3 Motivationstechniken, die Ihnen helfen, die schwierigen Tage in Training und Diät zu überwinden
Wenn wir anfangen, einen Übungsplan zu befolgen und unsere Ernährung zu ändern, um uns um Fitness und Gesundheit zu kümmern, ist es normal für uns, uns zu versprechen, dass wir keine Komplikationen in die Quere kommen lassen und uns in unserer Frequenz in der Schwingung schwingen lassen oder dass wir bei der Aufgabe, gesünder und ausgeglichener zu essen, versagen.
Wenn jedoch die Realität an unsere Tür klopft und Probleme und Verpflichtungen tagtäglich auftreten und wir uns gestresst, entmutigt und überwältigt fühlen, ist es schwierig, eine Motivation zu finden, die Akademie nicht zu verpassen und das Versprechen zu erfüllen, das dort gemacht wird eine ziemlich schwierige Aufgabe.
Schwierig, aber nicht unmöglich. Mit den richtigen Techniken können Sie aufhören, denken und die Situation umkehren. Unten finden Sie drei Methoden der Motivation, die Sie verwenden können, um Ihre Energie und Ihren Wunsch, mit dem Trainingsprogramm und Diät voranzukommen, besser zu fokussieren.
1. Feiern Sie kleine Siege
Einer der Gründe für die mangelnde Motivation in Bezug auf das Training ist die Tatsache, dass das letztendliche Ziel noch lange nicht erreicht ist. Wenn Sie sich jedoch dieses größere Etwas ansehen, das Sie erreichen möchten, können Sie den Fokus von den wenig erreichten Errungenschaften ablenken, die Anlass zum Feiern sein sollten.
Zum Beispiel kann es sein, dass du noch nicht das gesamte Gewicht, das du willst, eliminiert hast oder dass du nicht alle Muskeln aufgebaut hast, die du als Ziel gesetzt hast, aber wenn du eine Weile trainiert hast, fühlst du dich bestimmt abgeneigter und hast eine bessere körperliche Fitness als wenn er sesshaft war, oder?
Warum also nicht diese kleinen Erfolge feiern? Denn mit jedem kleinen Schritt kommen Sie Ihrem Ziel immer näher. Zu lernen, dies zu tun, ist einer der Schlüssel, um mehr stimuliert zu werden.
Ein Tipp von PhD und Autorin der Diet Trap Solution Judith S. Beck ist, sich selbst positiv zu bewerten. "Gib dir doppelte Anerkennung, wenn du etwas Positives für dein Ziel tust, selbst wenn du dafür nicht bereit bist", fügte er hinzu.
Der Spezialist erklärte auch, dass Sie durch das Erkennen der erzielten kleinen Siege das Belohnungszentrum Ihres Gehirns aktivieren, was Ihr Selbstbewusstsein stärkt und Sie folglich motivierter macht, mit dem fortzufahren, was Sie mit Ihrem Vorschlag gemacht haben Körper.
2. Lernen, nein zu sagen
Eine gesündere Ernährung bedeutet nicht, nie diesen kleinen Trick oder Leckerbissen zu kosten, der der guten Gesundheit, die die Menschen lieben, nicht so nahe kommt. Aber das bedeutet nicht, dass du der Versuchung jedes Mal nachgeben kannst, wenn der Wille erscheint.
Die gleiche Idee gilt für das Training. Auch wenn es Situationen gibt, in denen Sie wirklich nicht an der Trainingseinheit teilnehmen können, wie zum Beispiel wichtige Termine bei der Arbeit oder gesundheitliche Probleme, können Sie keine Aktivitäten, die zu einem anderen Zeitpunkt ausgeführt werden können, als Entschuldigung dafür verwenden, nicht zu trainieren.
Man muss lernen, nein zu sich selbst zu sagen, wenn der Wille, das Training oder die Disziplin über Essen bestehen zu lassen, darauf besteht, dass man dem Ziel, das dort zurückverfolgt wurde, treu bleibt. "Sich zu sagen, dass es nicht richtig ist, Ihre Ziele zu ignorieren, sendet eine starke Botschaft an Ihr Gehirn, dass Ihr Engagement für Ihre Gesundheit und Fitness nicht verhandelbar ist", sagte Judith S. Beck.
Indem du dir nicht erlaubst, das Versprechen zu verlassen, das du aus oberflächlichen Gründen abgegeben hast, hast du keine andere Wahl, als vorwärts zu gehen und selbstsabotierendes Verhalten aufzugeben.
3. Hilfe suchen
Eine im Jahr 2010 im International Journal of Behavioral and Physical Activity veröffentlichte Studie zeigte, wie wichtig Motivation und Beratung beim Ernährungswechsel sind.
In der Studie erhielt die Hälfte einer Gruppe von 80 Frauen Ratschläge zu Zielsetzungsmethoden, wie man ein Tagebuch schreibt und Anweisungen zur Gewichtsreduktion, während der Rest der Teilnehmer gerade Ernährungstipps erhielt.
Alle Frauen verloren an Gewicht, aber diejenigen, die am meisten Beratung erhielten, waren signifikant erfolgreicher als die anderen.
Also, um stark zu bleiben, ist es wert, einen Freund zu haben, mit dem man über Evolution mit Bewegung und Ernährung reden und professionelle Hilfe suchen kann, um die besten Empfehlungen zu erhalten, wie man auf der Reise Erfolg hat.
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