren sind ein großartiger Nachmittagssnack oder eine süße Ergänzung zu Hafer, Joghurt, Smoothies und Cerealien. Es gibt keinen Ersatz für Schokolade, aber diese Früchte sind voller natürlicher Süße und Sie können viel mehr essen, ohne sich Sorgen um die Schuppen machen zu müssen.

Alix Turoff, ein Ernährungswissenschaftler und Ausbilder in New York, sagt Beeren sind reich an Ballaststoffen und wenig Zucker. Zum Beispiel haben Himbeeren und Brombeeren 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse! Erdbeeren und Blaubeeren auch, und sind reich an Polyphenolen, Mikronährstoffen, die gegen zellulären Stress durch Verlangsamung und Blockierung der Entzündungsreaktion in Ihrem Körper kämpfen.

Spinat

Hat deine Mutter dir immer gesagt, dass du deinen Spinat essen sollst? Es ist Zeit, ihr zuzuhören. Die phytochemische Zusammensetzung von Gemüse wie Spinat kann starke Wirkungen gegen Fettzellen haben.

Spinat hat 7 Kalorien pro Tasse, was es zu einer guten Basis für einen Salat macht, der Vitamin K, Kalzium, Kalium, Zink und Selen enthält, Nährstoffe, die helfen können, Hunger abzubauen und zwischen den Mahlzeiten keine ungesunden Snacks mehr zu produzieren.

Gemüse mit tief dunkelgrünen Blättern wie Grünkohl, Mangold und Spinat sind reich an Antioxidantien, Vitamin A, K und C, sowie Mineralien. Andrea Wise, ein Ernährungscoach in Chicago, beschreibt sie als "super vielseitig", also kannst du mehrmals täglich mit den Vorbereitungen kreativ sein. Sie können sie mit viel Knoblauch und Finken mit gepressten Zitrusfrüchten als Begleitung zu einem Mittagessen mit einem mageren Protein wie Lachs braten.

Leinsamen

Leinsamen-Samen haben eine hohe Konzentration von pflanzlichen Omega-3, die gezeigt haben, um gutes Cholesterin zu erhöhen und schlechtes Cholesterin zu reduzieren. "Dadurch werden Entzündungen reduziert und die Fettspeicherung reduziert", sagt Dr. Zarinah Hud, die in der RIM-Gruppe in Georgien Sportmedizin und integrative Medizin praktiziert.

Leinsamen hat eine einzigartige kulinarische Qualität: Es hat keinen starken Geschmack, so dass es sehr vielseitig ist. Das bedeutet, dass Sie es zu fast allem hinzufügen können. Dr. Hud verwendet gerne Leinsamen in Smoothies, Hafer und sogar Suppen. Wenn Sie einen Hackbraten machen, streuen Sie auch etwas Leinsamen!

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