4 Nahrungsmittel, die Experten empfehlen, Muskeln aufzubauen
Der Aufbau von Muskelmasse spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme, da wir damit auch nach dem Verlassen des Fitnessstudios weiterhin Kalorien verbrennen. Wenn Sie diese proteinhaltigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie mehr Fettmasse verlieren und mehr Muskelmasse aufbauen, was wiederum Ihre Kalorienverbrennung begünstigt. Schaut sie euch an!
1. Mandeln
Der Proteingehalt in Mandeln trägt zur Sättigung bei, hilft bei der Reduzierung des Appetits und wandelt Zucker in Energie um, so dass Spitzen im Blutzucker vermieden werden, was zu Überessen während der Mahlzeiten führen kann, sagt Dr. Caroline Apovian, Direktorin des Zentrums für Ernährung und Gewichtskontrolle im Boston Medical Center .
Essen eine Handvoll vor dem Training kann sogar helfen, mehr Fett zu verbrennen.
2. Eier
Eier sind das perfekte Essen für Sie zu jeder Zeit des Tages zu essen. Jedes Ei enthält Eiweiß zur Unterstützung der Energie, Vitamin D zur Fettverbrennung, anstatt es zu speichern und Vitamin B12, das dem Körper hilft, Fettzellen abzubauen. Sie brauchen die Weißen und Eigelb, um die vollen Vorteile des Muskelaufbaus zu bekommen.
3. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen geben dir Protein und Ballaststoffe, so bleibt dein Blutzucker konstant und du erhältst immer noch einen großen Energieschub. Sie helfen nicht nur dabei, die Muskeln zu halten - eine Studie hat ergeben, dass der Verzehr von vier Portionen pro Woche den Gewichtsverlust steigern kann.
4. Huhn
Hühnchen ist die Art von magerem Protein, das Sie brauchen, um Ihre Muskelmasse in der besten Form zu halten. Wie oft pro Woche kannst du Hühnchen essen? Die Antwort ist: jeden Tag! Sie können das Brathähnchen im Ofen zubereiten, eine gegrillte Hähnchenbrust, einen Hühnereintopf mit Paprika und Salsa auf dem Schmortopf, Ihr Sandwich für einen verbesserten Snack und vieles mehr!
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